Je m'appelle Oleg, je suis un ingénieur DevOps travaillant à distance chez Flant, et dans cet article, je vais essayer de vous convaincre que le jogging est le meilleur choix pour une personne distante.
Récemment, le nombre total de kilomètres parcourus a dépassé 3 000. Mais ce n'était pas toujours le cas. Depuis l'enfance, j'étais catégoriquement antisportif. L'éducation physique à l'école et à l'université a suscité mon fort dégoût.
Sources n ° 1: clôture historique
La première activité physique que j'ai prise au sérieux a été l'escrime historique:
Nous enfilons des «équipements» - une protection matelassée et des casques au corps à corps, et nous nous battons avec des «chambres» - des morceaux de tuyau en polypropylène enveloppés dans plusieurs couches de mousse de polyéthylène. Progressivement, des éléments d'équipement en fer ont été ajoutés à l'équipement (jusqu'à quarante kilogrammes de poids total), et maintenant les chambres ont été remplacées par des épées d'entraînement en acier, et les combats sont devenus complètement comiques.
Bugurt est un type de combats de groupe qui a presque complètement supplanté l'escrime de tournoi.
"De tous les sports, nous en avons choisi un dans lequel nous pouvons tous les cinq en battre un", - les mots du célèbre boogurtman.
Soit dit en passant, cette courageuse hallebarde dans «vidra» (le nom d'argot pour le casque est «tophelm»), qui m'a frappé au tout début du rassemblement, est Dima Sibilkov, ingénieur de notre entreprise, qui, en passant, a récemment publié le premier article sur le hub. Lors de la prochaine réunion, je vais lui assommer la main.
C'était plus amusant que sportif . Les cours ont eu lieu dans des pièces muettes poussiéreuses, personne n'a pensé à des exercices physiques spéciaux. Qu'est-ce que c'est - nous n'avons presque jamais fait d'échauffement. Progressivement, des clôtures militaires ont été ajoutées aux clôtures historiques (combats sur couteaux, maquettes de lames de sapeur, carabines).
Sur la photo de droite - traces de peinture appliquées aux couteaux en caoutchouc pour compter les lésions et accumuler des points. A en juger par la nature des blessures, je préfère être mort.Mais au fil du temps, la direction de l'escrime historique s'est estompée: les tournois sont devenus moins représentatifs, de nombreux clubs ont disparu, et finalement ce n'était plus aussi intéressant qu'avant ...
Sources n ° 2: Rugby
Un lieu saint ne peut pas être vide. Une fois, en passant devant un stade non loin de chez moi, j'ai vu des gars courir avec un ballon ovale ... Après quelques semaines, j'ai déjà joué mon premier match pour droitier avec l'équipe Kostroma Sparta dans la Rugby Golden Cup.
Au milieu de la photo, au fait, encore une fois le même Dima Sibilkov. Il est originaire de Rybinsk, et nous étions amis avec leur équipe de rugby «Bourlaki» et les invitions souvent comme légionnaires.Les cours de rugby ont coïncidé avec mon premier travail dans un format à distance. Quelques fois par semaine le soir, clôturant la tâche, je suis allé à l'entraînement et c'était amusant. Les cours de rugby m'ont aidé à compenser le
manque de communication humaine dans le travail à distance . La même chose dont Sergey Goncharuk (le manager de mon équipe) a parlé dans
son récent rapport quand il parlait de "conversations avec la glacière". Au final, le manque de communication humaine avec les autres membres de l'équipe (depuis trois ans je n'ai vu aucun des visages) est devenu l'une des principales raisons du départ ...
Et en hiver, les équipes de formation se sont déplacées à l'autre bout de la ville: cela a commencé à causer des désagréments. Un changement dans la formation vers le travail dans le gymnase a réduit le plaisir et la motivation. Il est devenu difficile de sortir pour l'entraînement, et j'ai décidé d'essayer le kickboxing (joué les ambitions de l'artiste martial resté de la classe d'escrime). J'ai trouvé un bon club et je me suis inscrite à l'entraînement, mais au final, le problème de la motivation (emballer, partir) est resté. La formation n'a pas pu être effectuée régulièrement.
Pour Sparta, j'ai joué la saison 2014 et la moitié de 2015. Puis il y a eu une blessure au genou assez sévère dans le match avec Ivanovo «White Sharks». J'ai aussi cassé le nez deux fois et plusieurs fois aidé des enfants blessés dans les jeux et l'entraînement: dissections, doigts cassés, luxations, fractures de la clavicule, des cuisses et du bas de la jambe. À la fin de 2015, tout en faisant un massage douloureux du genou, j'ai décidé que bien que le rugby soit certainement un jeu amusant et que les gens de l'équipe soient grands, le risque de blessures et de pertes de vie, privant la famille de revenus, était trop grand ...
Match à l'extérieur avec Vladimir Lions, fin de première mi-temps. Sur cette photo, mon œil est cassé et mon nez est cassé. A venir est une autre moitié du jeu et la «troisième moitié» (fête de l'amitié générale). Le soir, l'œil cessera de s'ouvrir.Et c'est ainsi que mon bon ami
Andrei Mikhalych a couru son prochain semi-marathon à l'automne 2015, qu'il a partagé autour d'une bière lors de la réunion. Un T-shirt sympa et une médaille de la course étaient également très personnels. Je suis en feu!
Sources n ° 3: Courir? Toujours pas: le vélo
Au printemps 2016, lorsque la neige est tombée, j'ai acheté des chaussures de course et pendant deux mois et demi je me suis préparé et j'ai couru le semi-marathon (21,1 km) de Zdorovo Kostroma le jour de la Russie le 12 juin.
La première course de masse a frappé l'atmosphère . Lorsqu'un groupe de personnes court avec vous, et qu'un autre groupe se tient sur la route et soutient, agite et distribue des pyatunis - les émotions prennent de l'ampleur. Sur cette vague émotionnelle, j'ai montré un très bon moment pour la première manche (1:53:05) - bien plus que ce sur quoi je pouvais compter.
Maintenant, en regardant le pouls avec lequel j'ai parcouru la distance, je suis très surpris ... mais le test principal m'attendait le lendemain matin, avec un pic le deuxième jour après la course.
C'était quelque chose comme ça (seulement sans mamelons sanglants)
Pendant ce temps,
Andrei Mikhalych se préparait à courir son premier marathon de Moscou. J’ai également établi un programme d’entraînement pour le marathon et, à la suite de cela, j’ai
subi une blessure au genou du coureur (rien de grave - nous y reviendrons). À ce moment-là, j'ai décidé que c'était une exacerbation des blessures de rugby de l'année dernière, je suis allé dans un centre médical bien connu qui a reçu le VHI de mon employeur, et le chirurgien orthopédiste, après l'avoir déjà envoyé pour une radiographie de mon genou, a mis l'arthrose de façon suspecte, disant que si je continuais à courir, je perdrais mes genoux .
C'était un coup sous la taille - j'étais très déprimé. Et puis un gros vélo est apparu dans ma vie. Je dois dire que le vélo est mon vieil amour depuis mes années d'école. «Bear», «Stork», «Ukraine», «Desna», puis les MTB Stels sans prétention, qui à l'époque semblaient incroyablement cool, et «travailler à vélo» quand le temps le permet.
Et un gros vélo permis de le faire toute l'année!L'hiver 2016-2017 est devenu l'un des hivers les plus mouvementés et les plus intéressants de tous.
Patauger dans les sentiers enneigés au crépuscule, voir la lueur des lumières de la ville sur la moitié de l'horizon, est un plaisir esthétique particulier.
Ce sentiment lorsque, en quittant le travail avec un vélo sur l'épaule, vous décidez de rouler un peu et ...
- au lieu d'une route directe vers la maison, vous allez au centre-ville, et de là - au remblai,
- là, vous voyez un chemin sur la glace de la Volga foulé par les pêcheurs et, obéissant à une impulsion soudaine, éteignez et continuez le long d'un coucher de soleil glacial,
- et là vous montez sur la piste d'une motoneige qui va à l'embouchure de la rivière, qui coule près de votre maison, vissez-la autour des motoneiges,
- puis vous arrivez au talus et allez au jardin d'enfants pour la plus jeune fille,
- vous prenez un cheesecake, l'attachez à un vélo et le transportez (en respectant toutes les règles de sécurité!), fier de lui sous les regards admiratifs des autres enfants, à la maison ...
Il a été décidé de consacrer la saison 2017 au cyclisme. J'ai même acheté une ligade pour faire du brevet
(voir ma critique d'un brevet de 200 km sur une ligade et une comparaison ligade vs vélo) . Mais l'été s'est avéré si froid et pluvieux que
même la moitié des plans n'ont pas pu être réalisés . Une paire de marathons à vélo, trois brevets, plusieurs longs "week-end pokatushek".
À l'automne 2017, j'ai obtenu un emploi chez Flant. C'était en quelque sorte un saut au-dessus de ma tête - un défi pour mes compétences professionnelles. Le désir de se montrer du meilleur côté, ainsi qu'un grand nombre de choses nouvelles, innovantes et intéressantes au travail m'ont fait rester longtemps au terminal, et le bureau à domicile m'a privé de la nécessité de «travailler à vélo».
Je n'ai pas arrêté de faire du vélo, mais
sans objectifs et sans plan d'entraînement clair , j'ai souvent préféré la prochaine formation à la tâche de trier le Flannel CNI à Kubernetes, par exemple.
"Nast got up" - l'événement le plus attendu de la grosse saison. Vous pouvez rouler n'importe où, n'importe où. C'est généralement partout.
À l'entraînement, je me contentais souvent de rouler quelque part spontanément, de sortir de la ville, de monter dans une ornière de motoneige et de pédaler, confiant que le fet me ferait sortir de n'importe quelle distance, la plus profonde, où que je nous tire.
Je pense toujours que
«travailler à vélo» est une excellente option pour les employés de bureau , en particulier pour les TI. Arrivez 20 minutes avant le début de la journée de travail, feuilletez les 10 minutes de l'habru jusqu'à ce que le corps se soit refroidi, puis allez dans la salle des serveurs, changez-vous en vêtements secs (peut-être que ce sont les caractéristiques de la sécrétion de mon corps en particulier, mais changer de vêtements après un effort physique - à condition qu'avant cela il y avait une douche et un déodorant - assez pour sentir le corps frais et ne pas ennuyer ses collègues avec des odeurs désagréables), travailler la journée et rouler le soir pour le plaisir. Mais après avoir basculé vers un site distant, ce mécanisme commence à échouer.
Courir: démarrer
Il est devenu clair que quelque chose doit être fait avec cela. Et donc, au début de 2018, j'ai entendu parler de trailrunning. Déjà quelques-uns de mes amis ont commencé à courir. Elton, Markoth, Crimea X Run, le renard fou, Golden Ring Ultra Trail - tout cela semblait nouveau et intéressant.
Il a été décidé de reprendre la course à pied, mais de tout faire correctement, "à bon escient":
- J'ai acheté de bonnes chaussures de course et un moniteur de fréquence cardiaque au poignet,
- J'ai lu un tas d'articles sur la technique et la physiologie de la course, les méthodes d'entraînement,
- fait une liste des races cibles et construit un plan de préparation pour eux ...
- ... et quand la neige est tombée, a fait la première manche.
21 km
Après être revenu à courir, j'ai aussi surmonté
ma première mi-temps (encore une fois, "Super, Kostroma") deux mois après la première manche. Il a surmonté beaucoup plus lentement que la première fois, mais les objectifs étaient différents.
En course, il a été décidé de tenir la distance "en force", sans surtension excessive, afin d'éviter les blessures. En l'absence de réalisations sportives, j'ai décidé de tourner une vidéo très amateur sur la collecte de «cinq» pendant la course. Cette idée a été provoquée par le nom de la course - "ZdorOvo, Kostroma."
34 km
Le premier grand objectif -
la distance T30 (34 km) sur la course Golden Ring Ultra Trail (GRUT) le 20 juin - est passé assez facilement et, surtout, sans blessures. Mon ami
Andrei Mikhalych a couru la distance T100 (107 km) dans la même course. Il m'a alors semblé quelque chose d'extraordinaire.
En fait, la distance T30 est la plus amusante de cet événement. La super endurance n'est pas nécessaire, la douleur n'a pas le temps d'apparaître - tout le monde court joyeusement, de manière positive. Si vous voulez essayer le trailranging, concentrez-vous sur cette distance. Vous pouvez lire ma critique de cette course ici .
47 km
Le deuxième grand objectif - la
course MustaTunturi de RRUNS - a été décidé d'être combiné avec un voyage en voiture dans la région de Mourmansk. La course a été déclarée montagne. À ma distance, la montée était censée être de 900 m ... Cependant, les pluies de Mourmansk ont fait leurs ajustements à la course: certains des endroits le long desquels la piste principale a été aménagée se sont avérés impraticables, les organisateurs ont donc permis aux athlètes de réserver.
Ce jour-là, au lieu de 34 kilomètres, qui avaient été initialement enregistrés, il s'est avéré qu'il en avait dépassé 47. Donc, sans courir un seul marathon auparavant, j'ai conquis la distance ultra-marathon, et
ce fait a complètement repoussé toute révérence pour les courses avec le préfixe «ultra» .
Une centaine de kilomètres taquinés et hantés. En rentrant chez moi, j'ai pris un nouveau plan d'entraînement et j'ai commencé à me préparer pour le prochain saut au-dessus de ma tête: gagner sur le GRUT T100 dans la saison 2019. Vous n'avez aucune idée de ce qu'une personne qui a un plan peut faire et il devrait:
- 6 séances d'entraînement par semaine,
- volume - plus de 100 km par semaine en période de pointe,
- automne, hiver, pluie et froid ...
... J'ai fait un plan.
Petit à petit, c'est devenu une habitude, un mode de vie .
Fonctionnement: T100
Le premier sérieux test de force a eu lieu fin mai 2019 - la
course Elton Night Ultra (84 kilomètres de semi-désert) , où j'ai manqué de 9 heures.
L'équipe Elton Ultra a traditionnellement des vidéos sympas. Ma femme et moi sommes à la 27e seconde.
Cette course a confirmé l'exactitude du parcours suivi et le bon fonctionnement du plan d'entraînement. Mais ce n'était pas si important: ma femme et moi avons obtenu
Elton - le plus grand lac salé d'Europe.
Cet endroit unique est apparu en quelque sorte aux confins de notre espace d'information et a suscité un intérêt naturel. Mais il n'y avait aucune raison de se réunir. Et ils sont devenus la course de nuit autour de ce lac, qui s'intègre parfaitement dans le plan de préparation. En conséquence, il est venu à comprendre que
«faire du tourisme» est, en principe, très bon .
Puis il y a eu l'ultra-course nocturne CrazyOwl - 50 km. Les départs de l'équipe Running Heroes Russia ont leur propre atmosphère particulière, qui rassemble une grande fête de course. Cela vaut la peine d'y aller même pour la communication. Une grande entreprise amicale s'est réunie à Kostroma, et c'était super. De plus, mes filles ont participé aux départs des enfants de cette course.
(à gauche) Moi et Andrei Mikhalych après l'arrivée. (à droite) Alena après avoir surmonté la course des enfants. Le principal prix pour les petits coureurs est le ballon.Et maintenant le grand et terrible ...
Golden Ring Ultra Trail T100 - 108 km de forêts, de champs et de marécages que j'ai manqué en treize heures.
Tous ceux qui terminent cette course reçoivent des médailles en bois, sur lesquelles les forgerons brûlent le stigmate de la distance. Une très belle et symbolique tradition.Les personnes intéressées peuvent lire
mon rapport sur cet événement. La principale révélation après avoir pris le T100 était
qu'après cette course, je me sentais beaucoup mieux qu'après le premier semi-marathon :
- Il n'y avait aucun sentiment qu'un train m'avait frappé. Rien de mal.
- La nécessité de sortir du fauteuil n'a pas causé de déni - de colère - de négociation - de dépression et d'acceptation. Les escaliers n'étaient pas terrifiants.
- Mon premier entraînement de récupération - 5 km à un rythme facile - je l'ai fait dès le lendemain.
Sous-totaux
Tout ce qui précède est donné à titre d'illustration pour expliquer les déclarations suivantes (qui pourraient autrement sembler non fondées):
La disponibilité
Par-dessus tout, la course est extrêmement abordable. Vous n'avez pas besoin de sparring partners, d'une équipe, de matériel d'entraînement, d'équipement, de gymnases, pour aller quelque part, pour suivre le rythme ...
Il vous suffit de mettre un uniforme de course, des baskets et de quitter la maison.C'est là que réside le premier problème, qui peut être formulé comme suit:
"Tout simulateur de sport installé à la maison se transforme en cintre au fil du temps."
Tôt ou tard, vous voudrez vous salir, manquer une séance d'entraînement, rester à la maison, regarder un film, rester au travail ...
Surtout - rester au travail. Après tout, la plupart des IT'shnikov sont des passionnés de leur métier. Ce sont des gens qui aiment la technologie, avec qui ils travaillent ...
Si vous permettez à ces personnes de faire ce qu'elles aiment de chez elles, elles le feront 24 heures sur 24, au détriment de tout le reste. Et nous approchons progressivement du point important suivant:
Événements en cours
Cette industrie est actuellement au sommet de son développement. Il y a un grand nombre de courses: dans divers endroits, avec toutes sortes de distances, de concentration, de jetons et de statut. Il y a peut-être plus que des événements dans d'autres sports.
Choisissez un début, fixez un objectif, faites un plan de préparation et suivez-le. C'est bien si l'
objectif est légèrement supérieur aux opportunités actuelles . Et puis la compréhension viendra que,
ne respectant pas systématiquement le plan, vous ne courrez tout simplement pas la course comme il se doit.
M est la motivation . Après tout, maintenant vous imaginez déjà, "qu'est-ce qu'une personne qui a un plan peut le faire et le suivre?" ..
Tourisme de course
Et un autre point important est la répartition géographique des mises en chantier. De Kaliningrad à Vladivostok, de Mourmansk à Guelendjik:
- Ils voulaient visiter Tula, mais il n'y avait aucune raison? Marathon de Tula «Bouclier et épée» - une visite guidée de la ville en bonne compagnie!
- Avez-vous beaucoup entendu parler de la petite ville de Myshkin? Que diriez-vous de parcourir les musées et de parcourir le semi-marathon des six collines en cours de route?
- Entendre constamment le mot Valdai, mais imaginer à peine ce que c'est? Course de glace Valdice sur la glace du lac Valdai - trois distances au choix.
- Ils voulaient voir Elbrus, mais ne pouvaient pas se réunir? Elbrus World Race - jusqu'à cent kilomètres de sentiers de montagne avec escalade sauvage. Et oui: vous ne pouvez pas simplement prendre et courir un sentier de montagne - vous avez besoin d'acclimatation ... Que diriez-vous d'une semaine à la montagne en bonne compagnie de passionnés de "fugue"?
Et cela mérite d'être approfondi.
Communauté
La course à pied est probablement la communauté la plus positive que j'ai vue. Engagé dans le jogging amateur, vous rivalisez d'abord avec vous-même et avec la distance. Ce n'est pas pour rien qu'à la fin de chaque course, vous recevrez une médaille de finition - comme confirmation que vous pourriez, vous l'avez fait, vous avez terminé. Ce n'est pas un combat unique, où votre statut est déterminé dans la confrontation avec d'autres candidats, pas un jeu d'équipe par équipe, où la lutte provoque souvent des confrontations à la fois entre les joueurs d'équipes rivales et au sein de l'équipe.
Les gens qui ont commencé à courir adorent le mouvement, aiment la liberté qu'il donne et sont prêts à donner le positif de cet amour à tout le monde autour d'eux, à soutenir leurs compagnons de course et à apprécier leur succès. Dans chaque ville, il existe des communautés, des clubs qui méritent d'être rejoints. Ensemble - plus de plaisir. Peu à peu, vous devenez amis et connaissances de différentes villes et chaque nouvelle course devient une rencontre de vieux bons amis.
Impulse19 est un défi intéressant du club RRUNS. L'essentiel est de parcourir 2019 kilomètres en 2019 et d'obtenir une médaille commémorative (j'ai commandé une médaille avec le total des kilomètres de l'année: il est évident que ce chiffre dépassera les 4000 km). Comme principal élément compétitif - le classement + principe des coureurs: seuls les kilomètres «entiers» sont pris en compte (ce qui motive à atteindre les numéros des manches d'entraînement).
En haut se trouvent des personnalités légendaires:
- "Escargot agressif" Vladimir Presedov, qui a pu se remettre en courant d'une blessure d'une chute de pierre dans les montagnes: d'un diagnostic de "handicap" à plusieurs dizaines d'ultramarathons par an;
- Irina Masanova est une femme au foyer qui vient de remporter le Championnat de Russie 2017 dans la course quotidienne et a récemment pris la deuxième place chez les femmes dans la course des poids lourds Spartatlon 2019 (246 km d'Athènes à Sparte).
Dans la deuxième partie
C'est un de ces sujets dont je peux parler depuis très longtemps, donc beaucoup de matériel a été obtenu et, évidemment, il vaut mieux le décomposer. Si la première partie semble utile à la communauté et trouve une réponse, je m'engage à la poursuivre et dans la deuxième partie je couvrirai les points importants suivants:
- Qu'est-ce que la course à pied donne à une personne personnellement et pourquoi dans le titre de l'article ai-je mis l'accent sur le mot «travailleur à distance»?
- Mythes et idées fausses sur la course à pied qui interfèrent vraiment.
- Instructions étape par étape sur la façon de commencer le jogging: une collection personnelle de cônes complets (qu'est-ce que le «genou du coureur»), des recommandations pour le choix de l'équipement et de la formation.
- Un mot sur les records personnels et les prospects, ou pourquoi je choisis le trailranning et les ultramarathons.
MISE À JOUR (26/11/2019) : la deuxième partie a déjà été publiée .PS
Lisez aussi dans notre blog: