2013 में, जब मैंने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने प्रयोग के परिणामों को प्रकाशित किया , तो कई टीकाकारों ने मुझे वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च आहार की सिफारिश करने के लिए डांटा। यदि आप उन पर विश्वास करते हैं, तो मैंने हृदय की समस्याओं और मोटापे के कारण एक खतरनाक आहार का विज्ञापन किया, इस तथ्य के बावजूद कि मैंने अपने रक्त परीक्षण के परिणामों को प्रकाशित किया था जो कोलेस्ट्रॉल को दर्शाता था।

मैं उन्हें आलोचना के लिए दोषी नहीं ठहराता। अधिकांश भाग के लिए, वे, मेरी तरह, 80 और 90 के दशक में बड़े हुए, जब यह माना जाता था कि कोलेस्ट्रॉल और वसा में उच्च आहार से हृदय रोग और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

लेकिन कोलेस्ट्रॉल के बारे में लोगों को पता है कि सब कुछ असत्य निकला। इसमें मैं और मैं दोनों शामिल हैं, मुझे इस लिपोफिलिक अणु और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक अस्पष्ट संबंध पाया गया।

श्री कोलेस्ट्रॉल एक खलनायक नहीं है। वह केवल गलत समझा गया था। आज हम आपको श्री कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजें साझा करेंगे और इस अच्छे व्यक्ति के बारे में सभी गुप्त जानकारी को प्रकट करेंगे।

कोलेस्ट्रॉल में लाभ होता है

कोलेस्ट्रॉल के बिना, आप मर जाएंगे।

कोलेस्ट्रॉल एक कच्चा माल है जिसका उपयोग आपके शरीर द्वारा विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, आपकी सभी कोशिकाओं की झिल्ली आंशिक रूप से कोलेस्ट्रॉल से बनी होती है। इसके बिना, हम जिलेटिनस बुलबुले होंगे - हमारी कोशिकाओं में कोई संरचना नहीं होगी।

इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल के निम्नलिखित फायदे हैं:

सेक्स हार्मोन कोलेस्ट्रॉल से बने होते हैं । टेस्टोस्टेरोन - एक हार्मोन जो छाती के बालों को बढ़ता है और आपको ताकत देता है - कोलेस्ट्रॉल से बना होता है। और केवल उसे ही नहीं। महिलाओं द्वारा आवश्यक एस्ट्रोजन और सेक्स हार्मोन भी कोलेस्ट्रॉल से बने होते हैं।

कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन का एक अग्रदूत है, इसलिए, दवाओं का सेवन करने वाले पुरुषों में एक सामान्य दुष्प्रभाव यह है कि कम कोलेस्ट्रॉल कामेच्छा में कमी और एक निर्माण के साथ समस्याओं की उपस्थिति है।कई अध्ययनों ने कम कोलेस्ट्रॉल और कम टेस्टोस्टेरोन के बीच लिंक की पुष्टि की है।

क्या काफिला सच है? क्या टेस्टोस्टेरोन का स्तर मेरे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाएगा? कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने पर अपने प्रयोग में, मैंने ऐसा माना, इसलिए मैंने तीन महीने तक अंडे और लाल मांस खाया। हालांकि, अतिरिक्त शोध करने के बाद, मुझे एक भी काम नहीं मिला, जहां इस मुद्दे की जांच की जाएगी, जो आश्चर्यजनक है। शोधकर्ताओं को पता है कि वृषण में लेयडिग कोशिकाएं - जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं - अन्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन करती हैं। लेकिन जहां वे अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल लेते हैं वह अज्ञात है। लेयडिग कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन के लिए अपना कोलेस्ट्रॉल बना सकती हैं जब इसका स्तर गिरता है; लेकिन अगर लेडिग कोशिकाओं को यह करना है,टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है । शायद खाई हुई कोलेस्ट्रॉल से भर गया है? एक अध्ययन में पाया गया कि जैतून का तेल लेडिक कोशिकाओं को अधिक कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने में मदद करता है, और इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। सलाद के लिए जैतून का तेल न बख्शें!

टिम फेरिस ने बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में प्रयोग किया - बिस्तर पर जाने से पहले पूरे दूध के शेक और चार कच्चे अंडे के रूप में। यह पता चला कि सुबह में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया, उन दिनों की तुलना में जब वह कॉकटेल नहीं पीता था। यह एक और प्रयोग है, और यह अंतिम सत्य होने का दावा नहीं करता है, लेकिन परिणाम स्वयं दिलचस्प है।

निचला रेखा: कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है या नहीं भी कर सकती है। लेकिन, एक तरीका या कोई अन्य, कम-कार्ब और उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आप अतिरिक्त स्वास्थ्य बोनस प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने और मांसपेशियों का निर्माण - जो निश्चित रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाएगा।

विटामिन डी कोलेस्ट्रॉल से बना होता है।। "विटामिन डी" को गलत तरीके से कहा जाता है क्योंकि यह वास्तव में एक हार्मोन है। और जिस तरह कोलेस्ट्रॉल सेक्स हार्मोन के अग्रदूत के रूप में काम करता है, उसे विटामिन डी हार्मोन के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है। जब त्वचा में कोलेस्ट्रॉल सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होता है, विशेष रूप से यूवी-बी किरणों में, विटामिन डी 3 के उत्पादन के साथ एक रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। वही विटामिन खाने से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन यदि आपका शरीर इसे कोलेस्ट्रॉल और सूरज से मुक्त बनाता है, तो आप इसका लाभ उठा सकते हैं।

हमारे शरीर विभिन्न महत्वपूर्ण चीजों के लिए विटामिन डी का उपयोग करते हैं - प्रतिरक्षा, कैल्शियम और फॉस्फेट का विनियमन, सूजन में कमी और जीन अभिव्यक्ति। इसके स्तर में वृद्धि बेहतर बौद्धिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ी है।

तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? कोलेस्ट्रॉल को सूर्य के साथ क्रिया में लगाएं।

पित्त अम्ल कोलेस्ट्रॉल से बने होते हैं । रात के खाने में आपके द्वारा खाए जाने वाले स्टेक को पचाने की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर अपने पोषक तत्वों का उपयोग कर सके। पित्त अम्ल इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और वे हमारे आसान दोस्त, श्री कोलेस्ट्रॉल से बने हैं।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए कोलेस्ट्रॉल महत्वपूर्ण है । आपका दिमाग कोलेस्ट्रॉल से भर गया है। यह न केवल नई तंत्रिका कोशिकाओं को बनाने के लिए, बल्कि उनकी अखंडता को बनाए रखने और सेलुलर बातचीत सुनिश्चित करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है, जिसके लिए यह कोशिकाओं को कवर करने वाले माइलिन शीट्स बनाने में मदद करता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि कम कोलेस्ट्रॉल (160 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम) स्मृति हानि, अवसाद और आक्रामकता से जुड़ा हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेस्ट्रॉल न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभावी रिलीज में शामिल हो सकता है। इसके बिना, मस्तिष्क स्पष्ट सोच के लिए आवश्यक सभी सेलुलर कनेक्शन बनाने में सक्षम नहीं होगा।

यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं, तो अन्य जानवरों के दिमाग का सेवन करें। गंभीरता से। कोलेस्ट्रॉल की मेगा-खुराक गिलहरी का दिमाग अंडे के साथ मिलाया जाता है।

कोलेस्ट्रॉल संक्रमणों से निपटने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से कोलेस्ट्रॉल और संक्रमण के बीच एक विपरीत सहसंबंध दिखाया गया है - कोलेस्ट्रॉल जितना कम होगा, आप बीमारियों के प्रति उतना ही अधिक संवेदनशील होंगे। कोलेस्ट्रॉल संक्रमण से कैसे लड़ता है? अध्ययन बताते हैं कि एलडीएल (तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल - इसके बारे में नीचे) संक्रमण से लड़ने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में एक भूमिका निभाता है। जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर गिरता है, तो कुछ एंटीबॉडी का उत्पादन पर्याप्त नहीं होता है।

कोलेस्ट्रॉल की खराब प्रतिष्ठा क्यों है

यदि कोलेस्ट्रॉल इतना स्वस्थ है, तो इसकी इतनी खराब प्रतिष्ठा क्यों है?

हमेशा की तरह, जवाब खराब-गुणवत्ता वाले विज्ञान और राजनीति में है।

1950 के दशक में, WWII सैनिकों के लिए शुष्क राशन बनाने वाले वैज्ञानिक, Ancel Keys ने देखा कि अच्छी तरह से पोषित कंपनी के निदेशकों को हृदय रोग होने का खतरा अधिक था, और युद्ध के बाद यूरोप में रहने वाले कुपोषित लोगों को पीड़ित होने की संभावना कम थी। कीज़ ने सुझाव दिया कि इसके लिए वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर अमेरिकी आहार जिम्मेदार था, और उन्होंने इसे साबित करने के लिए एक अध्ययन किया।

उनका प्रसिद्ध अध्ययन, "सेवन कंट्रीज", स्वास्थ्य पर आहार के प्रभावों का पहला दीर्घकालिक अध्ययन था। उन्होंने सात देशों में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के सेवन पर नज़र रखी और हृदय रोग और इन पदार्थों के उपयोग की आवृत्ति के बीच एक परिपूर्ण संबंध पाया। उनके आंकड़ों ने उनकी भविष्यवाणियों की पुष्टि की।

अन्य शोधकर्ताओं ने तुरंत इस काम की शुद्धता पर सवाल उठाना शुरू कर दिया। ब्रिटिश डॉक्टर जॉन युडकिन को विशेष रूप से संदेह था। युडकिन ने इसी तरह का एक अध्ययन किया और कई देशों को पाया जिसमें औसत से अधिक मात्रा में संतृप्त वसा का अवशोषण कम संख्या में हृदय रोगों के साथ था। युडकिन और अन्य लोगों ने किज पर अपनी परिकल्पना को साबित करने के लिए बनाए गए पूर्वाग्रही देश विकल्पों का आरोप लगाया। उन्होंने तर्क दिया कि यह कोलेस्ट्रॉल और वसा नहीं था जो हृदय रोग का कारण था, लेकिन चीनी का सेवन।

लेकिन द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान सैनिकों के लिए उपभोक्ता मानकों को विकसित करने में किज़ की भूमिका के कारण, वह कांग्रेसियों, एजेंसी नौकरशाहों और मीडिया को बहुत प्रभावित करने में सक्षम थे। अनुसंधान द्वारा समर्थित, कीज़ ने कम वसा और कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार के लिए अमेरिकी सरकार की पैरवी करना शुरू किया। 1977 में, पोषण और मानव जरूरतों पर समिति के अध्यक्ष सीनेटर जॉर्ज मैकगवर्न ने कीज़ के अध्ययन के आधार पर आहार संबंधी दिशानिर्देश प्रकाशित किए कि मूल रूप से अमेरिकी भोजन की खपत में बदलाव आया है। दिशा-निर्देशों में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम और सब्जियों और अनाज से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक है। यूएसडीए ने प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करने की सिफारिश की। और यह बहुत ज्यादा नहीं है। दो अंडों में 374 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है।

परिणाम "कम वसा" और "दिल के लिए अच्छा" वाले खाद्य पदार्थों में उछाल था। वसा रहित कुकीज़, कोलेस्ट्रॉल के बिना मार्जरीन, वसा के कब्जे वाले स्टोर अलमारियों के बिना आलू के चिप्स। अमेरिकियों ने प्रयोगशाला और कारखानों में बनाए गए सदियों से प्राकृतिक भोजन की जगह ले ली है। उन्होंने अंडे और मक्खन खाना बंद कर दिया, पूरे दूध को स्किम दूध में बदल दिया और बेकन को फेंक दिया।

इसके अलावा, दवा कंपनियां इस उछाल में शामिल हो गईं और दवाओं के साथ आईं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करती हैं, उन्हें स्टैटिन कहते हैं। स्टैटिन कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन के लिए शरीर द्वारा आवश्यक पदार्थ को अवरुद्ध करते हैं। डॉक्टरों ने इन दवाओं को बाल्टी में उन सभी को लिखना शुरू कर दिया, जिनका कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य से ऊपर था।

लेकिन कुछ अप्रत्याशित हुआ।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिक से अधिक अमेरिकियों ने कम वसा वाले कम कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाए, हृदय रोग और अधिक वजन बढ़ना जारी रहा। ऐसा क्यों होगा?

यह पता चला कि युडकिन और उनके सहयोगी सही थे। लोगों ने वजन बढ़ाया और हृदय रोग से पीड़ित हुए, कोलेस्ट्रॉल और वसा के कारण नहीं - सब कुछ चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट के कारण था। और क्या निर्माताओं ने अपने "दिल के अनुकूल खाद्य पदार्थों" में वसा की कमी को प्रतिस्थापित किया? बेशक, चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट। और कोलेस्ट्रॉल मुक्त मार्जरीन हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल से बनाया गया था, जिसमें वसा फैटी एसिड के ट्रांस आइसोमर्स होते थे, जो वास्तव में हृदय रोग और दिल के दौरे से जुड़े थे।

70 के दशक के ये कथित दिल से स्वस्थ आहारों ने लाखों अमेरिकियों के हृदय प्रणाली को भारी नुकसान पहुंचाया।

और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले स्टैटिन ने इसे बहुत सक्रिय रूप से कम कर दिया। कई रोगियों को स्मृति हानि, अवसाद, संक्रमण में वृद्धि, निर्माण के साथ समस्याएं और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की शिकायत होने लगी। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कई रोगियों में, स्टैटिन ने कोलेस्ट्रॉल को इतना कम कर दिया है कि शरीर में स्वस्थ कामकाज के लिए इसका अभाव है।

सौभाग्य से, हाल के वर्षों में हमने वसा और कोलेस्ट्रॉल के बारे में बेहतर सोचा। हाल के अध्ययनों से पुष्टि होती है कि वैज्ञानिक 60 साल पहले क्या जानते थे। यह कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा नहीं है जो हृदय रोग का कारण बनता है - सभी शराब तनाव और एक गतिहीन जीवन शैली जैसे अन्य जीवन कारकों के साथ है।

नतीजतन, सरकारी संगठन और सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थान अपनी कठोर कोलेस्ट्रॉल सीमा को दोहरा रहे हैं। इस साल, उपभोग मानकों की समिति ने एक मसौदा दस्तावेज जारी किया जिसमें कहा गया है कि कोलेस्ट्रॉल की खपत का हृदय रोग पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और लोगों को यह चिंता नहीं है कि वे कितना कोलेस्ट्रॉल खाते हैं। हालांकि समिति औपचारिक दिशानिर्देश जारी नहीं करती है, लेकिन उन्हें प्रकाशित करने वाली एजेंसियां आमतौर पर उस समिति की सिफारिशों का पालन करती हैं।

कई डॉक्टर पहले से ही महान सीमाओं के साथ स्टैटिन को निर्धारित करते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ हर किसी को उन्हें निर्धारित करने के बजाय, डॉक्टर उन्हें केवल हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों को लिखते हैं। और कौन सा रोगी उच्च जोखिम में है? वास्तव में, जो पहले से ही ऐसी बीमारी है।

शरीर को कोलेस्ट्रॉल कहां से मिलता है

आपका शरीर लगभग 80% कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है, और शेष 20% भोजन से आता है।

शरीर द्वारा उत्पादित कोलेस्ट्रॉल का 20-25% फैटी एसिड से यकृत में बनाया जाता है। यह आंतों, अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रजनन अंगों में भी उत्पन्न होता है।

जब आप भोजन को अवशोषित करते हैं जिसमें कोलेस्ट्रॉल होता है, तो आपका शरीर इसका उपयोग करता है। यदि आप बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करते हैं, तो शरीर इसके उत्पादन को कम कर देगा। यदि आप बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित नहीं करते हैं, तो शरीर इसका उत्पादन बढ़ाएगा। इसलिए यदि आप जितना हो सके उतने अंडे और बेकन खाते हैं (जैसा कि मैंने किया था), कोलेस्ट्रॉल का स्तर सबसे अधिक नहीं बदलेगा (मुझे यह सब पता था)।

आहार नहीं, आनुवंशिकी, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक बड़ी भूमिका निभाती है।

अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल क्या है: एचडीएल और एलडीएल

कोलेस्ट्रॉल रक्त में प्रोटीन से जुड़ा होता है। कोलेस्ट्रॉल और प्रोटीन के इन संयोजनों को लिपोप्रोटीन कहा जाता है। आमतौर पर लिपोप्रोटीन को उनके घनत्व के आधार पर दो समूहों में विभाजित किया जाता है: उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल)।

सालों से, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने एचडीएल को "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" और एलडीएल को "बुरा" कहा है। लगभग यह है, लेकिन हाल के अध्ययनों से एचडीएल और एलडीएल के कोलेस्ट्रॉल में बहुत अधिक जटिल बारीकियों का पता चला है। उदाहरण के लिए, सभी एचडीएल अच्छे नहीं हैं, और सभी एलएनए खराब नहीं हैं। आइए इन दो समूहों के संबंध में विवरण देखें।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल। डॉक्टर उसे "अच्छा" कहते हैं, क्योंकि वह तथाकथित को हटा देता है "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल। यह कोलेस्ट्रॉल को शरीर के ऊतकों से दूर और यकृत में वापस स्थानांतरित करता है, जहां यह पित्त में बदल जाता है और शरीर से बाहर निकल जाता है। एचडीएल अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाता है और धमनियों में जमा होने से रोकता है।

चूंकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए एक कचरा ट्रक है, इसलिए यह उतना ही बेहतर है। हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एचडीएल 60 मिलीग्राम / डीएल से अधिक होना चाहिए।

हालांकि एचडीएल आम तौर पर अच्छा है, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि सभी एचडीएल समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। उनमें से दो उपप्रकार हैं - एक उपयोगी है, दूसरा बहुत नहीं है। एचडीएल -2 के कण बड़े, तैरते हैं, और एलडीएल संचय के खिलाफ सबसे अच्छी रक्षा करते हैं। उनका एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी है। सामान्य तौर पर, एचडीएल की मात्रा अधिक होनी चाहिए, लेकिन एचडीएल -2 एचडीएल -3 से अधिक होना चाहिए। नए परीक्षण इन दोनों उपप्रकारों की संख्या को अलग करने में मदद कर सकते हैं, और शोधकर्ता एचडीएल -3 को कम करने में मदद करने के लिए पहले से ही प्रक्रियाओं का विकास कर रहे हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आपको ऐसे सूक्ष्म अंतरों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - सामान्य तौर पर, एचडीएल की एक बड़ी संख्या अच्छी है।

इसे बढ़ाने के लिए, आपको खेल खेलने की ज़रूरत है, धूम्रपान न करें और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा - जैतून का तेल, एवोकैडो, मछली, नट्स का सेवन बढ़ाएं।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल। यह खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, क्योंकि यह धमनियों में जमा हो सकता है और रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है। एचडीएल के विपरीत, एलडीएल यकृत द्वारा इसके उत्पादन के बाद शरीर में कोलेस्ट्रॉल के प्रवेश को बढ़ावा देता है।

और यद्यपि शरीर को एलडीएल द्वारा वितरित कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा जब यह धमनियों में जमा होने लगता है। शोधकर्ताओं और डॉक्टरों का सुझाव है कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं होना चाहिए।

लेकिन, पिछले मामले में, एलडीएल अलग हैं। उनमें से दो प्रकार हैं - एक बहुत हानिकारक है, और दूसरा ऑक्सीकरण के बाद ही समस्याओं का कारण बनता है। एलएनपी-ए - बड़े और शराबी अणु जो आपको मुक्त कणों के अलावा होने के बाद होने वाले ऑक्सीकरण से क्षतिग्रस्त नहीं होते हैं। इस मामले में, कोलेस्ट्रॉल पट्टिका में बदल जाता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि LDL-A हृदय रोग या हृदय प्रणाली के साथ अन्य समस्याओं की घटना को प्रभावित नहीं करता है।

LNP-B एक गरीब उप-प्रजाति है। वे छोटे, कठोर और घने होते हैं, और आपकी धमनियों को कठोर बनाते हैं। सामान्य तौर पर, किसी को एलडीएल के स्तर को कम करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन अधिक एलडीएल-ए और कम एलडीएल-बी होना बेहतर है। अब आप रक्त में दोनों प्रजातियों की मात्रा को माप सकते हैं।

एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए, आपको उपरोक्त तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और एचडीएल के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। अध्ययन से पता चलता है कि संतृप्त वसा का सेवन बढ़ाने से रक्त में एलडीएल-बी कणों की मात्रा कम होती है।

लिपोप्रोटीन (ए) (एलपी (ए); एलपी (ए)) - "कोलेस्ट्रॉल का अल्फा कण।" एचडीएल और एलडीएल को शेर का ध्यान आकर्षित होता है, लेकिन एक तीसरा प्रकार का लिपोप्रोटीन होता है, जो संयुक्त रूप से एचडीएल और एलडीएल से अधिक हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित कर सकता है। एलपी (ए) एक बहुत छोटा, लेकिन अत्यधिक सूजन पैदा करने वाला कण है, जिससे रक्त का थक्का बन जाता है - और वे पहले से ही कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं। एलपी (ए) इतना बुरा है कि कोलेस्ट्रॉल विशेषज्ञ डॉ। स्टीफन सिनात्रा ने इसे "कोलेस्ट्रॉल का अल्फा कण" कहा है।

कम मात्रा में, यह समस्याओं को नहीं ले जाता है। यह क्षतिग्रस्त जहाजों की मरम्मत और मरम्मत में मदद करके लाभान्वित करता है। समस्याएं तब शुरू होती हैं जब शरीर को अक्सर इन जरूरतों के लिए दवा (ए) का उपयोग करना पड़ता है - उन मामलों में जहां शरीर में पुरानी सूजन मौजूद है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए अधिकांश रक्त परीक्षण एलपी (ए) को मापते नहीं हैं, इसलिए अपने स्तर का पता लगाने के लिए, आपको एक परीक्षण की तलाश करनी होगी जो विशेष रूप से मापता है। आदर्श रूप से, इसका स्तर 30 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं होना चाहिए। इसका स्तर मुख्य रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है, इसलिए यदि आपके पास अपने परिवार में धमनी रोगों के कोई भी मामले हैं, तो आपको एलपी (ए) के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है।

एलपी (ए) के उच्च स्तर के लिए वर्तमान में अनुशंसित चिकित्सा दैनिक 1-3 ग्राम नियासिन (निकोटिनिक एसिड) है। इसे विटामिन बी 3 के रूप में भी जाना जाता है। इस तरह की उच्च खुराक लेने से, तथाकथित "नियासिन ब्लश" - एक हानिरहित, लेकिन अप्रिय लालिमा और त्वचा का गर्म होना। प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, 100 मिलीग्राम लेना शुरू करें और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं। [एक विशेषज्ञ से परामर्श करें! - लगभग अनुवाद]

डॉक्टर, मुझे ईमानदारी से बताएं: क्या मैं कोलेस्ट्रॉल खा सकता हूं?

सबसे पहले, मैं एक डॉक्टर नहीं हूं, मैं केवल इंटरनेट पर डॉक्टर खेलता हूं। मौजूदा वैज्ञानिक कार्यों पर मेरे शोध के आधार पर, यह पता चला है कि ज्यादातर लोग रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना और खुद को हृदय रोग के लिए जोखिम में डाले बिना, रॉन स्वानसन से कम कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित कर सकते हैं। जब यह सक्रिय रूप से अवशोषित हो जाता है तो रक्त में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए बहुत कम प्रतिशत लोगों में आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। उन्हें कितना खाना है, इस पर नज़र रखने की ज़रूरत है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास इसके लिए "बढ़ी हुई प्रतिक्रिया" है, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

वही वसा के लिए जाता है। अध्ययनों में वसा और हृदय रोग के बीच कोई विशेष संबंध नहीं पाया गया है - संतृप्त और असंतृप्त वसा दोनों के लिए। ट्रांस वसा से बचें। यह कृत्रिम रूप से वसा होता है जो हृदय की समस्याओं और हृदय प्रणाली की अन्य समस्याओं की ओर जाता है। प्राकृतिक उत्पादों के आहार का पालन करने की कोशिश करें।

अब आप जानते हैं कि आपको श्री कोलेस्ट्रॉल को अपने से दूर नहीं करना है। अंडे और बेकन के साथ नाश्ते के लिए उसे आमंत्रित करें, और मस्तिष्क समारोह में सुधार, संक्रमण से लड़ने और संभवतः टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उसे धन्यवाद दें।

कोलेस्ट्रॉल के बारे में आप जो कुछ भी जानते थे, वह असत्य निकला

कोलेस्ट्रॉल में लाभ होता है

कोलेस्ट्रॉल की खराब प्रतिष्ठा क्यों है

शरीर को कोलेस्ट्रॉल कहां से मिलता है

अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल क्या है: एचडीएल और एलडीएल

डॉक्टर, मुझे ईमानदारी से बताएं: क्या मैं कोलेस्ट्रॉल खा सकता हूं?

More articles: