Entraînez votre cerveau, modifiez les connexions neuronales
Nos cerveaux sont étonnamment dynamiques et en constante évolution. Il sait comment adapter, soigner, mettre à jour et changer les connexions neuronales.
Nos actions quotidiennes (et notre inaction) changent littéralement le cerveau pour le meilleur (ou le pire). Mais il n'est pas trop tard pour rajeunir, remodeler et changer le cerveau afin de rester en meilleure forme.
Des expériences de neuroplasticité (c'est la capacité du cerveau à changer en réponse à l'expérience acquise) ont montré que le cerveau est capable de changer - changer sa structure, sa biochimie, augmenter et diminuer en taille.
Est-il possible de changer physiquement le cerveau - à tout âge? Oui, mais dans certaines limites. Et vous pouvez commencer par ce dont je vais parler maintenant.
Traduit en Alconost1. Le jonglage améliore les performances de la matière grise
Oui, c'est vrai: récemment, la jonglerie régulière a été liée à l'amélioration des fonctions cérébrales. Une
étude récente
a montré que l'entraînement à la jonglerie peut entraîner la croissance de certaines zones du cerveau.
Les chercheurs ont découvert qu'après avoir jonglé avec des exercices, l'état de la substance blanche s'est amélioré dans deux zones du cerveau impliquées dans l'activité visuelle et motrice.
«Nous avons démontré qu'à la suite de l'étude d'une toute nouvelle compétence, des changements sont apparus dans la matière blanche - des faisceaux de fibres nerveuses qui connectent différentes parties du cerveau», a
expliqué le Dr Heidi Johansen-Berg, Département de neurologie clinique, Université d'Oxford, qui a dirigé l'étude. "En fait, nous avons constaté que la structure du cerveau est prête à changer, et avons montré qu'il peut changer son propre système de connexions afin de travailler plus efficacement."
Quatre semaines après l'étude, la matière blanche qui est apparue chez les volontaires de jonglerie n'a disparu nulle part et le volume de matière grise a même augmenté.
Les chercheurs ont choisi le jonglage comme une compétence difficile à apprendre. Vous pouvez également améliorer les performances de votre matière grise - à l'aide de la jonglerie ou de l'une des nombreuses autres activités similaires.
Source de l'image - rawpixel.com2. Chaque jour, apprenez quelque chose de nouveau, pétrissez l'esprit - et le cerveau vous remerciera
Un sage proverbe espagnol dit: "Ne vous couchez pas sans avoir appris quelque chose de nouveau", et c'est un très bon conseil.
Le jonglage n'est pas la seule activité qui aide à développer la matière blanche.
Vous pouvez apprendre de différentes manières - à partir de quelque chose qui n'est pas lié à vos activités habituelles. L'essentiel est la diversité: faire de nouvelles connaissances, acquérir de nouvelles compétences, apprendre à danser, aller au dessin, suivre des cours de design, etc.
Chaque jour, faites quelque chose qui rend votre cerveau tendu et se sent un peu mal à l'aise.
Norman Dodge dans le livre
«Plasticité du cerveau. Des faits stupéfiants sur la façon dont les pensées sont capables de changer la structure et les fonctions de notre cerveau » écrit:« Tous les types d'activités ne sont pas équivalents à cet égard. Ceux qui nécessitent une grande concentration d'attention: apprendre à jouer d'un instrument de musique, des jeux de société, lire ou danser - réduisent le risque de démence. Par exemple: la formation en danse, qui nécessite l'apprentissage de nouveaux mouvements, nous fournit non seulement une stimulation physique, mais aussi mentale et implique une concentration importante de l'attention. »
Selon l'
étude , lors de l'apprentissage d'une nouvelle langue, le cerveau se développe en raison d'une augmentation de la matière grise dans les zones liées à la parole: "L'hippocampe droit et le gyrus temporal supérieur gauche se sont avérés structurellement plus flexibles chez les traducteurs qui augmentent leur connaissance d'une langue étrangère."
En apprenant de nouvelles choses chaque jour, vous améliorerez non seulement la fonction cérébrale, mais apprendrez également à vous concentrer et à ne pas prêter attention aux informations inutiles.
Faites ce que vous n'avez pas fait auparavant.3. Un mauvais sommeil est associé à une réduction rapide du volume cérébral
Beaucoup ne prennent pas la qualité du sommeil au sérieux. Et en vain: si la qualité du sommeil est mauvaise, alors le volume du cerveau est réduit.
C'est à cette
conclusion inattendue que sont arrivés les scientifiques qui ont étudié la relation entre la qualité du sommeil et le volume de l'hippocampe et du cortex cérébral.
Selon les résultats de leur travail, les problèmes de sommeil et le manque de sommeil sont associés à une réduction rapide du volume cérébral, qui peut affecter d'importants domaines fonctionnels responsables de la parole, du toucher, de l'équilibre, des capacités mathématiques et de la prise de décision.
«Des études ont montré qu'une mauvaise qualité de sommeil peut provoquer l'accumulation d'une protéine qui attaque ses cellules dans le cerveau. Mais nous n'en avons pas trouvé les raisons »,
explique Neil Maru, neurologue et spécialiste du sommeil chez Integrated Sleep Services (Alexandria, Virginie). (Neal n'est pas lié à l'étude ci-dessus.)
Le sommeil aide le cerveau à récupérer. Ainsi, en améliorant la qualité du sommeil, vous pouvez améliorer l'état du cerveau. Pour stimuler de nouvelles connexions et croissance, le cerveau a besoin de 7 à 8 heures de sommeil de qualité par jour.
4. Tout exercice modifie les connexions dans le cerveau - bougez plus
Vous savez déjà qu'un mode de vie actif aide à maintenir une bonne santé. Cependant, l'exercice améliore également les capacités mentales qui affectent la mémoire, les habiletés motrices et l'apprentissage.
Même une demi-heure sur un vélo stationnaire peut faire de vrais miracles: dans une étude de l'effet des exercices physiques sur le volume de l'hippocampe chez l'homme, une augmentation de sa taille a été trouvée.
"Après l'exercice, le volume relatif de l'hippocampe a augmenté de manière significative chez les patients (12%) et les personnes en bonne santé (16%) et n'a pas changé dans le groupe qui n'a pas fait d'exercice (-1%)."
L'activité physique a un effet complexe sur le cerveau. Votre fréquence cardiaque augmente, ce qui signifie que le cœur pompe plus d'oxygène dans le cerveau. De plus, l'exercice aide à libérer des hormones qui fournissent un terreau fertile aux cellules cérébrales.
L'activité physique améliore également indirectement l'humeur, la qualité du sommeil, réduit le stress et l'anxiété.
Dans une autre
étude, Scott McGinnis, neurologue au Brigham and Women's Hospital et professeur de neurologie à la Harvard Medical School, écrit: «Encore plus intéressant est que la participation à un programme d'exercices réguliers d'intensité moyenne pendant six mois ou un an était associée à une augmentation du volume des zones individuelles cerveau. "
Vous pouvez commencer par n'importe quel exercice aérobie qui augmente votre fréquence cardiaque. Il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase - pour commencer, vous pouvez inclure la marche dans la routine quotidienne. D'autres exercices d'intensité modérée seront également utiles: natation, escalade, tennis, danse, etc.
5. Le sujet de la sensibilisation ne devient pas en vain plus pertinent
Les gens accordent une attention particulière à la méditation depuis des millénaires. Aujourd'hui, une recherche scientifique sérieuse est en faveur de cette pratique, dont le but est en partie de trouver de nouvelles façons d'améliorer la santé mentale.
Pour améliorer la santé mentale, essayez de vivre consciemment tous les jours et d'être plus attentif au cours de la vie, surveillez le stress mental, détournez l'attention - sans juger ni analyser. Cette pratique est très efficace pour gérer le stress.
Des études montrent que la méditation peut avoir un effet permanent sur le cerveau et augmenter la satisfaction à l'égard de la vie. «Les études de la dernière décennie ont montré les effets suivants de la sensibilisation: réduire le stress, augmenter la concentration, améliorer la mémoire, réduire le niveau de pensée obsessionnelle, la réactivité émotionnelle, augmenter la flexibilité cognitive, le niveau de satisfaction avec les relations, etc.»,
écrit Christopher Bergland dans la revue Psychology Today.
La plupart du temps, notre cerveau est en «pilote automatique». Alors commencez à prêter plus d'attention au monde qui vous entoure. Éveillez vos sentiments et tournez-les vers ce qui vous entoure.
Il existe de nombreuses façons d'améliorer les performances cérébrales. En développant des habitudes appropriées, vous augmenterez non seulement la quantité de matière grise, mais vous ralentirez également la détérioration des fonctions cognitives, améliorerez la mémoire et la santé mentale.
À propos du traducteurL'article a été traduit par Alconost.
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