🌙 🤷🏽 🧗🏼 सब कुछ कैसे करें और मस्तिष्क को कैसे बचाएं ⚠️ ⛩️ 🚳

ICover ब्लॉग पेज पर आपका स्वागत है ! ऐसा नहीं है, अधिक से अधिक अक्सर "मल्टीटास्किंग मोड चालू करने" की आवश्यकता पर पास में अच्छी सलाह है, तथाकथित «मल्टीटास्किंग»? और दूसरी ओर, जैसा कि कई बार अंतर्ज्ञान हमें बताता है कि लोक ज्ञान, जो कि कोहरे में खोए हुए खरगोशों की एक जोड़ी के बारे में बताता है, सामान्य ज्ञान के बिना नहीं है। यह सच कहाँ है कि आज के लिए प्रयास करना सही होगा? हमारे स्वास्थ्य और सफलता के लिए सीज़र के पराक्रम को दोहराने की कोशिश करने के लिए हमारे अत्यधिक स्वास्थ्य के कारण क्या हो सकता है? आइए हम इन कठिन सवालों को समझने की कोशिश करें, जैसा कि हमेशा विज्ञान के प्रतिनिधियों की आधिकारिक राय पर निर्भर करता है।

आज हमारा दिमाग पहले से ज्यादा व्यस्त है। सूचना के एक अंतहीन प्रवाह में, हम लगातार दाने को अनाज से अलग करने की कोशिश कर रहे हैं। यह थका देने वाला है। दूसरी ओर, आज हम पहले की तुलना में बहुत अधिक पकड़ने का प्रबंधन करते हैं। तीन दशक पहले, ट्रैवल एजेंटों ने हमारे रेल और हवाई टिकट बुक किए, विक्रेताओं ने यह जानने में मदद की कि हमें क्या रुचि है, टाइपिस्ट और सचिवों ने रोजमर्रा के बोझ का बोझ उठाया। अब ये सब, और कई अन्य चीजें, समय और प्रौद्योगिकियों को ध्यान में रखते हुए, हम अपने दम पर करते हैं।

हमारे स्मार्टफोन्स ने कैलकुलेटर, डिक्शनरी, ट्रांसलेटर, वेब ब्राउजर, कैलेंडर और वॉयस रिकार्डर, मूवी थिएटरों की मिनी स्क्रीन, इंस्टेंट मैसेंजर और यहां तक कि फ्लैशलाइट की क्षमताओं को मिला दिया है। फ़ंक्शन की संख्या के संदर्भ में, उन्हें स्विस सेना के चाकू के साथ सुरक्षित रूप से तुलना की जा सकती है, और प्रदर्शन के मामले में, वे आईबीएम कॉर्पोरेशन के मुख्यालय में 30 साल पहले के सबसे उन्नत कंप्यूटरों को आसानी से ऑड्स दे सकते हैं। और हर मुफ्त मिनट में, हम निश्चित रूप से अधिकतम करने के लिए उनके अवसरों का उपयोग करेंगे, सड़क पर चलते समय संदेश का पाठ बनाते हैं, पंक्ति में खड़े होते हैं या दोपहर के भोजन के समय एक कप कॉफी पीते हैं। और इस समय हम पूरे विश्वास में हैं कि आज हम फिर से गुणात्मक रूप से कई काम करेंगे। लेकिन ऐसे "मल्टीटास्किंग" की प्रभावशीलता हमारे दिन का सबसे बड़ा भ्रम है।

भयावह रूप से स्पष्ट संकेतों में से एक, जो हमें मल्टीटास्किंग के परिणामों के पैमाने को महसूस करने की अनुमति देता है, यह ईमेल करने के लिए हमारा दृष्टिकोण है, और अधिक सटीक रूप से, इसे संसाधित करने की प्रक्रिया के लिए। जैसा कि एमटीआई प्रयोगशाला में किए गए प्रयोग से पता चला है, मेल में पढ़ने के लिए ईमेल के एक पैकेट का इंतजार करने वाले अहसास का केवल एक तथ्य उपयोगकर्ता के आईक्यू को 10 अंक कम कर देता है। ई-मेल को लगातार मॉनिटर करने की आवश्यकता से समग्र प्रदर्शन में ध्यान देने योग्य कमी होती है। और इस घटना के पैमाने को कम करके आंका गया है - यह निष्कर्ष मैकिनसे ग्लोबल इंस्टीट्यूट के विश्लेषकों द्वारा एक साथ प्राप्त किया गया था, जिनके कर्मचारी अपने कामकाजी समय के इलेक्ट्रॉनिक मेल 28% (!) प्रसंस्करण पर खर्च करते हैं।

इंटरनेट पहुँच और करतब दिखाने के लिए लगभग असीमित संभावनाएँ प्रदान करता है, किताबों या टेलीविज़न की तुलना में बहुत बड़ा। नेटवर्क में मन और आत्मा के लिए विषय खोजने के लिए काफी सरल है, और अक्सर हम दिन के दौरान उपभोग किए गए सूचना उत्पाद को छोटे भागों में पैक करते हैं - 10-15 टैब खोलते हैं, समय-समय पर एक परिपत्र छापे या सहज चुनाव छापे को एक अप्रत्याशित परिदृश्य में बनाते हैं। विशेष रूप से कुशल सूचना पकड़ने वाले प्रत्येक "भाग" को कई में विभाजित करते हैं, कुछ मिनट-टैब में विषय पर लौटने के लिए स्मृति में एक गाँठ बांधते हैं।

सदी का एक और सुंदर बच्चा जो सचमुच हमारे दिमाग को बर्बाद करता है और समय दूत है, जिसकी आवश्यकता होती है, संचार प्रक्रिया की बारीकियों के कारण, बहुत अधिक सत्यापन और पत्राचार की प्रतिक्रिया। सापेक्ष नियंत्रण में समस्या को लेने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने और अपने परिवेश को इस तथ्य के आदी बनाने की कोशिश करें कि आप एक निश्चित और सीमित समय में चैट में मेल और पत्राचार को सख्ती से नियंत्रित करते हैं।

हमारे दिमाग मूल रूप से "सात कारनामों" के लिए अनुकूलित नहीं हैं

पहला रहस्योद्घाटन उन लोगों के लिए है जो आश्वस्त हैं कि वे बिना किसी कठिनाई के "सीज़र घटना" दोहराएंगे: जब प्रकृति ने हमारा मस्तिष्क बनाया, तो वह एक बार में 1 से अधिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता देना भूल गई। तदनुसार, परिणाम की गुणवत्ता सीधे एक साथ हल की गई समस्याओं की संख्या से निर्धारित होती है।

हमने जो कहा है वह मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के प्रमुख वैज्ञानिकों में से एक, अर्ल मिलर के शोध पर आधारित राय की पुष्टि करता है। उनका तर्क है कि हमारा मस्तिष्क "... शुरू में मल्टीटास्किंग के अनुकूल नहीं है। जब लोगों को भरोसा होता है कि वे एक साथ कई कार्यों का सामना कर सकते हैं, तो वास्तव में, वे बस एक कार्य से दूसरे कार्य में तेजी लाते हैं। और इस तरह के प्रत्येक संक्रमण के लिए, एक बहुत विशिष्ट संज्ञानात्मक शुल्क लिया जाएगा। हम कह सकते हैं कि हम एक साथ कई गेंदों को हवा में रखने में सक्षम नहीं हैं, जैसा कि अनुभवी जादूगर करते हैं। जब हम आश्वस्त होते हैं कि हमने बहुत कुछ किया है, विडंबना यह है कि यह मल्टीटास्किंग है जो हमें बहुत कम प्रभावी बनाता है। ”

इसके अलावा, एक समान अभ्यास, आदत के स्तर तक ऊंचा एक बहुत खतरनाक लत विकसित करता है, जिसे मिलर ने डोपामाइन की लत कहा जाता है।

इस अप्रिय घटना का सार इस प्रकार है। किसी मामूली कार्य को पूरा करना, जैसे कि चैट संदेश का जवाब देना और भेजना, डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर के सूक्ष्म-विमोचन के साथ है।। इस प्रकार, एक अजीब तरीके से, मस्तिष्क अंत में लाए गए काम के लिए हमें पुरस्कृत करता है। तदनुसार, कई ऐसे छोटे पूर्ण कार्य बार-बार डोपामाइन उत्सर्जन को प्रोत्साहित करते हैं, जो जल्दी से नशे की भावना का कारण बनता है। यह एक प्रतिक्रिया लूप बनाता है: हम कई मामलों में पूर्णता की एक भ्रामक भावना पैदा करते हैं। वास्तव में, हम संवेदनशीलता सीमा को कम करके एक ऐसे मूल्य को प्राप्त करते हैं जो हमें किए गए कार्य की कम गुणवत्ता और महत्वहीन मूल्य (हमारी अक्षमता) का मूल्यांकन करने की अनुमति नहीं देता है। गंभीर रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता आनुपातिक रूप से कम हो जाती है, और वर्तमान मध्यवर्ती लक्ष्यों का स्तर भयावह रूप से कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि उदाहरण के लिए, हाल ही में जब तक हमें शतरंज की बिसात पर शानदार ढंग से खेले गए संयोजन और स्टैंडिंग में प्रमोशन से संतुष्टि महसूस नहीं हुई,अब हमने सीखा है कि मेलबॉक्स को फिर से भरने के बारे में समय-समय पर जाँच करने के तथ्य पर एक डोपामाइन बोनस कैसे प्राप्त करें। यह स्पष्ट है कि बाद के मामले में विलेख के किसी भी लाभ और मूल्य के बारे में बात करने के लिए अक्सर आवश्यक नहीं है, और क्या यह आवश्यक है, क्योंकि डोपामाइन का एक नया हिस्सा प्राप्त होता है और आप अगले कमाने के लिए तैयार करना शुरू कर सकते हैं।

मल्टीटास्किंग और काम की गुणवत्ता

मल्टीटास्किंग मोड में मस्तिष्क का संचालन इस तथ्य की ओर जाता है कि अप्रासंगिक सूचनाओं की हमारी कोशिकाओं को साफ़ करने के लिए अधिक से अधिक मुश्किल हो रहा है, इस सभी सामान को व्यवस्थित करें, सही लक्ष्यों को खोजें, काम की गुणवत्ता और दक्षता बढ़ाएं। इस निष्कर्ष की पुष्टि लंदन विश्वविद्यालय (लंदन विश्वविद्यालय) में किए गए अध्ययनों से होती है, जिसमें पता चला है कि लघु व्यावसायिक परीक्षण के परिणामस्वरूप कई संज्ञानात्मक कार्यों को हल करने वाले विषयों ने अपने आईक्यू को उसी तरह खराब कर दिया जैसे कि वे रात को सोए नहीं थे या मारिजुआना की उचित मात्रा में धूम्रपान करते थे।

दूसरा नकारात्मक परिणाम जो "मल्टीटास्किंग मोड में रहने" के साथ होता है और, एक तरह से, ऊपर वर्णित तरीके से डोपामाइन लेने की कोशिश करने से कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, एक हार्मोन जो मस्तिष्क में प्रवेश करता है, थकान और कमजोरी की भावना को उत्तेजित करता है।

परिणाम अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

ससेक्स विश्वविद्यालय (ससेक्स विश्वविद्यालय (यूके)) में एक चुंबकीय अनुनाद स्कैनर का उपयोग करते हुए अध्ययनों से पता चला है कि अप्रत्यक्ष रूप से संबंधित निरंतर तनाव और मल्टीटास्किंग अच्छी तरह से अपरिवर्तनीय मस्तिष्क परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। प्रयोग में उन प्रतिभागियों को जिन्होंने एक बार में लगभग 1 से अधिक डिवाइस का उपयोग किया था (लगभग स्मार्टफोन + टीवी) ने सहानुभूति और भावनात्मक नियंत्रण के स्तर में कमी दिखाई। इसी मस्तिष्क लोब की गतिविधि में एक उल्लेखनीय कमी भी दर्ज की गई थी।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक न्यूरोसाइंटिस्ट, रोस पोल्ड्रैक ने दिखाया है कि मल्टीटास्किंग मोड में जानकारी प्राप्त करना - नए ज्ञान (स्कूली बच्चों, छात्रों ...) को प्राप्त करने के लिए एक साथ प्रयास करने के साथ टीवी देखना इस तथ्य की ओर जाता है कि प्राप्त जानकारी स्ट्रिएटम के क्षेत्र में जमा होती है, जहां मस्तिष्क स्टोर होता है। संचित मोटर अनुभव, व्यवहार प्रतिक्रियाओं, वातानुकूलित सजगता के बारे में जानकारी, और तथ्यों और विचारों के भंडारण के लिए "आरक्षित" क्षेत्र में नहीं। यदि सीखने की प्रक्रिया सही ढंग से आयोजित की जाती है और कोई विक्षेप नहीं होता है, तो जानकारी हिप्पोकैम्पस में प्रवेश करती है, जहां इसे पुनर्वितरित किया जाता है और धारणा के लिए सुविधाजनक रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

अंत में, एक मानसिक कार्य से दूसरे में स्विच करना ऑक्सीजन युक्त ग्लूकोज के दहन के साथ होता है - मस्तिष्क ईंधन। ऊर्जा का ऐसा व्यय ध्यान की एकाग्रता की कमी में, थकान में जल्दी से प्रकट होता है। अगला चरण संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन, बढ़ती चिड़चिड़ापन और आवेग के बीच एक समझौता के लिए शरीर की खोज है। इसके विपरीत, एक कार्य पर एकाग्रता सिंगुलेट गाइरस और स्ट्रेटम के पूर्वकाल भाग द्वारा सूचना प्रसंस्करण प्रदान करती है, जो ऊर्जा व्यय को कम करती है और मस्तिष्क में ग्लूकोज की आवश्यकता को कम करती है।

यह मत भूलो कि मल्टीटास्किंग हमें लगातार कुछ निर्णय देता है। एक सूक्ष्म समस्या के बारे में एक उत्तर की तलाश में विचलित - मौसम या सप्ताहांत के लिए योजनाओं के बारे में एक और संदेश, हम किसी महत्वपूर्ण चीज़ के जवाब के रूप में प्रतिक्रिया बनाने पर लगभग ऊर्जा खर्च करते हैं। नतीजतन, जब वास्तव में महत्वपूर्ण निर्णय लेने का समय आता है, तो पर्याप्त सूचना प्रसंस्करण के लिए बिल्कुल ऊर्जा नहीं होती है।

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