👎🏿 🧕🏿 🧐 आपके पास कोई चकत्ते नहीं हैं? होगा 💹 🙎 👨🏿‍🎓

मेरा नाम यूजीन है और मैं एक प्रारंभिक पक्षी हूं। आज मैं सुबह 6 बजे उठा, रसोई में एक खिड़की खोली, एक कॉफी मेकर बनाया और देखने का फैसला किया, "नया क्या है"। मेरे पूर्व सहयोगी एंड्रॉइड ने मुझे लिखा है ... अधिक सटीक रूप से, एंड्रॉइड डेवलपर मैक्सिम, लेकिन यह अधिक शानदार लगता है ...

उन्होंने पूछा:

- झुनिया, हाय। (तरंग) एक मेगा हैकर के रूप में आपसे प्रश्न। आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए, ताकि मस्तिष्क आराम करे और आप फलदायी रूप से काम कर सकें? स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ बहुत मदद करती हैं?

मैंने जवाब दिया, और फिर मैंने सोचा, क्योंकि हबर के सैकड़ों लोगों में से कुछ को भी मेरे द्वारा पहले पढ़ी गई युक्तियों में से कम से कम एक सनक की आवश्यकता होगी, क्योंकि "चूंकि कोई भी नहीं सुनता है, मुझे दोहराना है":

"नींद" के बारे में, वह एक सैद्धांतिक और अनुभवजन्य तरीके से घटता है जो "नींद" को बढ़ाता है:

- हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और इसका चरम उत्पादन 23 और 4 बजे होता है। इसलिए, इन क्षणों में, कम से कम आपको सोना चाहिए। मेलाटोनिन भी कम प्रकाश और गर्मी में तेजी से नष्ट हो जाता है। इसलिए, बहुत अंधेरे पर्दे के साथ सोने की सिफारिश की जाती है। और आपको कमरे को +18 - +20 डिग्री तक ठंडा करने की आवश्यकता है।

- आपको शरीर को बाहर निकालने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, सैनिकों को सोते समय कोई समस्या नहीं होती है और पुराने समय के लोग 3-4 घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं, क्योंकि शरीर समझता है कि आपको कम समय में अधिक गहरी नींद से दूर रहना होगा। कुछ भी नहीं करने से मुझे एक घंटे की तरह पर्याप्त नींद मिली और एक बहुत तेज कदम के साथ आधा चलना। इसी समय, वयस्कों के लिए दौड़ना घुटनों के लिए खतरनाक है। एक त्वरित कदम हमारी सब कुछ है। इसके अलावा, जीवन के साथ संयोजन करना आसान है: आप एक लिफ्ट के बिना अधिक घर चलते हैं, एक स्टोर पर जाते हैं, कचरा बाहर निकालते हैं, एक बच्चे को चलते हैं। शरीर को उत्तेजित करना = शांतिपूर्वक सो गया।

"कुछ भी नहीं मुझे पर्याप्त नींद लेने में मदद करता है, जैसे फांसी के सवालों और मामलों की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, जब मैंने सब कुछ किया जो मैंने योजना बनाई थी, अगली सुबह आप जल्दी उठें और पर्याप्त नींद लें।" इसलिए, आपको सभी निलंबित प्रश्नों की गणना करने की आवश्यकता है, और यह उन्हें कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखकर किया जाता है और तय करें कि आप क्या करेंगे और क्या नहीं। सिर मुक्त हो गया है और आप तेजी से सो रहे हैं।

- आपको उठने और एक शेड्यूल पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है ताकि शरीर को पहले से रेजिमेन को पता चले और यह पता चले कि सभी स्व-निदान प्रक्रियाओं का संचालन करने में कितना समय लगता है। कल्पना कीजिए कि आपको रात में खड़े होकर निदानकर्ता-प्रोग्रामर के इंतजार में खड़ा होना चाहिए जो आपको और आपके आंतरिक अंगों को कई दिनों तक आगे बढ़ाता है, अगर आप 10 दिनों तक उसके पास नहीं जाते हैं, तो मृत्यु की गारंटी है। इसलिए, आपको इस डायग्नोस्टिक प्रोग्रामर की बारी लेने में देर नहीं हो सकती है, इसलिए आपको नियमित रूप से सोना चाहिए।

- और फिर भी, यह निदानकर्ता - प्रोग्रामर दोपहर में लेता है, और चूंकि कोई कतार नहीं है, फिर 20-30 मिनट की सियाटिका में, वह आपके जीवन कार्यक्रम में कीड़े का सुधार करेगा और आप पूरी शाम जागेंगे।

- सोने से एक घंटे पहले, आपको कोई सक्रिय क्रिया नहीं करनी चाहिए, विशेष रूप से उज्ज्वल स्क्रीन को देखें (एक फ्लक्स प्रोग्राम रखें, यह सुबह और शाम को स्क्रीन को पीला कर देगा, जो मेलाटोनिन के विनाश को कम करता है),

- स्नान करें और स्नान के अंत में (या शॉवर) - 22 को पानी ठंडा करें -23 डिग्री, नींद के दौरान शरीर सो जाने से पहले ठंडा हो जाता है, और फिर आप इसे पहले से हैक कर लेते हैं।

- दोपहर 12 बजे तक ही कॉफी पियें, इससे आगे की नींद की गुणवत्ता प्रभावित होने लगती है।

- नींद शरीर में नहीं जमा होती है, विटामिन की तरह, यदि आपको 3 दिनों के भीतर नींद की कमी नहीं होती है, तो यह आपकी स्वास्थ्य पुस्तक में दर्ज है और यह आपको उम्र से प्रभावित करेगा।

- विशेष सेवाओं ने भी हमारे साथ साझा किया कि कैसे जल्दी से सो जाते हैं: आप अपनी आँखें बंद करते हैं, उन्हें रोल करते हैं (नींद के दौरान प्राकृतिक स्थिति) और आप शब्दों में नहीं सोचना शुरू करते हैं, लेकिन छवियों में, उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप जंगल से गुजर रहे हैं, आकाश में उड़ रहे हैं, अंतरिक्ष पर विजय प्राप्त कर रहे हैं। तो मस्तिष्क के प्रांतस्था का वह हिस्सा जो सपनों के केंद्र के पास स्थित होता है, उत्तेजित होता है। और सेरेब्रल कॉर्टेक्स का मौखिक हिस्सा बाधित है - जो आपको सो जाने नहीं देता है।

- आपको धीरे-धीरे जागने की ज़रूरत है, सीपिंग करें, कम से कम 20 मिनट तक जांच न करें - "क्या नया है" (जैसा कि सबसे आधुनिक लत की बीमारी कहा जाता है, जिसमें लोग मजाकिया चुटकुले, लाइक, रिपॉस्ट और डरावनी खबर से एंडोर्फिन के छोटे हिस्से पर निर्भर हो जाते हैं), खाते हैं सुबह दलिया - यह पेट की दीवारों, और फिर आंतों से चिपक जाता है, और आप रात के खाने से पहले कम खाना चाहते हैं।

- आपको काम करने के लिए एक समय खोजने की जरूरत है, जब आप हर चीज पर ऊँचा उठें और कभी भी इस समय को बकवास के साथ न लें, इस समय काम करना हमेशा बेहतर होता है, और ऐसे समय में घरेलू बकवास करें जब आपका मस्तिष्क पहले से ही थका हुआ हो और स्मार्ट क्रियाओं में असमर्थ हो। व्यक्तिगत रूप से, जब मैं मुसीबत में होता हूं, तो यह मुझे 2 घंटे से 2 रात तक सोने में मदद करता है और फिर चीजें करना शुरू कर देता है, फिर 4 घंटे के बाद मैं एक घंटे के लिए फिर से सोता हूं और फिर से 4 घंटे बातें करता हूं। महान लोगों ने कई नींद का अभ्यास किया और मेरे कंगन नाड़ी को मापते हैं, कहते हैं कि वास्तव में, यह है कि आप एक रात की नींद के दौरान अधिक "गहरी नींद" समय कैसे प्राप्त करते हैं। लेकिन केवल अफवाहों के दौरान इसका अभ्यास करना बेहतर है।

- पोमोडोरो, कुरिलो, डिस्ट्रेक्टेड, वॉकड, ओबेडोहोडिलो, कोलेगोब्लोतरलो जैसी किसी भी प्रणाली का अभ्यास करें जो आपको दिन के दौरान कम से कम हर घंटे में विचलित करती है और आपको चलने देती है। प्रोफेसर उत्किन ने कहा कि मानव संचार प्रणाली अकेले जहाजों के केवल दसवें हिस्से का उपयोग करती है और केवल शारीरिक गतिविधियों के दौरान सभी जहाजों को रक्त से अच्छी तरह से धोया जाता है जब दिल की धड़कन 100 प्रति मिनट से अधिक होती है। शारीरिक गतिविधि हृदय रोगों की मुख्य रोकथाम है (और यह आज 50% मौतों का कारण है)। और अब, पोमोडोरो के लिए, यह कैसे काम करता है? आप एक कंप्यूटर पर बैठते हैं, कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं, एक प्रवाह स्थिति दर्ज करते हैं, और उठने के बिना 4-5 घंटे काम करते हैं। मस्तिष्क (= एक आलसी प्राणी जिसका लक्ष्य दिमाग को बचाना है), समझता है कि यदि आप व्यवसाय के लिए नीचे उतरते हैं, तो आपको बैठने और अपनी सभी आपूर्ति खर्च करने की संभावना है।इसलिए, चालाक मस्तिष्क आपके प्रभावी, लेकिन शिथिलीकरण की मदद से लंबी सभाओं को स्थगित करता है। लेकिन अगर मस्तिष्क जानता है कि समारोहों की स्पष्ट सीमाएं हैं और उन्हें आराम दिया जाता है, तो 25 मिनट या लंबे समय में (जैसा मुझे पसंद है) 52 मिनट टमाटर पर एक छोटे टमाटर पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। अपने दिमाग को शांत करें - आराम करें।

- पैसे बचाओ, आपको लगता है कि अगले "दुःस्वप्न समाचार" को पढ़कर आप आराम कर रहे हैं, वास्तव में, आप ईंधन बर्बाद कर रहे हैं। आपको लगता है कि आप प्रोग्रामिंग के दौरान अगले सम्मेलन को सुनते हैं और समय बचाते हैं, वास्तव में, आप "वह बहुत ईंधन" खर्च करते हैं। याद रखें, विचलित हुए बिना मौन में काम करना और चैट को बंद करना बेहतर है, और फिर आराम से, स्विच की तरह अलग-अलग छोटी चीज़ों पर पूरे दिन के लिए।

- परवाह मत करो, आपको सोने में मदद करेगा। सभी समस्याओं के बारे में सोचें, 5 साल आगे या उससे भी आगे उड़ना, अपने आप से पूछें, दादा होने के नाते, क्या आप चिंता करेंगे कि आपको इतनी सालों पहले ऐसी समस्या थी और क्या यह आपकी नसों और स्वास्थ्य को खराब करने के लायक है, इस तरह की "दुर्भावना" के बारे में चिंता करना। "

खैर, अंत में, स्मार्ट अलार्म के बारे में। वे अलार्म जो नींद के एक निश्चित चरण में जागते हैं - हाँ, वे मदद करते हैं, लेकिन समय-समय पर वे विफल हो जाते हैं, खासकर जब आप उनकी आदत डालते हैं। हालांकि एक वाइब्रेटिंग ब्रेसलेट जो आपके शरीर को सुनता है और केवल तभी उठता है जब आप पहले से ही चलना शुरू करते हैं, यह सुविधाजनक है और आपके प्रियजनों को नहीं जगाता (यदि आप उस समय किसी से प्यार नहीं करते, लेकिन आप अपना हाथ खोने का जोखिम उठाते हैं)। सबसे अच्छी अलार्म घड़ी, जो विशेष रूप से सर्दियों में, शांत रूप से उठती है, एक स्मार्ट लैंप है जो एक निश्चित समय पर रोशनी करता है और एक घंटे के लिए ऐसा करता है, सुबह का अनुकरण करता है। वह इस घंटे में सभी मेलाटोनिन को जलाता है और आप जागते हैं और अलार्म घड़ी के बिना। अंतिम से पहले वर्ष की मेरी सबसे अच्छी खरीद सामान्य 220 वी बल्ब है, जिसे वाई-फाई द्वारा नियंत्रित किया जाता है, यह सुबह के जागरण का सारा जादू करता है। पत्नी भी खुश है।

सभी तेजी से और प्रभावी तरीके से सोते हैं, ताकि आपके जीने के लिए अधिक समय बचा रहे। निदान-प्रोग्रामर को धोखा देने की कोशिश न करें, वह आपके सभी अनुपस्थित लेखन को अपने छिद्रित कार्ड में छेद करके लिखता है।

आपके पास कोई चकत्ते नहीं हैं? होगा

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