Les articles sur le travail à distance peignent souvent une image avec des cocktails sur la plage, voyageant à travers le monde et d'autres plaisirs, provoquant l'envie sur les réseaux sociaux. Cet article n'est pas comme ça.

Qui est partout - ce n'est nulle part. Ceux qui passent leur vie à errer, en conséquence, il y a beaucoup d'invités, mais pas d'amis.

Sénèque.

À 23 ans, j'ai rompu avec une fille, vendu ou remis presque toutes mes affaires, fait ma valise et réservé un aller simple pour Taiwan. J'ai vécu le rêve du voyage et de la liberté absolue, n'ayant aucune idée que la période la plus misérable de ma vie commençait.

Pour le protocole, mettre fin à des relations à long terme et quitter la famille, les amis et toute autre connexion humaine importante dans le monde est une idée terrible. Ajoutez un manque d'équilibre entre le travail et la vie - et obtenez une recette prête à l'emploi pour la dépression.

Celui qui n'est nulle part

Les voyageurs indépendants écrivent rarement sur la solitude. Vous ne le verrez pas dans les histoires Instagram, mais je vous garantis qu'ils l'ont vécu. Si vous voyagez longtemps, vous perdez votre cercle social, un sentiment d'appartenance et des routines quotidiennes qui vous maintiennent sur le terrain et maintiennent la tranquillité d'esprit.

Vous vous rendrez également rapidement compte qu'il est facile de rencontrer de nouvelles personnes et qu'il est difficile de se faire de nouveaux amis - de vrais amis - surtout à partir de zéro.

J'ai vécu à Taiwan pendant environ un an avant de retourner en Europe. Ayant bu un cocktail de dépression, d'anxiété, d'insomnie et de solitude, j'ai appris des leçons difficiles. Et ce n'est qu'après quelques années qu'il a pu récupérer complètement.

Certains aiment ce style de vie: le travail et les voyages. Mais ils ne sont pas aussi nombreux que cela puisse paraître sur les réseaux sociaux. En tant que personnes, nous avons besoin de vrais amis, de proches et d'un lieu natif. Des recherches approfondies montrent que les personnes ayant des liens sociaux solides vivent plus longtemps, en meilleure santé et plus heureuses . Ne croyez pas Airbnb, vous ne pouvez pas soudainement devenir un "citoyen du monde". Les connexions s'accumulent avec le temps, il n'y a pas de moyen rapide.

Notre entreprise Doist se compose principalement d'employés distants. Cela signifie que les gens peuvent travailler de n'importe où dans le monde tant qu'ils disposent d'une connexion Internet. Cependant, plus de 95% d'entre nous vivent habituellement à la maison. La plupart préfèrent prendre racine dans de petites villes, entourées d'amis et de famille. Le travail à distance vous permet d'optimiser votre localisation à votre avantage.

Les travailleurs à distance n'ont pas à voyager pour mener une vie intéressante et épanouissante. Il est normal que l'amitié, les liens sociaux et la santé mentale soient plus importants que les voyages. Cela n'a peut-être pas l'air si glamour sur Instagram, mais au final, vous êtes beaucoup plus heureux.

Pièges de travail à domicile

Une alternative évidente au déplacement à distance est le travail à domicile. Mais c'est un certain isolement.

Je ne me suis jamais assis dans un vrai bureau ou dans un "vrai" travail. J'ai fondé ma première entreprise à distance, et il m'a toujours été difficile de séparer la vie du travail. Au départ, à l'université, je travaillais depuis un dortoir. 15 étudiants vivaient dans un couloir, il ne pouvait donc pas y avoir de défaut de communication. J'ai fait mes devoirs ou mes projets parallèles, et quand j'ai quitté la salle, j'ai joué à Sensible Soccer sur l'ancien Amiga, bu de la bière avec un voisin de l'auberge ou rejoint l'équipe, quoi qu'ils fassent.

À un moment donné, j'ai commencé à gagner assez d'argent pour acheter mon propre appartement. En tant que programmeur introverti qui apprécie le silence et la concentration, je pensais que vivre seul serait la meilleure option. Assez rapidement, je me suis rendu compte que j'avais très tort.

Vivre seul est difficile, surtout quand on est jeune. La plupart du temps, je viens de travailler. Même si je savais qu'il était nécessaire de fixer des limites, mais je ne pouvais tout simplement pas le faire - il y avait toujours quelque chose à travailler. Il a fallu des efforts pour sortir et voir des amis, mais pourquoi? Le résultat fut une terrible habitude de s'asseoir à la maison.

Au cours de plusieurs mois, un travail constant et un isolement social m'ont progressivement pris. Mes «mauvais jours» ont commencé lorsque j'ai été submergé par des sentiments de dépression et d'anxiété. Il y avait de plus en plus de mauvais jours, puis il y en avait plus que de bons. Parfois, je me couchais à trois heures du soir et parfois je dormais jusqu'à 14 heures. La productivité a diminué, ce qui n'a fait qu'augmenter l'anxiété et la dépression. L'ambiance était complètement instable. J'ai essayé de créer une routine et de construire les frontières entre la vie et le travail - se lever en même temps, arrêter le travail à une heure particulière, prendre plus de pauses pendant la journée - mais aucune des options n'a fonctionné trop longtemps.

Finalement, j'ai réalisé que pour des raisons de santé mentale, je devais faire des changements radicaux, alors j'ai loué un bureau près de l'université. Oui, je travaillais toujours seul, mais dans un endroit différent. Et oui, cela s'est avéré plus cher en termes d'argent et de temps que de simplement travailler à domicile et payer les transports. Mais chaque centime et chaque minute ont payé. Il était impératif de séparer physiquement le travail et le reste de la vie. Le travail a une certaine heure de début et de fin. En quittant l'appartement, je suis redevenu plus sociable, car j'ai déjeuné, dîné ou fait du sport avec des amis après une dure journée. Peu à peu, les bons jours ont commencé à revenir. J'ai recommencé à aller travailler plein d'énergie. Il est devenu plus facile de gérer le stress.

Savoir ce qui vous rend heureux, en bonne santé et productif, et vraiment le faire, sont des choses complètement différentes. Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de tomber sous le pouvoir de mauvaises habitudes et de glisser dans une spirale. Il n'y a pas d'heure de début et de fin spécifique. Il n'y a pas de collègues pour vous sortir de votre tête. Il est difficile de comprendre quand vous en avez assez fait pour vous sentir satisfait. Il est très tentant de prendre et de travailler quelques heures supplémentaires aujourd'hui. Mais demain, vous le paierez avec fatigue et épuisement professionnel.

Pourquoi les entreprises éloignées doivent reconnaître ouvertement les problèmes de santé mentale associés au travail à distance

Pendant dix ans, j'ai lutté contre la dépression, même si j'ai vécu la vie dont j'ai toujours rêvé, en voyageant à travers le monde. Ce n'est que lorsqu'il est revenu au Danemark et s'est installé qu'il a réalisé que faire les choses de ses propres mains était la clé de mon bonheur personnel en dehors du travail. - @Zjellstrom , chef de l'exploitation de Doist.

Mon histoire n'est pas unique aux télétravailleurs. Un horaire flexible est conçu pour maintenir un équilibre entre le travail et la vie, mais fait souvent le contraire. Contrairement à un bureau traditionnel, le travail à distance se concentre beaucoup plus sur le résultat que sur le nombre d'heures de travail. Une personne se sent personnellement responsable d'en faire «assez». Cela conduit au fait que les gens continuent de travailler longtemps après le pic de productivité. Ajoutez le manque de limites physiques du lieu de travail - et les travailleurs à distance tombent rapidement dans une spirale descendante, dont il est difficile de sortir.

La plupart d'entre nous chez Doist travaillent à domicile et trouvent des moyens d'atteindre un équilibre sain. C'est possible. Je ne veux pas dire que tout le monde devrait arrêter de voyager ou quitter brusquement la maison et louer un bureau. Non, mais un horaire flexible de travail à distance nécessite davantage de maîtrise de soi. Une personne doit apprendre à reconnaître un cycle malsain et à l'arrêter avant que la spirale ne tourne. Vous devez réfléchir aux conditions les mieux adaptées à vos besoins et à votre personnalité - et expérimenter activement jusqu'à ce que vous trouviez une bonne option.

Cela peut être un bureau à domicile, un café, un coworking, rien de ce qui précède, ou une combinaison. Peu importe. Le danger est d'agir selon mon exemple - d'ignorer votre bien-être mental, de glisser dans une situation malsaine, lorsque les limites du travail sont effacées et que la communication sociale disparaît.

En 2016, j'ai été invitée au podcast Reboot pour parler de l'attention des deux côtés de la nature humaine (épisode «Embracing Both Sides of Yourself» ): un côté ambitieux, toujours petit et humain, qui recherche le contentement et le bonheur. Après l'entrevue, j'ai décidé de rejoindre leur programme de leadership PDG Bootcamp .

Cette expérience m'a ouvert les yeux sur la lutte interne à laquelle sont confrontées même les personnes très prospères. J'ai trouvé que j'avais des problèmes spécifiques. Leur solution est nécessaire pour devenir le meilleur leader, mari, père, ami et personne. Vous n'avez pas besoin d'attendre les symptômes cliniques et un diagnostic officiel pour commencer à combattre la dépression et l'anxiété. Tout le monde a des problèmes. Mais est-il possible d'en discuter ouvertement? Pouvez-vous obtenir l'aide et le soutien dont vous avez besoin? Trop souvent, la réponse aux deux questions est non.

Chez Doist, nous avons trop peu réfléchi à la façon dont le travail à distance affecte la santé mentale des gens et comment créer un environnement propice pour les aider à résoudre leurs problèmes et obtenir le soutien nécessaire.

Nous disons que le travail à distance résout de nombreux problèmes du monde moderne, mais des études montrent que les gens ne peuvent pas travailler seuls. Une étude a montré que si une personne a un «meilleur ami» au travail, elle est sept fois plus susceptible d'être passionnée par son travail. Ceux qui ont parlé d'amis dans l'entreprise se sont sentis plus productifs, sont restés plus longtemps au travail et se sont déclarés plus satisfaits du résultat.

À la fin d'une autre étude de deux ans sur le travail à distance, plus de la moitié du groupe expérimental a décidé de déménager partiellement au bureau. Et cela malgré tous les avantages: une plus grande productivité, moins de congés de maladie et 50% moins de chances d'arrêter que les collègues de bureau. Pourquoi sont-ils revenus au bureau? Parce qu'ils se sentaient trop isolés.

Le travail à distance crée des problèmes de santé mentale uniques. Si vous ne voyez pas vos collègues en personne, il est facile de supposer qu'ils vont bien. Mais ce n'est pas le cas. En tant qu'entreprise éloignée, nous devions reconnaître honnêtement les lacunes du travail à distance et prendre des mesures pour que les gens se sentent rassasiés dans tous les domaines de la vie.

Nous commençons tout juste à découvrir comment le travail à distance affecte la santé mentale et ce qui peut être fait pour améliorer la situation.

Au niveau général, nous faisons ce qui suit:

• Nous admettons ouvertement que de graves problèmes de santé mentale sont associés au travail à distance. Les gens ne sont pas seuls dans cette lutte, et il n'y a rien de «mauvais» dans les sentiments d'anxiété ou de dépression.
  
• Nous créons un environnement qui encourage les conversations ouvertes sur ces sujets difficiles et ne les rend pas tabous. Nous encourageons ces sujets dans des conversations individuelles et des discussions publiques en ligne. Lors de la dernière sortie, nous avons même organisé un séminaire sur le travail à distance et l'anxiété.
  
• Si une personne a des problèmes de dépression, d'anxiété ou de stress, nous devons aider à 100% (les employés, les gestionnaires et l'entreprise).

À un niveau plus spécifique:

• 40 jours de vacances payés par an : de véritables soins hors ligne sont fondamentaux pour soulager le stress et recharger vos batteries.
  
• Nous encourageons l'utilisation des congés de maladie pour les pertes mentales lorsqu'une personne en a besoin.
  
  
  La santé mentale est aussi importante que la santé physique
  
  
• Payer pour le coworking : les gens peuvent quitter leur domicile et travailler dans une atmosphère plus proche d'un bureau / d'une communauté s'ils le souhaitent.
  
• De petites choses, comme le rappel quotidien de Twist, où Neil parle régulièrement de l'importance du calme et de la maîtrise de soi dans la vie quotidienne.
  
  
  Rappel quotidien de santé mentale
  
• Lucille et Andrew ont récemment lancé l'initiative Mental Health Monthly , qui publie chaque mois un nouvel article sur la santé mentale.

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Chaque entreprise doit s'efforcer de faire en sorte que ses employés vivent une vie heureuse et pleine de sens. Pour une entreprise, c'est un objectif louable en soi. Mais les études montrent à maintes reprises que des employés heureux contribuent également au développement d'une entreprise prospère .

La recherche d'un équilibre entre travail et vie personnelle n'est pas du tout identique au sacrifice du travail. Au contraire, le souci de la tranquillité d'esprit à long terme améliorera tous les domaines de votre vie, y compris le travail.