कंप्यूटर पर काम करते समय हाथों में दर्द। भाग 4: विगत दौर-प्रोकेटर सबक को एकीकृत करना

चक्र के पिछले लेखों में, आप ऊपरी अंग के मुख्य सुरंग सिंड्रोम के निदान से परिचित हो गए, कंधों से तनाव को दूर करने और खोपड़ी की मांसपेशियों से

तनाव को दूर करने के लिए सीखा । ये एक कार्यात्मक सबक के लिए तैयारी के क्षण थे - इस लेख में पाठ करने से, आप सीखेंगे कि अपनी बाहों को कैसे स्थानांतरित किया जाए ताकि मजबूत आंदोलनों से कंधे की कमर की मजबूत मांसपेशियां बनाई जा सकें, और छोटे और सटीक वाले कमजोर की सटीक लेकिन सटीक मांसपेशियों को बनाते हैं। इस पाठ का एक दुष्परिणाम यह है कि गोल सर्वेटर से तनाव का विमोचन होता है, जो मांसपेशी आगे की ओर घूमती है।

सबसे अधिक बार, हाथ की घुमा आंदोलनों (एक पेचकश के साथ काम) के साथ गोल pronator overexerts, हालांकि, जब कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो यह स्थान एक तेज किनारे या मेज के किनारे पर एक ओवरले द्वारा घायल हो सकता है।

किसी समस्या की उपस्थिति के लिए परीक्षण करें: अपने हाथ के अंगूठे के साथ गोल pronator के ट्रिगर बिंदु पर दृढ़ता से दबाएं - मध्ययुगीन तंत्रिका के साथ अप्रिय उत्तेजनाओं की उपस्थिति गोल pronator सिंड्रोम की संभावित उपस्थिति का एक संकेतक है।

मैं आपको याद दिलाता हूं कि आप एक पाठ कर रहे हैं, व्यायाम नहीं। उनके कार्यान्वयन के साथ पढ़ने के निर्देशों को मिलाएं। पाठ का कार्य निर्देशों के अनुसार आंदोलन करना नहीं है, बल्कि अपनी स्थिति में आंदोलन करने का सबसे आरामदायक और उच्च-गुणवत्ता वाला तरीका खोजने के लिए जानबूझकर विभिन्न मोटर क्षणों का परीक्षण करना है।

गुणात्मक आंदोलन में सामान्य मांसपेशी टोन शामिल होता है। टनल सिंड्रोम के उद्भव के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी टोन का सामान्यीकरण, लक्षणों में तेजी से कमी की ओर जाता है।

कंधे की करधनी और प्रकोष्ठों के आंदोलनों को एकीकृत करने के लिए सबक कंधे

के तनाव का परीक्षण करें, खोपड़ी की मांसपेशियों पर एक तनाव परीक्षण करें (लेख की शुरुआत में ऐसे लिंक हैं जहां इन परीक्षणों का वर्णन किया गया है), गोल सर्वेटर के ट्रिगर बिंदु की जांच करें।

कुर्सी के बीच में बैठें। शरीर में क्या होता है उस पर ध्यान दें। याद रखें कि आंदोलनों को धीरे-धीरे, आराम से, आराम की स्थिति में किया जाता है।

आराम महत्वपूर्ण है ताकि मोटर की स्थिति के अध्ययन से कुछ भी विचलित न हो। आंदोलन की अधिकतम सीमा, अत्यधिक परिश्रम, दर्द के माध्यम से आंदोलनों का प्रदर्शन, महान प्रयास के साथ - ये सभी आराम क्षेत्र छोड़ने के संकेत हैं।

यह गुणात्मक रूप से तय करना असंभव है कि आप क्या नोटिस नहीं करते हैं। चेतना बहुत धीरे-धीरे स्थिति पर प्रतिक्रिया करती है - स्वचालित आंदोलनों की तुलना में 3-4 गुना धीमा जो सामान्य आंदोलनों को नियंत्रित करता है और सामान्य आसन करता है, इसलिए केवल बहुत धीमी और चिकनी गति का विश्लेषण होशपूर्वक किया जा सकता है। मोटर ऑटोमैटिम्स पर सचेत नियंत्रण की वापसी एक महत्वपूर्ण गुणवत्ता है जो आंदोलन की नई गुणवत्ता के गठन और मांसपेशियों की टोन के सामान्यीकरण के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि पाठ के दौरान आपके विचार अतीत या भविष्य में चलेंगे - तो परिणाम कमजोर होगा। आपका शरीर वर्तमान में मौजूद है, और केवल वर्तमान में आप इसे गुणवत्तापूर्ण तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं। आंदोलन के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान देना आपको आंदोलनों और मुद्राओं के सामान्य पैटर्न को फिर से बनाने की अनुमति देता है।

खुली हथेली को अपने से दूर रखें, हाथ के अंगूठे को बगल की ओर फैलाएं। इसे अपने मुट्ठी में अपने दूसरे हाथ से लपेटें। एक मुट्ठी में मुट्ठी पर, अपनी तर्जनी डाल दिया।



अब, पहले हाथ की उंगलियों से दूसरे हाथ की तर्जनी को मुट्ठी में पकड़ें। यह दो मुट्ठी को बाहर निकालता है, परस्पर जुड़ा हुआ है - एक मुट्ठी में अंगूठे है, दूसरे में - दूसरे हाथ की तर्जनी।



स्थिति 1:

अपने हाथों को टेबल या कूल्हों पर एक साथ रखें। और धीरे से, आसानी से, थोड़ी मात्रा में, उन्हें अपने आप से और अपने आप से रोल करना शुरू करें। ध्यान दें कि गति की सीमा में वृद्धि के साथ, न केवल प्रकोष्ठ और मुट्ठी, बल्कि कंधे के जोड़ भी इसमें भाग लेने लगते हैं।

उस पल में, जब हथियार खुद से दूर होते हैं, तो कंधे ब्लेड और कंधे छत से थोड़ा ऊपर उठते हैं और थोड़ा आगे बढ़ते हैं। जब आप अपने हाथों को पीछे ले जाते हैं - कंधे गिर जाते हैं, तो वे तनाव से राहत देते हैं। अपने आप को उन मांसपेशियों से तनाव को पूरी तरह से हटाने की अनुमति दें जो एक नई शुरुआत करने से पहले आंदोलन में भाग लेते थे।

इस आंदोलन को कई बार करें, अपनी बाहों को फैलाएं और आराम करें। जांचें कि क्या बदल गया है - अब आप अपने हाथों की लंबाई को कैसे महसूस करते हैं, चाहे शरीर में कहीं भारीपन या हल्कापन हो, शरीर में दर्द के बिंदु अब कैसे व्यवहार करते हैं (यदि आप उन्हें पहले पाया), तो पाठ से पहले, मूल की तुलना में कंधों की ऊंचाई क्या है ।

स्थिति 2:

दर्पण पर प्रारंभिक स्थिति में हाथों की पकड़ को बदलें। पहली स्थिति के समान हाथ स्विंग करने की कोशिश करें, लेकिन इस बार अधिकतम संभव समय के लिए न्यूनतम चालें करें, कंधे के ब्लेड और कंधे सहित, कंधे की ब्लेड से मूवमेंट करने की कोशिश करें, बिना फोरआर्म्स की मांसपेशियों को शामिल किए।

कुछ समय और आराम करें। ध्यान दें कि आपकी भावनात्मक स्थिति में क्या बदलाव आया, क्या आपको सोने का मन था? आप सुरंग सिंड्रोम के लक्षणों के लिए फिर से खुद का परीक्षण कर सकते हैं।

यह पाठ कंधे और हाथ में तनाव से राहत के लिए प्रभावी है। समय-समय पर प्रशिक्षण मोड में इस सरल आंदोलन को करके, आप सीख सकते हैं कि काम पर एक कठिन दिन के बाद स्टॉप को कैसे कम करें और अधिक आसानी से सो जाएं।

टिप्पणियों में, मैं पाठ के दौरान आपके साथ क्या हुआ, पाठ के दौरान आपकी भावनाओं और परिणामों पर आपकी प्रतिक्रिया देखना चाहूंगा।

Source: https://habr.com/ru/post/hi399697/