🎠 😌 🕵🏿 La course à pied est un sport idéal pour un travailleur à distance. Partie 2: physique et matériel 😼 🍒 🧡

La première partie de l'article , racontant mon parcours vers la course à pied et conçue pour motiver d'autres informaticiens à distance à essayer au moins ce sport, a trouvé une réponse vivante de la communauté. Dans ses commentaires, une discussion active s'est déroulée, au cours de laquelle, entre autres, de nombreuses questions urgentes ont été soulevées et de nombreux commentaires judicieux ont été rédigés. J'essaierai d'agréger les commentaires reçus dans la deuxième partie de l'article. Je veux vous avertir tout de suite qu'il y aura déjà plus de choses techniques ici que les paroles.

Alors que nous apporte la course?

Bénéfice

Il est évident que c'est avant tout la santé physique. L'entraînement systématique oblige le corps à travailler dans le mode pour lequel il a en fait été créé. Le métabolisme est accéléré, le ton général, l'immunité augmente, la tête commence à mieux fonctionner. ( Voici un bon article sur la relation entre l'immunité et l'activité physique.)
L'amélioration de la santé mentale n'est pas si évidente. Je n'ai aucun entraînement de moins d'une heure. Une heure de course est une occasion unique d'être seul avec soi-même, de se déconnecter de toutes les choses ennuyeuses, d'établir un dialogue interne, de régler les problèmes, de prendre des décisions et de réfléchir aux idées. La plupart de cet article, par exemple, m'est venu lors de l'entraînement en préparation du marathon de Moscou.
Un autre point pas le plus évident: vérifier vos forces et repousser les limites du possible. Je peux courir pendant treize heures d'affilée, avec des pauses mineures dans l'apport alimentaire et la biopause. Je peux courir toute la nuit, puis avant le dîner, je peux marcher avec ma femme sous le soleil brûlant et le vent. Et je sens que ce n'est pas la limite. Qu'est-ce que cela me donne dans la vie? Le concept de leur performance. Je peux creuser des pommes de terre toute la journée dans le jardin et courir un semi-marathon le soir. Cueillir des champignons, marcher dans les bois? Des heures et des kilomètres à pied sans se sentir fatigué. Voyages touristiques? Je peux marcher, faire du tourisme, jour et nuit avec une visite. groupe, puis retournez à l'hôtel, faites du jogging et parcourez une dizaine de kilomètres dans les rues que vous avez particulièrement appréciées, et la nuit, allez avec des amis reposés pour regarder la ville de nuit. La peur des distances disparaît: «P-ff, c'est seulement 7 km: je peux y arriver en 40 minutes sans forcer!» Et je comprends aussi mieux combien de temps et avec quelle efficacité je peux faire mon travail - en cas d'urgence ou de situations imprévues.
Le moment suivant est de nouvelles émotions et de nouvelles réalisations. Dans la course il y a le concept de «personnel» (record personnel). Vous pouvez vous améliorer constamment, courir chaque fois plus vite et plus loin, et cette progression, grâce à un travail bien fait, est elle-même une valeur distincte.

C'est agréable de voir une telle inscription sur l'écran de votre tracker de fitness après la prochaine course. Strava est particulièrement zélé à cet égard, qui aime célébrer les réalisations de la forme «Le troisième meilleur temps à une distance de 1 km» et tirer des médailles de la couleur correspondante.
De plus, l'exécution de réalisations est une chose objectivement impressionnante. Essayez de dire que vous avez parcouru dix kilomètres, un semi-marathon, un marathon, ou même un homme ultra moyen dans la rue qui pense que la distance de la maison à l'arrêt de bus à pied semble "grande" ... et préparez-vous à "attraper le lulz". Un autre sentiment est que vous êtes capable de choses que 99% de la population mondiale ne peut pas répéter (même si vous n’avez pas essayé). Et ce sont des choses assez sérieuses, appliquées, et pas ridicules dans l'esprit du «Guinness Book of Records», quand une certaine partie du corps est utilisée de manière originale.
Et à partir des commentaires sur l'article, nous pouvons conclure que beaucoup aiment juste «vivre avec un sentiment de force».

Autres avantages

Je ne peux pas dire un mot sur les crises liées à l'âge. Les psychologues distinguent une crise d'âge moyen du premier type - c'est quand «des cheveux gris dans une barbe, un démon dans une côte». Les hommes commencent à devenir jeunes, à acheter des voitures chères, des motos, à commencer à traîner les femmes deux fois plus jeunes, à disparaître dans les bars, à entrer dans tous les graves ... Et la crise d'âge moyen du deuxième type, quand un homme veut être sûr qu'avec l'âge il deviendra meilleur que avant. Dans les pays européens, par exemple, le terme MAMIL (Middle Aged Man In Lycra) existe. Recherchez la valeur de l'intérêt. Mes cours de course ont juste coïncidé avec le début de la crise de la quarantaine et ont aidé à la surmonter en toute sécurité: cela fonctionne - je confirme!

Je veux également dire sur les options pour les activités connexes lors de l'exécution. J'avais l'habitude de lire beaucoup et j'étais méprisant avec arrogance pour les livres audio. Au fil du temps, les possibilités de lecture sont devenues de moins en moins nombreuses, jusqu'à ce que cette leçon soit complètement supplantée par la visualisation des flux de médias sociaux. La course m'a en fait ramené cette opportunité. Et oui, les livres audio sont super. Tout, bien sûr, dépend grandement de la qualité de la lecture, mais au fil du temps, j'ai développé un auteur de haut niveau, dont les œuvres ressemblent souvent à des performances audio, avec leur propre atmosphère unique, et sont complètement attirées par la co-paternité.

De moi-même, je peux recommander ce livre sur la course à pied de l'écrivain de course à pied le plus célèbre au monde. Soit dit en passant, sa série «The Air Cocoon», lue par Igor Knyazev et le Théâtre Abuki, se déroule également très bien. Surtout dans les longs entraînements.

La musique est bonne lors de la course, mais elle me fait souvent tomber, la respiration, le rythme cardiaque, le rythme, donc pendant l'entraînement, je l'écoute de temps en temps et de bonne humeur.

Dans les commentaires de la première partie de l'article, il y avait aussi des gens qui, tout en courant, écoutent des cours audio et des podcasts éducatifs, ce qui est trop ennuyeux «juste assis».

Course à pied et travail à distance

J'ai commencé cet article avec la déclaration que l'exécution est le meilleur choix pour un travailleur distant. Certains l'ont qualifié de prétentieux. Je vais essayer d'expliquer pourquoi j'ai mis l'accent sur le mot télécommande:

Être au bureau à domicile, vous ne perdez pas de temps sur le chemin du travail: trouver du temps pour la formation est parfois plus facile, ce qui, combiné à leur haute disponibilité (sortie et course), simplifie considérablement les cours.
Lorsque vous travaillez à distance, le calendrier est généralement flexible. Pour cette raison, il y a une grande tentation de s'asseoir, de mélanger travail et vie personnelle. La course à pied est une merveilleuse «division» entre le travail et la vie personnelle . Si vous avez un objectif et un plan d'entraînement, définissez simplement une alarme au bon moment et arrêtez-vous toujours pour une course (bien sûr, si vous ne travaillez pas sur une tâche de die-but-do). La fin de l'entraînement, combinée à une décharge morale pendant la course, permet de se concentrer sur la vie familiale et personnelle. Le temps de formation peut être choisi de manière à se terminer exactement lorsque les enfants font leurs devoirs et que la femme termine son entreprise. Ou même vice versa: attendez que tout le monde ait fini et emmenez la famille avec vous à vélo. Après tout, le rythme du coureur moyen est tout à fait à la portée d'un enfant à vélo. Ma famille aime me tenir compagnie à vélo tout en faisant du jogging.
Motivation et discipline. Je pense qu'il est assez évident que le niveau de motivation et de maîtrise de soi d'un employé distant devrait être plus élevé que celui d'un employé de bureau . En termes de motivation dans la course à pied, il y a beaucoup plus d'opportunités que dans n'importe quel autre sport (j'ai décrit en détail, avec des exemples, dans la première partie sur la fixation et la réalisation des objectifs). La même chose avec la discipline. La course à pied est un outil unique pour son développement. Le plan de formation devra être suivi, sinon il ne fonctionnera pas pour atteindre l'objectif. Nous devrons construire et observer le régime de la journée - pour récupérer après un effort physique accru, vous avez besoin d'un sommeil complet de haute qualité. Lorsqu'il sera possible de construire le régime du jour, il deviendra clair que «les hiboux et les alouettes» ne sont qu'un mythe pratique pour ceux qui ne veulent pas se coucher à l'heure ...

Cependant, tout est relatif. La première partie de l'article parlait déjà du rugby, du kickboxing, du cyclisme et des difficultés qui lui sont apparues après être passé dans un endroit éloigné. Je pense que ces problèmes sont assez typiques.

Mythes sur la course qui interfèrent vraiment

Il est maintenant temps de passer en revue les mythes et les idées fausses concernant la course:

La course est difficile. «Je me souviens qu'à l'école, nous avions loué un billet de trois roubles, c'était un enfer! Non, je ne maîtriserai pas les dix. " Oubliez l'amère expérience scolaire. À mon humble avis, les cours d'éducation physique sous leur forme actuelle peuvent plutôt susciter une aversion pour l'éducation physique en tant que telle. En fait, lors des cours d'éducation physique, vous devez écrire autant que faire tout le reste. Toute la théorie sur le seuil aérobie, les zones de pouls, les types de fibres musculaires, l'échauffement, l'échauffement, les étirements, la technique de course - en bref, tout ce qui vous permet de vous entraîner consciemment et efficacement - n'est même pas implicite. À l'école, le paradigme régnait: courir aussi fort que possible pour entrer dans la norme.

La base de l'entraînement à la course est le jogging léger, et la condition principale pour sa bonne exécution est le confort. Vous devriez être aussi à l'aise que chez vous sur le canapé , et la dopamine qui se démarque pendant la course devrait vous remonter le moral et provoquer une légère euphorie: vous repoussez simplement la planète avec le sentiment que la gravité - une femme sans cœur - n'a aucun pouvoir sur vous.

Le principal moyen d'atteindre cette condition est d'augmenter progressivement la charge. Peut-être qu'au début, vous devrez simplement marcher vite pour préparer le corps. Et le principal indicateur de la force de charge est l'impulsion (voir zones d'impulsion ). J'ai commencé à courir à un rythme de 7 minutes par kilomètre, en prenant le pouls de 148 battements par minute comme seuil. La première année de jogging a été entièrement consacrée au développement d'une base aérobie, l'endurance cardiorespiratoire. Hier, mon rythme avec une fréquence cardiaque de 148 était déjà de 5h30 / km - maintenant ce rythme est devenu facile pour moi.
La course à pied tue les genoux. En fait, des problèmes aux genoux (articulations, muscles, tendons) peuvent être causés soit par une mauvaise technique de course, soit par une charge de course excessive. Et en principe, cela est vrai dans la plupart des cas: le corps humain a une capacité unique à s'adapter à tout type de charge, à condition qu'il soit progressivement renforcé et que la force soit correctement appliquée (de l'apprentissage des langues étrangères à la consommation d'alcool). Si vous ne souffrez d'aucune maladie grave du système musculo-squelettique, du système cardiovasculaire, le jogging avec une augmentation progressive de la charge, associé à de bonnes chaussures de course, renforcera et développera également vos genoux. Pour mon cas, la course à pied m'a aidé à surmonter les effets d'une blessure au genou subie pendant l'entraînement de rugby.

Séparément, je veux parler d'un resserrement des genoux. On pense que si vos genoux se contractent, vous ne pouvez pas courir. Un crunch dans mes genoux est mon cas, et au tout début de mes cours de jogging, j'ai travaillé sur cette question. Les résultats de son étude sont brièvement les suivants: si le resserrement est constant (dans toute l'amplitude de l'articulation), n'est pas accompagné de clics discrets et de douleur ou de sensations d'inconfort mécanique, alors il n'y a probablement rien de mal (il y a une bonne vidéo à ce sujet).
Courir tue le cœur. En fait, un travail prolongé constant à des impulsions élevées est nocif pour le cœur - cela entraîne un certain nombre de changements pathologiques négatifs. La physiologie de ces processus est bien décrite dans cette vidéo . Cependant, cet effet est caractéristique de tous les types d'activité physique où des charges élevées constantes sont possibles. Par exemple, pour crossfit.

Nous revenons ici à la remarque sur l'exactitude et la charge progressive du paragraphe précédent. L'endurance cardiorespiratoire doit être développée progressivement et correctement. Pour cela, un travail continu à faible pouls en zone aérobie est généralement pratiqué, avec des visites systématiques mais rares en zone anaérobie (voir règle 80/20). Un bon moniteur de fréquence cardiaque est le deuxième investissement majeur nécessaire à la course.
Vous ne pouvez pas courir avec un excès de poids. L'excès de poids est une charge supplémentaire sur le système musculo-squelettique, un risque plus élevé de blessure. Cette charge peut être réduite à des valeurs acceptables en définissant la bonne technique de course et de bonnes baskets de course avec un haut niveau d'amorti. Le corps pourra s'adapter à cette charge si elle est correcte et progressive.

Photo prise à distance T30 GRUT2019. Et oui, il a fini dans la limite.

Ici, il est également nécessaire de dire à propos de l'affirmation selon laquelle "courir entraîne une perte de poids". Le point de vue dominant à l'heure actuelle est que la différence entre les calories consommées et dépensées entraîne une perte de poids. La course à pied augmente la consommation d'énergie et accélère le métabolisme, ce qui aide à perdre du poids. Mais si vous compensez l'augmentation de la charge par le gain de puissance, l'effet inverse peut se produire.

D'expérience personnelle: pendant les cours d'escrime, de rugby et de kickboxing, mon poids était d'environ 92 kg (avec des pointes jusqu'à 96 en hiver). Au début du jogging (avec quatre entraînements et un total de 38 km par semaine), il est tombé à 88. Maintenant (avec une course hebdomadaire d'environ 80 km), le problème est plus susceptible de prendre du poids, qui s'est stabilisé autour de 83 kg. En même temps, je ne me limite ni dans la composition ni dans la quantité de nourriture («je jette tout ce qui n'est pas épinglé»). Et cela, je dois le dire, ma mère n'aime vraiment pas ça, qui ne veut pas comprendre que le "chien" ne peut pas ressembler à une maison "retriever" gâtée et bien nourrie (un autre problème potentiel, soit dit en passant ...) .
Avec les pieds plats, vous ne pouvez pas courir. Cette question, à en juger par les commentaires de la première partie de l'article, inquiète beaucoup. Le pied plat sous une forme ou une autre représente 50% de la population mondiale. Mais si vous cherchez une liste de coureurs champions avec les pieds plats, vous serez surpris. Les pieds plats donnent une certaine quantité de nuances dans la course, mais ils sont parfaitement nivelés en choisissant les bonnes baskets de course (voir le paragraphe sur le choix des baskets ci-dessous) et des exercices spéciaux pour renforcer la voûte plantaire (par exemple, une corde à sauter). Et oui, j'ai moi-même une des premières étapes du pied plat.
La course à pied et l'alcool sont incompatibles. Il n'y a pas de consensus, mais d'après mon expérience, boire des quantités modérées d'alcool ne nuit pas aux performances sportives. Des vétérans du marathon ont entendu des conseils selon lesquels une chope de bière non filtrée est le meilleur moyen de se remettre rapidement de la déshydratation après une course: soulagez les symptômes de la déshydratation avec une chope de bière, puis continuez à compenser la perte isotonique de liquide corporel. En suivant ce conseil plusieurs fois en été après un long entraînement dans la chaleur, je peux dire que cela semble être la vérité. Quant aux conséquences des libations lourdes: la sensation même quand on pouvait se lever du canapé hier et courir le marathon sans vraiment forcer, et aujourd'hui l'état s'apparente au handicap (cette différence se ressent beaucoup plus fortement) - vous empêche très souvent de boire une portion supplémentaire d'alcool.
Vous devez courir le matin. Je me suis longtemps demandé s'il fallait inclure ce moment dans l'article: cette affirmation semble trop absurde, mais je l'ai entendu tellement de fois de différentes personnes que je veux le dire à haute voix: «Vous pouvez courir à tout moment! ". Je n'aime pas courir le matin, par exemple. Le matin, j'ai un pouls plus élevé et un ton plus bas. Courir pour moi est, entre autres, le rituel de quitter le travail le soir.
Et le dernier: le négatif sur l'achat de machines à sous pour les événements en cours ("que puis-je, je ne peux pas courir gratuitement?!"). Le coût de la participation aux épreuves de cross-country est déterminé par de nombreux facteurs: l'organisation de la logistique des participants, des bénévoles, du marquage, des repas sur la piste, la location d'un système de fixation de l'heure de passage de la piste, la formation d'un pack de départ, la médaille de finition et bien plus encore. À la sortie, nous obtenons un produit qui ne se résume pas à un simple fonctionnement. Il s'agit plutôt d'un festival, d'un festival sportif, auquel ils s'adressent principalement pour des impressions. Ne cédez pas à une sorte de préjugé et ignorez ce type de loisir.

Je citerai un commentaire sur la première partie de l'article, qui m'a beaucoup plu:

«La participation aux courses en même temps n'est que des émotions supplémentaires que vous ne pouvez pas ressentir lors des courses régulières.
Ou des fonctionnalités supplémentaires. Vous pouvez, par exemple, pendant les heures de clarté pour admirer les beautés des terres de Souzdal ou des montagnes du Daghestan. Pendant une journée, vous pouvez regarder Elbrus de tous les côtés à l'aube, le jour et le coucher du soleil. En quatre jours, vous pouvez voir la beauté de toute la côte sud, capturer le Grand Canyon et même aller là où vous ne serez pas autorisé les jours ordinaires (réserve naturelle). La possibilité de fonctionner pendant longtemps et rapidement vous permet de faire tout cela, en y consacrant moins de temps.
En même temps, ce sont des émotions positives si prononcées et concentrées que plusieurs sorties à la course à pied par an (pour un ou deux jours) suffisent pour ne pas penser à des vacances toute l'année. Et pour ces émotions, aucun investissement d'argent et de temps n'est pas dommage, bien que le montant total des frais de participation aux compétitions (route - hébergement - nourriture - frais d'inscription) soit parfois très, très élevé. »

(à gauche) Les chambres depuis le début, à mon goût, super décor.
(à droite) Hashtag # run

Course à pied: par où commencer

Ok Supposons que je vous ai convaincu et que vous ayez décidé de faire du jogging. Quelles devraient être les prochaines étapes? ..

Que faut-il faire pour gagner? Vous devez vous mettre dans des conditions où il n'est pas possible de perdre:

La première et la plus importante étape consiste à décider d'un objectif . Il est conseillé que ce soit un objectif spécifique avec des délais spécifiques. Par exemple, courir 10 km dans une course en trois mois, un demi-marathon en six mois, courir un demi-marathon à partir de 1:40 et acheter des créneaux pour les événements nécessaires (afin qu'il y ait moins de façons de battre en retraite). Des objectifs comme «courir au moins cinq kilomètres par jour pour la santé» fonctionnent souvent mal.
La deuxième étape est la préparation d'un plan de formation . Au début de la préparation, j'ai utilisé la calculatrice Web ASICS, qui est maintenant intégrée à l'application Runkeeper. Il a donné des recommandations drôles sur le rythme et la distance, tout en ignorant complètement les zones de pouls et ainsi de suite. Peut-être que maintenant quelque chose a changé pour le mieux.

Certains de mes amis utilisent le logiciel des cardiofréquencemètres Polar: ces plans semblent assez bien construits, en tenant compte de la charge actuelle, de l'entraînement par intervalles, du travail de la fréquence cardiaque et plus encore. Mais je ne les ai pas vérifiés moi-même.

Je me suis préparé pour les ultramarathons selon les plans trouvés dans le livre de Hal Kerner et Adam Chase, «The Ultramarathon's Guide. De 50 kilomètres à 100 milles. » Beaucoup critiquent ces plans pour les gros volumes et la négligence de l'entraînement par intervalles et en force, mais c'est à ce plan que je dois franchir avec confiance toutes les distances avec des résultats supérieurs aux attentes.

Pour me préparer au marathon de Moscou, j'ai décidé d'augmenter l'intensité de l'entraînement afin de montrer les meilleurs résultats de vitesse, et je me suis tourné vers les services d'un coach qui a élaboré un plan hebdomadaire conformément aux indicateurs actuels de la condition physique, surveillé sa conformité et fait des recommandations concernant l'entraînement.
Troisième étape clé: lire la documentation . Pour s'entraîner plus efficacement (oui ce qui est là - au moins juste pour comprendre ce qui se passe ...), vous avez besoin d'une certaine quantité de théorie. , IT' : , , , , , , (), , ( , «»), , , «» ( , — ) , … , : (, , 80/20).

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Conclusion

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Ultramarathon est synonyme de surmonter l'endurance psychologique. Et les personnes d'âge moyen qui ont connu plusieurs crises liées à l'âge, une série d'épuisements professionnels, des troubles de la vie, la perte d'êtres chers, sont beaucoup plus résistantes à la pression psychologique des ultra-distances, plus motivées. Ils peuvent mettre l'accent juste: au lieu de «Qu'est-ce que je fais ici et quand tout cela se terminera-t-il?» - « Vous n'avez qu'une seule façon de l'arrêter - atteignez rapidement la ligne d'arrivée .»

J’ai observé la confirmation de ce principe dans la pratique, lorsque mes coéquipiers plus athlétiques, dont je ne peux même pas me rapprocher des réalisations en course dans les disciplines olympiques, ont montré des résultats égaux aux miens aux ultra-distances.

Et ensuite? La course d'une centaine de kilomètres a été en quelque sorte très facile. Vous savez, ce sentiment: «J'en ai fui cent, comme si j'avais parlé avec Dieu. Encore vingt kilomètres - et ils auraient atteint une conversation de cœur à cœur. » J'ai entendu parler de lui par de nombreux ultramarathons ... Donc, je ne l'avais pas. Après une centaine, j'étais triste. La tentative d'amélioration dans les disciplines olympiques, comme je l'ai écrit ci-dessus, n'a même pas donné la moitié de ce sur quoi je comptais.

Il faut dire que mon ami Andrei Mikhalych ne s'est pas assis non plus. L'hiver dernier, il a couru la course Valhalla de 100 milles . Pour que vous compreniez, en chiffres, cela ressemblait à ceci:

155 (cent cinquante-cinq) kilomètres dans la neige près de Rostov, la limite de passage est de 30 heures.
Sur les 94 start-ups, seulement 33 ont atteint la ligne d'arrivée.
Andrew était le seul de Kostroma. Son temps est 28:45:42.

À première vue, la vitesse de déplacement n'est pas impressionnante, si vous ne savez pas quelle était la piste. J'ai couru le même jour la distance K30, qui a parcouru les 32 derniers kilomètres de Valhalla Race. C'était quelque chose comme ça:

(à gauche) Voici à quoi ressemble une piste «assez en cours d'exécution» (je me demande combien de personnes qui liront cet article achèteront ce mème local?). Pas étonnant que RBC ait inclus Valhalla Race dans son top 10 des ultramarathons les plus complexes au monde.
(à droite) Les photobombes dans les courses sont ma légère faiblesse. Je déteste le même type de photo avec des sourires et des doigts levés! Ici, je symbolise l'impression collective des participants du parcours.

La majeure partie de l'itinéraire est une piste d'une motoneige dans des congères de neige d'un demi-mètre de haut, un fossé avec une miette de neige se déplaçant rapidement jusqu'à la cheville. Ce bébé a littéralement mangé mes baskets: les trous soulignés dans le haut textile sont devenus gros à travers les trous. Je suis arrivé à l'arrivée avec des baskets remplies de glace. Le plus long 32 km de ma vie.

Ce jour-là, mangeant du sarrasin à la ligne d'arrivée, alors qu'Andrei Mikhalych avait pétri de la neige sur la piste pendant plus d'une journée sans dormir ni se reposer, j'ai promis à ma femme, lâche, horrifiée par la vue des finisseurs épuisés par la distance, que je ne courrais pas Valhall ...

Cependant, après le marathon de Moscou, Artyom, le chef d'équipe de mon équipe, m'a soudainement appelé à la réunion, et au nom de Flanta j'ai offert un parrainage sur les courses ... Olga, si vous lisez cet article, sachez que j'étais un peu rusé: la participation à Valhalla Race n'était pas une condition préalable pour le recevoir. Maintenant que mes émotions se sont apaisées, je vais m'aventurer à en parler. Vous pouvez déjà arrêter de détester Artyom ...

Et l'aide s'est avérée très opportune: Valhalla Race est une course chère, et ici, il ne s'agit même pas du coût de la machine à sous. Seule la nutrition sportive est sortie à un prix égal au prix de bonnes baskets de course, et un équipement de course professionnel, dont l'achat était auparavant grevé par le célèbre amphibien, augmente considérablement les chances de réussite:

(à gauche) Top Winter Hoka Speedgoat mid wp. Conscient de la fragilité agaçante du Gaviota2, je n'oserais pas les acheter. Mais ceteris paribus, ils sont excellents pour augmenter les chances de garder leurs jambes et de terminer avec succès - grâce à un bon amorti et une membrane imperméable.
(à droite) Nutrition sportive pour un peu plus de 4 500 calories (environ 20 heures de course). La moitié devra être transportée. Un bon sac à dos avec le bon système de boisson décide.

Donc: j'avais (et en partie encore) douze semaines pour préparer le prochain saut au-dessus de ma tête et un nouveau plan assez compliqué que je suis en train de suivre. Le 14 décembre, je me rendrai au départ de la course, qui ne sera pas facile à passer. Il faut enfin vérifier la profondeur de ce terrier de lapin ...

PS

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MISE À JOUR:

" Rapport sur l'arrivée dans la course élégante / ";

La course à pied est un sport idéal pour un travailleur à distance. Partie 2: physique et matériel