Le post précédent sur la dépression a provoqué une discussion assez animée. La pertinence du sujet de la santé mentale chez les spécialistes hautement qualifiés est évidente, mais même parmi nous, il reste malheureusement tabou.
Beaucoup dans les commentaires ont partagé leurs sentiments intérieurs et se sont demandé vers qui se tourner. J'ai étudié le sujet en détail et j'ai écrit pour vous un petit document de référence sur la recherche d'un psychothérapeute. J'espère que cela vous sera utile.
Comment comprendre que vous avez besoin d'aide?
Selon l'un des plus grands centres médicaux du monde - l'American
Mayo Clinic , la psychothérapie peut aider à traiter la «majorité» des maladies mentales, en particulier:
- troubles anxieux - trouble obsessionnel-compulsif (TOC), diverses phobies, attaques de panique, trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- dépression et trouble bipolaire
- addictions - addiction, alcoolisme, envies de jouer
- troubles de l'alimentation - anorexie et boulimie
- troubles de la personnalité - trouble de la personnalité limite ou trouble de la personnalité dépendante.
Cependant, la psychothérapie peut être utile non seulement aux personnes qui soupçonnent une maladie mentale ou qui ont déjà été diagnostiquées. Les spécialistes peuvent vous aider:
- résoudre les conflits avec votre partenaire
- soulager le stress dû au travail ou à d'autres situations
- faire face à de graves changements dans la vie, comme le divorce, la mort d'un être cher ou la perte d'emploi
- apprendre à gérer son comportement et à faire face à des réactions malsaines - rage sur la route ou comportement passif-agressif
- se réconcilier avec un grave problème de santé physique - diabète, cancer, douleur chronique
- faire face aux effets de la violence physique et sexuelle
- surmonter l'insomnie.
«Presque tout le monde peut bénéficier d'une thérapie. C’est comme de l’exercice, mais au lieu du muscle, de la création. Une personne a-t-elle besoin de faire du sport? En principe, il n'y a pas un tel besoin d'entraînement, comme, par exemple, de l'eau ou de l'oxygène, mais une activité physique régulière peut améliorer le bien-être et la vie en général. On peut en dire autant de la psychothérapie. Cependant, les gens se tournent généralement vers un spécialiste lorsqu'ils ont des pensées dérangeantes, un comportement irrationnel ou sont dans une relation malsaine », a expliqué Ryan Howes, psychologue clinicien de Californie, aux lecteurs de Habr.
Comment choisir un thérapeute?
Tout le monde n'est pas prêt à se tourner vers des amis et des connaissances pour des recommandations - il est clair que tout le monde n'est pas prêt à partager des problèmes psychologiques, même avec les plus proches. Les
services de sélection des psychologues peuvent vous aider ici (par exemple,
Alter et
Clear ).
Parlez au téléphone avec plusieurs psychothérapeutes ou
inscrivez-vous pour un rendez-vous de test. De plus, dans certains cas, les psychothérapeutes offrent la première séance gratuitement ou à prix réduit.
«Une visite auprès de 3 à 5 spécialistes vous permettra de comprendre les principes de leur travail et la façon dont vous vous sentez à l'aise dans le fauteuil du patient. Lors de la première réunion, parlez au thérapeute de votre problème et demandez-lui comment il pourra le résoudre. Et puis choisissez le spécialiste qui vous a donné le sentiment que vous pouvez lui faire confiance », conseille Ryan Howes.
Beaucoup, a-t-il dit, choisissent un psychothérapeute du même âge, du même sexe et de la même vision de la vie. En effet, si vous êtes sans enfant et que votre thérapeute vous dit «accouchez et tout se passera», alors vous n'êtes clairement pas sur le chemin.
Étudiez les antécédents scolaires du spécialiste : de quelle université il a obtenu son diplôme, quels certificats de formation continue il possède, quel profil il a, quelle thérapie il pratique. Il ne sera pas superflu de parcourir son
profil Facebook.Si une personne est diplômée de l'université il y a 20 ans et s'est arrêtée sur ce point dans son développement, alors elle vous traitera probablement avec des méthodes obsolètes (par exemple, selon Freud). Idéalement, il devrait s'appuyer sur les normes occidentales, lire régulièrement les dernières recherches en anglais. La méthode de psychothérapie la plus étudiée est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il a prouvé son efficacité dans la lutte contre la toxicomanie et dans le traitement des troubles anxieux. Vous pouvez lire une
revue des méta-analyses sur Pubmed, dans le même
article - pourquoi CBT est actuellement le "gold standard" de la psychothérapie.
Il vaut également la peine de demander au spécialiste s'il est sous
surveillance . En gros, en tant que code de révision, uniquement par des psychothérapeutes. Autrement dit, un thérapeute se tourne vers un autre thérapeute avec une sorte de cas et reçoit une sorte de consultation, de perspicacité. Si un spécialiste pratique la supervision, c'est un très bon signe. Il est important de comprendre qu'un superviseur n'est pas un psychothérapeute pour un psychothérapeute, mais plutôt un coach.
Alarmes que le thérapeute ne vous convient pas
«Si le thérapeute ne vous écoute pas, ne vous intéresse pas ou s'il ne peut pas vous proposer un plan de traitement clair , vous devriez chercher un autre spécialiste. C'est vous qui devez être le centre d'attention lors de la réception, et non la vie personnelle du thérapeute », a indiqué le principal drapeau rouge Ryan Howes.
Vous devez penser à changer de thérapeute si l'
effet de vos voyages chez le spécialiste est complètement absent . Oui, vous ne devez pas vous attendre à une guérison instantanée, mais un soulagement minimal, un sentiment d'apparence de contrôle sur la vie ne devrait apparaître que quelques semaines après le début du traitement.
C’est mauvais si un spécialiste
accepte les patients à la maison, dans un café ou, Dieu me pardonne, dans le coworking. Un appartement est toujours un espace personnel et dans les lieux publics, il est impossible de garder l'anonymat. De plus, la thérapie au dîner peut se transformer en
amitié, ce qui est un tabou absolu . Il n'est probablement pas utile de mentionner davantage que les relations sexuelles entre le thérapeute et le patient sont inacceptables.
Alternatives
La psychothérapie coûte cher: à Moscou pour un rendez-vous de 2000 roubles à l'infini. Mais il existe des options moins chères:
- Psychothérapie en ligne ( Clear , Talkspace )
- thérapie de groupe
- applications mobiles
Il convient de noter que ces méthodes de traitement ne conviennent pas au traitement de la dépression et d'autres maladies mentales graves! Il est également important de comprendre que parmi les applications sur le smartphone FDA, seules quelques-unes sont approuvées (par exemple,
ceci ), puis en complément de la thérapie à temps plein.
En conclusion
Je vais partager quelques exercices de l'arsenal de psychothérapeutes que tout le monde peut pratiquer pour augmenter la sensibilisation et la concentration.
Exercice 5-4-3-2-1. Vous pouvez le faire en marchant, à la maison, au travail - en général, n'importe où. Vous devez d'abord sélectionner 5 éléments que vous pouvez actuellement voir. Une feuille tombée d'un arbre, un stylo sur une table, une lanterne, la trace d'un avion dans le ciel, une égratignure sur la peau. Concentrez votre attention sur chacun d'eux. Ensuite, sélectionnez également 4 sons que vous pouvez entendre. Le bruissement des feuilles, l'alarme de voiture, Yuri Dud pose des questions au prochain invité sur Youtube, la bouilloire est en ébullition. Concentrez-vous sur le bruit. Plus loin - la même chose, mais avec 3 éléments qui peuvent être touchés. Ensuite - 2 objets, dont l'odeur peut être ressentie. Et enfin - 1 article que vous pouvez déguster.
Exercice "feuille de papier". C'est une manière de méditer. Imaginez chacune de vos pensées écrite sur une feuille de papier que vous posez pour flotter sur la rivière. Nous pensions que «demain, vous devez venir travailler tôt, parce que ...» - mentalement, il l'a écrit sur un morceau de papier et l'a envoyé en aval. Et donc pendant 5-10 minutes, autant que vous le pouvez.
PS Le chat fou au début de l'article est l'œuvre d'un artiste anglais du XIXe siècle, Louis William Wain, qui souffrait de schizophrénie.