Plus tôt, nous avons
parlé de la recherche derrière les conseils populaires sur la façon «d'apprendre à apprendre».
Ensuite, les processus métacognitifs et l'utilité des «doodles sur le terrain» ont été discutés.
Dans la troisième partie, ils ont expliqué
comment former la mémoire «en science» . Soit dit en passant, à propos de la mémoire - ils ont parlé séparément
ici et
ici , pourtant - ils ont compris comment «
apprendre par des cartes ».
Aujourd'hui - nous discuterons de la
concentration, du "multitâche" et du pompage de l'attention .
Photo: visuels non coulissants / UnsplashAttention - «le nerf de tout système psychologique»
La psychologie générale définit l'attention comme la capacité d'une personne à se concentrer à un certain moment sur un objet: un objet, un événement, une image ou un raisonnement. L'attention peut être arbitraire - dépend de l'intérêt conscient, et - involontaire ou instinctive (vous remarquerez un coup de tonnerre conditionnel indépendamment de votre désir). Le besoin est un autre facteur important qui affecte l'attention: une personne affamée se promenant dans la ville se rendra donc plus souvent dans les restaurants et les cafés que bien nourrie.
Les caractéristiques les plus importantes de l'attention sont sa sélectivité et son volume. Ainsi, lors d'un événement, une personne n'entend d'abord que le bruit général des voix. Cependant, une fois que son ami parle soudainement à proximité, l'attention de l'une et de la deuxième personne va basculer sur leurs voix et leur communication. Ce phénomène, appelé «effet cocktail», a été
confirmé expérimentalement en 1953 par Edward Colin Cherry de l'Imperial College de l'Université de Londres.
La quantité d'attention peut être exprimée dans le nombre d'objets sur lesquels une personne est capable de se concentrer à un certain moment. Pour un adulte, cela représente environ quatre à cinq, avec un maximum de six objets non liés: par exemple, des lettres ou des chiffres. Cela ne signifie pas qu'en même temps, nous ne percevons que quelques mots dans le texte - ceux-ci peuvent également être des fragments sémantiques du matériau. Mais leur nombre ne dépasse pas six.
Et enfin, l'attention se caractérise par sa capacité à passer d'une tâche à l'autre (la distraction de ce point de vue est une capacité insuffisante à le faire efficacement) et la stabilité - la capacité à maintenir la concentration pendant un certain temps. Cette propriété dépend des caractéristiques du matériau étudié et de la personne elle-même.
Photo: Stefan Cosma / UnsplashLa concentration de l'attention est l'une des conditions du succès du travail et des études. Charles Darwin a
écrit dans son autobiographie, "Souvenirs du développement de mon esprit et de mon caractère", qui a non seulement aidé "l'habitude du travail énergique, mais aussi l'attention par rapport à toute entreprise avec laquelle j'étais occupé." Et le psychologue anglo-américain Edward Bradford Titchener dans le livre "Conférences sur la psychologie expérimentale de la sensation et de l'attention" (1908) l'
appelait "le nerf de tout système psychologique".
La capacité de concentration a un effet positif sur les résultats scolaires. Cela est
démontré par les études du MIT qui ont été menées à Boston. Ils parlent de l'attention comme d'une «forme d'activité mentale qui doit être maintenue».
Le multitâche est un mythe.
Les publications populaires écrivent qu'il est censé possible d'augmenter l'efficacité du travail et d'améliorer l'attention en formant au multitâche. Cependant, selon la recherche, le multitâche est une compétence qui, d'une part, est impossible à développer et, d'autre part, qu'elle est complètement inutile.
Selon le travail du neuropsychologue et professeur à l'Université de l'Utah, David Streyer, le multitâche est une propriété unique: pas plus de 2,5% des gens l'ont. Il est génétiquement déterminé et son développement est une perte de temps. «Nous nous trompons et avons tendance à surestimer notre capacité à effectuer plusieurs tâches», est convaincu le scientifique.
Les expériences
menées à l'Université de Stanford ont montré que les sujets placés dans les conditions de résolution de plusieurs problèmes en même temps, faisaient face à des tâches pires. À première vue, le multitâche peut sembler efficace, mais finalement cette approche prend jusqu'à 40% de temps en plus, et les résultats sont pleins d'erreurs,
selon l'American Psychological Association.
Comment améliorer la concentration
Vous pouvez devenir plus attentif. Par exemple, des
études montrent que diverses techniques de méditation - à la fois des pratiques traditionnelles orientales et modernes courantes aux États-Unis et en Europe, aident non seulement à soulager le stress et à développer l'autorégulation, mais améliorent également considérablement la capacité de concentration.
Cependant, tout le monde ne veut pas méditer. Heureusement, il existe des alternatives. Tom Wujec de Singularity University
recommande quelques exercices simples. S'asseoir dans le métro ou se garer dans un parking? La meilleure façon de gagner du temps tout en entraînant votre attention est de vous concentrer pendant cinq minutes sur une affiche publicitaire ou un autocollant sur la voiture devant, sans penser à autre chose. Vous lisez un livre difficile et distrait? Rappelez-vous le fragment où vous vous êtes perdu et relisez-le.
Photo: Ben White / UnsplashCertes, sans les conseils de Tom Wijack, nous le faisons, mais il affirme que cela fonctionne très bien. Assis à une conférence ou conférence ennuyeuse? Asseyez-vous aussi inconfortablement que possible. Vous serez juste obligé d'écouter attentivement, explique Wijek. Ressource pédagogique Mission.org
conseille de lire tous les jours des livres imprimés réguliers, qui vous apprendront à vous concentrer sur une seule tâche pendant longtemps et à méditer. Mais il nous semble que de tels conseils sont trop évidents.
Améliorer l'attention «en science»
L'opinion des scientifiques semble paradoxale: pour être plus prudent, vous n'avez pas besoin de développer cette capacité avec des exercices spéciaux ou de vous forcer à faire de votre mieux, mais
simplement à reposer votre cerveau . Les psychologues de recherche croient qu'une personne perd la capacité de se concentrer non pas parce qu'elle ne sait pas comment ou ne veut pas faire cela. La procrastination n'est pas un dysfonctionnement, mais une propriété clé du système nerveux qui aide notre cerveau à fonctionner normalement: une attention intense (le lobe frontal du cortex cérébral en est responsable) nécessite beaucoup d'énergie, donc, étant distrait, nous donnons au cerveau un repos.
C'est ce que pense Paul Selie, psychologue à l'Université de Harvard, appelant la procrastination «un esprit errant». Il soutient que le repos est raisonnable, citant une étude publiée dans la revue NeuroImage. Il faut non seulement "rêver", mais utiliser le temps de repos pour résoudre un simple problème quotidien, qui ne nécessite pas de grands efforts intellectuels. Après cela, vous pouvez retourner étudier et vous concentrer à nouveau.
Les conseils de Paul Seli sont cohérents avec les
données obtenues en 1993: le cerveau est capable de travailler dur pendant pas plus de 90 minutes. Pour récupérer, vous avez besoin d'une pause de 15 minutes.
Une étude ultérieure de l'Université de l'Illinois a
montré les avantages des «pauses» mentales très courtes - pendant quelques secondes - dans le même but. Le Georgia Institute of Technology
affirme que l'activité physique améliore la perception du matériel, tandis que la caféine améliore la mémoire et l'attention. Et à l'Université nationale australienne, ils ont mené une expérience avec 124 étudiants et ont
découvert que des vidéos amusantes de YouTube aident à se détendre et à récupérer pour se concentrer plus tard.
TL; DR
- L'efficacité du multitâche est un mythe. N'oubliez pas que les personnes véritablement «multitâches» ne représentent que 2,5%. Cette capacité est déterminée génétiquement et il est presque impossible de la développer. Pour le reste, le multitâche est une perte de temps et des erreurs de travail.
- Vous aimerez peut-être méditer: c'est un très bon moyen d'apprendre à retenir l'attention. Certes, la méditation devra être continue.
- Si vous ne pouvez pas vous concentrer, ne vous moquez pas de votre propre cerveau. Il doit se reposer. Faites des pauses, mais utilisez-les judicieusement: des exercices légers, une tasse de café ou une solution à un simple problème quotidien vous aideront à retourner à l'école et à vous concentrer plus efficacement.
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