Burn out. Récupérez. Recommencez. Ou pas?

P - J'irai en Thaïlande pendant 2 semaines.
A - Regarder la nature?
P - Des femmes à avoir.
A - Brûlé?
P - Brûlé.

Je ne m'attendais pas à cela de la part des Portugais. J'ai moi-même récemment dit à tout le monde que les programmeurs au Portugal ne sont pas si programmeurs qu'ils vont surfer après le travail, jouer au tennis et courir des marathons. Voici, en passant, l'un d'eux (je veux noter qu'il y a, derrière, encore 13 km de personnes de la même densité):



Un peu d'histoire. P est architecte dans mon ancienne équipe. Et dans mon ancienne équipe, seuls nous deux travaillions. Les autres ont seulement fait semblant de travailler, organisant 6 réunions par jour pour discuter de la façon d'écrire un cycle ou de nommer une méthode, afin qu'il soit plus facile à soutenir à l'avenir. En fait, il a choisi quoi et comment faire, et je l'ai fait pendant que les autres discutaient de la façon de le faire. Mais en plus d'une grosse charge de travail, il a fait son propre projet à la maison. Ainsi, la charge quotidienne sur son cerveau plus fort était d'environ 13 heures par jour. Ce qui l'a amené à penser à la Thaïlande, et à moi au désir de quitter rapidement une telle équipe et de réfléchir à la façon dont je peux moi-même éviter un tel sort à l'avenir.

Voici quelques signes d'épuisement professionnel, émis par des psychologues (plus précisément, Gerald Greenberg, si quelqu'un est intéressé). Si vous en trouvez au moins trois à la maison, il est temps de réfléchir:

Fatigue constante

Ce n'est pas que vous avez oublié de boire une vitamine le matin ou que vous n'avez pas suffisamment dormi.

Le fait que vous dormiez 8 heures par jour, que vous mangez normalement et que vous n'ayez pas de mauvaises habitudes, mais que vous avez une apathie complète, de la paresse et que vous tournez la tête uniquement "comme pour vous allonger rapidement sur votre canapé chic".

Difficulté à dormir

C'est à ce moment-là que vous vous allongez à une heure du matin, et que le frein à main dans le cerveau n'a pas fonctionné et que vous ne laissez pas penser que votre chef d'équipe est un idiot ou quel mauvais code vous avez écrit hier.

Problèmes d'appétit

Il y a deux côtés. Soit vous ne voulez pas manger, soit vous en voulez trop. Le désir de prendre un café avec un gâteau sous la main, ainsi que le désir déraisonnable de mettre quelque chose de comestible dans votre bouche 20 minutes après le déjeuner - c'est tout.

L'anxiété
Ici, tout est simple. Si vous avez l'impression d'attendre une attaque de tigre, de vous asseoir sur le canapé et de regarder des mèmes avec des phoques, alors quelque chose ne va clairement pas.

Oubli et diminution de l'attention

Si vous avez oublié où vous avez garé votre voiture et le nom de votre belle-mère, bien qu'il y ait un mois vous puissiez raconter toutes les œuvres de Pouchkine, alors vous devriez y penser. De plus, si vous êtes arrivé à la maison sur un distributeur automatique, ne comprenant pas comment il s'est avéré que vous n'avez pas remarqué une seule belle fille dans le transport, une poubelle malodorante dans la cour et que vous ne vous souvenez pas où vous avez renversé du café de votre pantalon, alors vous devez vous reposer d'urgence du travail .

Problèmes de santé

Encore une fois, si vous êtes en fait un gars plein d'entrain, mais récemment, vous avez un rythme cardiaque fort, de la transpiration, des douleurs thoraciques, des maux de tête, des étourdissements et un assombrissement après avoir noué des lacets, alors tout cela peut être un indicateur d'épuisement professionnel. Soit dit en passant, si vous êtes dans un état d'épuisement professionnel pendant trop longtemps, toutes ces affections bénignes peuvent se transformer en problèmes de santé assez graves. Par exemple, les maladies infectieuses, la grippe avec complications, la perte de cheveux et plus loin sur la liste.

La dépression

Tristesse et désespoir, complétés par des pensées que personne n'a besoin de vous. Nous ajoutons ici plus de malice pour tout le monde et tout, l'irritabilité et la méfiance des autres. On obtient un excellent cocktail de suicide ou l'envie de répéter les "exploits" d'Eric Harris.

Isolement et détachement

Vous voulez devenir le héros du film "Home Alone", mais en même temps pour que personne ne revienne jamais. Vous ne voulez même pas vous rapprocher de votre boîte aux lettres, vous ne voulez même pas appeler vos meilleurs amis, vous ne voulez pas que quelqu'un vous parle et essaie généralement de limiter les connexions sociales.

L'envie de décorer la vie

Vous songez déjà à vous envoler pour la Thaïlande, comme mon collègue. Vous êtes connu dans le bar le plus proche par son nom et même par quoi et à quels jours vous buvez. Et vous cherchez déjà des billets pour Amsterdam et cet intérêt est causé par les maisons pas belles et l'atmosphère chaleureuse de cette ville.

D'accord, parlons maintenant de comment s'échapper.

Changez votre routine quotidienne

La prochaine fois, lorsque des collègues se vanteront d'avoir travaillé après le travail pendant encore 3 heures et d'avoir travaillé sur le projet de chez eux tout le samedi, vous pourrez leur rire au nez et ne jamais suivre leur exemple. Très probablement, personne ne vous dédommage pour le traitement, et la présence des problèmes ci-dessus l'est encore plus. Et personne ne pourra vous licencier non plus, car vos 40 heures par semaine sont de 40 heures, pas de 50 et pas de 60. Votre cerveau n'est pas conçu pour un fort stress mental pendant longtemps. Maximum 4-5 heures par jour. Ne le serrez pas, sinon les problèmes vous sont garantis.

Deuxièmement, trouvez un passe-temps sans rapport avec votre activité principale. Le changement d'activité est aussi des vacances. Même si vous avez travaillé toute la journée, changer votre travail sédentaire pour travailler au gymnase ou au court de tennis ne vous fatiguera pas davantage. Bien au contraire. Et ne dites pas que vous n'avez pas le temps pour cela. Beaucoup de gens qui se lèvent à 6 heures du matin pour une course du matin disent que sans cette course, ils auraient fait beaucoup moins en une journée.

Soyez créatif. Sérieusement

Créez des mèmes pour VK, créez des projets domestiques (avec vos mains et vos outils, pas avec la souris et le clavier), créez des dessins obscènes ou de belles images, créez des cruches en argile ou dansez. Toutes ces activités nécessitent une concentration sur ce que vous faites, ce qui vous distraira des pensées sur le travail, les soucis, etc.

Développer une saine indifférence

Si vous ne pouvez pas changer quelque chose, changez d'attitude à son égard. Si vous pensez souvent que tout va mal avec le projet et que je dois de toute urgence commencer à creuser davantage pour tout réparer, alors l'autocollant avec les mots "arrêtez de dramatiser" et "en fait il n'y a pas d'apocalypse" pour vous aider. Les chefs d'entreprise vous imposent l'importance cruciale de ce que vous faites pour augmenter votre responsabilité et votre productivité. Mais ce n'est pas le cas. N'oubliez pas cela. Et ne vous inquiétez pas de quelque chose qui ne s'est pas encore produit. «Tout est perdu, le projet échouera, etc.» - Ce n'est pas l'attitude avec laquelle vous devez faire quelque chose. Par conséquent, essayez de contrôler vos pensées et si quelque chose de mauvais se profile à l'horizon, essayez de vous distraire avec quelque chose de positif. Même si quelque chose de mauvais s'est produit, le plus souvent, il est réparable et ne vaut pas la peine.

Ne cachez pas vos émotions

Si vous pensez qu'être un homme brutal sans émotions est génial, alors vous vous trompez. Dans l'enfance, on dit souvent aux garçons que les larmes sont fu, les garçons ne pleurent pas. Rire fort est indécent. Vous ne pouvez pas agiter vos mains. Vous ne pouvez pas montrer beaucoup de joie, sinon vous pleurerez plus tard. Et tout ce genre de chose. Oubliez ça - vous serez en meilleure santé.

Si vous aimez gesticuler avec vos mains, ne vous retenez pas. Et vous pouvez rire trop fort. Et battre de la vaisselle, déchirer du papier, crier sur le patron (de préférence sur sa photo, bien sûr), lancer des fléchettes sur la photo d'un gars toxique du travail ou câliner son visage imprimé - tout est possible et même nécessaire. Je suis sûr qu'une photo d'un gars toxique ne sera pas offensée par les coups et les piqûres, et ceux qui l'entoureront comprendront vos émotions lorsqu'elles sont réelles et causées par quelque chose de approprié (dans des limites raisonnables, bien sûr). Si vous êtes un gars super-éduqué et que vous ne pouvez pas vous débarrasser des émotions ci-dessus, contactez vos amis et psychologues. Au moins en exprimant vos émotions autour d'une bière dans un bar ou à une réception, vous les faites également ressortir, mais pas si efficacement. En retenant les émotions, positives et négatives, vous vous enfoncez dans un trou émotionnel. Et tout trou a un fond, ce qui signifie que tôt ou tard, il débordera, provoquant la chute du toit, et je suis sûr que vous n'en avez pas besoin, car il n'est pas loin de l'asile.

Quelques réflexions supplémentaires

Enfermant une pièce avec un ordinateur, vous vous enfoncez dans une bulle. Techniciens de bulles.
Cette bulle vous cache tout ce qui est en dehors de l'informatique. Et c'est très mauvais. L'informatique est conçue pour résoudre des problèmes extérieurs Comprendre le monde réel, les besoins de l'entreprise et des utilisateurs fera de vous le meilleur programmeur, ingénieur, etc., car vos clients sont des utilisateurs, les utilisateurs ne sont pas du monde informatique. De plus, des non-informaticiens vous embauchent et travaillent avec vous, y compris des non-informaticiens. Ce serait bien de pouvoir maintenir une conversation avec eux sur n'importe quel sujet, et pas seulement ce qu'est un arbre binaire et comment le moteur électrique est disposé dans votre scooter.

Il y a beaucoup de trucs sympas, mais vous les ignorez. Pensez à ce dont vous pouvez parler en plus des sujets techniques? Très probablement, vous direz que je peux parler de voitures - encore une fois de technologie. Ou sur le football - c'est mieux. Peut-être sur la politique - c'est important. Mais voici la fille que tu aimes. La fille n'est pas de l'informatique. De quoi allez-vous parler?
Elle n'écoutera pas votre voiture, le football et la politique. Mais avec plaisir, il écoute comment vous jouez au football, chantez au bar, comment vous voyagez et comment vous vous êtes levé pour la première fois sur une planche de surf. Eh bien, ou comment vous vous êtes pompé des cubes dans la presse (surtout si l'histoire est accompagnée d'une démonstration du sujet de discussion).

Postface:

Je suis contre la politique de certaines entreprises qu'un bon développeur devrait avoir son propre projet sur GitHub et investir dans l'open source. Ce n'est pas le cas. Je connais beaucoup de merveilleux développeurs qui sont impliqués dans les sports, la famille, la danse, la guitare et d'autres choses en plus du travail. Ils n'ont pas le temps de s'asseoir devant l'ordinateur après le travail et d'investir dans des projets tiers. Mais ils continuent de se développer et les entreprises leur offrent une telle opportunité, consacrant une heure de leur temps de travail à leurs propres projets et à leur développement personnel, animant des séminaires, des formations, etc. Cette approche est très correcte, comme pour moi. Et l'entreprise a toujours une personne fraîche et prête à travailler, et l'employé a le sentiment qu'il y investit aussi, et non serré comme un chiffon. En ce qui concerne les conditions de travail et l'attitude envers le personnel, lisez le livre «The Strongest. Netflix Business. " Il décrit exactement la même attitude saine envers les employés, et non pas les tentatives de créer une «famille» qui fonctionnera la nuit pour le brillant avenir de l'entreprise sans aucune compensation.

Tout ce que j'ai décrit ci-dessus est tiré de livres et d'articles du Gerald Greenberg susmentionné et des sites Web des universités de médecine (biélorusse, britannique et américain). Je ne prétends pas être 100% fidèle et précis, j'essaie plutôt de vous pousser à prendre soin de vous et à ne pas vous épuiser, et comment et par quelles méthodes, vous décidez par vous-même.