कंप्यूटर पर काम करते समय हाथों में दर्द। भाग 3. स्केल सिंड्रोम

पिछले लेख श्रृंखला में, आप पता चल गया ऊपरी अंग के निदान के मुख्य टनल सिंड्रोम और कंधे करधनी से तनाव दूर करने के लिए सीखा । अब यह स्केलीन सिंड्रोम से निपटने का समय है।



न्यूरोवास्कुलर बंडल मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन और प्रावरणी से घिरा हुआ है। पहला स्थान जहां हाथ के लिए न्यूरोवस्कुलर बंडल का निचोड़ हो सकता है, पूर्वकाल और मध्य स्केलीन मांसपेशी द्वारा गठित चैनल के माध्यम से इसका मार्ग है।

स्केलीन की मांसपेशियों के सिंड्रोम में, शुरू में हाथ से शिरापरक और लसीका बहिर्वाह का उल्लंघन होता है, जो अंगों की सूजन का कारण बनता है और हाथ पर संकीर्ण स्थानों में न्यूरोवस्कुलर बंडलों को निचोड़ने के लिए पूर्वापेक्षाएं बनाता है। सबसे अधिक बार यह कार्पल नहर, कोहनी नहर, प्रकोष्ठ के परिपत्र सर्वनाम के तहत होता है।

स्केलीन मांसपेशी सिंड्रोम की पहचान के लिए टेस्ट (सबक से पहले करें):

अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर, छत तक, खड़े या बैठने की स्थिति में उठाएं और एक मिनट तक पकड़ने की कोशिश करें। यदि मिनट समाप्त होने से पहले सुन्नता दिखाई देती है, तो आपके हाथों में पेरेस्टेसिया ("हंस धक्कों") एक सकारात्मक परीक्षण है, आप अपने हाथों में सुन्नता के कारण रात में रहने के लिए सीधे रास्ते पर हैं, बहुत कम प्रभाव के साथ संवहनी और विरोधी भड़काऊ दवाओं के उपचार के लंबे पाठ्यक्रम ले रहे हैं। अपने हाथ को तुरंत नीचे करें, क्योंकि असुविधा होती है, एक तरफ और दूसरे पर आरामदायक पकड़ के समय पर ध्यान दें, क्या यह समान है?



यदि 1 मिनट के लिए सब कुछ ठीक है - परीक्षण नकारात्मक है और आप लेख को आगे नहीं पढ़ सकते हैं, लेकिन खोपड़ी की मांसपेशियों से तनाव से राहत पर पाठ एक आकर्षक अध्ययन हो सकता है, परिणाम प्राप्त करने और मूल्यांकन करने में आपको लगभग 10-15 मिनट लगेंगे। कंप्यूटर पर बैठकर पाठ किया जा सकता है।

पाठ को आगे बढ़ाने से पहले, मैं आपको याद दिलाता हूं कि आप पाठ कर रहे हैं, व्यायाम नहीं। पाठ का उद्देश्य आपके सामान्य मांसपेशियों की अकड़न और गति के टकराव की स्थितियों में मोटर समस्या को हल करने के नए तरीके खोजना है।

पाठ के दौरान अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, आंदोलन को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें, अधिकतम आराम बनाए रखें ताकि अप्रिय उत्तेजनाओं से विचलित न हों और आंदोलन से सचेत प्रतिक्रिया की स्पष्टता बनाए रखें।

स्थिति 1:

कुर्सी के बीच में बैठें और अपने हाथ को विपरीत दिशा से हंसली क्षेत्र पर रखें ताकि हंसली उंगलियों के आधार पर हो, उंगलियां सुप्राक्लेविकुलर क्षेत्र में हों, हथेली उपक्लावियन में हो। उस क्षेत्र पर अपने हाथ और उंगलियों की हथेली से हल्का दबाव बनाएं जहां वे हैं, हाथ के वजन से अधिक नहीं। अब धीरे-धीरे और सुचारू रूप से श्वास लें ताकि हाथ को कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों द्वारा छत तक उठाया जाए, एक लंबी साँस छोड़ते हुए, हाथ को छोड़ दें।



प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ, गति की सीमा पर ध्यान दें क्योंकि हंसली और पसलियाँ आपकी बाहों के नीचे चलती हैं। प्रत्येक आंदोलन से पहले काम करने वाली मांसपेशियों में तनाव को पूरी तरह से दूर करें।

दिलचस्प और आरामदायक होने और रुकने तक कई बार आंदोलन करें। अपने हाथ को कम करें, बाएं और दाएं हाथों में अंतर की जांच करें (लंबाई, मात्रा, वजन, तापमान की भावना की तुलना करें)।

स्थिति 2:

एक ही प्रारंभिक स्थिति, एक ही पक्ष। अब, हाथ में साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को कॉलरबोन की ओर घुमाएँ, हाथ से दबाया और साँस छोड़ते समय सिर को तटस्थ स्थिति में लौटाएँ। विभिन्न रास्तों के साथ प्रयोग।

कुछ समय और रुकें। अपना हाथ कम करें, बाएं और दाएं हाथों में अंतर की जांच करें (फिर से लंबाई, मात्रा, वजन, तापमान की भावना की तुलना करें)। आप सीधे हथियारों को छत तक बढ़ा सकते हैं और परिणाम की तुलना अब और पाठ की शुरुआत में कर सकते हैं। इस परीक्षण को करने के लिए कौन सा हाथ आसान है?

स्थिति 3:

दूसरी तरफ 1 और 2 की स्थिति से आंदोलन दोहराएं। मानसिक रूप से इस तरफ आंदोलन करने की कोशिश करें, जिससे केवल आंदोलन का संकेत दिखाई दे।

यह नोटिस करने का प्रयास करें कि इस आंदोलन को करने वाली मांसपेशियां कहां काम करती हैं, कैसे वे प्रेरणा से छोटी हो जाती हैं और साँस छोड़ने से लंबी हो जाती हैं।

PS पिछली टिप्पणियों के अनुभव से, किसी को भी नाराज नहीं होना चाहिए कि आपकी विशिष्ट स्थिति से संबंधित जटिल सवालों का जवाब दिया जाएगा: "एक निरीक्षण आवश्यक है, कुछ अतिरिक्त परीक्षा संभव है।" एक डॉक्टर एक टेलीपैथ नहीं है और यहां तक ​​कि उसकी आंखों में एक्स-रे के साथ भी लक्षणों के टुकड़े के विवरण में सिफारिशें देने में सक्षम नहीं होंगे।

इसी समय, प्रश्न पूछें, कई स्थितियां ऐसी हैं जो गंभीर बीमारियों से संबंधित नहीं हैं, जिसमें निरीक्षण के बिना टिप्पणियां देना पूरी तरह से सुरक्षित है।

PPS चक्र का चौथा लेख पिछले आंदोलनों के एकीकरण के लिए एक परिपत्र सर्वनाम में वोल्टेज की रिहाई के साथ एक पूरे में जारी किया गया है ।

Source: https://habr.com/ru/post/hi399611/