Données de 200 000 utilisateurs d'iPhoneTristan Harris est un combattant contre Facebook, Google et d'autres grandes sociétés. Il est appelé la «Conscience de la Silicon Valley». Son message principal est que des milliers de spécialistes dans des centaines de sociétés informatiques se battent pour que vous soyez distrait d'une vie bien remplie et que vous vous teniez au téléphone. Il a une performance intéressante à TED et plusieurs traductions sur Habré.
Cette traduction fournit des conseils pratiques sur la façon de réduire la puissance des applications au cours de votre vie.
Cet article a été traduit avec le soutien du logiciel EDISON, qui s'occupe de la santé des programmeurs et de leur petit - déjeuner , et développe également des logiciels personnalisés .
Désactivez toutes les notifications, sauf celles qui proviennent de personnes
Les notifications ressemblent à des points rouges, car le rouge est une couleur gênante qui attire immédiatement notre attention. Cependant, la plupart des notifications sont générées par des machines, pas par de vraies personnes. Ils font vibrer nos téléphones afin de nous attirer dans des applications dont nous n'avons pas vraiment besoin.
Accédez à Paramètres -> Notifications, désactivez toutes les notifications, bannières et icônes d'application, sauf celles où vous faites attention à de vraies personnes, telles que WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat, etc.
Aller au noir et blanc
Des icônes colorées récompensent notre cerveau avec des images vives à chaque fois que nous déverrouillons le téléphone. Réglez votre téléphone en niveaux de gris pour supprimer ces promotions. Cela aide de nombreuses personnes à vérifier leur téléphone moins souvent.
Allez dans Paramètres -> Général -> Accès universel -> Commandes rapides (ci-dessous) -> Filtres de lumière. Cela vous permettra d'activer le mode niveaux de gris en appuyant rapidement trois fois sur le bouton Accueil, et vous pouvez activer les couleurs lorsque vous en avez besoin.
Essayez de stocker uniquement les applications d'outils sur l'écran d'accueil
Vous arrive-t-il que vous ouvriez des applications sans réfléchir simplement parce que c'est la première chose que vous avez vue lorsque vous avez déverrouillé le téléphone?
Ne laissez que les outils d'application sur la première page des applications, c'est-à-dire ceux que vous utilisez pour résoudre des tâches rapides, telles que les cartes, les caméras, les notes ou Lyft. Supprimez de la première page et regroupez dans les dossiers les applications restantes, en particulier celles que vous choisissez sans le savoir.
Lancez d'autres applications en tapant sur la ligne de commande
Balayez vers le bas et tapez le nom de l'application que vous souhaitez exécuter, au lieu d'ouvrir des applications qui sont devenues une mauvaise habitude à partir de l'écran d'accueil. Taper demande assez d'efforts pour me demander: "Est-ce que je veux vraiment faire ça?"
Sur Android, vous pouvez utiliser la barre de recherche sur l'écran d'accueil.
Dans le cas d'iOS, pour de meilleurs résultats, vous pouvez désactiver les offres Siri (Paramètres -> Siri et rechercher -> Offres Siri, désactiver tous les éléments de ce menu)
Ne chargez pas d'appareils dans la chambre
Installez un réveil séparé dans votre chambre et chargez le téléphone dans une autre pièce (ou à l'autre bout). De cette façon, vous pouvez vous réveiller et votre téléphone ne vous entraînera pas avant même que vous vous leviez.
Tie up: supprimez les réseaux sociaux de votre téléphone
C'est difficile mais efficace! Si vous voulez vraiment moins utiliser votre téléphone, nous vous recommandons de supprimer tous les principaux réseaux sociaux. C'est le moyen le plus simple de réduire le temps passé sur le téléphone, car ces applications peuvent facilement en dévorer un grand nombre. Habituez-vous à les utiliser uniquement à partir d'un ordinateur (ou à ne pas les utiliser du tout).
Remarque: vous pouvez supprimer l'application Facebook et continuer à utiliser certaines fonctions de celle-ci, par exemple, Facebook Messenger pour les messages et Local pour recevoir des informations sur les événements.
Appeler ou envoyer des messages vocaux au lieu de messages texte
Des études montrent que les gens comprennent souvent mal les messages texte, même de ceux avec qui ils sont en couple, tandis que la voix peut avoir des intonations différentes et est moins sujette à des malentendus. L'enregistrement d'un message vocal est souvent plus rapide et moins stressant que l'impression de caractères. De plus, cela ne nécessite pas votre attention visuelle.
Remarque: parfois, les gens sont dans un environnement où ils ne peuvent pas écouter les messages vocaux, alors soyez patient en attendant une réponse.
Commandes rapides dans les messages: utilisez les réactions rapides
Sur iOS, vous pouvez appuyer et maintenir votre doigt sur un message et vous verrez un menu contextuel avec des réactions rapides. C'est plus rapide que de trouver une réponse à partir de zéro, et vous pouvez également ajouter un contexte et une touche d'émotions au message, qui sont souvent implicitement transmis dans une vraie conversation face à face.
Les applications
Nous augmentons la qualité du sommeil en réduisant la lumière bleue sur l'écran.
Nous augmentons l'attention lors de la lecture de chaque article de ~ 30-40%.
Masque la boîte de réception dans la boîte de réception. Affichez-les lorsque vous cliquez sur le bouton "Afficher la boîte de réception" et ne vous laissez pas distraire par les notifications de nouveaux e-mails.
Définissez les limites de la fonctionnalité de votre smartphone pendant certaines périodes, en le transformant en un téléphone stupide ordinaire. Informe automatiquement les autres lorsque vous vous reposez.
La lumière bleue des écrans tard dans la nuit fait croire à notre corps que l'horloge est toujours la lumière du jour et perturbe notre capacité naturelle à dormir.
Bloquez temporairement certains sites Web ou applications sur votre bureau, votre tablette et votre téléphone pendant certaines périodes.
Voyez combien de temps vous passez sur votre téléphone.
Voyez combien de temps divers ordinateurs et sites Web prennent sur votre ordinateur.
Fonctionne uniquement avec Gmail. Archives e-mail immédiatement après l'envoi. L'e-mail apparaîtra dans la boîte de réception lorsque l'utilisateur répond.
Taper avec un coup nécessite 50% moins de temps que de taper sur des claviers ordinaires, ce qui vous permet de répondre aux messages et de retirer le téléphone plus rapidement.
Aide à mettre en évidence un moment calme et sans stress tout au long de la journée et réduit l'anxiété. L'application de méditation la plus populaire.
Permet aux gens de réserver instantanément du temps sur votre calendrier en envoyant des liens rapides. Aide chaque utilisateur à économiser 10 à 15 minutes pour chaque rendez-vous planifié.
Supprime le flux d'actualités Facebook et brouille les barres latérales et les notifications, vous permettant d'utiliser les fonctionnalités les plus utiles de Facebook, sans le perdre dans le flux.
Il bloque les appels des robots et réduit le temps que vous passez à lutter contre le spam et le télémarketing.
Siempo vous protège des distractions et de l'utilisation insensée de votre smartphone, vous permettant de remplacer l'écran d'accueil par une interface où vous pouvez grouper les notifications, décocher les icônes, les disperser de manière aléatoire et définir des restrictions pour empêcher une utilisation involontaire.
Supprime les vidéos en vedette de la barre latérale YouTube, ce qui réduit la probabilité que vous soyez pris dans un trou dans le contenu. (Actuellement, ne désactive pas l'exécution automatique).
Cette entreprise revendique que les utilisateurs de son application ont passé plus de 100 millions de minutes sans être distraits. L'application ne vous permet pas de vous distraire, vous bloquant temporairement des jeux, des réseaux sociaux et d'autres applications. (Les applications disparaissent temporairement de votre téléphone).
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