पोषण कम करने से स्वस्थ लोगों में मूड, नींद और सेक्स में सुधार होता है

भोजन की कैलोरी सामग्री को दिन भर में सीमित करना न केवल अधिक वजन या मोटापे के मामले में उपयोगी है। चूहों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी का सेवन कम करने से जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है: भोजन की मात्रा कम करने से उम्र बढ़ने के साथ जुड़े कई आनुवंशिक प्रक्रियाएं धीमी हो गई हैं।

एक नए अध्ययन के परिणामों , जिसमें 218 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया था, ने दिखाया कि उपवास उपवास न केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी है, जिसमें लोग वह सब कुछ खा जाते हैं जो वे चाहते थे।



अध्ययन में 20 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को 22 से 28 के बॉडी मास इंडेक्स के साथ - यानी सामान्य और अधिक वजन के साथ शामिल किया गया। एक समूह के प्रतिभागियों ने कैलोरी का सेवन 25% तक कम कर दिया, जबकि नियंत्रण समूह को अपना आहार नहीं बदलना पड़ा। जिन लोगों ने दो साल बाद कैलोरी की मात्रा कम की, उन्होंने मूड में सुधार, तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य और यौन इच्छा में सुधार के बारे में बात की।

इसके अलावा, एक साल बाद, "भूखे रहने" समूह में नींद की गुणवत्ता में सुधार देखा गया। लोगों ने दो साल में शरीर के वजन का लगभग 12% गिरा, और अध्ययन के अंत तक औसत शरीर द्रव्यमान सूचकांक 22.6 था। नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों ने अपना वजन बनाए रखा।

कैलोरी की मात्रा कम करने से लोगों में गंभीर भूख पैदा होती है। शरीर को उस ऊर्जा की मात्रा को समायोजित करने के लिए धैर्य रखना पड़ता है। अध्ययन के लेखक कहते हैं कि वजन कम होने के बाद, लोग इस तरह के आहार के लाभों को महसूस करना शुरू कर देते हैं - इसे स्थानांतरित करना आसान हो जाता है, जोड़ों का दर्द कम हो जाता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इस अध्ययन का मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यह सामान्य वजन वाले लोगों के लिए कम भोजन सेवन से जीवन की गुणवत्ता में सुधार दिखाता है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले और मोटे हैं।

चूहों पर कैलोरी की कमी का पहले ही परीक्षण किया जा चुका है। 2014 में, वैज्ञानिकों की एक टीम ने चूहों के पोषण में 30% की कमी की, जिसके बाद उन्हें पता चलामस्तिष्क में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े लगभग 900 विभिन्न जीनों की गतिविधि में कमी। एक अन्य अध्ययन में, चूहों को कम-प्रोटीन, उच्च-कार्ब आहार पर रखा गया और बिना भुखमरी के समान परिणाम हासिल किए।

Source: https://habr.com/ru/post/hi393865/