Salut Je m'appelle Maxim, depuis 17 ans je travaille en informatique (analyste, RP, 11 ans de backend), et j'ai également reçu une deuxième formation de psychologue dans le genre de la Gestalt thérapie. Je veux parler du fait que pour moi la psychothérapie est très similaire au développement de logiciels utilisant un débogueur et comment cette similitude peut être appliquée dans la pratique.
Gestalt appelle les bugs «interruptions de contact». Lorsque vous rencontrez un bug, la perception de la réalité est déformée et l'interaction avec l'environnement ou les gens commence à échouer. De telles interruptions comptent au moins cinq, selon la façon de relier et de classer.
Dans cet article, je veux parler de mes deux bugs préférés (dans le sens où ils sont plus caractéristiques de moi) - ce sont «l'introjection» et la «projection». Tous les détails sous la coupe.
Introject
L'introject n'est pas entièrement digéré et mal inscrit dans la psyché, généralement alimenté à un corps en croissance dans l'enfance par les parents ou les adultes importants. Par exemple, «Tout ce que vous devez toujours savoir» ou «Il doit toujours y avoir une opinion», ou «Si vous vous êtes engagé, mourez, mais faites-le» ou «Les hommes ne pleurent pas» ou «Tous les hommes sont des chèvres et ils ne veulent qu'une chose des femmes». ". Vous remarquerez peut-être qu'il y a une totalité en eux: «C'est tout. Toujours. Partout. »Il y a un grain sain dans ces plantes, et elles les ont probablement nourries par désir d'aider. Mais l'introject est une sorte de béquille, il manque de souplesse et d'adaptation: la marche est difficile, mais possible. Les introjets sont traités avec leur «relâchement» et leur «digestion» - l'allocation de grains sains, la recherche d'exceptions à la règle totale, de préférence avec des exemples de vie. Assimilation des excès utiles et jetables. Refactoring pur.
Oui, il est important de comprendre le sujet avec lequel vous gagnez votre vie. Mais tout est impossible à savoir, surtout dans des domaines de connaissances complètement différents. Vous ne savez toujours pas quand vous apprenez quelque chose et comprenez quelque chose de nouveau. Lorsque vous constatez une lacune dans vos connaissances, ce n'est pas une tragédie, mais simplement un signal que vous pouvez apprendre de nouvelles choses vous-même ou demander à un collègue.
Avec les mêmes obligations. Vous vous engagez à être dans les mêmes conditions et à disposer des mêmes informations. Mais les circonstances et les informations les concernant peuvent changer; les prévisions peuvent ne pas se réaliser. Et ce n'est pas honteux d'aller négocier avec celui à qui il a pris ces obligations. Bien sûr, l'équilibre est nécessaire ici. Et le gougeage, qui a sept vendredis dans la semaine, tout le monde n'aime pas.
Ne sape pas et ne laisse pas la bulle de morve dans le moindre échec - une qualité digne d'un homme. Ou des femmes. Il est indigne de montrer votre faiblesse face à l'ennemi. Mais, premièrement, ne pleure pas du tout - c'est dangereux pour la santé. Deuxièmement, il se prive de la capacité de soulager le stress et de recharger les batteries et de reconstituer les ressources mentales. Il est idéal de pleurer avec une personne qui est normale au sujet des larmes et peut apporter un soutien émotionnel.
En général, j'aime la façon dont Maxim Dorofeev dans Jedi Techniques a mentionné la règle universelle applicable dans de nombreuses situations de la vie, pas «Tout, partout et toujours», mais «quelque chose, parfois dans des endroits».
Projection
Projection - attribution à quelque chose ou à quelqu'un en dehors des caractéristiques, étiquettes, caractéristiques, etc. de l'intérieur de vous-même. Il existe plusieurs projections.
Miroir - attribuer à un autre de vos propres traits ou traits que vous aimeriez avoir. Catharsis - attribuant à un autre trait que je ne reconnais pas. Complémentaire - attribuer un autre trait, permettant de justifier ses propres défauts ou son comportement.
Par exemple, si j'ai "Tout autour sont des idiots irresponsables." Cela laisse entendre un peu que je ne me donne pas le droit de faire des erreurs et des sottises saines, ou que je ne donne pas un tel droit à d'autres, ou peut-être que je transfère mes erreurs et ma responsabilité à d'autres. Ou peut-être tous ensemble. Ou, dans le cas de mon syndrome d'imposteur, il y avait aussi l'attribution à d'autres de bonnes qualités et capacités, que j'ai en fait. Et en même temps, attribuant aux autres ma propre autocritique - "Tout le monde autour de moi me voit merder et condamner."
De telles manifestations sont traitées ou arrêtées par la recherche d'un introjet qui peut être à la base. Ou renvoyer la projection - une tentative de retour et de m'approprier ce que j'essaie de blâmer les autres, par exemple, y a-t-il une tentative de cacher ou de ne pas remarquer la mienne s'il y en a d'autres qui blâment les autres pour leur incompétence? Une vérification de la réalité consiste à aller parler à la personne à qui j'ai attribué certaines qualités ou pensées à mon sujet. Ou, d'une autre manière, effectuez une vérification des faits et vérifiez si la projection est réelle. Mais ne vous laissez pas emporter, la projection peut être saine, vous n'avez pas besoin d'aller voir un groupe de jeunes pas sobres pour vérifier votre projection qu'ils peuvent être agressifs. Oui, vous pouvez passer du temps avec eux et passer un bon moment, mais ils peuvent aussi donner des coups de pied.
Brickpoints
Lorsque vous êtes au moment où l'interruption est déclenchée, il est extrêmement difficile de la remarquer. Il y a un stimulus - la réaction habituelle est déclenchée. Parfois, je peux me mettre en colère et ne pas remarquer que je suis en colère, répandre la toxicité autour de moi, puis en être triste après une heure.
Dans de tels cas, une décision erronée survient parfois pour se retenir et réprimer ses sentiments et ses émotions. Mais ce n'est pas une option, ils seront toujours déprimés pour se promener à l'intérieur et peuvent soit arracher le couvercle ou frapper le foie par le biais de psychosomatiques.
Un observateur interne aide ici. J'envie sincèrement les personnes pour lesquelles il est inclus et développé par défaut. J'ai dû développer un tel débogueur. Au début, par l'intermédiaire d'un débogueur externe en la personne d'un psychothérapeute qui a remarqué mes interruptions, il a prêté attention à leur apparence et m'a appris à mettre en place des points de brique. Par exemple, j'ai dit «tout est toujours ...», ou «personne jamais ...» ou un autre jugement de valeur catégorique m'est venu à l'esprit. C'est un signe clair «d'introjection». Ou quelque chose à propos de quelqu'un, "il me semblait qu'il pourrait penser à moi ..." Andryukha, nous avons une interruption, peut-être une "projection", sur les chevaux!
Refactoring
Dans le point capturé, il est important de ne pas aller plus loin, mais de piétiner, de remarquer et d'explorer les sentiments, les émotions, les pensées, les images, les souvenirs qui surviennent, les sensations dans le corps. Regardez, pour ainsi dire, les valeurs des registres et des variables. Ensuite, l'image de la situation devient plus convexe, plus de conscience apparaît.
En général, c'est ainsi que fonctionne la thérapie; la tâche d'un psychologue n'est pas de donner des conseils sur la façon de vivre. Mais dans le dialogue avec le client pour restituer l'image d'une réalité réelle et non déformée. Permettre au client de se remarquer lui-même, ses sentiments, ses pensées et ses sentiments, et aider le client à trouver les bonnes solutions pour lui, et non pour le psychologue, et pour aider le client à développer les compétences d'auto-restauration de l'image et de trouver des solutions. En gestalt, cela s'appelle l'adaptation créative.
J'ai appris à réfléchir sur certaines situations moi-même et j'ai remarqué rétrospectivement des interruptions. Ensuite, j'ai appris à observer non seulement les pensées qui traversent ma tête, mais aussi les émotions et les sentiments qui les accompagnent. Ce n'est pas facile non plus, au début, les questions du thérapeute sur ce que je ressens étaient plongées dans la stupeur et à la question sur ce que je ressens, j'ai constamment dit ce que je pensais. Cela arrive souvent avec les clients, car les garçons, et peut-être les filles, apprennent souvent: «ne pleure pas», «ne te fâche pas», «ne crie pas», «ne saute pas», «ne te bats pas», «sois fort» - «ne te sens pas ". Et une compétence très importante à ressentir ne se développe pas.
Et dans les cours pratiques, quand il «a mis un peignoir» et est devenu thérapeute, il a dû apprendre à remarquer les interruptions du «client», lui poser des questions sur les expériences actuelles et toujours se souvenir dans sa tête qu'il y a des sentiments et des émotions en plus des pensées.
Donc, au fil du temps, apportant quelque chose à l'automaticité, j'ai pu rattraper les interruptions dans l'instant, remarquer mes sentiments, m'attarder un peu. Et enfin, au moment où les émotions submergent, il y a eu l'occasion de se souvenir que je m'aime. Ou cette personne ...
Ou ce chien, qui a de nouveau trouvé une saucisse pourrie et essaie de l'avaler. Et j'ai plus de choix sur la façon de répondre.
Et je choisis de prendre une profonde respiration, de réaliser que je suis aux prises avec les réflexes d’un vieux chien malade que vous ne pouvez pas recycler. Et prenez calmement ce morceau de saucisse. Et pas pour battre impulsivement dans le cul, mais pour se gratter derrière l'oreille et laisser échapper une larme masculine avare en pensant à combien nous sommes autorisés à être ensemble.