Le jeûne à intervalles est un schéma nutritionnel dans lequel les cycles avec et sans nourriture sont régulés.
Ce modèle de nutrition est maintenant devenu très populaire et, puisque la méthodologie Lifext a initialement accordé une grande attention aux modèles de nutrition, nous avons décidé d'écrire une analyse détaillée et de traduire les recherches sur ce sujet.
Intéressant. Au cours de l'étude, nous avons fait une découverte utile, qui vous permet de personnaliser les cycles alimentaires individuels avec le résultat le plus utile et des intervalles facilement mis en œuvre. L'article est écrit dans la chronologie de l'étude et la logique de la conclusion est assez simple et compréhensible.
De plus, à la fin de l'article, il y aura des réflexions sur les schémas d'extension de la vie en général + un peu de philosopher sur le sujet. Il s'agit du septième article original en russe sur l'extension de la vie et, il me semble, il est temps d'ajouter un peu de philosophie.
Énoncé du problème
C'est une question très courante - quel est l'objectif final du projet Lifext? La réponse permet de comprendre pourquoi nous menons des recherches de cette manière, et non autrement.
Ainsi, les objectifs de Lifext sont:
- Prolonger la vie en années physiques, c'est-à-dire vivre X ans de plus que ce que nous pouvons dans la situation actuelle, si nous laissons tout tel quel.
- Augmentez l'intensité de la vie au cours de ces années - augmentez l'efficacité, acquérez plus d'expérience, apprenez de nouvelles choses.
- Maintenez un esprit actif et un corps sain plus longtemps que d'habitude ... beaucoup plus longtemps.
Nous avons décidé de divulguer ces éléments de la rubrique, car ils sont très importants pour comprendre comment mener des recherches.
Dans la plupart des études ou des articles populaires sur le sujet, ils travaillent avec des indicateurs physiques unilatéraux - par exemple, la durée de vie a augmenté, la probabilité de décès a diminué, etc.
Bien sûr, c'est cool de prolonger la vie de 10 ans et de vivre non pas 80, mais 90 ans. Mais comment vivrons-nous dans la période de 80 à 90 ans? Pouvons-nous faire ce que nous aimons, profiter à la famille et à la société, développer, comprendre de nouvelles technologies et acquérir de nouvelles connaissances avec la même intensité qu'en 30 ans?
Si c'est le cas, ce sera comme une autre vie. Imaginez combien d'expérience nous gagnerons d'ici 80 ans. Si nous pouvons garder notre intellect et notre corps en bon état à cet âge, alors ce sera très cool et intéressant.
Et si nous prenons en compte le fait que la virtualisation (udalenka, etc.) touche la plupart des domaines de l'activité humaine et que nous pouvons obtenir tout type d'éducation et travailler à distance dans un tas de régions, alors les perspectives d'une telle extension de la vie sont vraiment fascinantes.
Par conséquent, en lisant les études et les conclusions ci-dessous, je vous demande de garder ces 3 points à l'esprit.
Nous nettoyons le cerveau
Afin de garder le cerveau en bonne santé et de fonctionner jusqu'à un âge très avancé, nous devons comprendre comment il est nettoyé des déchets et remis au travail.
C'est difficile à imaginer, mais jusqu'à récemment (environ 2010), on ne comprenait pas comment les déchets étaient retirés du cerveau.
Il y avait seulement une compréhension que le cerveau est très bien isolé du corps par la barrière hémato-encéphalique - même les anticorps dirigés contre les cellules immunitaires ne peuvent pas y pénétrer. Dans le même temps, il est nécessaire d'éliminer les déchets métaboliques qui se produisent pendant le fonctionnement. Et c'est ainsi qu'ils ne savaient pas à la retraite.
Dans l'article Brain Waste Disposal System ( link ), l'un des participants à la recherche, la Dre Helen Benveniste (MD, Ph.D.), explique comment la recherche a été menée, quelles découvertes ont été faites et quel impact elles auront sur le futur traitement des maladies cérébrales.
Les chercheurs ont découvert et étudié un système d'élimination des déchets appelé le système lymphatique glial.
Il s'est avéré que les vaisseaux sanguins dans le cerveau sont entourés de tubes constitués de processus d'astrocytes - cellules gliales. Comme le montre l'image, les déchets métaboliques sont évacués entre les deux tubes, qui sont ensuite évacués dans l'espace péri-veineux (il n'y a pas encore de traduction en russe, je le traduirais par espace paravenous (presque veineux)).
Pour ceux qui sont intéressés, il y a beaucoup plus de détails et de photos dans l'article, et nous passerons aux conclusions. Le Dr Helen examine plus en détail les études qui ont été menées depuis cette découverte.
Il a été constaté que le flux glial pendant le sommeil augmente de 95% et élimine plus fortement les déchets et les bêta-amyloïdes qui conduisent à la maladie d'Alzheimer. Des études émergent également qui montrent la relation entre les troubles du sommeil et les maladies cognitives.
Il a également été révélé (jusqu'à présent uniquement sur les rongeurs) que, si vous dormez sur le côté, les déchets sont éliminés plus intensément que si vous dormez sur le ventre ou le dos. ( lien )
Intéressant. Dans le système des pratiques bouddhistes, il y a une telle pose - un Bouddha couché - lorsque nous nous couchons sur notre droite. Il est recommandé comme le meilleur du yoga du sommeil bouddhiste - un système spécial de rêve lucide.
De plus, l'étude suggère un lien entre le fonctionnement efficace du système glial-lymphatique et les troubles et maladies cognitifs. Si le système ne fonctionne pas efficacement (nous dormons mal), les risques de déficience cognitive et de maladie augmentent.
Nous constatons par nous-mêmes que pour augmenter la productivité et la maintenir dans la vieillesse, nous devons stimuler ce système et, l'un des moyens efficaces, est un sommeil sain.
Schémas de jeûne à intervalles à la mode
Pour une meilleure compréhension, nous donnons les modèles de base du jeûne à intervalles. Nous allons ici et voyons:
16/8 - un schéma typique (peut changer par 14/10, etc.), ne mangez pas 16 heures, mangez 8.
24/0 - extrême, juste mangé, puis 24 heures ne mange pas
2/5 - en jours, 5 jours nous mangeons ce que nous voulons, puis 2 jours max.500 calories ou rien.
Eh bien, maintenant nous allons commencer à comprendre s'il est nécessaire de le pratiquer et sous quelle forme.
Hypothèse n ° 1 Le jeûne à intervalles prolonge la vie en années
Il y a un bon article sur ce sujet sur Habr - Starve, ne pas mourir de faim - tout de même tu vas mourir .
Dans l'article, l'auteur conclut que dans le but de prolonger la vie en années (à l'exclusion de la santé cognitive de la vieillesse et de la productivité), tout type de jeûne n'est pas efficace.
De plus, des études de revue assez importantes et sérieuses (les liens sont un bref aperçu des études en russe) 2.1 , 2.2 suggèrent que pour le moment, on ne peut pas dire que le jeûne à intervalles peut prolonger notre vie ou réduire la probabilité de maladies majeures.
En plus de ces données, nous aimerions attirer l'attention sur la partie psychologique - toutes les techniques de jeûne ne sont efficaces qu'avec une utilisation constante tout au long de la vie. Si vous utilisez au hasard des régimes différents, le jeûne, etc., cela fait plus de mal que de bien.
Et maintenant, la question est: quel% d'entre nous peut réellement appliquer le jeûne pendant 20, 30 ans ou plus? Comment devez-vous démarrer et vous stimuler?
La réponse de la recherche est que le jeûne entraîne un risque accru de futurs troubles de l'alimentation. ( 3.2 )
Conclusion L'hypothèse n ° 1 ne s'est pas concrétisée - la famine par intervalles pour la plupart des gens est peu susceptible de prolonger la vie. À l'inverse, des tentatives chaotiques de pratiquer différents types de jeûne peuvent entraîner des troubles de l'alimentation (c'est une maladie) et conduire exactement au résultat inverse.
Hypothèse n ° 2 Le jeûne à intervalles augmente la productivité et protège le cerveau dans la vieillesse
L'une des raisons pour lesquelles ce modèle alimentaire est devenu à la mode maintenant est qu'il a commencé à être utilisé dans Silicone Personnages populaires de la Silicon Valley. Et, comme d'habitude, le battage médiatique a disparu et il y a maintenant un tas d'articles sur ce qu'il faut penser mieux et la productivité augmente, etc.
Nous considérerons ici une étude intéressante (toute nouvelle, certains termes n'ont pas encore été traduits), qui non seulement confirmera cette hypothèse, mais nous permettra également d'ajuster raisonnablement notre régime alimentaire, plutôt que de choisir un intervalle de jeûne pour un certain «cheval sphérique dans le vide».
L'étude « Interval switch of metabolism, neuroplasticity and brain health » a été rédigée par 5 auteurs américains, publiée dans la revue Nature Reviews Neuroscience, impact factor 33.162, le premier magazine de la catégorie «Neurosciences», date de publication 11.01.2018
Récit très court.
Avec la famine et l'activité physique, les réserves de glycogène dans le foie sont épuisées et les cétones des acides gras dans les cellules graisseuses du corps commencent à se former. Les cétones sont utilisées comme une autre source d'énergie au lieu du glycogène. Ce commutateur métabolique s'accompagne d'une adaptation cellulaire et moléculaire des réseaux de neurones dans le cerveau, ce qui élargit leur fonctionnalité et soutient la résistance au stress, aux dommages et aux maladies.
Dans le cadre de l'article, deux échanges «Glucose-Cétones» sont envisagés lorsque suffisamment de temps s'est écoulé après un repas (horaires différents, selon qu'il y ait eu des activités physiques) et «Cétones-Glucose» une fois consommés.
Au cours d'une telle commutation, des adaptations étonnamment complexes et coordonnées du cerveau et du corps ont été trouvées qui vous permettent de maintenir et d'élargir les performances mentales et physiques pendant le jeûne. L'image montre un modèle de la voie de signalisation par laquelle les neurones répondent à la commutation Glucose-Cétone.
Sur cette base, le terme commutation métabolique d'intervalle est défini - commutation métabolique «glucose-cétone» régulière pendant le jeûne et / ou l'entraînement.
De plus, les auteurs examinent 189 études et articles scientifiques différents, expliquent les mécanismes d'action des différentes voies de signalisation, puis procèdent aux conclusions:
- Les fonctions cognitives et physiques peuvent être améliorées en utilisant le métabolisme de commutation d'intervalle.
- Les cétones Β-hydroxybutyrate jouent un rôle important dans l'adaptation neurale au jeûne et à l'exercice.
- Les neurones répondent à la transition «commutation glucose-cétone» des cellules en mode conservation et, lors du retour en mode croissance.
- Le jeûne et l'exercice augmentent le facteur neurotrophique du cerveau, les enzymes antioxydantes et réparatrices de l'ADN, l'autophagie, qui protège les neurones du stress et crée la base de la biogenèse mitochondriale, de la croissance cellulaire et de la plasticité.
- Un mode de vie avec une petite quantité de «commutation glucose-cétone» augmente le risque de maladies neurogénitales et conduit à une fonction cérébrale sous-optimale.
- Vous pouvez choisir différentes méthodes qui incluent de manière optimale le facteur «commutation glucose-cétone» pour un individu particulier.
La fin du récit.
Le terme «commutation d'intervalle du métabolisme» est intéressant pour nous, car avec son aide, nous pouvons raisonnablement configurer notre régime. Nous n'avons pas besoin de choisir un régime abstrait, par exemple 16x8, car tout le monde a un métabolisme et un mode de vie différents.
Par exemple:
- J'ai mangé à 8 heures du soir, lu ou regardé un film, je me suis endormi, je me suis réveillé, je me suis assis devant l'ordinateur pour travailler. Hypothétiquement, la commutation métabolique se produira dans 15 heures, à 12h00 le lendemain.
- J'ai mangé à huit heures du soir, j'ai marché 4 km, lu ou filmé, dormi, fait du yoga le matin ou fait du jogging, je me suis assis à l'ordinateur pour travailler. Hypothétiquement, la commutation métabolique se produira dans 11 à 12 heures, très probablement pendant un jogging ou un yoga.
Il s'avère donc que notre objectif principal est d'inclure régulièrement la commutation métabolique.
Cette approche est plus applicable dans notre vie que certains cycles de jeûne général sans prendre en compte les caractéristiques du corps et du mode de vie.
Avec cette connaissance, nous pouvons personnaliser le modèle nutritionnel pour nous-mêmes, car cela nous convient et les chances de son utilisation constante augmenteront considérablement.
Nous avons fait cette découverte pour nous-mêmes littéralement lors de la rédaction de l'article. Au départ, la logique de l'article était prévue différemment, mais j'ai dû tout réécrire. Par conséquent, nous n'avons pas eu le temps de passer aux chiffres. Pour passer à des données numériques précises, nous prévoyons d'acheter des cétomètres et de prendre des mesures pour différents modes de vie.
Si vous le souhaitez, rejoignez-nous, écrivez au chat général https://t.me/lifextchat nous allons créer un système de saisie des données puis effectuer une analyse conjointe.
Conclusion Cette hypothèse était justifiée, alors que l'on peut ajuster les cycles sans nourriture \ avec de la nourriture pour notre corps et notre mode de vie, sans se concentrer sur des nombres fixes.
Hypothèse n ° 3 Le dernier repas, 3 à 4 heures avant le coucher, prolonge la vie et raccourcit l'heure du coucher
Il semble que tout le monde sait que manger la nuit est nocif, cependant, et il n'y avait pas de clarté complète. Au cours des études menées en ligne dans notre groupe , il est devenu clair que jusqu'à présent il n'y a pas eu de grandes études cliniques sur ce sujet. Cependant, nous avons trouvé des données importantes liées à cette hypothèse.
Étude 1 « L'effet de l'heure du coucher et des promenades après ce repas sur le cancer de l'estomac dans différents groupes d'âge »
L'article a été écrit par 13 médecins praticiens (MD) et chirurgiens de Chine, publié dans la revue américaine Medicine (Baltimore), facteur d'impact 2.133
Le cancer gastrique est le cinquième cancer le plus fréquent au monde et le troisième en termes de mortalité parmi les cancers (avec cancer, le deuxième plus élevé de mortalité après les maladies cardiaques).
En 2018, environ 800 000 personnes sont décédées d'un cancer de l'estomac.
Dans ce cas, la maladie est difficile (avec tourment).
Des études ont été menées sur 476 patients à l'aide de questionnaires dans lesquels des informations ont été collectées sur l'heure du dernier repas avant le coucher et les promenades après ce repas.
Résultat
La probabilité varie en fonction de l'âge, l'ensemble complet est indiqué sur le graphique de droite, probabilité plus faible pour l'âge de 70 ans.
- Le temps de repas avant le sommeil est inférieur à 3 heures, sans marcher == la probabilité est 5,336 fois supérieure à la base.
- Le temps de repas avant le sommeil est inférieur à 3 heures, avec une marche après le repas == la probabilité est 1,545 fois supérieure à la ligne de base.
- Le temps de repas avant le sommeil est supérieur à 3 heures, sans marcher == la probabilité est 3,742 fois plus élevée que la ligne de base.
- Le temps de repas avant le sommeil est supérieur à 3 heures, avec une promenade après un repas == probabilité BASIQUE (la plus petite).
Étude 2 La relation entre la nutrition et le sommeil chez les personnes en bonne santé
Article rédigé par 5 doctorants du Brésil, publié dans le Journal of clinic sleep medicine, impact factor 3.429, date de publication 15/12/2011
L'obésité et la réduction du sommeil sont courantes dans la société moderne. De nombreuses études ont montré que les troubles du sommeil sont associés à la fois aux paramètres corporels et aux schémas nutritionnels.
Cette étude a impliqué 52 volontaires sains de 19 à 45 ans. Après avoir mangé, les volontaires sont arrivés au laboratoire du sommeil à 9h30 du soir, le matériel leur a été connecté et ils se sont couchés à 23h00.
Après avoir analysé les résultats, les chercheurs ont conclu:
- plus de nourriture au coucher est associée à des habitudes de sommeil négatives, en particulier chez les femmes
- le sommeil réduit l'activité du tube digestif, ce qui entraîne sa surcharge en cas de repas du soir
- manger au coucher peut causer des problèmes métaboliques
Il y a plusieurs autres études que nous collectons dans notre wiki , que nous prévoyons de transformer à l'avenir en un outil puissant pour l'extension scientifique de la vie.
Résumé du Lifext:
- Au début de l'article, nous avons examiné la découverte d'un système d'élimination des déchets du cerveau. Pendant le sommeil, l'efficacité du sevrage augmente de près de 2 fois. Dans le même temps, la nourriture devant lui affecte négativement la qualité du sommeil. Par conséquent, il vaut mieux ne pas manger 3-4 heures avant le coucher.
- Le cancer de l'estomac est une maladie très douloureuse. Vous voulez augmenter vos risques de cancer de 5 fois? Mangez juste avant d'aller vous coucher et ne marchez pas. Vous voulez rétrograder? Mangez 3-4 avant le coucher et marchez après le repas du soir.
Modèle de puissance Lifext
Nous sommes donc arrivés aux conclusions et recommandations finales. Et ici, nous avons aussi quelque chose de nouveau - les modèles d'extension de la vie .
La complexité du corps humain, un grand nombre de méthodes de guérison et le travail avec des améliorations du corps et de l'esprit conduisent au fait que les informations sont souvent utilisées de manière incorrecte, deviennent obsolètes et changent.
De plus, les méthodes dépendent de conditions spécifiques - la santé de l'individu, l'environnement, la disponibilité des méthodologies, etc.
Par exemple:
- Le jeûne à intervalles est généralement recommandé en standard, 16x8, mais pour différentes personnes des périodes très différentes sont applicables (sans nourriture \ avec de la nourriture)
- Les promenades quotidiennes recommandées ne sont pas applicables à Delhi et dans la plupart des pays asiatiques en raison d'une grave pollution de l'environnement et d'un paysage urbain inadéquat.
- Les régimes spécifiques sont souvent non seulement non applicables, mais également nocifs pour certaines catégories de personnes.
- Pour améliorer les paramètres des additifs, il est nécessaire de surveiller assez précisément l'état du corps, ce qui, dans la plupart des cas, est inaccessible pour diverses raisons - financières, temporaires et psychologiques (persévérance, etc.)
- Certains sports sont bons pour certains types de personnes et mauvais pour d'autres.
À cet égard, nous commençons à développer des méthodes rigides non spécifiques qui peuvent varier d'une personne à l'autre et être modifiées en fonction des nouvelles découvertes des scientifiques, mais des modèles qui vous permettront de personnaliser de manière flexible votre méthodologie d'extension de vie personnelle.
Qu'est-ce qu'un motif?
L'idée des motifs est venue il y a environ 40 ans de l'architecte Christopher Alexander:
Tout schéma décrit une tâche qui se pose encore et encore dans notre travail, ainsi que le principe de sa solution, et de telle manière que cette solution peut ensuite être utilisée un million de fois sans rien réinventer.
Les programmeurs l'ont vu et ont dit:
Bien qu'Alexandre ait eu à l'esprit les modèles qui se posent dans la conception des bâtiments et des villes, ses paroles sont également vraies en ce qui concerne les modèles de conception orientée objet.
Nos décisions s'expriment en termes d'objets et d'interfaces, pas de murs et de portes, mais dans les deux cas le sens du motif est de proposer une solution à un problème particulier dans un contexte spécifique.
(source https://habr.com/en/post/202960/ )
Ou une autre définition:
Un modèle de conception est une solution courante à un problème particulier lors de la conception d'une architecture logicielle.
Contrairement aux fonctions ou bibliothèques prédéfinies, un modèle ne peut pas simplement être pris et copié dans un programme. Le modèle n'est pas un code spécifique,
et le concept général de résolution d'un problème particulier, qui devra être davantage adapté aux besoins de votre programme.
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( https://refactoring.guru/ru/design-patterns/what-is-pattern )
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— Lifext
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, https://t.me/lifext
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- Lifext — , . (Apple watch || Android).
- (, , ) — , Google. Lifext, . . + ( ) + .
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