Les athlètes trouvent de plus en plus de moyens d'obtenir de nouveaux résultats, de devenir plus rapides et plus forts que leurs rivaux. Il semble que l'entraînement ordinaire soit la meilleure méthode, mais les athlètes et leurs entraîneurs comprennent que cela ne suffit pas. De plus, une augmentation des charges et un régime débilitant conduisent à l'effet inverse: l'efficacité diminue. Par conséquent, les athlètes se tournent de plus en plus vers des techniques de soutien qui aident à restaurer la force et à se détendre.
Cette expérience sera intéressante pour tous ceux qui travaillent dur et ne trouvent pas le
temps de se détendre et, par conséquent, perd de manière significative en productivité et en qualité de vie en général.
Photo par JC Gellidon / Unsplash"Le petit secret que tout le monde connaît"
La fatigue chronique associée au fait que les joueurs de la NBA ne dorment pas suffisamment est
appelée le "petit secret que tout le monde connaît". «Dans quelques années», a déclaré Tobias Harris, attaquant de l'équipe des Philadelphia Seventi Sixers, «ce sujet sera abordé, ainsi que les commotions cérébrales chez les joueurs de hockey.» Au cours d'une saison qui dure en moyenne six mois, l'équipe joue des matchs tous les deux à trois jours, et presque tout le temps restant, à l'exception de l'entraînement, est occupé par les voyages en avion.
En moyenne, vous devez parcourir 400 kilomètres par jour. Un changement constant de fuseaux horaires et un horaire chargé entraînent le fait que les athlètes ne dorment pas plus de cinq à six heures par jour. Beaucoup disent qu'ils dorment encore moins: seulement trois à quatre heures.
C'est vrai, pas tous. Vincent Carter, 42 ans, l'un des joueurs les plus âgés de l'association, n'a pas de telles difficultés, et il considère cela comme un facteur clé de sa longévité sportive. Mais Carter est une exception à la règle. La carence en sommeil entraîne une diminution de la vitesse de réaction et une panne générale.
Après deux mois de travail dans un tel horaire, les joueurs ont une diminution du nombre de tirs productifs et le nombre de blessures augmente (1,7 fois). De plus, l'hormone qui régule la croissance et la reproduction des cellules n'est produite par l'hypophyse que pendant le sommeil, de sorte que sa carence entraîne une diminution du taux de récupération après l'exercice et un vieillissement prématuré.
De plus, le manque chronique de sommeil chez les basketteurs peut entraîner de graves problèmes de santé après la fin de leur carrière. Selon un professeur de neuropsychologie de l'Université de Californie à Berkeley, "sur la base de données provenant de plusieurs études, le nombre de personnes qui ne peuvent pas dormir plus de six heures par jour sans interruption est presque nul". Le manque de sommeil normal affecte non seulement le cerveau, mais aussi tout le corps - augmente considérablement le risque de toutes sortes de maladies.
Un peu plus sur le sommeil
"L'outil de récupération le plus puissant est un rêve", a
expliqué un ancien skieur américain. "Il n'est pas surprenant que les athlètes considèrent le sommeil comme la clé du succès sportif, mais beaucoup d'entre eux souffrent de troubles du sommeil", conviennent les experts de l'Université Dikin en Australie. Les travaux scientifiques le confirment. Sur les dix-huit
études sur la qualité du sommeil des joueurs de filet, seules trois n'ont montré aucune anomalie. Pire encore, les athlètes se sont reposés lorsqu'ils ont dû effectuer deux matchs à la fois en trois jours.
La durée du sommeil avant la compétition est
réduite pour les cyclistes, et des charges intenses interfèrent souvent avec les
nageurs et les
joueurs de rugby . Malgré le fait que les athlètes essaient de s'endormir tôt la veille de la compétition, ils ne vont pas bien,
indique une autre étude. Une réduction significative du temps de sommeil a également été
constatée chez les joueurs de football. Elle a été causée par des voyages aériens fréquents et un changement de fuseau horaire - similaire à ce qui se passe dans la NBA.
Photo Annie Theby / UnsplashMalgré le fait que les méthodes traditionnelles de restauration de la force après les compétitions et l'entraînement - massage ou hydrothérapie - sont utilisées presque constamment, le travail sur la qualité du sommeil n'est pas exclu. Des études suggèrent que la meilleure façon de soulager la fatigue et le stress des athlètes est de dormir. De plus, il est
prouvé que l'hypnose contribue également à améliorer le bien-être et même les performances des athlètes. Bien sûr, le sommeil et l'hypnose ne sont pas une panacée, si vous ne combinez pas tout cela avec d'autres méthodes. La relaxation audio seule, par exemple,
n'augmente pas en soi
l' efficacité des tirs des basketteurs, mais elle peut aider à la relaxation.
Ayez plus de repos et méditez.
Alors que la direction de la NBA promet de modifier le calendrier des compétitions et de réduire le fardeau pour les basketteurs, les joueurs trouvent des méthodes de récupération. Par exemple, Tobias Harris pratique des exercices de respiration, essayant de ralentir la fréquence cardiaque après l'entraînement et les matchs.
Certains préfèrent les pratiques méditatives. Selon George Mumford, qui a enseigné la méditation à Kobe Bryant, Michael Jordan, Shaquille O'Neill et Chris Paul (
pratiquant pendant au moins 15-20 minutes par jour), elle a prouvé sa valeur pour les athlètes. Premièrement, la méditation abaisse le niveau de cortisol qui est libéré pendant le stress et augmente la pression artérielle. Deuxièmement, elle la rassure avant le coucher. Troisièmement, il améliore l'endurance et, enfin, vous permet d'entraîner votre attention et votre concentration. "La méditation n'est pas une tentative de s'éloigner et de partir, mais plutôt un moyen d'être sur le terrain et de le voir", a déclaré George Mumford, qui travaille avec les joueurs de la NBA depuis les années 90.
Photo Charles / UnsplashLeBron James active le mode avion sur son smartphone 45 minutes avant le coucher et médite au son de la pluie. «Au début, je me sentais un peu étrange»,
explique-t- il. "Mais maintenant je sais que ça aide." Clay Thompson de Golden State Warriors essaie de méditer sous Mozart et Beethoven une heure par jour. C'est plus difficile que la formation,
dit- il.
De quoi avons-nous besoin
Le spécialiste informatique moyen en Russie, bien sûr, ne travaille pas selon un horaire aussi chargé que les basketteurs de la NBA ou ses collègues des pays asiatiques, où ils travaillent dix heures par jour, six jours par semaine. Mais les charges sont décentes dans tous les cas, il est donc temps d'essayer une variété de techniques de récupération: pour étudier
comment les sons affectent notre sommeil et notre
productivité ,
surmonter le bruit à l'aide de la musique, commencer à
méditer ou
plonger dans le monde de l'ASMR .
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