Comme vous le savez, quels objectifs vous vous fixez - il en sera ainsi. Cependant, si vos objectifs ne sont pas mûrs pour les vacances de janvier ou immédiatement après - ne vous inquiétez pas, c'est normal.
Où trouver des objectifs et comment les formuler? Pourquoi certains rêves sont-ils faciles à réaliser, mais certains ne le sont pas du tout? Nous traitons avec
Anna Rudenko , spécialiste de premier plan de la formation et du développement du personnel à l'EPAM.
Avez-vous vraiment besoin de vous attacher aux dates auxquelles vous vous fixez des objectifs?
À mon avis, si le désir de vous fixer des objectifs est né uniquement parce que tout le monde autour d'eux les a fixés, il vaut mieux laisser cette idée de côté. Cela ressemble davantage à l’auto-abus et non au fait que de tels objectifs seront atteints. Peut-être que pour le moment vous avez déjà accompli quelque chose, et maintenant vous avez juste besoin d'exhaler et de gagner en force pour de nouvelles réalisations. Une période non cible est normale. L'agitation du Nouvel An, cependant, ne fait que confondre et oblige souvent à se fixer des objectifs imposés, qui ne sont alors pas atteints.
Les objectifs ne doivent être liés à aucune période, il est préférable de les formuler lorsqu'ils apparaissent naturellement, en fonction de nos activités et de nos envies. Mais si vous avez l'habitude de vous fixer de nouveaux objectifs pour l'année au début du mois de janvier, probablement un mois avant cela, vous commencez déjà le processus de réflexion, et vous arrivez à la liste des objectifs d'une manière qui vous convient. Et si la pensée m'est venue à l'esprit "Mais ils fixent toujours des objectifs, mais je ne le fais pas, j'ai besoin de trouver d'urgence quelque chose, maintenant les carillons battent", je vous conseille de ne pas le faire et de vous détendre.
Comment comprendre que vous avez encore besoin de vous fixer des objectifs?
Quand un tel besoin existe, il est difficile de ne pas le remarquer: en ce moment, vous voulez bouger, faire quelque chose, quelque chose vous dérange ou quelque chose manque.
Et puis, notre sphère évolue très rapidement. Très probablement, les ingénieurs, même s'ils ne le réalisent pas, ont constamment des objectifs, ils apprennent de nouvelles choses. En fait, il y a toujours des objectifs d'une manière ou d'une autre, en particulier des travailleurs - l'environnement extérieur y contribue grandement. Une autre question concerne les objectifs personnels: s'ils existent et comment les combiner efficacement avec les travailleurs.
Beaucoup de gens parlent de la roue de l'équilibre de la vie , peut-être vaut-il la peine de se fixer un objectif dans tous les domaines de la vie - travail, loisirs, santé, etc.?
Je pense qu'il est utile de dessiner une telle chose une fois tous les six mois pour voir dans quels domaines vous avez un fort biais. Mais il me semble qu'il n'est pas nécessaire de fixer des objectifs directement dans tous les domaines. Il est préférable de formuler vous-même les objectifs qui vous inquiètent et que vous êtes prêt à atteindre. La seule chose, mon conseil est de toujours se
souvenir du vecteur santé , très souvent on l'oublie. Il est normal de dormir suffisamment, de bien manger, car sans bien-être, il est plus difficile d'atteindre les objectifs. Et puis, quand une lourde charge va sur le cerveau, il sauve. Le sport économise beaucoup. Lorsque nous ressentons une fatigue constante, nous agissons exclusivement sur les machines: le néocortex, nécessaire à la digestion et à l'interprétation des informations, ne fonctionne pas. Par conséquent, nous nous souvenons du ton général, il est également appelé l'un des modérateurs du stress. Et dessiner une roue d'équilibre ou pas, c'est l'affaire de tous.
Y a-t-il un nombre optimal, combien de grands objectifs devraient être fixés pour l'année?
Il existe une norme de contrôlabilité -
le nombre de Miller , il est de 7 ± 2. Il est conseillé de les limiter. Mais il existe une autre approche - écrire tous vos rêves sur une feuille de papier. Pour marquer tout ce que vous voulez faire cette année - réaliser, recevoir, acheter, apprendre, - supprimer la liste et ne pas y revenir. Ensuite, à la fin de l'année, vous regardez et découvrez comment une partie de cette liste s'est réalisée, simplement parce que vous y avez pensé.
Comment ça marche? Ici, je viendrai de loin. Il existe une
théorie de Paul Macklin , selon laquelle une personne peut distinguer non pas un, mais trois cerveaux. Je ne recommande pas d'être fanatique à ce sujet: c'est plus un concept que de vrais blocages cérébraux dans la tête. Cette théorie est pratique pour expliquer beaucoup de choses à ceux qui ne sont pas immergés dans la neurophysiologie (en fait, tout est beaucoup plus compliqué, je vous conseille fortement de regarder les conférences de Tatyana Chernigovskaya, professeur en neurosciences, psycholinguistique et théorie de la conscience). Ainsi, ces trois cerveaux se sont formés chez l'homme à des moments différents, avec de grands intervalles.
Tout d'abord, un «cerveau reptilien» a été formé, qui est responsable de «frapper, courir» ou «manger, multiplier». Puis le système limbique s'est formé - le «cerveau émotionnel». Il est responsable de la partie émotionnelle, de la façon dont nous lisons les signaux non verbaux, de la mémoire. Ce sont deux parties anciennes du cerveau.
Plus récemment, du point de vue de l'évolution, nous avons formé un néocortex - ce que nous planifions, créons, fantasmons et prenons des décisions volontaires. Neocortex fonctionne 2 à 3 heures par jour, car il consomme beaucoup de ressources. Fondamentalement, le «cerveau reptilien» et le système limbique sont à la barre, ils nous désactivent le néocortex s'ils pensent que nous gaspillons trop d'énergie ou, par exemple, lorsque nous éprouvons des émotions fortes ou sommes dans une situation dangereuse. Dans ces cas, le néocortex n'interfère que.
Il existe une théorie très intéressante sur la façon dont tout cela est lié à la réalisation des objectifs. Le «cerveau reptilien» est responsable du travail du corps - mouvement vers quelque chose, le «cerveau émotionnel» - des émotions, de ce qui nous excite, nous secoue, du désir de faire ce même mouvement. Plusieurs conclusions peuvent en être tirées: si je ne passe pas à quelque chose, cela ne me dérange pas. Ce n'est donc pas votre objectif. La deuxième option, pourquoi nous n'allons pas au but, est liée au fait qu'il est trop grand ou incompréhensible. Cet objectif provoque la peur et, comme nous l'avons déjà compris, de fortes émotions bloquent le travail du néocortex. Et c'est également une bonne chose, ce qui signifie que nous sommes arrivés à la conclusion que l'objectif doit être clarifié, divisé en tâches plus petites.
Une approche si lointaine pour répondre à votre question «Pourquoi avons-nous simplement pensé, et le rêve est devenu réalité»: parce qu'il nous excite et parce que nous avons en fait éteint la peur, par exemple, sans fixer de délais stricts. Si quelque chose est délibéré, réfléchi et écrit, un processus de pensée démarre dans le cerveau, ce qui résoudra progressivement ce problème.
Comment formuler un objectif? Y a-t-il autre chose que SMART que tout le monde connaît déjà?
Il y a beaucoup de techniques. Il y a aussi Pure and Clear - presque la même chose, vous devez également observer certains paramètres lors de la formulation de l'objectif.
Il me semble que le plus important est de formuler à quoi devrait ressembler le résultat final. Comment comprenez-vous que l'objectif est atteint, que tout est bien fait? Ensuite, un objectif comme «faire du sport» cesse immédiatement d'être un objectif, car vous devez identifier le point auquel vous souhaitez en venir. Quand il y a ce point, vous commencez à le diviser en étapes, puis il devient clair quoi faire.
Et c’est une chose lorsque nous parlons d’objectifs quantitatifs - perdre trois kilogrammes, remettre le projet en un mois - ici, en principe, tout est clair. Mais que faire des objectifs de qualité est une grande question. Par exemple, nous voulons développer des compétences générales. Quiconque organise de telles formations est généralement demandé: «Comment puis-je évaluer que je suis devenu meilleur lors des négociations?» Ici aussi, vous devez vous poser d'abord la question: «Quel type de résultat final est-ce que je veux? Que dois-je pouvoir exactement au moment où j'apprends à négocier? Dans quelle condition je veux être? "
Si vous pouvez répondre à votre question, que dois-je faire de mieux pendant les négociations, alors vous pouvez vous fixer un objectif. Et si vous dites que vous suivrez un cours, par exemple, en gestion du temps, afin de mieux gérer le temps, c'est tout - l'objectif devient trop abstrait, vaste et la procrastination est activée. Encore une fois, nous nous posons des questions: «Qu'est-ce qui devrait être mieux exactement? Les tâches devraient être résolues plus rapidement? Et comment sont-ils mis en œuvre maintenant? »Et puis la première étape consiste à évaluer comment ils sont mis en œuvre. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez trouver des options pour améliorer cela. Il y a un tel proverbe administratif: "Voulez-vous gérer, mesurer". Et puis, peut-être, il n'est pas nécessaire d'améliorer quoi que ce soit. Peut-être que c'est la même option lorsque vous faites tout bien, mais que vous allumez l'écureuil dans la roue, qui se conduit.
Disons que nous voulons mieux négocier. Comment formuler cela?
Toutes les théories de la négociation construisent fondamentalement celle-ci selon le même schéma - préparation, établissement de contacts, collecte d'informations / identification des besoins, présentation d'idées, réponse aux questions et objections et conclusion. Ici, vous devez vous demander où se posent le plus de difficultés. Disons qu'il est difficile de faire des présentations. Et quoi exactement - pour les faire ou pour parler? Parlons. Nous posons une autre question: "Qu'est-ce qui ne fonctionne pas exactement?" La réponse peut être: "Je ne sais même pas comment je parle." Ensuite, pour commencer, l'objectif est de sortir quelque part pour comprendre comment vous le faites maintenant et trouver des points de croissance. Ou, par exemple, le problème est que vous avez peur des questions du public. Ensuite, nous travaillons déjà dans ce sens.
Il se trouve que nous avons déjà commencé à faire quelque chose plusieurs fois, mais avant d’atteindre le résultat, nous l’avons lancé - puis la prochaine fois que le cerveau désactivera de manière proactive notre capacité à travailler dessus, c’est tellement rusé. Ce blocus contribuera à détruire de petites étapes (vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans le livre "Étape par étape pour atteindre l'objectif"). Si vous sentez que maintenant le processus de travail sur un objectif passe par la force et que vous pouvez arrêter de fumer dans quelques mois, vous devez commencer par de petites étapes.
Par exemple, vous voulez courir un marathon. Quel pourrait donc être un petit objectif? Au début, vous pouvez simplement vous promener dans la maison. Passez ensuite à un fonctionnement facile. Et progressivement, par petites étapes, augmentez la charge. L'objectif devrait être si petit et les étapes impliquées dans l'augmentation de la charge si simples qu'il serait ridicule de ne pas les suivre. Ensuite, le cerveau commencera à comprendre: ça va, ça ne prendra pas beaucoup de ressources, mais le résultat sera.
J'ai eu plusieurs tentatives pour commencer à faire du sport, en conséquence, cette activité a commencé à provoquer un rejet persistant, même en pensant que c'était désagréable. Pour y faire face, j'ai commencé à faire 15 minutes par jour. Faites juste quelque chose 15 minutes. Ensuite, j'ai trouvé des cours vidéo. Viennent ensuite les programmes de salle et de groupe. Petit à petit, je me suis rendu compte que j'allais au gymnase quatre fois par semaine pendant une heure et demie.
L'objectif peut changer, surtout au travail, et c'est normal. Refuser les objectifs est juste, si nous avons réalisé que ce n'est pas notre objectif, nous avons besoin d'un objectif légèrement différent ou complètement différent. Si la plupart des objectifs prévus sont atteints, mais parmi eux, ceux qui ont déjà survécu - c'est normal. C'est mauvais quand j'annule chacun de mes objectifs. Ici, vous devez faire attention à la façon dont cela se produit généralement et vous déplacer vers de petites étapes.
Les références
Ce que je conseille de lire sur ce sujet:
«Pas à pas pour atteindre l'objectif. La méthode kaizen » , j'aime aussi
« Les sept compétences des gens très efficaces » - la première fois que j'avais 25 ans, je ne pouvais pas lire ce livre, beaucoup de choses n'étaient pas claires pour moi. Après 3-4 ans, je l'ai relu et je l'ai aimé. Je pense que pour les personnes à 30 ans, elle sera bonne.
«Cette année, je ...» est un livre sur la façon de fixer des objectifs pour l'année.
«Objectifs et décisions », «Que voulez-vous vraiment?» Les livres formidables de Goldratt, une série intitulée
«Objectif» . Ce sont trois livres dans le genre d'un roman d'affaires - très intéressants: des histoires passionnantes sont combinées avec des descriptions d'outils utiles qui peuvent être utilisés dans le travail. Soit dit en passant, le troisième livre,
«Objectif 3. Nécessaire, mais pas suffisant », pour travailler en informatique.