कंप्यूटर पर काम करते समय हाथों में दर्द। भाग 2. हम कंधों और गर्दन को मुक्त करते हैं

एक तनावग्रस्त व्यक्ति को लगातार सलाह: "क्या तनाव है - आराम करो, मज़े करो ..."। परिणामस्वरूप क्या होता है? - एक आदमी और भी अधिक तनावपूर्ण है!

में पिछले लेख, आप बुनियादी समस्याओं को पता चला कि बाहों में कारण दर्द, जबकि कंप्यूटर पर काम कर रहे।

अब अभ्यास का समय है। गर्दन और कंधों में तनाव "कंधों पर एक अनजाना भार" है, जो सबसे आम समस्या है, जिसे मैं एक कला शिक्षक के रूप में देखता हूं। आज हम गर्दन और कंधों में तनाव दूर करना सीखेंगे।

पाठ में 15-20 मिनट का समय लगेगा, आप इसे अपने कंप्यूटर को छोड़कर, बैठे हुए भी कर सकते हैं। कटौती के तहत - पाठ का वीडियो, दैहिक पाठ प्रदर्शन करने के नियम और पाठ के विस्तारित संस्करण के पाठ डिकोडिंग (ध्यान से, बहुत सारे पत्र हैं!)।





पाठ के कार्यान्वयन के लिए नियम: पाठ

से प्रत्येक स्थिति पर काम किया जाना चाहिए, दैहिक पाठ करने के लिए नियमों का पालन करना:

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जो लोग इस लाइन को प्राप्त करने में सक्षम थे, उनके लिए बोनस पाठ रूप में पाठ का एक विस्तारित संस्करण है।

प्रारंभ में कंधों के स्वर का परीक्षण करें:

1. हाथ सचेत नियंत्रण के लिए काफी आसान है, क्योंकि यह आराम करना आसान है। अपने बाएं हाथ को आराम दें और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं हाथ से छूने के लिए अपने दाहिने हाथ से प्रयास करें। उंगलियों के नीचे बाइसेप्स टेस्ट का आभास देता है। अब कंधों की मांसपेशियों को छूने की कोशिश करें - यदि उनकी संगति बाइसेप्स की तुलना में सघन है, तो कंधों में अत्यधिक तनाव है।
   
   
2. मांसपेशियों में लंबे समय तक तनाव के साथ, बढ़ी हुई दर्द संवेदनशीलता के क्षेत्र बनते हैं, इन बिंदुओं पर दबाव के साथ, काफी तीव्र दर्द दिखाई देता है। यदि आप कंधों में ऐसे बिंदु पाते हैं, तो इसका मतलब है कि कंधों की मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन एक सप्ताह से अधिक, कम से कम और शायद कई वर्षों से अस्तित्व में है।
   
   
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अब, अधिक आरामदायक तरीके से बैठें, ताकि दोनों पैर फर्श पर मजबूती से रहें, घुटने और कूल्हे के जोड़ों का कोण 90 डिग्री के करीब हो। हाथ अपने कूल्हों पर आराम करते हुए, आराम से लेटें।

स्थिति 1

श्वास के साथ समय में, दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं और फिर अपनी मूल स्थिति में कम करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो साँस छोड़ते हुए - इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें - धीरे और आसानी से। कई बार दोहराएं और आराम करें, परिवर्तनों का मूल्यांकन करें।

स्थिति 2

श्वास के साथ समय में, दाहिने कंधे को नीचे की ओर झुकाएं और फिर अपनी मूल स्थिति में उठाएं। साँस छोड़ते पर - कम, श्वास पर - अपनी मूल स्थिति तक बढ़ाएं। याद रखें कि आंदोलनों को न्यूनतम करने के लिए किया जाता है। एक आरामदायक आंदोलन को कई बार करें और आराम करें, कंधों की तुलना करें।

स्थिति 3

सांस लेने के लिए, दाएं कंधे को आगे की ओर ले जाएं और इसे अपनी मूल स्थिति में कई बार लौटाएं। जो हो रहा है, उस पर ध्यान दें कि काम के दौरान मांसपेशियां कैसे सिकुड़ती हैं और लंबी होती हैं। आराम करो।

स्थिति 4

श्वास के साथ समय में, दाएं कंधे को पीछे की ओर ले जाएं और इसे अपनी मूल स्थिति में कई बार लौटाएं। अंत में, आराम करते समय, मध्यवर्ती परिणाम का मूल्यांकन करें।

स्थिति 5

एक सर्कल में दाहिने कंधे के जोड़ की गति: साँस लेना के दौरान, कंधे के जोड़ को पीछे की ओर ले जाएँ, साँस लेना चरण के अंत की ओर, इसे ऊपर की ओर ले जाएँ, साँस छोड़ते चरण की शुरुआत में - आगे, साँस छोड़ते के अंत में - नीचे की ओर, एक नया साँस लेना फिर से पिछड़े। इस आंदोलन को सुचारू रूप से और न्यूनतम आयाम के साथ करने की कोशिश करें।

स्थिति ६

विपरीत दिशा में एक सर्कल में आंदोलन: प्रेरणा पर, कंधे के जोड़ को ऊपर की ओर ले जाएं, प्रेरणा के अंत में - पीछे की ओर, साँस छोड़ने के चरण की शुरुआत में, साँस छोड़ते के अंत में - आगे, एक नया साँस लेना शुरू करना - फिर से ऊपर की ओर। आंदोलनों को सुचारू रूप से निष्पादित करें, यदि यह काम नहीं करता है, और आंदोलनों को नियंत्रण बिंदुओं के बीच झटका होता है, तो आंदोलनों को बनाने के लिए कई मध्यवर्ती बिंदुओं को डालने का प्रयास करें।

कंधों के तनाव की जांच करें, और वास्तविकता में आंदोलनों के बिना, केवल उनकी कल्पना करके, मानसिक रूप से दूसरे पक्ष को बाहर निकालने की कोशिश करें। परिणाम की तुलना करें।

पुनश्च चक्र का तीसरा लेख स्कैलीन सिंड्रोम के लिए समर्पित है

Source: https://habr.com/ru/post/hi399403/