सेवानिवृत्ति के लिए स्वस्थ रहने के लिए, आपको लगातार व्यायाम करना चाहिए

गहरी सेवानिवृत्ति में अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अब व्यायाम करना शुरू करना होगा। यह एक अध्ययन है जिसमें अस्सी वर्षीय विश्व स्तरीय एथलीटों ने भाग लिया था। अध्ययन में एथलीटों की मांसपेशियों में सेलुलर स्तर पर महत्वपूर्ण अंतर पाया गया और जो लोग कम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।



बुढ़ापे में व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने के लिए स्वस्थ मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। 50 वर्षों के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा सक्रिय रूप से कम होने लगती है, और 70-80 वर्ष की आयु तक, लोगों के शक्ति संकेतक 35 वर्ष की आयु के सापेक्ष आधे हो जाते हैं।

स्नायु तंतुओं से बने होते हैं, जिनमें से प्रत्येक रीढ़ में एक मोटर न्यूरॉन से जुड़ा होता है, जो एक अक्षतंतु - न्यूराइट की मदद से होता है, जो कि तंत्रिका कोशिका की एक लंबी बेलनाकार प्रक्रिया है। एक न्यूरॉन फाइबर को स्थानांतरित करने के लिए एक आदेश भेजता है, फाइबर कमांड पर प्रतिक्रिया करता है और आपके पैर, पलक, उंगली, या शरीर के किसी अन्य हिस्से को स्थानांतरित करना शुरू होता है।

लेकिन मोटर न्यूरॉन्स उम्र के साथ बंद हो जाते हैं, 30 से शुरू होते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं को तंत्रिका तंत्र से अलग कर देते हैं। एक युवा शरीर में, एक और न्यूरॉन बचाव में आ सकता है, तंत्रिका तंत्र को फिर से जोड़ सकता है, लेकिन हर दशक के साथ यह संभावना कम हो जाती है। और फाइबर मर जाते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, हम कमजोर और कमजोर हो जाते हैं - विशेष रूप से 60 वर्षों के बाद। वैज्ञानिकों को अभी तक नहीं पता है कि क्या इस प्रक्रिया को धीमा करना या बदलना संभव है।

2010 में, कनाडा और यूके के विश्वविद्यालयों में एक अध्ययन किया गया , जिसमें 65 वर्ष की आयु के पेशेवर धावक, सामान्य 65 वर्षीय सेवानिवृत्त और 25 वर्ष की आयु के युवाओं ने भाग लिया। तब यह पता चला कि पुराने एथलीटों के तंत्रिका तंत्र से जुड़े पैरों में बहुत अधिक मांसपेशी फाइबर होते हैं।

कनाडाई मैकगिल विश्वविद्यालय में एक नया अध्ययन करने के लिए , वैज्ञानिकों ने 80 वर्ष की आयु में 29 विश्व स्तरीय एथलीटों को आमंत्रित किया। नियंत्रण समूह में एक ही उम्र के कम सक्रिय लोग शामिल थे। प्रयोगशाला में, सभी प्रतिभागियों ने अपनी पूरी ताकत के साथ मंच पर अपने पैर दबाए, और इस प्रक्रिया के दौरान, वैज्ञानिकों ने पैर की मांसपेशियों के अंदर विद्युत गतिविधि की निगरानी के लिए सेंसर का उपयोग किया।

वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि एथलीट मंच पर दबाव बनाने में औसतन 25% अधिक सक्षम हैं, और उनके पास नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में 14% अधिक मांसपेशियों है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, एथलीटों में तंत्रिका तंत्र से जुड़े 30% अधिक फाइबर थे। नियंत्रण समूह अक्सर संकेतों का पालन करता है जो बस फाइबर तक नहीं पहुंचे थे। ऐसे संकेत तब होते हैं जब मोटर न्यूरॉन लगभग काम नहीं कर रहा होता है। एथलीटों में, पैर की मांसपेशियों को सेलुलर स्तर पर स्वस्थ किया गया था।

अध्ययन के लेखक, जोफ्रे पावर ने कहा कि पुराने एथलीटों में उन लोगों की तुलना में बेहतर मांसपेशियां होती हैं जो दशकों से छोटे हैं।

छोटे नमूने के कारण, इस अध्ययन को बिल्कुल सत्य प्रमाण नहीं माना जा सकता है कि कोई भी व्यक्ति जो कुछ अभ्यासों में लगा हुआ है, वह दूसरों की तुलना में बाद में आयु करेगा। 80 में, ये एथलीट सप्ताह में कुछ घंटे काम करते हैं। सौभाग्य से, उनमें से कुछ ने 50 साल बाद खेल की खोज की है - इसलिए हमारे पास एक मौका है।

Source: https://habr.com/ru/post/hi392603/