🚂 🥘 🔲 तंत्रिका विज्ञानी चेतावनी देते हैं: मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार को कम कर देता है 🧥 🙋 ☑️

लगातार फोन की जाँच करने से उत्पादकता कम हो जाती है।

और यहाँ फिर से - सुबह की दैनिक हलचल: ई-मेल की जाँच करें, फेसबुक देखें, जल्दी से एक कप कॉफी, गूगल, ट्रेन की ओर बढ़ें, एक अंतिम विचार, नोटिफिकेशन्स, अधिक कॉफी, काम के माध्यम से फ्लिप करें ... - उह! अनगिनत सुबह अपने आप को अभिभूत करते हैं, और उनके बीच लगातार स्विच करने से आप पर ध्यान नहीं जाता है।

जब हम एक ही समय में कई काम करने की कोशिश करते हैं, तो हम वास्तव में एक बार में एक से अधिक मामले नहीं करते हैं, लेकिन बस जल्दी से उनके बीच स्विच करते हैं। और इस तरह के एक स्विच draining है। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त ग्लूकोज का उपभोग करता है, उसी ईंधन का उपभोग करता है जिसे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

मैकगिल यूनिवर्सिटी (मॉन्ट्रियल, कनाडा) में व्यवहार तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर डैनियल लेविटिन कहते हैं, "स्वयं में स्विच करने के लिए जैविक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो हमें केवल एक काम कर रही है, की तुलना में बहुत अधिक थका हुआ महसूस करती है।" । “लोग अधिक खाते हैं, अधिक कैफीन का सेवन करते हैं। अक्सर, वास्तव में, इस समय आपको कैफीन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन काम में सिर्फ एक ब्रेक। यदि आप हर दो घंटे में नियमित ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क को इस अतिरिक्त कप कॉफी से कुछ भी उपयोगी नहीं मिलेगा। ”

अनुसंधानदिखाया कि जो लोग 15 मिनट लेते हैं वे हर दो घंटे काम करते हैं, अंततः, अधिक उत्पादक रूप से लेविटिन कहते हैं। लेकिन इन विरामों को काम से महत्वपूर्ण विचलित करने की अनुमति होनी चाहिए - चलना, खिड़की से देखना, संगीत सुनना या पढ़ना। “हर कोई अपने तरीके से उपयोग करता है। लेकिन फेसबुक पर सर्फिंग वह नहीं है, जो वह करता है। सामाजिक नेटवर्क केवल अधिक खंडित ध्यान उत्पन्न करते हैं, क्योंकि एक से दूसरे में एक छलांग है।

इरविन के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में कंप्यूटर विज्ञान के प्रोफेसर ग्लोरिया मार्क कहते हैं कि यदि आप किसी व्यक्ति को बाधित करते हैं, तो उन्हें अपने काम पर वापस जाने के लिए आमतौर पर 23 मिनट और 15 सेकंड की आवश्यकता होती है; अधिकांश लोग मूल परियोजना पर लौटने से पहले दो मध्यवर्ती समस्याओं को हल करेंगे। इस तरह के स्विचिंग से तनाव का संचय होता है, ग्लोरिया कहते हैं, और इसलिए यह बहुत कम आश्चर्य की बात है कि उच्च स्तर के न्यूरोटिसिज्म, आवेग और तनाव की संभावना वाले लोग, एक नियम के रूप में, एक नियम के रूप में, दूसरों की तुलना में अधिक कार्य करने के लिए जाते हैं।

सैन डिएगो के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर हैल पश्लर बताते हैं कि सभी मल्टीटास्किंग प्रयास एक व्यक्ति से समान रूप से ऊर्जा नहीं लेते हैं। यदि आप "ऑटोपायलट" (उदाहरण के लिए, धुलाई) पर कुछ कर रहे हैं, तो यह एक ही समय में पुस्तक को पढ़ने के लिए समझ में आता है। लेकिन तनाव बलों की आवश्यकता वाले दो कार्यों को एक साथ करने के प्रयास से उत्पादकता में गिरावट आएगी। उन्होंने कहा, "एक साथ दो जिम्मेदार - यहां तक कि सरल - कार्यों को हल करना असंभव है।"

लेकिन, मल्टीटास्किंग के नुकसान के बावजूद, हम क्रियाओं की बढ़ती सूची के साथ काम कर रहे हैं, क्योंकि नेटवर्क अधिक से अधिक विचलित करने वाली खबरें फेंकता है।

मार्क बताता है कि हम सामाजिक नेटवर्क और ईमेल को तेजी से नियंत्रित करना सीखते हैं। वह बताती है:

“मेल की जाँच करते समय, अच्छी चीजें समय-समय पर होती हैं - कुछ महत्वपूर्ण पत्र आते हैं। समय में, यह संयोग से होता है। मनोविज्ञान में, इस घटना को "यादृच्छिक सुदृढीकरण" कहा जाता है, और यह प्रश्न में व्यवहार को सुदृढ़ करने के लिए पर्याप्त है।

यादृच्छिक व्यवहार से लड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। ग्लोरिया मार्क के अध्ययन से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति अक्सर बाधित होता है, तो वह अक्सर ध्यान की एकाग्रता की लंबाई में कमी का विकास करता है, और वह खुद को बाधित करना शुरू कर देता है ।

समाधान मल्टीटास्किंग को छोड़ना और प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य के लिए विशेष समय अंतराल आवंटित करना है। इसलिए, पहले अपने ईमेल को केवल सुबह की जांच करें, और फिर से - केवल दोपहर के समय, या ट्विटर के लिए एक दिन में केवल 10 मिनट के लिए अलग सेट करें।

मार्क का यह भी मानना है कि प्रौद्योगिकी अपने स्वयं के विक्षेपों के खिलाफ गार्ड की मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, सॉफ्टवेयर इंटरफेस हर कुछ घंटों में उपयोगकर्ताओं को ब्रेक लेने के लिए मजबूर कर सकता है। और जब यह लंबी अवधि की परियोजनाओं की बात आती है, तो लेविटिन कहते हैं, आपको प्रत्येक कार्य पर 25 मिनट से दो घंटे तक खर्च करने की आवश्यकता है। यदि आप मल्टीटास्किंग मोड में काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन मुश्किल काम पर 25 मिनट से कम समय बिताते हैं, तो "आप छोड़ देते हैं, जैसे ही आप गर्म होते हैं।"

तंत्रिका विज्ञानी चेतावनी देते हैं: मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार को कम कर देता है

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