«Un homme vient chez le médecin. Se plaint de dépression, dit que la vie est rude et cruelle, qu'il se sent seul dans un monde menaçant. Le médecin propose une prescription simple: "Le grand clown Palyachi est dans la ville aujourd'hui, allez, il va vous remonter le moral." Un homme explose en larmes. «Mais le docteur», dit-il, «je suis les doigts»
Récemment, après un article sur "
Gadgets for Sleep ", où une enquête a révélé que plus de 50% des personnes interrogées avaient "toutes les mauvaises choses avec des émotions et du stress", j'ai écrit à une bonne personne en demandant: "Veuillez m'envoyer les trois articles les plus utiles sur dépression. " Il m'a répondu: "Je prends des antidépresseurs, j'étudie la question de l'intérieur".
Peut-être s'agit-il d'un trouble affectif saisonnier (TAS), ou peut-être d'un animal polaire objectif. "Les ténèbres qui venaient de la Méditerranée couvraient la ville détestée par le procureur." Cette année, j'ai réalisé que je roulais en descente. Quand Rick et Morty, Silicon Valley, Doctor House, un grand chien hirsute et trois chats ont cessé de plaire.
Mais il y a encore des cartouches - j'attends avec plaisir le café du matin, le piratage en soirée avec des hommes au hockey, des bonus sur Habré et de bons commentaires. Et j’attends vraiment avec impatience Dune 2020.
Je voudrais «parler» et, au minimum, rassembler un ensemble de publications qui pourraient être utiles pour faire des recherches sur le sujet.
Voici mes 3 meilleurs articles:Et sous la coupe, je veux partager une longue toile Facebook, qui a servi de «dernière goutte» pour moi et je ne peux plus me taire.
(Qu'un tel "non formaté" me soit pardonné, car le sujet est important)(style et orthographe de l'auteur conservés, tapis - sciés)Cet été, deux de mes amis proches se sont suicidés.
Ceux qui connaissent la vraie dépression avec des pensées suicidaires savent que tout se passe différemment que dans les films. Pas de drame, pas de morve au-dessus de la rivière (bien que cela arrive).
À un moment donné, vous remarquez que vous n'avez pas éprouvé de joie depuis très longtemps. Cela commence par le fait que vous vous rendez soudain compte que tout est en quelque sorte le même. Et vers la fin - vous voulez juste vous battre la tête contre la vitre de la voiture avec toute votre folie, de sorte que le crâne se fissure, car vous ne voyez pas d'autre moyen de se reposer pendant au moins une seconde dans l'obscurité et la sensation de solitude totale et absorbante. Crier, courir, peu importe - juste pour un instant pour s'échapper, pour se reposer du noir.
Vous continuez de sourire, car depuis votre enfance, vous avez été inculpé de responsabilité pour ceux qui vous entourent et tous ceux qui vous entourent continuent de rire, essayant de protéger leurs petits mondes roses moelleux. Vous comprenez que tous ne sont pas moelleux et roses, mais cela n'a pas d'importance. Vous comprenez que vous souffrez de dépression, vous comprenez que vous avez la même dépression moderne «souriante», mais cela n'a pas d'importance. Vous vous sentez absolument seul et inutile, le reste du monde est derrière la vitre et vous commencez progressivement à vous éloigner, vous êtes ici - mais pas ici. Vous êtes seul dans une combinaison spatiale dans l'espace, et ils sont tous là - sur une planète bleue lointaine. Essayer de traiter les causes est inutile car tout est la cause. Vous vivez par inertie, bougez par inertie, perdez toutes les émotions, tous les sentiments - vous ne ressentez rien mais par conséquent vous ne voyez pas l'intérêt dans l'environnement, vous comprenez que ce n'est qu'un état et qu'il finira un jour, mais cette compréhension, comme tout le reste, est simplement n'a pas de sens.
Tous les articles lus sur l'anxiété n'aident pas, prononcer et écrire sur trois feuilles - n'aide pas, douche de contraste, sport, pensée positive - n'aide pas. Vous vous sentez constamment mal des pensées les plus quotidiennes dans votre tête. Cela vous épuise, vous vous fatiguez, vous vous battez à chaque seconde, vous essayez de vous sentir bien - et chaque seconde que vous vous perdez, vous commencez à paniquer, à craindre ces sensations - c'est-à-dire toutes.
Et ici, la chose la plus intéressante se produit)) - votre instinct de conservation décide de vous protéger de vous. Et quand une fois encore une vague de désir commence à vous envahir (et vous avez déjà tellement étudié votre condition que vous connaissez la vague à l'avance, entendez de loin, grondez), vous devenez si effrayé que l'instinct de conservation vous crie logiquement - «sauvez-vous - sautez par la fenêtre ".
Le système limbique est ainsi agencé. Elle est responsable de nos anciens instincts et agit à une vitesse fulgurante. Le néocortex - une nouvelle partie du cerveau humain, responsable en particulier de l'analyse, de la conscience de soi en tant qu'individu - est retardé d'une fraction de seconde. Mais cet écart suffit à fouetter ou, encore plus dangereux, à ressentir dans ces moments une sensation de repos élémentaire oublié depuis longtemps, et donc - une sortie: si je termine, je ne me sentirai plus mal. Tout est logique.
Quand cela m'est arrivé il y a un an - ce moment «sauvez-vous!» sauter! », j'ai réussi à serrer mes ongles dans une chaise. Après une seconde, un néocortex est apparu, tout aussi abasourdi que moi, et m'a rappelé que je n'étais pas seulement une femelle singe avec le système «hit or run» (ou plutôt, juste «run» parce que «hit» ne fonctionnait pas), mais plus degrés - "Sasha Kovaleva" et toutes les dérivées de cette image, que j'ai longtemps et durement mis dans une pyramide de significations, à partir de la naissance.
La première chose importante que j'ai faite à ce moment a été de pousser le canapé vers la porte du balcon. Je savais clairement pourquoi je faisais ça - la prochaine fois pour donner au néocortex ces mêmes fractions de seconde pour traiter les informations du système limbique et me rappeler que "ce n'était pas toujours comme ça".
La deuxième chose importante que j'ai faite a été d'appeler le médecin (complètement, soit dit en passant, non essentiel) et de tout dire clairement.
La première chose importante que le médecin a faite a été d'aller travailler dimanche pour m'injecter de toute urgence un compte-gouttes de magnésie. Une dose de charge unique de magnésium ordinaire dans une heure de mon temps - et la question des semaines de l'enfer a été résolue simplement par un repos forcé mécanique des hormones du stress. Dans mon cas (!) C'était vraiment aussi simple que cela.
La deuxième chose importante que le médecin a faite a été de me prendre le téléphone, d'appeler mon mari et de dire en anglais, "Votre voyage d'affaires en France se termine maintenant et vous rentrez chez vous aujourd'hui." Bien que, soit dit en passant, mon mari (frère-lampadaire) n'avait pas d'importance pour moi à l'époque, comme tout le reste.
La troisième chose importante que j'ai faite - je regarde maintenant à l'intérieur des gens pour leurs sourires tendus. Si je ressens de l'anxiété chez une personne, je demande «comment allez-vous» trois fois, car généralement seulement après la troisième fois, les gens arrêtent de sourire doucement et disent la vérité - ils disent un peu, * éclabousse *. Si je vois qu’une personne ne peut pas le faire par elle-même, je lui raconte mon histoire et je dis que la «pensée positive» et d’autres * ordures * n’aident pas.
La quatrième chose importante que j'ai faite a été d'écrire ce billet.
Il est impossible, par la force de ses propres muscles, d’arrêter un train qui se précipite en descente quand il prend de la vitesse. Il est impossible d'arrêter la dépression lorsqu'elle a pris de la vitesse grâce à la puissance de ses propres connaissances.
Le système nerveux sympathique est donc appelé ergotrope - sous stress, il vous maintient sous tension et y dépense beaucoup d'énergie. Et si l'hormone du stress, l'adrénaline est excrétée du corps sans aucun problème, dans certaines conditions, le cortisol a tendance à s'accumuler, inhibe la production de dopamine, d'ocytocine, altère la qualité du sommeil, ce qui entraîne - ici un cercle vicieux - encore plus de cortisol. Et non, «pensez au bien» - cela n'aide pas ici. "Désintoxication de l'information" - n'aide pas. «Reposez-vous» - cela n'aide pas, car vous ne pouvez pas vous reposer avec l'insomnie, désolé. «Sourire plus souvent» n'aide pas, car lorsque le cerveau ne connecte plus le sourire avec joie et cesse de produire de l'endorphine, le sourire se transforme en une grimace vide et un rappel étrange de ce bonheur dans le sourire que vous avez eu et perdu. Et «rencontrer des amis» n’aide pas non plus, car les amis conseillent simplement de «se reposer» et de «penser au bien», et pour être honnête, ils sont simplement politiquement corrects sur le plan allégorique et, bien sûr, vous disent inconsciemment «* est tombé *» et ont le droit de le faire.
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Troubles anxieux - SIDA du nouvel âge. Les scientifiques prédisent la croissance de la mortido, une augmentation sérieuse du nombre de suicides et de décès causés par un comportement autodestructeur (drogues, bourreau de travail, parachutisme - là) pour notre génération.
Ceci est lié non seulement aux blessures personnelles, non seulement à un sentiment de post-histoire et à la fin de tout, non seulement à une augmentation multiple du nombre de personnes autour de vous, réelles ou en ligne (et, par conséquent, à un sentiment de moindre importance à la fois pour vous-même et pour les autres), pas seulement avec la numérisation générale et cette énorme quantité d'informations - publicité, actualités, défilement constant, qui coule quotidiennement dans le cerveau d'une personne incapable de traiter 10% de ce matériel.
Cela est également lié à la narcissisation de la société dans son ensemble. Ceux qui lisent un peu sur le trouble de la personnalité narcissique savent que s'il est très grossier, ce trouble est construit sur un grand nombre de masques sociaux, pour lesquels la personnalité, le noyau, la conscience de soi ne se développe jamais.
Une personne souffrant d'un trouble narcissique, en fait, au lieu de se présenter à la société présente des masques qui provoquent une réaction d'évaluation qualitative du monde extérieur, mais derrière ces masques, elle ne développe pas, ou dégrade jusqu'à un zéro complet, la personnalité de la personne réelle. Les personnes atteintes d'une telle pathologie, qui réussissent souvent, qualitativement en fonction, connaissent un vide extrême en elles-mêmes.
Bien sûr, il y a des gradations. Bien sûr, le narcissisme sain et la pathologie sont deux choses différentes. Bien sûr, le trouble de la personnalité narcissique est associé à des expériences traumatisantes de l'enfance avec les parents. Et bien sûr - ce n'est qu'un bel exemple pour décrire la modernité.
Mais ce que nous observons maintenant dans la société numérique - le panoptique de Jeremiah Bentham - est une «société d'observation» auto-projetée, qui peut ne pas exister dans la réalité, mais qui existe certainement dans la tête de chaque personne qui a un compte sur les réseaux sociaux, aime, selfies sur Instagram, comparatif tables de réussite et, par conséquent, un sentiment croissant d'évaluation externe (le mot clé est sensation), en tant que normes du monde moderne.
Lorsque vous cachez diligemment, pendant des décennies, votre vrai moi aux autres, à la fin vous oubliez vous-même où vous vous mettez. Lorsque vous, sans vous en rendre compte, commencez à exister uniquement aux yeux des autres, vous ne devenez plus, vous êtes lavé. Tôt ou tard, vous découvrirez - personne ne vous regarde vraiment, parce que tout le monde est occupé à faire votre propre erreur. Et si vous ne vous trouvez ni aux yeux des spectateurs, ni en vous-même, alors une question raisonnable se pose ...
Progressivement, quelque chose comme ça, la narcissisation de la société, et le vide inconscient et soigneusement retouché au sein de la société, s'introduisent également.
Il peut être difficile de trouver un vrai soi derrière les décombres de sa propre efficacité, d'exprimer des opinions, de me représenter en tant que fonction (je suis ce que je fais (en fait pas)) et d'autres «convenables», et surtout - à grande vitesse - auto-projections dans le monde. Rester dans cet état de conscience est encore plus difficile.
Rester soi-même, en profitant de tous les avantages du monde postmoderne, est généralement un * paragraphe * complet.
Il n'y aura ni «mais» ni «cependant». Pensez juste à haute voix.
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Il s'agissait de biochimie et de neurophysiologie du comportement.
Et maintenant - sur les projections de la psychophysique dans le monde émotionnel d'une personne))
1. Si vous vous sentez mal, mais «de toute façon» - c'est mauvais - n'essayez pas d'arrêter le train à la main. Contactez un spécialiste. Pas à un psychologue, mais à ce spécialiste qui résout le problème de la discorde en biochimie. A ce stade, personne (!!!) sauf le médecin ne pourra vous aider. Cela n'a aucun sens de démonter le psychotraumatisme des enfants si vous êtes incapable d'analyser objectivement les souvenirs de l'intoxication au cortisol.
2. Exagérez le problème. Parce que dans l'état actuel, vous le minimisez. Et le médecin doit entendre des informations claires.
3. Rappelez-vous comment c'était. La réalité environnante n'a pas toujours été aussi blanchâtre et sourde, ce qui signifie qu'il existe une issue. C'est écrit dessus. Essayez de cesser de vous engourdir d'horreur et de vous engourdir d'horreur pour vous déplacer dans la bonne direction - vers le cabinet du médecin.
4. Je sais que tu t'en fous, et tout cela n'a pas de sens, et les gens autour de toi ne comprennent rien, ils sont derrière la vitre, si loin. Mais dites à ces gens ce que vous ressentez. Si cela ne fait aucune différence, si cela vous est égal, pourquoi ne pas le faire? Par la fatigue.
5. Vous serez surpris de voir à quel point les autres ne se soucient pas de vous. Comment «les gens ne dépendent pas de vous», comment «chacun a ses propres problèmes», comme il est facile et confortable de croire à votre sourire exemplaire. Comment simplement ne pas lire votre appel à l'aide inepte. Vous serez surpris du peu de réponses, même si vous dites tout en texte brut (et non en indices, comme vous l'avez essayé à l'origine), même si vous dites que vous avez besoin d'aide. Ne les blâmez pas. Vous n'auriez pas dû vous fier à eux. Chacun a sa propre vie. Trouvez-vous et communiquez avec cette personne en particulier, vous ne l'avez pas rencontrée depuis longtemps. Il vous aidera. La vérité est.
6. Lorsque vous dites à votre famille que vous avez besoin d'aide, elle ne vous aidera pas. Pas parce qu'ils ne le veulent pas, mais parce que vous n'entendrez pas. Maintenant, vous n'êtes plus en mesure d'accepter quoi que ce soit de l'extérieur, de ressentir de l'intimité même lorsque votre famille vous embrasse chaque minute et dit que vous êtes le sens de sa vie. C'est pour cela que tout doit être dit à haute voix - pour que cela n'aide PAS. C'est une étape du vison infantile, où vous vous asseyez et attendez en silence que vous devinerez qu'ils comprendront et décideront que vous êtes fort - mais tel, fort fabuleusement dramatique. Vous ne serez PAS aidé. C'est à ce moment que vous commencez à vous déplacer.
7. N'ayez pas peur si vous vous sentez désolé. Les gens montrent ainsi leur peur et leur empathie - la compassion est un bon sentiment. L'attitude des autres ne vous forme pas.
8. N'ayez pas honte de votre anxiété. En général, ne ressentez jamais de honte. La honte et la culpabilité sont deux choses différentes. La culpabilité est associée à la moralité interne. La honte n'est qu'une peur de la société, un lieu de contrôle extérieur. La honte est toujours devant quelqu'un et pour soi-même. Ne te trahis pas. Ce monde ne vous doit rien. Mais vous ne lui devez rien. Vous avez une synergie.
9. Savez-vous ce qui est avec votre peau, ce qui est avec la vision, ce qui est avec votre estomac. Ce que vous devez également savoir sur la biochimie. Après une confrontation avec la biochimie, vous irez chez un psychologue pour une confrontation avec des blessures psychologiques. Et cela vous aidera aussi. Plus vous vous rencontrerez rapidement, plus vous aurez de soutien à l'avenir. (Je ne peux pas garantir cet article; je n'ai pas encore commencé à travailler avec un psychologue, mais ils le disent).
10. Peu à peu, des personnes proches commenceront à revenir. En fait, ils ne sont allés nulle part, c'est juste que vous n'avez pas pu les accepter. Les couleurs commenceront à revenir. Trouvez vos moyens d'augmenter la couleur pendant cette période. Méthode Poke. À cette époque, les vitamines du groupe B m'ont aidé (après avoir reniflé des analyses sur les micro-éléments, etc.), la méditation - il y a des applications - pendant 10 minutes, vous vous promenez dans la ville et écoutez avec des écouteurs au lieu de la musique, et la boxe / kickboxing avec un entraîneur - le superflu est excellent * * poire, et plus important encore - vous commencez à vous sentir mieux vous-même, votre corps et le corps d'une autre personne, vous cessez de vous sentir vitreux / irréel / fragile, vous commencez à sentir le fondement. Trouvez le vôtre.
11. Si et quand vous faites face à la dépression - réjouissez-vous du fait qu'à partir des moments où votre anxiété reviendra (et elle reviendra, sous des formes plus légères et non dépressives) - vous commencerez à la reconnaître en chemin. Il n'y a pas besoin d'en avoir peur, pas besoin de résister et de déclarer la guerre - elle est trop énergivore et erronée: l'anxiété n'est qu'un indicateur sur votre panneau qui vous informe que le moteur surchauffe. L'anxiété fait partie de la vie de chaque personne ayant accès à Internet. Vous avez en quelque sorte appris à marcher et à parler, et vous comprendrez cela avec anxiété. Cette sensation de rouler lentement «le même» ne vous fera plus peur, mais deviendra juste une balise, une minuterie sur le four - «il est temps de redémarrer et de se concentrer sur vous-même». tout comme un état de sommeil signifie qu'il est temps de dormir.
12. Ne vous fâchez pas contre vos murs qui, pendant toutes ces années de succès, vous avez mis en place autour de vous, en vous protégeant du monde extérieur. Remerciez-les. vous avez fait de sérieux travaux de construction et ils ont fait du bon travail pour vous protéger quand vous en aviez besoin. et même si ce n'était pas nécessaire, ils vous protégeaient quand même. Avec les murs, vous devez dire au revoir de manière amicale et reconnaissante. mais vous pouvez - ne dites pas au revoir. Vous pouvez simplement couper les portes spacieuses.
Cela n'a aucun sens. Il n'était pas là. Ce sont tous des contes de fées sur le Père Noël. C'est juste agréable et juste intéressant. Si vous comprenez cela et que cela ne vous fait plus peur - je vous félicite, vous avez quitté l'ère de l'infantilisme et êtes devenu adulte. Et je sympathise avec vous - croire en «sens» était plus facile et plus agréable. Mais essayer de comprendre l'essence des choses et l'essence des gens est beaucoup plus intéressant.
Le vide doit être rempli de soi-même, de soi-même et non d'un succès réussi et d'un clickbait. Rappelez-vous, dans votre enfance, vous étiez chez vous, mais vous avez perdu quelque part en cours de route. Revenez le chercher.
C'est toute mon expérience purement personnelle. J'espère que cela aide quelqu'un.
(Et j'espère que notre ministère de la Santé devinera un jour d'introduire l'assistance psychothérapeutique dans la liste des services non seulement gratuits, mais aussi obligatoires.)