Traduction d'un article du microblog du biohacker Serge Fage.Une personne a programmé des modèles de comportement qui sont toujours déclenchés par la même méthode mécanique et linéaire. Le soi-disant "envie" (eng. - envies) - des choses et des activités que je veux vraiment commencer à faire à certains moments.
J'aimerais que cela ne m'arrive pas. Par conséquent, j'ai passé beaucoup de temps à étudier attentivement le démarrage de ces modèles de logiciels et à développer des approches qui les aideront à les réécrire.
Pour le moment, j'ai pu abandonner les réseaux sociaux, arrêter de discuter avec les gens sur Internet, jouer au poker. Maintenant, je suis sur le point de lancer la même chose avec le sucre, Netflix et les jeux vidéo.
Pourquoi vous pirater
Il y a des tonnes d'articles sur la façon dont Instagram / Facebook nous pirate et nous rend accro. Habituellement, les gens rencontrent de telles déclarations avec un déni actif, malgré des preuves irréfutables.
Une approche plus constructive consiste à accepter la réalité telle qu'elle est. Et acceptez-nous tels que nous sommes - des biorobots avec un ensemble de programmes. Après cette adoption, vous devez trouver des moyens de surveiller le lancement et l'exécution des programmes. Et puis piratez-vous pour vos propres objectifs.
Les «désirs passionnés» ne sont pas plus sains que le sucre
Les «désirs passionnés» sont des programmes qui s'exécutent à certains moments (objectivement inappropriés) et deviennent si désirés qu'il est difficile de résister. Je pense qu'un concept similaire est «addiction».
Maintenant, dans ma vie, il y a 3 choses de la catégorie «envie»: je veux manger du sucre, regarder Netflix et jouer à des jeux vidéo. Cela ne m'arrive que le soir, lorsque la volonté s'affaiblit et que certains déclencheurs commencent à m'influencer.
Pourquoi est-ce que je veux me débarrasser de ces trois désirs:
- Le sucre est nocif en toute quantité. Pour plusieurs raisons. C'est un fait incontestable dans le monde moderne. Tout comme "fumer tue".
- Netflix / les jeux vidéo me prennent encore 1 à 2 heures par jour, que j'aimerais consacrer à des types de loisirs plus utiles: temps avec des amis, méditation, lecture, sommeil, écoute de podcasts, visite du centre SPA. Si je peux remplacer définitivement le premier par le second, ce sera une grande victoire sur moi-même.
J'aime l'idée même de croissance personnelle à l'échelle mondiale. J'aimerais pouvoir refactoriser mes programmes comportementaux et me changer. Et pour qu'il me soit donné facilement et simplement. Il est évident pour moi que la capacité de refactoriser ses habitudes est un muscle. Et n'importe quel muscle (pratiquement) peut être pompé.
Par conséquent, chaque fois que je change une habitude, des avantages de second ordre apparaissent - changer chaque habitude suivante devient plus simple et plus facile. Et c'est extrêmement important.
Symptômes de l'exécution du programme
Mon «envie» est un programme cohérent et précis. Ils sont toujours exécutés selon un scénario:
- La présence d'un déclencheur qui lance le programme. Dans mon cas, ils sont très simples: dîner, se reposer avant le coucher ou le fait de rentrer chez soi le soir.
- Imagination de l'incarnation physique de mes «désirs passionnés». Mon esprit commence à construire des scénarios, alors que je commande un dessert, télécharge Steam et joue à des jeux. Apparemment, c'est la marque de tous les désirs. Par exemple, si je médite depuis longtemps, je commence à fantasmer sur la façon dont je me lève et rougis de douleur dans les jambes. J'en ai discuté avec mon thérapeute. Cela semble être un moyen très courant d'exécuter de tels programmes. À ce moment, les centres moteurs du cerveau sont activés, ce qui envoie un signal au corps afin qu'il exécute le programme physiquement.
- Venant avec une explication de la raison pour laquelle je devrais faire cela. Par exemple, "Je suis maintenant dans un restaurant qui a une étoile Michelin, je peux manger ici un dessert unique qui n'est nulle part ailleurs" ou "Je viens de m'entraîner pendant deux heures dans le gymnase, mes réserves de glycogène sont épuisées, Peter Attia dit que le sucre dans Dans certains cas, il est moins nocif car il ne reste pas dans le sang et est rapidement absorbé par les muscles / foie, donc je dois le manger maintenant »ou« mon ingénieux co-fondateur joue aux jeux vidéo! Merde, Elon Musk joue à des jeux vidéo, je veux être comme ce gars, donc je dois y jouer! »C'est drôle de voir comment notre esprit peut chercher des explications rationnelles pour quoi que ce soit.
Si vous lisez des livres (fortement recommandés) tels que L'éléphant dans la tête: Motifs cachés dans la vie quotidienne , L'hypothèse du bonheur ou L'esprit juste , vous savez que nous le damnons tout le temps. Tout d'abord, nous décidons lequel nous voulons obtenir le total. Ensuite, nous recherchons des arguments à l'appui. À ces moments, nous pensons que nous sommes des penseurs rationnels indépendants. Mais en réalité - nous sommes des robots qui exécutent des programmes biaisés. - Sentiment d'irritation émotionnelle aiguë en réponse aux arguments contre les «désirs passionnés». Je suis bouleversé à l'idée même qu'après une séance d'entraînement de deux heures dans le gymnase, je ne vais pas me permettre de voir Rick et Morty. C'est seulement 20 minutes! (bien que, bien sûr, cela ne se termine jamais en 20 minutes).
Que le programme des «désirs passionnés» commence aujourd'hui dépend fortement du fait que vous ayez succombé à la tentation la veille. J'ai moi-même des périodes de longue abstinence et des rechutes subséquentes.
Si au cours des derniers jours j'ai succombé à des «désirs passionnés», alors leur influence est très grande et ils gagnent. Sauf lorsqu'il y a un fort facteur externe qui aide à résister.
Si ces derniers jours j'ai pu m'abstenir, alors le programme des «désirs passionnés» s'affaiblit ou disparaît. Jusqu'à ce qu'un fort facteur extérieur m'oblige à abandonner et à glisser dans une rechute.
En conséquence, j'ai généralement des semaines de rechute mélangées à des semaines d'abstinence.
Facteurs de commutation du clair au foncé et vice versa
Choses qui me font revenir à la réalisation de programmes de «désir passionné»:
- Facteurs qui épuisent la volonté. Stress, dépression nerveuse, maladie.
- Signaux situationnels puissants. Par exemple, je suis dans un restaurant incroyable avec un dessert unique, et cela devient une raison de rechute.
Des choses qui me font résister et aident à démarrer un nouvel ignorer le programme des «désirs passionnés»:
- Signaux situationnels puissants (encore). Par exemple, je viens de passer du temps avec ma grand-mère (qui, malheureusement, a la maladie d'Alzheimer), et j'ai également parlé avec mon médecin que le sucre semble être le principal facteur contribuant à la maladie d'Alzheimer. Ou j'ai lu cet article très complexe mais merveilleux sur la destruction de la volonté . Elle prouve de façon convaincante que si vous décidez de manger du sucre aujourd'hui, vous ferez ce choix encore et encore. Et aussi votre volonté s'affaiblira dans tous les autres aspects de la vie. Ce que je trouve vraiment inacceptable.
- Méditation Le simple fait de regarder «envie» pendant 5 minutes le fait disparaître. Bien qu'au tout début de la méditation, l'avidité semble éternelle et extrêmement importante. Mais alors elle disparaît juste.
Quelle est donc la conclusion de tout cela? Que pouvez-vous faire pour pirater vos «désirs passionnés»?
Mon cas de piratage le plus réussi est d'abandonner les réseaux sociaux.
Je ne pouvais pas vivre sans Facebook avant. Mais je l'ai corrigé en l'interdisant moi-même depuis longtemps. Modifié le fichier des hôtes Mac, changé le mot de passe pour le profil et l'authentification à deux facteurs et les transféré à d'autres personnes, supprimé l'application du téléphone, etc.
Au cours des deux premières semaines, cela a été douloureux (presque physiquement). J'ai constamment commencé à taper Facebook dans le navigateur et j'étais furieux quand il ne se chargeait pas. Je ne savais pas non plus où mettre tout ce temps libre que j'avais maintenant.
Après un an de privation, je ne ressentais plus aucun attachement à Facebook. Cela vaut également pour Instagram.
J'ai utilisé un ensemble similaire de hacks pour réduire ma réactivité aux conflits avec les gens sur Internet et dans les commentaires sur mes articles. Je me sens mieux. La dépendance au poker en ligne, j'ai également piraté.
Le piratage en six étapes
Vous devez vous observer et remarquer les schémas récurrents dans votre comportement. Ils peuvent être différents des miens. Mais ils le sont définitivement.
Encore une fois: vous êtes un biorobot programmé créé par l'évolution. Vous exécutez simplement des programmes. Vous pouvez être piraté. Acceptez la réalité de qui vous êtes. Vous devez vous pirater pour obtenir ce que vous voulez.
Pour les modèles de comportement comme le mien, les techniques suivantes fonctionnent:
- Éliminez les déclencheurs qui peuvent être éliminés. L'écran de mon téléphone minimise les mauvais déclencheurs (messageries instantanées, instagram, etc.) et maximise les bons déclencheurs (livres, podcasts). Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement filtrer le monde pour le sucre.
- Apprenez à suivre le début d'un programme d'envie. C'est la chose la plus évidente que vous puissiez faire. Méditez sur le désir pendant 5 minutes dès l'apparition des premiers symptômes. Elle passera d'elle-même.
- Créez des barrières artificielles pour combattre les «désirs passionnés». Supprimez des comptes, supprimez des jeux, demandez aux hôtels de retirer les bonbons de vos chambres, interdisez-vous de visiter les casinos en ligne.
- Utilisez l'observation du comportement situationnel passé comme guide pour le comportement futur. Si vous essayez simplement de rationaliser votre état actuel et de passer à l'avenir, vous échouerez complètement. Ne niez pas la réalité, votre cerveau exécute ses programmes et fantasme qu'il s'agit d'une entité volitive indépendante.
- Observez quels signaux provoquent une résistance. Entourez-vous de ces signaux. Un exemple d'une idée folle: accrocher quelques photos de cellules cancéreuses dans la cuisine avec un article sur l'effet Warburg (il est dit que le sucre nourrit principalement les cellules cancéreuses).
- Reconnaître les situations conduisant à une rechute. Essayez d'être proactif. Si vous prenez l'exemple du restaurant Michelin comme base, dites au serveur et à ceux avec qui vous êtes venu: «Ne m'apportez pas de pain. Et je ne mange pas de sucre, alors remplacez mon dessert par du fromage / des noix / des baies. " Si vous abandonnez plus tard, le serveur et vos amis verront que vous êtes un crétin et un hypocrite faible. C'est généralement un puissant facteur de motivation pour ne pas abandonner.
Il existe de nombreux avantages à apprendre à refactoriser et à réécrire vos programmes.
Je vous souhaite une bonne croissance et un développement personnel, camarades biorobots!