Par quoi commence chaque matin? L'alarme sonne, décroche un iPhone et ... vérifie dans l'application comment j'ai dormi là-bas aujourd'hui.
Brad, bien sûr: je peux simplement écouter mon corps et répondre clairement si j'ai dormi. Mais non, donnez-moi les données - plus de graphiques et de chiffres.
Je suis sûr que je ne suis pas le seul. Selon
cette étude , 10% des Américains portent déjà des montres intelligentes et 50% envisagent la possibilité d'un tel achat dans un avenir proche. Reddit a un
canal r / Biohackers , et il y a des tonnes de messages comme celui-ci:
«Les gars, aidez-moi! Mon anneau Oura affiche de façon stable 55 points ou même moins. Et cela malgré tous mes efforts pour améliorer le sommeil - activité pendant la journée, méditation, douche froide, pas de nourriture 4 heures avant le coucher, verrouillage de l'écran bleu sur un smartphone. Que faire? "
Autrement dit, une personne se sent bien, mais le tracker dit que, disent-ils, rien de tel! Il sait mieux!
Je pense que cela n'a aucun sens d'écrire sur les bienfaits du sommeil et les horreurs de sa privation depuis longtemps: tout le monde sait déjà que vous devez dormir
7 à
8 heures et le faire bien, c'est-à-dire s'endormir pendant 30 minutes et se réveiller pas plus d'une fois par nuit.
Mais est-ce que l'étude des données sur le sommeil vous aide à mieux dormir?Selon une
étude du Rush University Medical College et de la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, l'utilisation de trackers du sommeil peut, au contraire, aggraver l'insomnie. Les gadgets collectent souvent des données avec négligence, ce qui inquiète encore plus les gens. Dans les laboratoires médicaux, pour une analyse approfondie du sommeil d'une personne, ils sont pondérés de la tête aux pieds avec divers capteurs (polysomnographie), et Apple Watch et Fitbit tirent des conclusions basées uniquement sur les mouvements du corps et les lectures de la fréquence cardiaque. Chez Pubmed, vous pouvez lire, par exemple,
une telle analyse comparative de divers suiveurs de sommeil de fabricants mondiaux. Et voici les
résultats d'une étude à l'Université Brown.
De toute évidence, l'erreur de lecture des données par rapport à la polysomnographie est très perceptible. Oui, les trackers peuvent fournir des informations générales sur votre rêve que vous connaissez déjà avec certitude. Et en même temps, vous amener à l'
orthosomie - une obsession du «bon sommeil».
Un journal faisant autorité du Journal of Clinical Sleep Medicine a publié une étude intéressante basée sur les cas de trois patients qui se sont tournés vers des somnologues ayant des problèmes de sommeil. Voici la conclusion des auteurs de l'article:
«Les suiveurs du sommeil peuvent augmenter l'anxiété ou le perfectionnisme associés au sommeil chez certains patients. Chaque patient a demandé un traitement en raison d'une sensation de manque de sommeil. Malgré de nombreuses études de validation qui ont montré que les appareils de suivi du sommeil portés par le consommateur ne sont pas en mesure de distinguer avec précision les étapes du sommeil et ont une mauvaise précision dans la détermination du réveil après le sommeil, la perception du patient était difficile à changer. Des effets indésirables du suivi du sommeil pour un groupe de patients peuvent apparaître. Par exemple, les trois patients ont passé trop de temps au lit à essayer d'augmenter la durée du sommeil signalée par le traqueur, ce qui pourrait aggraver leur insomnie. Étant donné que ces appareils ont tendance à surestimer le sommeil, ils peuvent avoir contribué à renforcer les mauvaises habitudes de sommeil en stimulant les heures de coucher plus longues. »
Une autre conclusion intéressante:
«Les patients qui dépendent trop de leurs appareils de surveillance du sommeil peuvent également avoir d'autres modèles problématiques d'utilisation de la technologie, par exemple, une distraction constante pour les notifications des smartphones, y compris la nuit. Bien qu'aucun des patients ne soit spécifiquement allé dans leurs applications de sommeil pendant la nuit, il est possible que des patients très inquiets pour leur sommeil soient tentés de le faire. »
En général , je n'ai pas dormi plus longtemps en étudiant les chiffres et les graphiques, je n'ai rien appris de nouveau et je n'ai pas obtenu de réponse à la question principale - comment résoudre spécifiquement mes problèmes de sommeil. Il est beaucoup plus avantageux de suivre les
conseils de spécialistes testés par ces expériences internationales:
- aller au lit et se lever en même temps (le week-end aussi)
- dormir dans une pièce fraîche (18-20 degrés)
- assurer l'obscurité totale (rideau les fenêtres, mettre un masque pour les yeux)
- assurer un bruit minimal (en utilisant des bouchons d'oreille, par exemple)
- éviter l'alcool et les boissons et aliments contenant de la caféine le soir
- retirer le smartphone 1 à 2 heures avant le coucher
Et aucun suivi du sommeil n'est nécessaire.