😛 😜 👨🏾‍🏭 आईटी में काम करते समय कैसे फिट रहें 🍦 🎉 🧜🏻

आईटी उद्योग के एक विशिष्ट प्रतिनिधि के जीवन के हिस्से के रूप में 500 hryvnias, लक्जरी लंच और नाइट पार्टियों के बारे में कहानियां बहुत ही सुशोभित हैं। इसके बजाय, यह मैकड्राइव में कॉफी के बारे में बात करने, देर से रात्रिभोज और समय सीमा और परिवार और घर के काम के सभी प्रकारों की एक सतत स्ट्रीम के लायक है। यदि आप अभी भी नाश्ते के लिए समय निकालने का प्रबंधन करते हैं, तो खेल के लिए कुछ भी नहीं रहता है: सिर्फ मिनट, 50% इच्छा और 25% ताकत। नतीजतन, स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो न केवल कार्य प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, बल्कि सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता भी हैं।

पहेली नंबर 1: क्यों 27 पर मुझे 72 लगता है

अलेक्जेंडर बोगॉयवलेन्स्की,
प्लायर में स्वास्थ्य देखभाल विभाग के निदेशक: "हाइपोडायनामिया (कम गतिशीलता) और अस्वास्थ्यकर आहार आईटी पेशेवरों में रोग के कुछ मुख्य कारण हैं। सबसे अधिक बार, पीठ के साथ समस्याएं हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के अंगों के रोग, दृश्य तीक्ष्णता और सूखी आंख सिंड्रोम में कमी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, शारीरिक निष्क्रियता का खतरा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियां हैं: रीढ़ की हड्डी, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, साथ ही हाथों और उंगलियों के tendons की सूजन, कीबोर्ड और माउस के साथ काम करने के परिणामस्वरूप। "

पहेली नंबर 2: क्या होगा अगर मुझे खेल से एलर्जी है?

“खेल शुरू करने से पहले, आपको एक कार्डियोग्राम बनाने और एक चिकित्सक द्वारा एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा। परीक्षा के परिणामों के अनुसार, डॉक्टर या तो प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए प्रवेश देंगे, या अन्य विशेषज्ञों के साथ अतिरिक्त परामर्श नियुक्त करेंगे।
यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कक्षाओं में आगे बढ़ सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए, वार्म-अप और अधिमानतः कार्डबोर्ड लोड शामिल करना अनिवार्य है। "

पहेली संख्या 3: स्वास्थ्य को जल्दी कैसे सुधारें?

इस (अच्छी तरह से, लगभग) सवाल के साथ, सभी कर्मचारियों के लगभग 50% हमारे ट्रेनर किरिल की ओर मुड़ते हैं। उनमें से एक छुट्टी, समुद्र, समुद्र तट या एक महत्वपूर्ण घटना है जिस पर आप 100% देखना और महसूस करना चाहते हैं।

ट्रेनर व्यक्तिगत रूप से पाठ्यक्रम विकसित करता है, जो मानव स्वास्थ्य के चिकित्सा संकेतकों और उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जो वह खुद के लिए निर्धारित करता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, और आप एक खेल के रूप को फिर से हासिल करना चाहते हैं (या खो दिया है), तो यह कुछ महीनों की कक्षाएं और अभ्यास का एक विशेष सेट ले जाएगा।
हम पहले कार्यालय में सीधे जिम से लैस नहीं थे। लेकिन परिणाम और खुशी लाने के लिए कक्षाओं के लिए, आपको हर चीज के बारे में सावधानी से सोचने की जरूरत है: आरामदायक लॉकर रूम और शॉवर्स के आयोजन से लेकर डॉक्टरों और एक प्रशिक्षक के परामर्श तक।

किरिल रुडेंको, प्लेजर में कोच:
“मैं लड़कों और लड़कियों दोनों को एक परिपत्र प्रशिक्षण की सलाह देता हूं। यह कम समय में वजन कम करने, मांसपेशियों को राहत पाने और बस अच्छे आकार में महसूस करने में मदद करेगा। और सभी क्योंकि एक प्रशिक्षण सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है।

इसके अलावा, यह विधि शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए प्रभावी है जो विभिन्न समस्याओं को हल करने पर केंद्रित हैं: सुखाने, धीरज का विकास और ताकत। एक सर्कल में 6-10 अभ्यास होते हैं जो एक दृष्टिकोण के अनुसार क्रमिक रूप से किए जाते हैं। व्यायाम शरीर के विभिन्न हिस्सों को विकसित करते हैं, उनमें से प्रत्येक की एक निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति होती है या एक निश्चित अवधि में की जाती है।

एक सर्कल के अभ्यास के बीच, 20-30 सेकंड का ब्रेक लें, और प्रत्येक सर्कल के पूरा होने के बाद, 2-3 मिनट के लिए आराम करें और श्वास को बहाल करें। एक प्रशिक्षण सत्र 2 से 6 हलकों और 30 से 60 मिनट तक हो सकता है। "

लड़कों और लड़कियों के लिए व्यायाम का सेट थोड़ा अलग है:

एक आदमी के लिए प्रशिक्षण उदाहरण

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एक महिला कसरत का एक उदाहरण

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प्लेवेल में खेल सर्वर विकास विभाग के निदेशक पावेल मतलाशोव:
“जब आप एक विभाग के निदेशक होते हैं और आपके पास एक बड़ी जिम्मेदारी होती है, तो आप किसी तरह अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। मैंने बाद में लगातार खेल बंद किए, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, 130 किलोग्राम और खराब स्वास्थ्य का ध्यान नहीं गया। और अगर पहले मैंने बहाना बनाया कि प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो कार्यालय में जिम के आगमन के साथ, मैंने दृढ़ता से फैसला किया: यह समय है! मुझे लगता है कि छह महीने के लिए माइनस 30 किलोग्राम का परिणाम है। और अगर वसंत में मैंने 20 किलोग्राम दबाया, तो अब मैं 95 के बारे में बात कर सकता हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, और अब मैं लगातार खुद को नई चुनौतियां देना चाहता हूं। उदाहरण के लिए, कार्पेथियन में ग्रीष्मकालीन अभियान आगे है। "

सामान्य सिफारिशें:

• नियमित रूप से व्यायाम करें (हॉल में कम से कम 2, और अधिमानतः सप्ताह में 3 बार जाएं);
• हमेशा गर्म रहें (उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल या ऑर्बिटर पर 10-15 मिनट);
• अपने वर्कआउट के दौरान स्वच्छ पानी पीएं;
• संतुलित और निर्धारित समय पर खाएं।

यदि लक्ष्य निर्धारित है, तो आप इसे प्राप्त करेंगे।

आप किन व्यायामों की सलाह देते हैं? टिप्पणियों में अपना अनुभव साझा करें!

आईटी में काम करते समय कैसे फिट रहें

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