Une bonne mémoire est souvent une caractéristique innée de certaines personnes. Et par conséquent, cela n'a aucun sens de rivaliser avec les «mutants» génétiques, de s'épuiser avec la formation, y compris la mémorisation de poèmes et l'invention d'histoires associatives. Une fois que tout est écrit dans le génome, vous ne sauterez pas au-dessus de votre tête.
En effet, pour construire, comme Sherlock, des palais de mémoire et visualiser toute séquence d'informations, tout le monde n'est pas donné. Si vous avez essayé les techniques de base énumérées dans l'article Wikipedia sur les mnémoniques et que vous n'y avez pas réussi, alors il n'y a rien de mal à cela - les techniques de mémorisation pour un cerveau surchargé de travail deviennent une super tâche.
Cependant, tout n'est pas si mauvais. Des études scientifiques montrent
[ 1 ] que certains mnémoniques peuvent littéralement changer physiquement la structure du cerveau et augmenter les compétences de gestion de la mémoire. Bon nombre des mnémonistes les plus performants au monde participant à des compétitions de mémorisation professionnelles ont commencé à étudier à l'âge adulte, et ils ont pu améliorer considérablement les capacités du cerveau.
Difficulté à se souvenir
SourceLe secret est que le cerveau change progressivement. Dans certaines études
[ 2 ], le premier résultat tangible a été obtenu après une séance d'entraînement de six semaines et une amélioration notable de la mémoire a été observée quatre mois après le début des cours. La mémoire elle-même n'est pas si importante - l'important est l'efficacité avec laquelle vous pensez à un certain moment.
À l'ère moderne de l'information, notre cerveau n'est pas particulièrement adapté. Les ancêtres éloignés, les chasseurs et les cueilleurs n'avaient pas à mémoriser le programme, à suivre les instructions textuelles ou à se mettre en réseau, enregistrant les noms de dizaines d'étrangers en déplacement. Ils devaient se rappeler où trouver de la nourriture, quelles plantes sont comestibles et lesquelles sont toxiques, comment rentrer chez eux - ces compétences vitales dont la vie dépendait littéralement. C'est probablement pourquoi nous absorbons relativement bien les informations visuelles.
En même temps, les classes longues et la persévérance ne donneront pas le résultat escompté si les mnémoniques maîtrisées ne sont pas assez simples. En d'autres termes, une technique d'amélioration de la mémoire devrait facilement associer des informations importantes à une image, une phrase ou un mot. À cet égard,
la méthode du lieu , dans laquelle les points de repère sur un itinéraire familier deviennent des informations dont vous devez vous souvenir, n'est pas toujours adaptée aux débutants.
La formation d'images mentales
SourceLa visualisation est l'aspect le plus important de la mémorisation et de la mémoire en général
[ 3 ] . Le cerveau prédit constamment. Pour ce faire, il construit des images, visualise l'espace environnant (le phénomène des rêves prophétiques vient d'ici). Ce processus ne nécessite pas de stress, il n'est pas nécessaire de regarder certains objets ou de méditer spécifiquement - vous le faites simplement.
Vous voulez une nouvelle voiture et vous vous imaginez. Ou si vous vouliez manger un gâteau au chocolat, vous imaginerez instantanément un goût sucré. De plus, cela ne fait pas beaucoup de différence pour le cerveau que vous voyiez vraiment un objet ou que vous l'imaginiez simplement - les pensées sur la nourriture sont appétissantes, et une femme effrayante qui saute d'un placard dans un jeu vidéo est un désir de frapper et de fuir.
Néanmoins, vous êtes clairement conscient de la différence entre l'image réelle et l'imaginaire - ces deux processus se produisent en parallèle dans le cerveau (c'est pourquoi vous ne cassez pas le moniteur pendant le jeu). Pour former la mémoire, vous devez penser consciemment d'une manière similaire.
Pensez simplement à ce dont vous essayez de vous souvenir. Si vous pouvez penser à un chat, vous pouvez également penser à un chat ÉNORME, TRIDIMENSIONNEL, BLANC et détaillé avec un ruban rouge autour du cou. Vous n'avez pas besoin d'imaginer spécifiquement une histoire d'un chat blanc qui court après une boule de fil. Un grand objet visuel suffit - cette image mentale forme une nouvelle connexion dans le cerveau. Vous pouvez utiliser cette méthode lors de la lecture - une image visuelle par un court chapitre du livre. À l'avenir, se souvenir de ce que vous lirez deviendra beaucoup plus facile. Peut-être cet article dont vous vous souviendrez grâce au GRAND CHAT BLANC.
Mais comment, alors, se souvenir de beaucoup de choses d'affilée?
Matthias Ribbing , champion répété de la Suède en mémoire, l'une des 200 personnes dans le monde qui prétend être le «grand maître de la mémoire», propose la méthode suivante. Supposons que vous deviez garder à l'esprit dix tâches en même temps. Pensez à dix choses à retenir, visualisez-les clairement et clairement: ajoutez un morceau de code, ramassez un enfant à la maternelle, faites l'épicerie, etc. Pour chaque tâche, prenez la première image qui vous vient à l'esprit (un moniteur avec un code, un enfant, un sac d'épicerie, etc.).
Imaginez un vélo. Agrandissez-le mentalement et imaginez qu'il est aussi gros qu'un SUV. Ensuite, placez chaque image visuelle de la tâche (objet) dans une partie distincte du vélo, en les connectant de sorte que la «roue avant» devienne synonyme de «sacs de nourriture», «cadre» - «moniteur avec code» (toute vie est maintenue au travail!) Et etc.
Le cerveau va construire une nouvelle connexion stable basée sur l'image d'un vélo fantastique, et se souvenir des dix cas (ou plus) sera beaucoup plus facile.
Des règles anciennes aux nouvelles techniques
SourcePresque toutes les techniques classiques d'entraînement à la mémoire se trouvent dans le manuel de rhétorique latine
Rhetorica ad Herennium , écrit entre 86 et 82 av. Le sens de ces techniques est de prendre des informations qui ne sont pas pratiques à retenir et de les transformer en images faciles à digérer.
Dans la vie de tous les jours, nous ne prêtons pas attention aux choses courantes et agissons souvent automatiquement. Mais si nous voyons ou entendons quelque chose d'extrêmement inhabituel, énorme, incroyable ou ridicule, nous nous souviendrons bien mieux de ce qui s'est passé.
Rhetorica ad Herennium souligne l'importance d'une attention concentrée et consciente, en distinguant la mémoire naturelle et la mémoire artificielle. La mémoire naturelle est une mémoire ancrée dans l'esprit qui naît en même temps que la pensée. La mémoire artificielle est renforcée par l'entraînement et la discipline. Vous pouvez faire une analogie: la mémoire naturelle est le matériel avec lequel vous êtes né et la mémoire artificielle est le programme avec lequel vous travaillez.
Depuis l'époque de la Rome antique, nous n'avons pas fait beaucoup de progrès dans l'art de la mémorisation, mais si vous avez des difficultés avec la technique classique (et cela arrive souvent), faites attention à plusieurs nouvelles techniques. Par exemple, la célèbre
cartographie mentale est construite sur des éléments visuels qui sont plus faciles à absorber pour notre cerveau.
Une autre façon populaire de coder avec succès des informations dans le cerveau est d'utiliser la musique.
Se souvenir d'une chanson est beaucoup plus facile qu'une longue chaîne de mots ou de lettres, par exemple, un mot de passe de compte bancaire (pour la même raison, les annonceurs utilisent souvent des jingles intrusifs). Il existe de nombreuses chansons à apprendre sur le net. Voici une chanson qui vous aidera à apprendre tous les éléments du tableau périodique:
Fait intéressant, du point de vue de la mémoire, un enregistrement manuscrit est mieux absorbé qu'un enregistrement informatique. L'écriture
stimule les cellules cérébrales , le soi-disant système d'activation réticulaire (
RAS ). Il s'agit d'un vaste réseau de neurones avec des axones et des dendrites ramifiés qui constituent un seul complexe qui active le cortex cérébral et contrôle l'activité réflexe de la moelle épinière.
Lorsque le SRA est déclenché, le cerveau accorde plus d'attention à ce que vous faites en ce moment. Lorsque vous écrivez à la main, votre cerveau forme
plus activement chaque lettre que de taper sur le clavier. De plus, en créant une entrée manuelle, nous avons tendance à reformuler les informations, y compris ainsi un type de formation plus actif. Ainsi, se souvenir de quelque chose, si vous l'écrivez à la main, cela devient plus facile.
Enfin, pour une meilleure mémorisation, vous devez travailler activement à la sauvegarde des informations reçues. Si vous ne rafraîchissez pas votre mémoire, dans quelques jours ou semaines, les données seront simplement effacées. Le moyen le plus efficace de retenir des souvenirs est de faire des répétitions d'intervalles.
Commencez par de courts intervalles de mémorisation - deux à quatre jours entre les entraînements. Chaque fois que vous apprenez quelque chose avec succès, augmentez l'intervalle: neuf jours, trois semaines, deux mois, six mois, etc., en passant progressivement à des intervalles en années. Si vous oubliez quelque chose, procédez de nouveau à de courts intervalles.
Surmonter le plateau de difficulté
Tôt ou tard, dans le processus d'amélioration de la mémoire, vous atteindrez une telle efficacité que vous résolverez principalement les problèmes sur le pilote automatique. Les psychologues appellent cette condition «l'effet plateau» (plateau signifie les limites supérieures des capacités innées).
Trois choses permettront de dépasser le stade de «stagnation»: concentration sur la technologie, invariabilité de l'objectif et retour immédiat sur le travail. Par exemple, les meilleurs patineurs passent les sauts les plus rares de leur programme la plupart du temps d'entraînement, et les patineurs débutants pratiquent les sauts qu'ils ont déjà maîtrisés.
En d'autres termes, la pratique ordinaire ne suffit pas. Dès que vous atteignez la limite de la mémoire, concentrez-vous sur les éléments les plus complexes et les plus source d'erreurs, et continuez à vous entraîner plus rapidement que d'habitude - jusqu'à ce que vous vous débarrassiez de toutes les erreurs.
À ce stade, vous pouvez profiter de plusieurs hacks de la vie scientifique. Ainsi, selon une publication dans la revue "Neurobiology of Learning and Memory"
[ 4 ] , un sommeil diurne de 45 à 60 minutes immédiatement après la pratique de l'enseignement peut améliorer la mémoire de 5 fois. Améliore également considérablement la mémoire
[ 5 ] de l'exercice aérobie (course, vélo, natation, etc.) environ quatre heures après l'entraînement.
Conclusion
Les possibilités de la mémoire humaine ne sont pas illimitées. Se souvenir prend du temps et des efforts, il est donc préférable de se concentrer sur les informations dont le cerveau a vraiment besoin. Il est plutôt étrange d’essayer de se souvenir de tous les numéros de téléphone si vous pouvez simplement les écrire dans le carnet d’adresses et passer l’appel souhaité en quelques bandes.
Tout ce qui est insignifiant doit être rapidement téléchargé sur le «deuxième cerveau» - sur un ordinateur portable, un stockage dans le cloud et un planificateur de cas, qui sont idéaux pour travailler avec des informations quotidiennes de routine.