"नींद, मेरी खुशी, नींद ..." या नींद के साथ क्या समस्याएं हैं

सोने में परेशानी होना? - तुम अकेले नही हो। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, 30-35% वयस्क अनिद्रा की शिकायत करते हैं। ऐसा अक्सर बुजुर्गों में, महिलाओं में, तनाव में लोगों में, कुछ चिकित्सकीय समस्याओं वाले लोगों में होता है।



लंबे समय तक, नींद को केवल उस समय की लंबाई माना जाता था जब हमारा मस्तिष्क और शरीर काट दिया जाता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए धन्यवाद, अब यह ज्ञात है कि नींद के विभिन्न चरण हैं। आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं और आप कितना अच्छा महसूस करेंगे यह न केवल आपके कुल सोने के समय पर निर्भर करता है, बल्कि आपकी नींद की अवस्था कितनी लंबी होगी।

नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क और शरीर सक्रिय रहता है, और नींद का प्रत्येक चरण एक विशेष प्रकार की मस्तिष्क तरंग (http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/heal) से जुड़ा होता है।

नींद को दो मुख्य चरणों में बांटा गया है:
* REM स्लीप फेज (REM)
* स्लो नॉन-रेम स्लीप फेज (तीन अलग-अलग चरणों के साथ)।

आमतौर पर, नींद की शुरुआत "धीमी नींद" से होती है। धीमी नींद के 1 चरण में, आप संवेदनशील रूप से सोते हैं और थोड़ी सी आवाज से भी जागृत हो सकते हैं। नींद के इस पहले चरण के दौरान, आपकी आंखें धीरे-धीरे चलती हैं, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, और आपके दिल और श्वास की लय कम हो जाती है। फिर धीमी नींद का चरण 2 आता है, जो तेज लहरों के दुर्लभ विस्फोट के साथ मस्तिष्क की धीमी तरंगों से निर्धारित होता है। आंखों की गति रुक ​​जाती है। हम लगभग आधी रात इस मंच पर बिताते हैं। जैसे ही आप चरण 3 में जाते हैं, आपकी मस्तिष्क की तरंगें और भी धीमी हो जाती हैं और आपका मस्तिष्क लगभग विशेष रूप से अत्यंत धीमी तरंगों (डेल्टा तरंगों) को उत्पन्न करता है। स्टेज 3 बहुत गहरी नींद का चरण है, जिसके दौरान जागना बहुत मुश्किल है। जो बच्चे बिस्तर में पेशाब करते हैं या सो जाते हैं, वे आमतौर पर इस चरण के दौरान ऐसा करते हैं। हृदय और श्वसन क्रिया धीमी है,और मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। गहरी नींद को नींद की "पुनर्योजी" अवस्था माना जाता है, जिसे पूरे दिन अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान महसूस करना आवश्यक है।

रेम स्लीप फेज़ आमतौर पर सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होता है, और फिर बड़ा और गहरा होता है, रात के दूसरे पहर के दौरान नॉन-आरईएम स्लीप फेज के साथ बारी-बारी से बढ़ता है। आंखें बंद पलकों के पीछे तेजी से चलती हैं। श्वास भी तेज, अनियमित और कम गहरी हो जाती है, आपके हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है। इस चरण में, सपने आते हैं। हाथ और पैर की मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हैं। यदि एक रात के दौरान आरईएम स्लीप चरण गंभीर रूप से परेशान है, तो यह आमतौर पर बाद की रातों में मुआवजा दिया जाता है।

सामान्य तौर पर, कुल नींद का लगभग आधा समय धीमी नींद के 2 चरण में बिताया जाता है, और कुल समय का लगभग 20% गहरी नींद (चरण 3 गैर-आरईएम नींद) और तेज नींद में बिताया जाता है। इसके विपरीत, शिशु REM नींद के चरण में कुल नींद के समय का आधा या अधिक खर्च करते हैं। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, कुल नींद के समय का प्रतिशत जो लोग REM नींद पर खर्च करते हैं, वह 20% तक पहुंचने तक कम हो जाता है।

लोग सपने क्यों देखते हैं और आरईएम नींद के चरण इतने महत्वपूर्ण क्यों होते हैं यह अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। आरईएम नींद मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करने के लिए जानी जाती है जिनका उपयोग हम अपनी यादों में करते हैं। जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि सपने जागने के दौरान प्राप्त सूचनाओं को छांटने और चुनिंदा पुनरुत्पादन में मस्तिष्क की गतिविधि को दर्शा सकते हैं। प्रसंस्करण जानकारी की प्रक्रिया में, मस्तिष्क दिन के दृश्यों के माध्यम से "क्रमबद्ध" कर सकता है और उन्हें यादृच्छिक क्रम में मिला सकता है। सपने आमतौर पर याद किए जाते हैं जब हम सिर्फ अलार्म घड़ी या किसी अन्य शोर से उठते हैं।

यद्यपि आप अपनी गतिविधि को जारी रखने के लिए अपनी नींद को बंद कर सकते हैं, अंततः आपकी नींद की आवश्यकता अत्यधिक हो जाती है। इस आवश्यकता की उपस्थिति जुड़ी हुई है, विशेष रूप से, दो पदार्थों के साथ जो हमारे शरीर का उत्पादन करता है। एक पदार्थ को "एडेनोसिन" कहा जाता है। जब तक हम सोते हैं यह रक्त में जम जाता है। फिर, जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर एडेनोसिन तोड़ता है। हमारे शरीर में इस पदार्थ का स्तर नींद का "ट्रिगर" है। एडेनोसिन का संचय यह समझा सकता है कि आप नींद की इष्टतम मात्रा से कम के साथ कई रातों तक क्यों सोते हैं।

एक और पदार्थ जो हमें सोने में मदद करता है वह है हार्मोन मेलाटोनिन। यह हार्मोन आपको रात में नींद का एहसास कराता है। यह हमारे आंतरिक "जैविक घड़ी" का हिस्सा है जो उनींदापन की हमारी भावना को नियंत्रित करता है। हमारी जैविक घड़ी हमारे मस्तिष्क में कोशिकाओं का एक छोटा बंडल है जो पूरे दिन और रात काम करती है। आंतरिक और बाहरी पर्यावरणीय संकेत, जैसे कि हमारी आंखों के माध्यम से प्राप्त प्रकाश, इन मस्तिष्क कोशिकाओं को नियंत्रित करते हैं। हमारी जैविक घड़ी शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है, जो मस्तिष्क और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करती है। जब मेलाटोनिन रिलीज होता है, तो हमें नींद आती है। हमारी जैविक घड़ी के कारण, हम स्वाभाविक रूप से आधी रात से सुबह 7 बजे तक अधिक थकान महसूस करते हैं। हम दिन के दौरान 1 घंटे से लेकर 4 घंटे तक हल्के उनींदापन महसूस कर सकते हैं,जब एक बार फिर दिन के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।

एक और पदार्थ जो आपकी नींद की आवश्यकता को प्रभावित कर सकता है वह है प्रतिरक्षा प्रणाली का हार्मोन जिसे साइटोकिन कहा जाता है। साइटोकिन्स प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण और कुछ पुरानी सूजन से लड़ने में मदद करते हैं और आपको सामान्य से अधिक सोने के लिए "बता" सकते हैं। अतिरिक्त नींद संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक संसाधनों को संरक्षित करने में मदद कर सकती है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि अच्छी तरह से आराम करने से शरीर संक्रमणों से बेहतर तरीके से सामना करता है।

यह स्पष्ट है कि अधिकांश लोग दिन के दौरान काम करना बेहतर समझते हैं। हमारे गैर-रोक समाज, हालांकि, कुछ लोगों को रात में काम करने की आवश्यकता होती है। सभी 25% श्रमिक नींद के समय में बदलाव के साथ काम करते हैं। इसके अलावा, इन श्रमिकों के दो-तिहाई से अधिक को उनींदापन और / या अनिद्रा की समस्या है।

दिन के उजाले के दौरान सो जाने की कठिनाई, जो उनके कार्य शेड्यूल की आवश्यकता होती है और रात की शिफ्ट के श्रमिकों द्वारा अनुभव की गई थकान खतरनाक हो सकती है। थ्री माइल द्वीप और चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र जैसे प्रमुख औद्योगिक दुर्घटनाएं हुईं, विशेष रूप से, बहुत थके हुए नाइट शिफ्ट श्रमिकों द्वारा की गई गलतियों के कारण। नाइट शिफ्ट के श्रमिकों को भी दुर्घटनाओं का अधिक खतरा होता है, जब वे सुबह के समय काम से घर ड्राइव करते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि नींद की समस्या वाले लोगों को हृदय रोग, पाचन विकार और भावनात्मक समस्याएं होने की अधिक संभावना है।

2012 के पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार (http://medicalxpress.com/news/2012-01-problems-cardiovascular-disease-diabetes-obesity.html), जो लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, उनमें मोटापा, डायबिटीज और: का खतरा बढ़ जाता है। हृद - धमनी रोग। पहली बार, 130,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया था। अध्ययन के परिणाम जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित हुए हैं।

“पिछले अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को कम नींद आती है उनमें मोटापे की संभावना अधिक होती है, मधुमेह या हृदय रोग होता है, और समय से पहले मरने की संभावना अधिक होती है। एक नए विश्लेषण से पता चला है कि नींद की अन्य समस्याएं (बहुत देर तक सोते रहना) भी हृदय और चयापचय संबंधी समस्याओं से जुड़ी हुई हैं, ”माइकल ए ग्रांडनर, पीएचडी, सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्केडियन न्यूरोबायोलॉजी ने कहा , अध्ययन के प्रमुख लेखक।

शोधकर्ताओं ने नींद की गड़बड़ी और अन्य बीमारियों के बीच संबंधों का अध्ययन किया है, लोगों की नींद की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित किया है, न कि केवल नींद की अवधि पर। जनसांख्यिकीय, सामाजिक-आर्थिक और चिकित्सीय जोखिम कारकों को ध्यान में रखते हुए डेटा को समायोजित करने के बाद, यह पता चला कि सप्ताह में कम से कम तीन रातों में नींद की बीमारी वाले मरीज,
औसतन:
• 35% अधिक मोटे
होने की संभावना है,
• मधुमेह होने की 54% अधिक संभावना है, • कोरोनरी हृदय रोग होने की संभावना 98%,
• दिल का दौरा पड़ने की संभावना 80%,
• 102% से अधिक होने की संभावना है।

क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? क्या आप उतने ही सोते हैं जितना आप पर बकाया है? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन "आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस, और संवहनी जीवविज्ञान" की पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खराब नींद दिल की बीमारी का एक उच्च जोखिम लेती है (http://medicalxpress.com/news/2015-09-cuggles-affect-heart-disease। एचटीएमएल)।

"अपर्याप्त नींद एक सामान्य समस्या है और खराब स्वास्थ्य का एक संभावित स्रोत है," चेन-जीता किम, एमडी, दक्षिण कोरिया के सियोल में सोंगयुंगवान यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में अध्ययन और नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर के प्रमुख लेखकों में से एक है।

शोधकर्ताओं ने 47,000 से अधिक युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का अध्ययन किया जिन्होंने नींद की गुणवत्ता की प्रश्नावली को पूरा किया और कोरोनरी घावों का जल्द पता लगाने और धमनी कठोरता को मापने के लिए अतिरिक्त परीक्षण किए। कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम की उपस्थिति से एक प्रारंभिक कोरोनरी घाव का पता लगाया गया था, और कंधे और टखने की धमनियों के बीच नाड़ी की लहर की गति को मापकर धमनी कठोरता का आकलन किया गया था।

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है:
• प्रतिदिन 5 या उससे कम घंटे सोने वाले वयस्कों में कोरोनरी धमनियों में 50% अधिक कैल्शियम होता है, जो प्रतिदिन 7 घंटे सोते हैं;
• जो लोग सात या अधिक घंटे सोते हैं, उनमें सात घंटे सोने वालों की तुलना में 70% अधिक कोरोनरी कैल्शियम होता है।
• जिन वयस्कों ने खराब नींद की गुणवत्ता की सूचना दी, उनमें अच्छी नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट की तुलना में कम से कम 20% अधिक कोरोनरी कैल्शियम था।

"हमने एक समान तस्वीर देखी जब हमने धमनी कठोरता का मापन किया," अध्ययन के दूसरे प्रमुख लेखक, यूडीओ चांग और एमडी ने कहा, "खराब गुणवत्ता वाली नींद वाले वयस्कों में नींद आने वालों की तुलना में सख्त धमनियां होती हैं। "दिन में 7 घंटे या नींद की अच्छी गुणवत्ता होती है। सामान्य तौर पर, हमने वयस्कों में संवहनी बीमारी के निम्नतम स्तर को देखा है जो दिन में 7 घंटे सोते हैं और नींद की अच्छी गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं।"

अत्यधिक दिन की नींद पूरी दुनिया में व्यापक है। उन लोगों में से अधिकांश जो दिन के दौरान झपकी लेना चाहते हैं, यह एक नींद विकार का परिणाम है। यूरोपियन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज (ईएएसडी) की वार्षिक बैठक में इस साल पेश किए गए एक नए अध्ययन से पता चला है कि दिन में नींद आना विकासशील 2 प्रकार के मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। अध्ययन टोक्यो विश्वविद्यालय, जापान के डॉ। टॉमोहाइड यामाडा (http://medicalxpress.com/news/2015-09-excessive-daytime-sleepiness-naps-linked.html) द्वारा आयोजित किया गया था।

अध्ययन के लेखकों ने दिन की तंद्रा और टाइप 2 संक्रमण के जोखिम के बीच संबंधों की पहचान करने के लिए एक मेटा-विश्लेषण किया। अत्यधिक दिन की नींद से मधुमेह विकसित होने का 56% जोखिम सामने आया, जबकि लंबे समय तक नींद 60 मिनट या उससे अधिक के लिए 46 से अधिक जोखिम था। % एक छोटी दिन की नींद (प्रति दिन 40 मिनट या उससे कम) मधुमेह के बढ़ते जोखिम के साथ संबंध नहीं दिखाती है

। दुनिया में सड़क दुर्घटनाओं में योगदान करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। ऑस्ट्रेलिया में, यह सभी दुर्घटनाओं में 20-30% योगदान देता है। सबसे अच्छी सलाह अगर आपको लगता है कि पानी बहना नहीं है, लेकिन समस्या यह है कि कुछ लोगों को संकेत नहीं पता है कि उन्हें कब रोकना चाहिए। उनींदापन के लक्षणों में शामिल हैं, जिसे अक्सर "आंखों की थकान" कहा जाता है।

स्वीडिश शोधकर्ताओं (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sleepy.html) ने उन तंद्रा के लक्षणों की तुलना की, जिनकी उन्होंने पहचान की और वास्तविक सड़कों पर और ड्राइविंग सिमुलेटर पर 16 लोगों के "ड्राइविंग प्रदर्शन" की। यह पता चला है कि नींद ड्राइवरों के लिए प्रत्येक किलोमीटर के रास्ते के लिए सड़क की विभाजन रेखा के चौराहों की संख्या नशे में ड्राइवरों के लिए ऐसे चौराहों की संख्या से मेल खाती है।

परिणामों से पता चला है कि जिन ड्राइवरों ने वास्तविक सड़कों पर आंखों की थकान की सूचना दी थी, वे हर 14 किमी की दूरी पर एक बार डिवाइडर लाइन को पार कर गए, जिनकी तुलना में आंखों की थकान नहीं थी, हर 45 किमी में लगभग एक बार लाइन पार की।

ड्राइविंग सिम्युलेटर पर, आंखों की थकान का अनुभव करने वाले ड्राइवरों ने हर 9 किमी पर एक बार डिवाइडिंग लाइन को पार किया, जबकि जिन लोगों को आंखों की थकान नहीं थी, उन्होंने हर 111 किमी पर लगभग एक बार लाइन पार की।

अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ कैंसर इन मेन द स्लीप प्रॉब्लम्स की पत्रिका में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम में दो गुना वृद्धि हुई है (http://medicalxpress.com/news/2013-05-problems-procate-cancer.html) ।

"आधुनिक समाज में नींद की समस्याएं बहुत आम हैं और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है," लारा सिगुरार्डोटिर, एमडी, पीएचडी, रिक्जेविक में आइसलैंड विश्वविद्यालय से। "नींद की बीमारी वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का एक बढ़ा जोखिम नियमित रूप से बताया गया है, लेकिन प्रोस्टेट कैंसर में नींद की समस्याओं की संभावित भूमिका के बारे में कम जाना जाता है।" पिछले अध्ययनों ने नाइट-शिफ्ट श्रमिकों में नींद की गड़बड़ी और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम के बीच परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न किए हैं। यही कारण है कि सिगुरार्डडॉटिर और उनके सहयोगियों ने प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम की नींद की भूमिका की जांच की।

अध्ययन के प्रतिभागियों के बीच, 8.7% ने गंभीर और 5.7% ने बहुत गंभीर नींद की समस्याओं की सूचना दी। अध्ययन में नामांकन के समय किसी भी प्रतिभागी को प्रोस्टेट कैंसर नहीं था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को पांच साल तक नियंत्रित किया, और इस अवधि में, 6.4% विषयों में प्रोस्टेट कैंसर का पता चला।

विश्लेषण के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों में नींद की समस्या नहीं थी, उनकी तुलना में, प्रोस्टेट कैंसर के विकास का जोखिम नींद की समस्याओं की गंभीरता के अनुपात में 1.6 से 2.1 गुना बढ़ गया। प्रोस्टेट कैंसर के खतरे में 3 गुना से अधिक वृद्धि "बहुत गंभीर" नींद की समस्याओं से जुड़ी हुई है।


मार्च 2015 में, जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन (http://medicalxpress.com/news/2015-03-suffic-important-healthy-sexual-desire.html) ने एक अध्ययन के नतीजे प्रकाशित किए जिसमें पता चला कि जो लोग इसके साथ अधिक सो सकते हैं रात में अगले दिन अधिक यौन इच्छा का अनुभव किया। यह पता चला कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटे की नींद एक साथी के साथ यौन गतिविधि की संभावना को 14% बढ़ा देती है। जननांग उत्तेजना के लिए नींद भी महत्वपूर्ण है, इसलिए जो महिलाएं लंबे समय तक सोई हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में योनि उत्तेजना के साथ कम समस्याएं हैं जो कम सोए हैं।

अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ। डेविड कलम्बच ने कहा, "यौन इच्छा और कामोत्तेजना पर नींद के प्रभाव पर थोड़ा ध्यान दिया जाता है, लेकिन ये निष्कर्ष बताते हैं कि अपर्याप्त नींद महिलाओं की यौन इच्छा और उत्तेजना को कम कर सकती है।" व्याख्या की ताकि अधिक नींद बेहतर हो। यह आवश्यक है कि हम अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार अधिक से अधिक नींद ले सकें।

अपर्याप्त नींद से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं की यौन गतिविधि में कमी आ सकती है - ये एक नए मेयो क्लीनिक अध्ययन (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sex-menopause.html) के परिणाम हैं। इस अध्ययन में लगभग 94,000 महिलाओं को शामिल किया गया, जिनसे उनकी नींद की गुणवत्ता और अवधि, उनकी यौन गतिविधि और यौन संतुष्टि के स्तर के बारे में पूछताछ की गई।

लगभग 30% महिलाओं में अनिद्रा का स्तर अधिक था और ये महिलाएं उन लोगों की तुलना में कम सक्रिय थीं, जिन्हें नींद न आने की समस्या थी। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दिन में 7 से 8 घंटे की सिफारिश की गई नींद की नींद कम यौन गतिविधि और कम यौन संतुष्टि से जुड़ी होती है। अध्ययनकर्ता जूलियाना क्लिंग ने कहा, "हमने पाया कि अनिद्रा कम यौन क्रिया से जुड़ी है।"

जबकि संभोग सुख निस्संदेह एक अद्भुत स्थिति है, यह आपके स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण के लिए आवश्यक है। यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है, आपको हृदय रोग से बचाता है।

"हमें विश्वास मत करो - एनएचएस से पूछो" (राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली)। यह ब्रिटेन के राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा विश्वविद्यालय में छात्रों द्वारा प्रकाशित एक पत्रक से एक नारा है, जो दावा करता है कि नियमित रूप से सेक्स और यहां तक ​​कि हस्तमैथुन पीने के पानी के रूप में समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

यह एकमात्र ऐसी चीज है जो महिला मस्तिष्क को किसी भी चीज़ से अधिक उत्तेजित करती है। शोधकर्ताओं ने इसे पिछले साल के अंत में महसूस किया, जब उन्होंने पहली बार यूट्यूब पर ऑर्गेज्म की प्रक्रिया में महिला मस्तिष्क के एक शॉट को प्रकाशित करके सनसनी मचा दी थी। एमआरआई स्कैनर का उपयोग करके बनाया गया वीडियो एक 54 वर्षीय महिला वैज्ञानिक द्वारा शूट किया गया था, जो खुद को "मेरे शोध प्रबंध के लिए" उत्तेजित करता है और दिखाता है कि उसके मस्तिष्क के 80 भाग कैसे सक्रिय होते हैं, एक संभोग के दौरान सुखद संवेदनाओं से जुड़े होते हैं।

स्पष्ट आतिशबाजी संवेदी प्रांतस्था में शुरू हुई, जननांगों से जुड़ा एक क्षेत्र है, लेकिन फिर पूरे लिंबिक तंत्र में फैल गया, स्मृति और भावनाओं के सक्रिय क्षेत्रों में, और आखिरकार, जब संभोग सुख आया, तो यह हाइपोथैलेमस में सबसे बड़ा प्रकोप का कारण बना, जो हार्मोन "लव" ऑक्सीटोसिन का एक शक्तिशाली चार्ज जारी करता है। ।

न्यू यॉर्क के एक न्यूरोलॉजिस्ट और प्लेजर कम्पास के लेखक डॉ डेविड लिंडेन कहते हैं कि थ्रिल्स कुछ रोमांच के प्रतिद्वंद्वी हैं, लेकिन केवल कोकेन वास्तव में उनके करीब आए। डॉ। लिंडेन ने पुरुषों, महिलाओं, समलैंगिकों, प्रत्यक्ष और उभयलिंगी के दिमाग को स्कैन किया और सभी लिंगों और अभिविन्यासों के लिए समान परिणाम प्राप्त किए।

विशेषज्ञों ने कहा कि ऑर्गेज्म मस्तिष्क में कोकीन और जुए के समान "इनाम" को उत्तेजित करता है। परिणाम भलाई में वृद्धि है। "यह कारण है कि डॉ। लिंडेन कहते हैं कि सेक्स और संभोग बहुत रोमांचक हो गया है।" "विजय, पैसा, शराब, कोकीन, एम्फ़ैटेमिन और हेरोइन लेना - यह सब हमारे दिमाग में खुशी की एक ही श्रृंखला शामिल है।

एक प्रेम पोस्ट-ऑर्गेज्म महसूस करना एक रासायनिक प्रतिक्रिया है। ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन है जो बच्चे के जन्म और स्तनपान के दौरान स्रावित होता है, और संभोग के बाद यह आपके दोनों जीवों में तेज गति से बढ़ता है और आपके साथी के साथ आपकी गर्म भावनाओं का कारण है। "यदि आप लोगों को एक नाक स्प्रे में ऑक्सीटोसिन देते हैं, तो वे बहुत अधिक भोला और स्नेही हो जाएगा," डॉ। लिंडेन कहते हैं। उन पुरुषों के बारे में मिथकों से मूर्ख मत बनो जो एक संभोग के बाद प्यार महसूस नहीं करते हैं। डॉ। लिंडेन कहते हैं, "पुरुषों में ऑक्सीटोसिन का प्रभाव महिलाओं की तरह ही होता है।"

संभोग के बाद जारी एंडोर्फिन का एक कॉकटेल प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में कार्य करता है। “एंडोर्फिन (सेरोटोनिन सहित) प्राकृतिक मस्तिष्क opiates के रूप में जाना जाता है। ऑर्गेज्म के आगे स्रावित एक और हार्मोन प्रोलैक्टिन है, ”एशले ग्रॉसमैन, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में एंडोक्रिनोलॉजी के प्रोफेसर कहते हैं। "यह एक हार्मोन है जो नर्सिंग महिलाओं में सक्रिय है और इसका सामान्य शांत प्रभाव है।" ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया है कि ओर्गास्म इस घटना के बाद दो सप्ताह तक रक्तचाप और तनाव को कम कर सकता है।

क्षैतिज लोक नृत्य के हमले के बाद हमें उनींदापन का अनुभव होता है। अनुभव से पता चलता है कि एक संक्षिप्त संभोग भी आपको जल्दी से सो जाने में मदद कर सकता है।
पुरुषों में 15 सेकंड की तुलना में औसत महिला संभोग केवल 25 सेकंड तक रहता है। 2,632 अमेरिकी महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हस्तमैथुन करते हैं उनमें से 39% जल्दी से आराम करने के लिए ऐसा करते हैं। आश्चर्य नहीं कि अनिद्रा से पीड़ित महिलाओं को अक्सर सोने से पहले वाइब्रेटर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

www.dailymail.co.uk/health/article-3195020/Wan ...
अगर यह समस्या आपको प्रभावित करती है तो क्या करें? एमी अमारा, एमडी, पीएचडी, न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय, निम्नलिखित अच्छी नींद व्यंजनों (http://medicalxpress.com/news/2015-08-insomnia-snooze-buttons-hot.html) प्रदान करता है। :
• आपके बेडरूम में कम तापमान;
• बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान;
• बेडरूम में अंधेरा और सन्नाटा;
• सोने से कुछ समय पहले मध्यम व्यायाम;
• बेडरूम में टीवी और इलेक्ट्रॉनिक्स की कमी;
• दैनिक मानक नींद की तैयारी के अनुष्ठान का पालन करना

अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन आगे सलाह देता है (https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hyhy-tips/):
दिन में झपकी से बचें
• एक पर बिस्तर पर जाएं उसी समय। आदर्श रूप से, आपका शेड्यूल अपरिवर्तित होना चाहिए () 20 मिनट)।
• दोपहर में कैफीन नहीं पीना चाहिए (सोडा और चाय में कैफीन होता है)।
• सिगरेट, शराब और ओवर-द-काउंटर ड्रग्स छोड़ दें।
• सोने से पहले गहन वर्कआउट से बचें।
• एक पृष्ठभूमि "सफेद शोर" जनरेटर का उपयोग करें (आप किसी प्रशंसक या वॉशिंग मशीन के शोर का भी उपयोग कर सकते हैं)।
• एक आरामदायक गद्दा और तकिया रखें।
• बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करें

"छोटी चीजें" - डेस्कटॉप ध्वनि जनरेटर (http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/pages/tinnitus.aspx) - आराम या नींद के लिए सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है। उन्हें सुखद ध्वनियों के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, जैसे नदी की लहरों की आवाज़, एक झरना, बारिश, या गर्मियों की रात की आवाज़।

मुझे यकीन है कि बहुत सी पहली बात जो कई दिमागों में आएगी, वह है सॉफ्टवेयर एप्लीकेशन। वास्तव में उनमें से बहुत सारे हैं। हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बेडरूम में कोई भी "चमकदार" इलेक्ट्रॉनिक्स वही है जो आपकी समस्या का स्रोत हो सकता है (मॉनिटर और स्मार्टफोन की स्क्रीन की चमक हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव में हस्तक्षेप करता है)। इसके अलावा, यदि आप स्मार्टफोन का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप लंबे समय तक इसके रेडियो ट्रांसमीटर के निकट क्षेत्र में रहेंगे। इसलिए, विशेष गैजेट को वरीयता देना बेहतर है - उनमें से बहुत सारे भी हैं और आप जो पसंद करते हैं उसे चुन सकते हैं (http://sound-machine-review.toptenreviews.com/)।

Source: https://habr.com/ru/post/hi384951/