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विकसित देशों में सप्ताह में 48 घंटे या उससे अधिक का थका देना आम होता जा रहा है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह की कड़ी मेहनत से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, यह पारिवारिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, धूम्रपान की तीव्रता को बढ़ाता है, चिंता का स्तर, पाचन तंत्र के विकार और शराब की समस्याओं का कारण बनता है।

छुट्टी काम पर बर्नआउट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी: छुट्टी का सकारात्मक प्रभाव केवल 2-4 सप्ताह तक रहता है । सौभाग्य से, तनाव को दूर करने के अन्य तरीके हैं।

घर पर तनाव को दूर करने के लिए ज्ञात तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक टुकड़ी है , अर्थात मस्तिष्क को पूरी तरह से विपरीत गतिविधि में बदलना। एक ही समय में यह महत्वपूर्ण है कि वह काम से पूरी तरह से अलग हो जाए: एक कंप्यूटर, मोबाइल फोन, आदि, ईमेल की जांच न करें और समाचार न पढ़ें।

इस स्थिति में मनोवैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की पेशकश करते हैं: खेल, प्रशिक्षण, स्वयंसेवा, विभिन्न प्रकार के रचनात्मक शौक, संगीत वाद्ययंत्र बजाना और अन्य शौक।

तनाव से थकने वाले हर कर्मचारी के लिए कोई भी नुस्खा नहीं है, उसके खाली समय में क्या करें। लेकिन मुख्य बात यह है कि आपको काम के माहौल को मनोवैज्ञानिक रूप से त्यागने, आराम करने और जो आप पर अच्छा लगता है उसे करने की जरूरत है और इस व्यवसाय में पूरी तरह से डूबने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, बुनाई महिलाओं में से एक की मदद करेगी: इसके लिए बिल्कुल ध्यान देने की आवश्यकता है कि यह आपको काम के बारे में पूरी तरह से भूल जाने की अनुमति देता है।

तनाव को दूर करने के तरीके हैं जो आप काम पर लागू कर सकते हैं। यहाँ कार्य "अधूरे व्यवसाय" के बारे में लगातार दर्दनाक विचारों से छुटकारा पाना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कार्य दिवस की योजना बनानी चाहिए और उसे व्यवस्थित करना चाहिए। आपको एक दिन में क्या कर सकते हैं, इसकी यथार्थवादी तस्वीर बनाने की जरूरत है, और नए कार्य शुरू नहीं किए हैं जब कार्य दिवस की समाप्ति से पहले बहुत कम समय बचा है।

दोपहर के भोजन के समय, कार्यस्थल को छोड़ना और पार्क में सड़क पर कहीं बैठना बेहतर होता है।

अध्ययन से पता चलता है कि एक ब्रेक के दौरान दृश्यों के परिवर्तन से मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

माइक्रो-ब्रेक और अल्पकालिक उनींदापन का भी प्रभाव पड़ता है, जिससे ताकत में वृद्धि होती है।

यदि आपके पास काम के घंटों के दौरान, काम के बाद और सप्ताहांत में एक अच्छा आराम है, तो आप छुट्टी पर जाने के बिना भी शक्ति और ऊर्जा बनाए रख सकते हैं।

क्या आप बहुत ज्यादा काम करते हैं? अवकाश मदद नहीं करेगा

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