Brume psychologique sur la nouvelle année

Il reste très peu de temps avant les principales vacances du pays. Et nous devons tous le célébrer correctement, pour nous assurer que tout est comme les gens .


Un rat métallique (?) Blanc (?!) (?) Souhaite le bonheur à tous les habrayuzers de la nouvelle année. Envoyez la photo à dix amis, n'interrompez pas la chaîne! Source: [1]

Les résultats de recherche de Google regorgent de conseils utiles fournis par des «experts» qui sont prêts à nous enseigner à un public déraisonnable le bon comportement en ce jour heureux:

Comment rencontrer New 2020 pour ne pas offenser la patronne du rat blanc? Bien sûr, pour donner un look festif à l'intérieur, préparer des cadeaux pour les proches, organiser une grande fête. Le menu devrait avoir les plats les plus délicieux et les plus copieux. Ce que la maîtresse du Nouvel An ne tolère certainement pas, c'est la faim. Ainsi, sur la table devrait être une variété d'aliments, de boissons, de fruits et de légumes. Il est nécessaire de cœur de nourrir la viande animale de différentes variétés, poissons, pâtisseries, poulet, noix, chocolat, cocktails et compotes. Elle va tout essayer et, à coup sûr, elle sera satisfaite d'une gâterie si généreuse. [1]

Bien sûr, sans ces précieuses recommandations, nous n'aurions jamais pu déterminer exactement où dépenser l'argent, ce qui, selon Rosstat, la population en avait plus à la fin de l'année (une nouvelle méthodologie de calcul meilleure était utile).

Sans ces merveilleux enseignements, les personnes seules n'auraient jamais deviné qu'il est nécessaire de célébrer ces vacances avec leur famille (je me demande combien de dépressions aggravées sont associées aux pensées négatives des personnes seules provoquées par des messages plutôt sans ambiguïté que si vous êtes seul, vous êtes un perdant provenant de chaque fer?).

Le Nouvel An n'est pas seulement l' occasion de gagner une ambiance festive lumineuse sur la vente d'illiquides , mais aussi une occasion unique de changer votre vie, de regarder d'excellents spectacles de divertissement et de musique, de faire le point sur l' année qui s'en va et d'être généralement plein de joie et de plaisir .

Le bonheur est le bonheur, la joie est la joie?

Regardons le phénomène de la nouvelle année (et, dans une certaine mesure, les vacances en général) en termes de son impact sur la santé mentale. Quelles données avons-nous à ce sujet?

Suicides et meurtres

Commençons par la question la plus sérieuse - avec des actions aux conséquences irréversibles.

Dans l'étude [2] de 2016, il y avait une augmentation significative - de 40% - du risque suicidaire dans la population générale (non pas dans l'échantillon de patients psychiatriques, mais parmi les "gens ordinaires"):



Comme l'une des raisons possibles de ce phénomène, les auteurs appellent le «nouvel effet de départ» - les gens ont de grands espoirs pour un certain «autre» (entre guillemets parce que rien ne change radicalement de changer les chiffres dans le calendrier lui-même) pendant une période de temps, et quand cela la période commence, mais les attentes ne sont pas satisfaites, la personne perd son soutien.

Fait intéressant, selon cette étude, dans la population clinique, cet effet n'est pas observé (peut-être en raison d'un travail préventif, mais ce n'est que ma supposition).

Je voudrais ici rappeler une étude plus ancienne [3], dans laquelle les auteurs proposent au lecteur un calendrier très similaire:



Les auteurs notent que la date enregistrée dans le document correspondant a été utilisée comme «date de décès», et étant donné ce fait, les deux graphiques donnés deviennent encore plus similaires.

Comme explication possible de l'augmentation des suicides après la nouvelle année, le soi-disant «L'effet des attentes perturbées», lorsque la violation des attentes sociales devient un facteur provoquant le suicide.

Selon les auteurs du manuel de déviantologie [4],

cela explique pourquoi le nombre de suicides augmente au début des cycles temporels: Nouvel An, début de la semaine civile [2,3] ou semaine après l'anniversaire.

L’étude elle-même sur cet effet indique que la nouvelle année (avec certains autres événements comme les week-ends ou tout simplement le printemps) peut former un [faux] espoir ou des attentes [irréalistes], une telle personne peut espérer qu’il d'une manière magique, tout changera dans la nouvelle période du calendrier - pendant les vacances lui-même ou peu après.

Cependant, si ces attentes ne sont pas satisfaites, une déception survient, qui peut conduire non seulement au suicide, mais aussi au meurtre .

En parlant de meurtres, il y a une telle image avec une division par race:


Le nombre de meurtres augmente à la veille du nouvel an, tant chez les Blancs que chez les représentants d'autres races. Source: [5]

Mais, peut-être, ces études reflètent-elles une sorte de point de vue différent de celui généralement accepté sur la relation entre le Nouvel An et les meurtres / suicides? Regardons d'autres publications connexes.

Un article assez ancien [6] présente un graphique qui est généralement conforme aux conclusions indiquées ci-dessus:



De plus, selon la même publication, les blancs en âge de travailler sont les plus à risque (je soupçonne que la plupart des lecteurs entrent dans cette catégorie, bien que je n'en sois pas sûr):



Les auteurs indiquent que les vacances ont un certain effet «protecteur» (basé sur une diminution du nombre d'actes suicidaires durant la période précédant les vacances). Mais cela s'applique à la nouvelle année dans une moindre mesure que, par exemple, à Noël.

Les auteurs attribuent cela au fait que les vacances du "premier type" (selon leur classification - le Nouvel An, le 4 juillet et la fête du Travail qui nous intéresse) rassemblent des groupes de proches ("amis") pendant une courte période. Et puis ils (les auteurs de l'étude) divisent la population en deux groupes.

Les premiers sont ceux qui voulaient initialement faire leurs valises pendant un moment, célébrer et se disperser. Pour eux, le Nouvel An n'est pas un problème, au contraire, il réduit les risques suicidaires: de telles personnes célèbrent selon leurs attentes, et la déception (l'effet même des promesses non tenues) ne se produit pas.

Le second concerne les personnes handicapées dans le domaine des compétences sociales (en particulier, ayant des difficultés à nouer / maintenir des amitiés). Ils tombent dans un état d'espoir déraisonnable pour la formation d'un certain environnement social pendant un certain temps (y compris, peut-être, en relation avec la publicité et l'humeur générale), mais quand cela ne se produit pas, le désespoir les saisit.

Une autre étude [7], basée sur des données sur la population hongroise, en général, confirme les conclusions précédentes: le premier jour du Nouvel An, le nombre de suicides augmente.

Des résultats similaires sont donnés par une étude menée sur les habitants de la Corée du Sud [8]:



Et, fait intéressant, voici la nouvelle année - selon le calendrier lunaire. Dans cette étude, l'auteur fait également référence à l'effet des «attentes brisées» que nous connaissons déjà.

Auto-endommagement

Considérons maintenant un phénomène un peu moins fatal, mais aussi très dangereux - l'automutilation .

Une étude [9] de 2017 a signalé une augmentation du nombre d'automutilation chez les patients hospitalisés le soir du Nouvel An (nous parlons de l'Irlande, donc l'augmentation n'est pas aussi importante que le jour de la Saint-Patrick):



L'un des principaux facteurs associés à l'automutilation dans ce travail est la consommation d'alcool .

Un autre travail [10] confirme l'augmentation du nombre de cas d'automutilation au cours de la nouvelle année chez les résidents du Royaume-Uni:



De plus, le nombre de ceux qui le font pour la première fois augmente:



La relation avec la consommation d'alcool est également confirmée:



La plus forte augmentation du nombre d'épisodes d'automutilation au cours de la nouvelle année est observée chez les personnes qui ont des problèmes dans les relations avec un partenaire. Chez les personnes ayant des problèmes dans la famille [parent, "primaire"], cet effet n'a pas été observé. Les auteurs attribuent cela au fait que les attentes d'une relation avec un partenaire peuvent être significativement plus élevées (ce qui signifie que la déception est plus forte).

D'autres problèmes

Commençons par l'évidence. Il est largement admis [10] qu'en vacances, les gens peuvent prendre une certaine quantité (parfois considérable) d' excès de poids (graisse) . Il a été établi [10,11] que le gain de poids moyen pour les vacances d'hiver est de 370 g (données pour les Américains).

Cependant, 14% des personnes déjà en surpoids ou même obèses prennent plus de 2,3 kg pendant les vacances [11]. En général, la période de six semaines, qui comprend les vacances d'hiver (y compris le Nouvel An qui nous intéresse), représente 51% du poids gagné par an (et c'est la population dans son ensemble, et pas seulement parmi les personnes obèses).

Mais aucun obèse n'est célèbre pour ces merveilleuses vacances (et les vacances en général). Une étude de 2013 basée sur des informations sur les accidents en RPC a montré que bien que les vacances n'affectent pas le risque d'accidents, les conséquences des incidents survenus, en particulier le Nouvel An, sont généralement plus graves.

En toute justice, il convient de noter que cela s'applique non seulement à la nouvelle année, mais aussi à d'autres célébrations nationales, et même aux week-ends.

Un autre travail [13], consacré à déterminer la présence d'une association entre les vacances et les hospitalisations pour intoxication alcoolique aiguë , a montré qu'il existe une dépendance pour toutes les vacances: la fréquence de ces hospitalisations augmente la veille des vacances, et pour le Nouvel An, cette tendance se prolonge jusqu'à la date elle-même - 01.01.

Certains auteurs affirment [14] qu’après les vacances (y compris le Nouvel An en particulier), le nombre de divorces augmente (même si à ce moment je ne peux pas dire qu’il est définitivement «mauvais»).

Ainsi, on peut affirmer qu'une fête lumineuse et joyeuse, si vous la regardez un peu, peut ne pas être si légère. Du moins pas pour tout le monde.

Dans la nouvelle année - dans une nouvelle vie!

Nous avons déjà mentionné l'importance de «l'effet des attentes perturbées» dans l'augmentation du nombre de meurtres, de suicides et d'automutilation.

Arrêtons-nous sur un aspect de ce phénomène: la tendance des gens à se faire des promesses sur ce qu'ils feront (ou vice versa) au cours de la nouvelle année.

Quelqu'un se promet enfin d'étudier une langue étrangère, quelqu'un arrête de fumer, quelqu'un refuse d'écrire des conneries psychologiques sur Habr, etc.

Dans un article assez connu [15] de 1988, les personnes qui ont décidé de changer de vie au cours de la nouvelle année ont été étudiées. La plupart des décisions concernaient l'arrêt du tabac (30%), la perte de poids (38%) et l'amélioration des relations (5%).

Les participants ont été interrogés avant le nouvel an, puis plusieurs fois au cours des deux années. En conséquence, il s'est avéré que 77% des répondants ont réalisé leurs intentions au cours de la première semaine de la nouvelle année, mais seulement 19% ont résisté pendant deux ans.

Ceux qui ont réussi ont déclaré avoir utilisé plus de techniques de contrôle (des choses semblables à GTD comme des rappels et laisser des objets bien en vue) que ceux qui n'ont pas réussi. Le sexe, l'âge et la nature de l'intention n'ont pas joué un rôle important dans le succès de l'intention.

Les stratégies les plus efficaces sont le contre - conditionnement et l' extinction des comportements indésirables (voir ci-dessous). Les participants retenus ont utilisé davantage de techniques d' auto-renforcement .

Les principaux problèmes qui ont empêché la mise en œuvre du plan sont le manque de volonté et l'incapacité d'organiser un suivi constant des incitations.

Les participants qui n'ont pas atteint les changements souhaités ont plus souvent utilisé l'auto-incrimination et la réflexion dans le style «si seulement cela était résolu d'une manière ou d'une autre».

Il est important de noter que même parmi ceux qui ont réussi, il y a eu des échecs: en moyenne
53% d'un groupe performant est tombé en panne au moins une fois, et le nombre moyen de pannes en deux ans (pour tous) était de 14. Les pannes sont associées à un manque de contrôle, un stress excessif et des émotions négatives.

Ainsi, je considère qu'il est nécessaire de souligner: si vous avez pris une décision, même si elle est très difficile, de changer quelque chose dans la nouvelle année, essayez d'élaborer un plan de sauvegarde. Le désir «à coup sûr, quoi qu'il arrive» de résoudre le problème dans la nouvelle période civile n'est pas en soi une mauvaise chose, mais il me semble une solution raisonnable pour me protéger d'une manière ou d'une autre d'éventuelles déceptions s'il ne fonctionne pas.

Dans une étude plus récente [16] (2002), les auteurs ont comparé un groupe de personnes qui ont décidé de changer quelque chose dans la nouvelle année avec un groupe de personnes intéressées par les changements, mais qui n'ont pas pris une telle décision.

Les groupes ne différaient pas en termes de caractéristiques démographiques, d'antécédents de problèmes ou d'objectifs comportementaux (les plus courants étaient la perte de poids, l'exercice et l'arrêt du tabac).

Dans le groupe qui a décidé de changer la nouvelle année, de meilleurs résultats ont été signalés (après 6 mois, 46% pour cent ont rapporté un succès continu dans le premier groupe et 4% dans le second).

Les participants à l'étude qui ont réussi ont eu davantage recours aux techniques comportementales et, dans une moindre mesure, aux techniques de sensibilisation au pompage émotionnel.

Les sujets qui ont réussi à réussir ont rapporté une utilisation beaucoup plus importante de l'auto-libération, du renforcement, du contrôle des stimuli, des stratégies d'évitement et de la pensée positive par rapport à ceux qui ont échoué.

Au contraire, les participants qui n'étaient pas en mesure d'atteindre leurs objectifs, ont utilisé l'auto-incrimination / l'auto-punition, ont semblé réels et ont minimisé le sentiment d'inconfort dans une bien plus grande mesure.

Après 3 et 4 semaines, les différences ont été nivelées: les deux groupes différaient en utilisant des stratégies d'auto-libération, de gestion des stimulus, d'évitement et de travail avec l'estime de soi.

Que faire?

Des astrologues célèbres donnent des réponses complètes à cette question:

Quant à la décoration du Nouvel An de leur maison, alors, comme le note% Astrologue Célèbre%, ici il vaut mieux aussi se passer des excès, en respectant la simplicité. L'arbre de Noël% Famous Astrologer% suggère de choisir un blanc sur lequel il doit y avoir une pluie argentée et du coton blanc. L'astrologue recommande de ne pas oublier le «cadeau» particulier du rat de métal blanc. Vous pouvez, par exemple, mettre plusieurs pièces d'argent dans le coin du salon. De cette façon, le symbole de 2020, selon un spécialiste de l'astrologie, est également nécessaire pour ceux qui osent encore ignorer ses conseils [19].

En fait, pourquoi suis-je pire? J'ai également un morceau de papier boueux indiquant que je suis un expert dans le domaine avec un niveau de preuve assez faible, je vais donc donner des conseils évidents de gauche à droite avec un look intelligent.

Si l'on vous prescrit des médicaments «psychiatriques», n'arrêtez pas de les prendre.

N'arrêtez pas au moins de vous-même, sans accord avec votre médecin. Je n'ai pas pu trouver de preuves convaincantes qu'à la veille du Nouvel An, de nombreux patients subissant un traitement psychiatrique ambulatoire manquent (intentionnellement ou accidentellement) leurs médicaments, mais l'expérience personnelle des patients, ainsi que les observations dans leur échantillon [manifestement non représentatif], montrent que c'est le cas .

Un schéma similaire a été établi [18] pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, mais la question de savoir comment ces données peuvent être extrapolées aux patients psychiatriques reste ouverte.

Néanmoins, le retrait de l'automédication est une mauvaise idée [19], et le faire le soir du Nouvel An est encore moins conseillé.

N'abusez pas d'alcool

À ce jour, une relation a été établie [20] entre l'abus d'alcool et la dépression. La nature de cette relation n'est pas entièrement comprise: peut-être que l'alcool provoque la dépression, peut-être que la dépression provoque un abus d'alcool, peut-être que la relation est à double sens.

Quoi qu'il en soit, l'abus d'alcool réduit [21] la probabilité de succès dans le traitement de la dépression, augmente le risque suicidaire et la probabilité de mauvaise adaptation sociale.

Malgré le fait que l'alcool au niveau de la biochimie puisse être considéré [22] comme un outil qui a des caractéristiques communes avec les antidépresseurs / anxiolytiques à haute vitesse, les experts ne recommandent pas de l'utiliser comme moyen d'automédication et avertissent d'un danger possible de détérioration mentale, indépendamment de , il est utilisé à la place d'un traitement approprié ou conjointement avec des antidépresseurs [23,24,25].

Et bien qu'il n'y ait aucune preuve que les risques associés au Nouvel An soient causés précisément par la dépression (au sens du diagnostic clinique), il semble raisonnable d'abandonner cette substance pendant les vacances (afin de réduire la probabilité de conséquences négatives).

Cette conclusion est confirmée par l'étude [26], selon laquelle l '«automédication» utilisant de l'alcool et des drogues est associée à des chances plus élevées de souffrir d'anxiété concomitante et de symptômes de troubles de la personnalité.

Essayez de maintenir une bonne hygiène.

Il existe des preuves [27] (mais pour l'Iran) qui confirment l'hypothèse que les vacances ont tendance à perturber la régularité du sommeil. Il me semble que ce ne sera pas exagéré de les extrapoler à un public russophone.

Bien sûr, il est important d’attendre les carillons et d’écouter le discours du Président et, d’une manière générale, de respecter les traditions, mais la violation du régime de sommeil et d’éveil peut être une plaisanterie cruelle.

Il a été établi [28] que les problèmes de sommeil sont associés à une augmentation du niveau des pensées / intentions suicidaires. Les auteurs recommandent directement une thérapie visant à améliorer l'hygiène du sommeil comme l'un des moyens de les combattre.

Je donnerai des recommandations simples mais efficaces pour maintenir l'hygiène du sommeil [29, p. 5338]:

Recommandé :

• maintenir des habitudes de sommeil et de réveil régulières;
• en présence de la faim avant d'aller au lit - faire une «collation» légère;
• maintenir une activité physique régulière;
• laissez-vous environ une heure pour vous calmer et vous détacher des affaires avant d'aller vous coucher;
• si quelque chose vous dérange avant d'aller au lit, notez-le et travaillez avec après le réveil;
• restez au frais dans la chambre;
• fournir de l'obscurité dans la chambre;
• assurer le silence dans la chambre.

Non recommandé :

• dormir pendant la journée;
• regardez l'horloge pour savoir combien vous ne dormez plus;
• vous déranger avec un effort physique intense juste avant le coucher afin de vous fatiguer et plutôt de vous endormir;
• regardez la télévision si vous ne pouvez pas vous endormir;
• manger de la nourriture lourde la nuit afin de vous aider à vous endormir;
• boire du café l'après-midi;
• fumer si vous ne pouvez pas dormir;
• utiliser de l'alcool pour s'endormir;
• lire au lit lorsque vous ne pouvez pas vous endormir;
• manger au lit;
• Exercice au lit
• parler au téléphone au lit.

De plus, je note séparément que l'amélioration du sommeil peut en soi réduire le niveau de dépression [30].

Consultez un spécialiste si nécessaire.

La littérature [31, 32] reflète le point de vue selon lequel un appel précoce (aussi rapide que possible) à un spécialiste est utile pour le traitement (voire la prévention) de la dépression.

Par conséquent, si vous sentez que quelque chose ne va pas chez vous, envisagez de demander de l'aide. En ce qui concerne le type d'aide que cela devrait être, il est difficile de donner des conseils universels: quelqu'un a besoin de l'intervention d'un médecin (psychiatre ou psychothérapeute), quelqu'un a juste besoin de travailler avec un psychologue ou de parler avec des amis / parents / étrangers.

Il convient de noter séparément que «l' expression familière»(C'est-à-dire sans l'usage de drogues), l'approche dans son ensemble a prouvé son efficacité dans la lutte contre la dépression [33], l'automutilation et les idées suicidaires [34]. Même si le travail se fait avec un psychologue (ou une infirmière qualifiée en général), et non avec un psychothérapeute [34].

Il y a aussi beaucoup de spécialistes, guides de leur choix (cependant, si on ne dit pas de preuves, il semble qu'une partie importante soit rédigée par les experts eux-mêmes de manière à se faire le candidat le plus approprié).

Par conséquent, je vais simplement vous parler de mon expérience personnelle: j'ai trouvé un psychothérapeute approprié, triant divers spécialistes - de sexe, d'âge, de modalités et de qualifications différents - vers la fin de la deuxième décennie. Oui, cela peut être difficile, mais cela vaut la peine d’essayer. Un bon lavage de cerveau est une chose très utile.

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Il n'est pas toujours possible de se tourner vers un spécialiste: les raisons peuvent être différentes - manque de ressources financières, longues files d'attente dans les notes au médecin ou au psychologue d'intérêt, état de crise dans lequel ce n'est tout simplement pas à la hauteur.

Dans ce cas, il existe différents services - centres de crise, hotlines, etc.

Voici quelques exemples à la Russie (essayé de prendre des sites plus ou moins formels et décents, gratuit pour les appels de toute région, de commodité et anonyme):

- 8 800 300-11-00 - Téléphone confiance assistance psychologique d'urgence du ministère de la Santé de la région de Sverdlovsk;

- 8-800-2000-122 - nationale uniforme téléphone hotline pour les enfants, les adolescents et leurs parents

- 8 (800) 333-44-34 - Orthodoxe téléphone horloge crise de confiance / confiance service anonyme (dans différentes sources il y a une description différente de ce nombre).

Il existe un certain nombre de centres de crise régionaux et de lignes d'assistance téléphonique, ils peuvent également être utilisés: contrairement à certains scepticismes qui prévalent dans certains cercles de la communauté des patients, les lignes d'assistance téléphonique et les lignes directes peuvent très bien être un outil efficace pour prévenir le suicide [36].

Traitez les cadeaux de manière adéquate

Les experts de l'American Psychological Association admettent que, dans certaines circonstances, l'achat de cadeaux peut être une source de stress supplémentaire.

Le document de 1993 [37] déclare explicitement que le fait de donner et de recevoir des cadeaux provoque un niveau élevé d'anxiété chez les consommateurs. Les cadeaux créent et exacerbent les conflits interpersonnels.

Vous pouvez trouver à redire à la conception de l'étude (des méthodes projectives ont été utilisées pour évaluer l'anxiété), mais en général, il est intéressant même pour le fait qu'il soulève ce sujet important, à mon avis.

Les auteurs donnent un diagramme de la relation entre la valeur (en termes monétaires) du cadeau et les émotions de sa réception, en divisant les cadeaux en 4 catégories:



Selon les auteurs, un exemple de cadeau idéal est le métier qu'un enfant donne aux parents ( quadrant II ) ou un cadeau reflétant l'expérience de l'interaction entre le donneur et le donneur.

Le contraire est un cadeau formel comme des appareils électroménagers ( quadrant III ), qui est présenté à des parents: il peut être cher, mais ne provoque pas beaucoup de joie.

Selon ce travail, un cadeau, spécialement ouvert publiquement, avec des témoins, peut être une forme de chantage social: la personne qui le reçoit est obligée de dépenser beaucoup d'argent et d'efforts sous pression sociale pour vider sa conscience.

Un autre sujet important soulevé dans ce travail est la propriété de «l’extensibilité», de «l’inconstance» d’un cadeau: le stress du destinataire peut être le résultat de l’attente du donateur / témoin que le cadeau sera conservé pendant longtemps.

Si les qualités matérielles du cadeau impliquent elles-mêmes une dépense assez rapide (ou si le cadeau est généralement intangible), ce stress peut être considérablement réduit.

L'insatisfaction à l'égard du cadeau est souvent exprimée à la fois par le donateur et le destinataire,
lorsque la tâche de donner devient soit trop compliquée soit trop facile. Lorsqu'il est trop complexe, le ressentiment provient des attentes excessives du donateur. Lorsque la tâche ne nécessite pas d'effort, il est entendu que le donneur n'a pas accordé suffisamment d'attention et n'a pas correctement pris en charge la personne qui la donne.

Un don monétaire, selon les auteurs, peut provoquer un mécontentement des deux côtés: la tâche est trop facile pour le donateur, plus une obligation de choisir un cadeau approprié pour le donateur.

Probablement, toutes sortes de cartes-cadeaux peuvent dans certains cas être attribuées à la même catégorie.

Eh bien, j'ajouterai un peu de personnel: je n'ai jamais (ou si rarement que je ne me souvienne pas) donné de cadeaux lors d'occasions formelles (l'obligation comme des fleurs à un professeur à l'école ne compte pas, même si j'en ai encore un peu honte).

L'opinion subjective à ce sujet est assez simple: si j'ai envie de donner quelque chose, alors il y a aussi une motivation suffisante pour savoir quand ce cadeau sera le plus demandé (cela n'a aucun sens de donner, relativement parlant, un bon sac à dos quand une personne est déjà partie campagne, et ne pas en passer à une nouvelle).

En général, personnellement, je n'aime vraiment pas cette pression sociale dans les cadeaux: le donateur peut avoir beaucoup plus de ressources que le destinataire, et dans ce cas, le concept d '«échange de cadeaux» devient une source de stress: soit vous devenez une mauvaise personne qui a violé un contrat social, soit forcé d'investir une partie des ressources déjà limitées dans le processus, à la suite de quoi vous commencez à ne pas vous soucier de la personne qui est douée, mais à la détester tranquillement.

Par conséquent, pour moi, j'ai choisi une stratégie pour rejeter ce contrat social implicite. De plus, je ne l'ai signé explicitement nulle part.

Utiliser uniquement des applications mobiles anti-crise basées sur les principes de la médecine factuelle

C'est déjà près de 2020, ce qui signifie que dans le contexte de l'analyse des moyens de contrer le stress du Nouvel An, les applications mobiles spécialement conçues pour surmonter les conditions de crise seraient une grosse erreur.

Il y en a beaucoup, ils sont populaires, disponibles pour toutes les plateformes courantes. Dans les travaux [38] de 2019, les auteurs ont effectué une analyse des applications anti-crise pour iOS et Android.

Selon les auteurs, tout n'est pas trop bon dans ce domaine: la plupart des applications n'utilisent pas seulement une partie des stratégies anti-crise qui s'appuient sur des preuves, ce qui, selon les chercheurs, rend l'utilisation de ces applications dangereuse si cette utilisation n'est pas complétée par un travail avec un spécialiste.

Les auteurs parlent ouvertement de l'importance de la relation entre un spécialiste et une personne en crise, et que l'application peut être un outil qui complète, mais ne remplace pas, le travail d'un médecin / psychologue ou d'une équipe de spécialistes.

Les conclusions sur la qualité de ces applications sont défavorables:



Cependant, deux produits logiciels se démarquent de l'ensemble, dans lesquels toutes les stratégies pour surmonter les situations de crise sont mises en œuvre:

1 . Stay Alive , un développement de Grassroots Suicide Prevention, une ONG basée au Royaume-Uni dédiée à la prévention du suicide:



2 . L'application ReMinder est un produit de l'organisation non gouvernementale australienne On the Line:



Malheureusement, je n'ai pas pu trouver de recommandations fondées sur des preuves sur les applications anti-crise en langue russe, et il serait incorrect et non professionnel de donner mes préférences subjectives pour la vérité dans une affaire aussi grave.

En général, à l'heure actuelle, parmi les méthodes d'auto-assistance, diverses applications n'ont pas une très bonne base de preuves, la même bibliothérapie en a une meilleure, vous pouvez envisager son utilisation contre la dépression.

Utiliser le contre-conditionnement, l'extinction et d'autres moyens efficaces pour atteindre les objectifs

Je ne peux pas convaincre les lecteurs de ne pas faire de promesses impossibles et de ne pas prendre d'obligations irréalistes pour la nouvelle année, mais je peux recommander d'utiliser des techniques comportementales efficaces pour atteindre leurs objectifs (le cas échéant).

Un lien vers des études [15, 16], dans lesquelles ces techniques sont présentées, est déjà présenté ci-dessus. Considérez-les plus en détail.

Le contre - conditionnement est un impact visant à

la suppression (suppression) des réflexes conditionnés qui a conduit à l'émergence d'un symptôme névrotique spécifique, ou la création d'autres connexions temporelles (réflexes conditionnés) qui peuvent corriger (contre-conditionner) le comportement névrotique [39]

Si tout simplement, l'essence de la technique se résume à l'utilisation simultanée de deux stimuli opposés afin de changer la réaction en l'un d'eux. Un exemple classique: un garçon a peur des araignées et aime beaucoup la crème glacée. Nous le mettons dans la pièce où il y a une boîte avec une tarentule, nous donnons la crème glacée la plus délicieuse.

Dans le cadre de cet article, nous pouvons parler de contre-conditionnement, par exemple, en relation avec la réception de quelques émotions agréables (voyage, communication, même nourriture, s'il n'y a pas de RPP) les vacances du Nouvel An pour ceux qui causent du stress.

Un autre exemple lié aux données de ces études est le recours à une activité agréable et saine (pour certains, cela peut être un sport, pour certains, marcher et boire du thé, etc.) en réponse aux symptômes de sevrage causés par l'arrêt du tabac, au lieu de réellement fumer.

Extinction (freinage d'extinction) -

se produit lors de la réapplication d'un signal conditionnel sans le renforcer. Dans ce cas, le réflexe conditionné s'affaiblit d'abord, puis disparaît complètement, après un certain temps, il peut récupérer. Le taux d'extinction dépend de l'intensité du signal conditionné et de la signification biologique du renforcement: plus ils sont importants, plus l'extinction du réflexe conditionné est difficile. Ce processus est associé à l'oubli d'informations précédemment obtenues s'il ne se répète pas pendant une longue période. Un réflexe conditionné éteint est rapidement restauré lorsqu'il est renforcé [40].

Dans le contexte de notre discussion, cela signifie que si vos «promesses du Nouvel An» sont associées au rejet de quelque chose, vous devez essayer d'éviter autant que possible les «pannes». D'un autre côté, cela signifie que plus vous «tenez» longtemps, plus il est facile (dans le cas général) de le faire. Ce n'est pas toujours aussi linéaire, mais dans l'ensemble la tendance est la suivante.

Je vais me permettre une autre citation, cette fois sur l' auto-renforcement :

L'une des utilisations pratiques les plus utiles des renforts est
auto-renforcement. Nous la négligeons souvent, en partie parce qu'elle ne nous vient pas à l'esprit, en partie parce que nous avons tendance à exiger beaucoup plus de nous-mêmes que des autres. <...> Par conséquent, nous ne nous détendons souvent pas pendant plusieurs jours, passant d'une tâche à l'autre, de celle-ci au troisième, non remarqués et ingrats même par nous-mêmes. <...> Vous pouvez vous renforcer de manière saine - une heure de loisir, marcher, parler avec des amis ou un bon livre; ou malsain - cigarettes, whisky, aliments d'engraissement, drogues, s'asseoir tard, etc. [41]

Dans le cadre de cet article, je ne me suis pas fixé pour objectif de raconter les bases du béhaviorisme, je me limiterai donc à une description de ces techniques, qui sont incluses dans le texte, car des études ont montré leur efficacité par rapport au travail avec les promesses du Nouvel An.

Construisez des attentes réalistes

Comme, comme mentionné ci-dessus, une partie importante des tentatives de suicide, des actes d'automutilation et des réactions simplement stressantes sont associés à «l'effet d'attentes injustifiées», il semble logique de recommander la formation d'attentes réalistes.

L'idée est assez évidente, il me semble qu'elle ne nécessite pas d'explication, je ne donnerai qu'un petit truc qui m'aide personnellement: dans mes formulations concernant les attentes, j'essaye d'éviter une généralisation et une catégorisation excessives («toujours», «jamais», «seulement» etc.)

C'est-à-dire Je ne «renonce pas à fumer / manger / publier des textes», mais «j'essaierai d'arrêter», non pas «j'entrerai% Établissement d'enseignement%», mais «j'essaierai de le faire».

Ne vous forcez pas à respecter les attitudes sociales

Pour cela et la sous-section suivante, je n'ai pas pu trouver de preuves appropriées, mais je les considère si importantes que j'ai décidé de les inclure ici, malgré le manque de liens vers les sources.

L'essence de l'idée est extrêmement simple: la société a des attentes quant à la façon dont une personne se comportera le jour de l'an. Pire encore, il existe des «normes» tacites concernant la façon dont il «devrait» penser et ressentir. Et ceux qui ne respectent pas ces normes courent le risque de subir une pression sociale assez forte.

Et ici, je veux vraiment aider une telle personne et dire: « Oui, c'est normal de ne pas vivre la joie du Nouvel An. Vous ne pouvez pas condamner quelqu'un qui se sent mal ce jour-là simplement parce qu'il se sent mal . "

C'est OK de ne pas être OK , comme disent les Américains. Et il n'y a rien de répréhensible ou de dévaloriser personnellement si vous ne ressentez pas de sentiments joyeux à propos de ces vacances, ne les exprimez pas ou même besoin de soutien.

Permettez-vous d'observer les normes sociales et les rituels

D'un autre côté, il n'y aura rien de mal à ce que vous souhaitiez peut-être adhérer aux formes de comportement généralement acceptées.

Oui, écouter le discours de félicitations du chef de l'État ou regarder " Irony of Fate - 10 " dans certains cercles peut être critiqué, mais si vous en avez besoin, si pour vous c'est une forme d'immersion dans l'atmosphère des vacances, cette censure semble inutile et déraisonnable.

Quelqu'un a vraiment besoin d'une «rébellion contre les fondements sociaux», quelqu'un peut en avoir besoin sous la forme de nier les rituels autour du Nouvel An, mais pour quelqu'un, au contraire, les observer peut être un moyen d'accumuler et de mettre à jour les ressources mentales.

C'est juste un autre jour

Au lieu d'une conclusion formelle (je ne comprends pas très bien ce que je pourrais y écrire, il semble, tout est trivial de toute façon), je partagerai mon expérience personnelle. Jusqu'à relativement récemment, le Nouvel An a été une période très difficile pour moi, dont l'expérience était associée à un niveau de stress important: blocage au travail, les parents veulent quelque chose d'étrange, les vendeurs sont particulièrement obsessionnels et, surtout, quand je ne suis pas content de tout cela (je me demande pourquoi?!) - Je rencontre un malentendu assez agressif.

Maintenant, après plusieurs années de traitement (classique: psycho et pharmacothérapie combinés), l'attitude a changé. Je ne mentirai pas, la joie du nouvel an pour moi est restée quelque chose d'incompréhensible. Mais elle ne déclenche plus.

Ce n'est qu'un autre jour. Parfois, je sens que d'autres personnes peuvent ne pas se comporter de manière tout à fait rationnelle (de mon point de vue, peut-être erroné), mais cela ne cause plus de douleur. Ce que je vous souhaite aussi.

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