घर छोड़ने के बिना प्रशिक्षण - पेशेवर और नहीं-तो एथलीटों के दूरस्थ प्रशिक्षण

निश्चित रूप से आप पहले से ही एथलीटों की कुछ बहुत ही ईमानदार तकनीकों से परिचित नहीं हैं (सवारों की बाइक में अंतर्निहित इलेक्ट्रिक मोटर्स और उनसे निपटने की तकनीकी योजना के बारे में पहले से ही Geektimes पर प्रकाशन थे), लेकिन ज्यादातर साइकिल चालक मुख्य रूप से खुद के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और प्रशिक्षण के पूरी तरह से कानूनी तरीकों का उपयोग करते हैं।

चूंकि साइकिल दौड़ जीतने के लिए, आपको बार-बार मार्ग पर जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में प्रतियोगिता ग्रह के दूसरी तरफ हो सकती है और भविष्य की जीत की जगह तक पहुंचना भी असंभव है - इसलिए, इन विधियों का उपयोग हॉल और घर में सवारों के लिए किया जाता है, और हम, सामान्य नश्वर साइकिल चालक , हम उनके उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं। और अपने अपार्टमेंट या कार्यालय में अपने पसंदीदा कछुए को कुचलने के जोखिम के बिना सवारी करें।

कई एथलीट सोफे से दूर चले बिना एक कैरियर बना सकते हैं (ध्यान: इसके बगल में, लेकिन उस पर नहीं!)। यदि आपका कोई दोस्त खेल नहीं करता है, घर छोड़ने में संकोच - उसे वहाँ रहने दो, लेकिन उसे इस लेख की एक कड़ी दो। Spoiler: मैं बात करूँगा कि कैसे, अपने कम्फर्ट ज़ोन को छोड़कर, बाइक पर किलोमीटर ऊपर हवा करें।

मेरा नाम अलेक्सी है और मैंने सोचा था कि मैं एक साइकिल की सवारी कर सकता हूं; लेकिन मैंने इस त्रुटि के साथ भाग लिया जब मैं सेंट पीटर्सबर्ग ट्रायथलेट्स के साइकलिंग प्रशिक्षण में शामिल हो गया। जैसा कि यह निकला, मैं जैसे ही अपनी बाइक पर उतरता हूं (सच में, मैं वास्तव में उस पर बैठ नहीं सकता)। तथ्य यह है कि प्रशिक्षण साइकिल मशीनों पर किया गया था और एक नियमित सड़क पर सवारी करते समय एक साइकिल पर संतुलन रखने की क्षमता ने मुझे यहां मदद नहीं की - साइकिल मशीनों, जिस पर चर्चा की जाएगी, बेवकूफ स्टीयरिंग जैसे अनावश्यक आंदोलनों को बर्दाश्त नहीं करेंगे, जो हम आमतौर पर सड़क की शुरुआत में करते हैं।

मैंने तुरंत साइकिल चलाने के तरीके को सीखने के प्रस्ताव पर प्रतिक्रिया दी, हालांकि यह जंगली लग रहा था (क्या मैं एक बार बिना किसी तनाव के चौराहे पर एक सौवां बना सकता हूं?)। इन लोगों, ट्रायथलेट्स (पेशेवर प्रेमी के रूप में अब मैं उन्हें फोन करता हूं) ने मुझे "बाइक पर आने" में मदद की:



पास से दूर तक:

• ओलेग, एक निर्माण उपकरण किराये की कंपनी के निदेशक, प्रतियोगिताओं की IRONMAN श्रृंखला के दोहराया फिनिशर;
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यह सब अंतरिक्ष प्रौद्योगिकी के बिना शुरू होता है: एक रोलर बाइक के साथ। सवारी करना उबाऊ लगता है, लेकिन इस पर एक साइकिल लगाने की कोशिश करें और जो आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बारे में जानते थे, संतुलन बनाए रखें और शांत रहें - अब आपको इसे सबसे अधिक बनाने की आवश्यकता है। दरअसल, एथलीटों के लिए, "साइकिल की सवारी" करने की क्षमता का मतलब ऐसी मशीन पर स्वतंत्र रूप से काम करने की क्षमता भी है, अर्थात। आप केवल हॉल में सवारी करना सीख सकते हैं (अच्छी तरह से, या घर पर एक दूरस्थ ट्रेनर की छाल या स्थानीय बिल्ली की घास काटने के लिए)। रोलर मशीनों का उपयोग पेशेवर साइकिल चालकों द्वारा भी किया जाता है (ताकि दौड़ के दौरान विचलित न हों और बेकार ऊर्जा को लगातार स्टीयरिंग और संतुलन बनाए नहीं रखें) और एमेच्योर अपने कौशल में सुधार करने के लिए: ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।

रोलर मशीन, इंटरनेट से फोटो

वास्तविक जीवन के रूप में एक रोलर मशीन पर: पहले, ध्यान से, दीवार पर पकड़, फिर अधिक आत्मविश्वास से, लेकिन समय-समय पर गिरने वाली। इसलिए, उदाहरण के लिए, दीवार और नरम कुर्सी के बीच यात्रा करने की सिफारिश की जाती है। एक बार जब आप मशीन पर खड़े होना सीख लेते हैं (इसमें एक या दो वर्कआउट लगते हैं), तो आप ट्रेनर के साथ मिलकर काम करना शुरू कर सकते हैं और अधिक दिलचस्प मशीन पर जा सकते हैं।

Vzhuh!

यह विचार काफी सरल है: हम साइकिल से पीछे के पहिये को हटाते हैं, इस मशीन को उसके स्थान पर रखते हैं और पैडल को मोड़ते हैं। आपने शायद दोस्तों से ऐसा कुछ देखा है जो एक व्यायाम बाइक खरीदता है, जो अब सबसे अधिक केवल धूल एकत्र करता है। वास्तव में, आपको उस घोड़े के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है जिस पर आप निर्णायक समय पर सवारी करेंगे, और बाइक स्टेशन आपको अपनी बाइक पर (न केवल राजमार्ग पर, बल्कि हाइब्रिड और एमटीबी पर) ट्रेन करने की अनुमति देता है।

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इलेक्ट्रिक मोटर , जो इसके विपरीत, मशीन के अंदर एक राइडर के जीवन को कठिन बनाता है - एक इलेक्ट्रिक मोटर (पूरी तरह से कानूनी), जो किसी दिए गए कार्यक्रम के अनुसार कैसेट (साइकिल के पीछे के तारों का एक सेट) पर आवश्यक भार बनाता है। आप एक कोच की देखरेख में भविष्य के सवार के श्वसन और हृदय प्रणालियों के सरल अभ्यास और निदान के साथ शुरू कर सकते हैं। लेकिन बहुत अधिक दिलचस्पवर्चुअल ट्रैक पर सवारी के लिए स्पीड की आवश्यकता है । उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी आल्प्स:

होम डिलीवरी के साथ आल्प्स

साइकिल स्टेशन एक कंप्यूटर, एक प्रोजेक्टर या टेलीविजन के लिए एक कंप्यूटर से जुड़ा हुआ है (जिन लोगों को मैंने प्रशिक्षित किया है, इन दोनों के पास है, प्रोजेक्टर बस तस्वीरों में दिखाई नहीं देता है), और - ओह! हम पहले से ही ऊपर या पहाड़ से जा रहे हैं। हमारे सामने सुंदर परिदृश्य हैं, और हमें उसी प्रयास के साथ साइकिल को पेडल करना होगा जिसके साथ हमें इस लिफ्ट में वास्तविक जीवन में मुड़ना होगा। सिस्टम आपको उसी मार्ग के साथ एक सवारी का अनुकरण करने की अनुमति देता है, जिसके साथ, उदाहरण के लिए, आप एक प्रतियोगिता में 4 महीने के बाद जाएंगे या स्टीयरिंग व्हील के साथ संलग्न स्मार्टफोन के साथ निकटतम सर्पोटाइन की सवारी करेंगे और फिर नेटवर्क में डाल देंगे - यह कैसे कोई भी अपने साइकिल भाइयों को खुश कर सकता है जो अशुभ हैं नागिन के साथ। आपको यहां से गुजरने वाली कारों को ओवरटेक करना होगा या गुजरना होगा (अनुमानतः, चूंकि साइकिल का पहिया मशीन से जुड़ा नहीं है)।यह वीआर ग्लास (पूर्ण विसर्जन) को जोड़ने के लिए अच्छा होगा, - मुझे उम्मीद है कि यह निकट भविष्य का सवाल है, लेकिन अभी के लिए - आप गाड़ी चला रहे हैं, स्क्रीन को देख रहे हैं और कहीं जाने या दीवार में गिरने की सनसनी से पीड़ित नहीं हैं।





बेशक, वास्तविक ट्रैक से कई मतभेद हैं: पहली जगह में, यह हवा, गर्म सूरज और अन्य मौसम की स्थिति की अनुपस्थिति है (एथलीटों के लिए, जब यह एक मिलीसेकंड, हवा के किसी भी झटके, ट्रैक पर प्रकाश, आदि) लेता है। दूसरे, आपको "याद" करने की आवश्यकता होगी कि कोनों में कैसे प्रवेश करें, पहले से ही सड़क पर प्रशिक्षण। रेसिंग के वातावरण को फिर से बनाने के लिए, आप एक शक्तिशाली प्रशंसक विपरीत रख सकते हैं (प्रशिक्षण के दौरान ऐसी बातचीत हुई थी, लेकिन मुझे समझ नहीं आया कि वहां कौन मजाक कर रहा था या नहीं) या अपने मित्र से आपको समय-समय पर बग़ल में धकेलने के लिए कहें - कुछ भी वास्तविक मार्ग पर हो सकता है। लेकिन इनडोर प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, साइकिल जीव बड़े पैमाने पर काम करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा, और सबसे शुरुआती अवसर पर आपको वास्तविक सड़क पर जाने और वहां अभ्यास करने की आवश्यकता है।एक साइकिल स्टेशन के साथ एक प्रशिक्षण ट्रैक के लिए कोई विशिष्ट आवश्यकताएं नहीं हैं - लंबी लिफ्टों और सर्दियों में शरीर को अच्छे आकार में रखना आसानी से इस पर अभ्यास किया जाता है।

वर्चुअल फ़िनिश

अब उन लोगों के बारे में जो मुझे बाइक चलाना सिखाते हैं। टीम अब आयरनमैन ट्रायथलॉन प्रतियोगिता की तैयारी कर रही है - यह एक मल्टीस्पोर्ट्स रेस है, जब एथलीट पहले तैरता है (खुले पानी में 3.8 किमी), फिर सक्रिय रूप से पैडल (180 किमी), फिर उनमें से दो पर मैराथन दूरी (42 किमी) चलाता है। दौड़ अपने आप में अंतरराष्ट्रीय स्तर की एक घटना है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया के विभिन्न हिस्सों और विभिन्न स्तरों के एथलीट इसमें भाग लेते हैं। उनमें से कुछ एक वेब कैमरा कनेक्ट करके और मित्रों के साथ संयुक्त आभासी प्रशिक्षण और संचार का आनंद ले रहे हैं। रिमोट बाइक प्रशिक्षण आपके उस दोस्त के लिए एक और तर्क है, हालांकि वह अपना घर छोड़ने की हिम्मत नहीं करता है, फिर भी खेल खेलना चाहता है और अपनी तरह का संवाद करता है।

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केवल पेशेवर एथलीटों को ट्रायथलॉन प्रतियोगिताओं में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है - उनमें से अधिकांश एमेच्योर हैं। उत्तरार्द्ध अपनी बाइक की सवारी पर GoPro का उपयोग करने के लिए तिरस्कार नहीं करते हैं और प्रशिक्षण के अगले दिन मूल्यवान निर्देश प्राप्त करने के लिए अपने ट्रेनर को सभी फुटेज भेजते हैं। पूल के साथ स्थिति अधिक जटिल है: पूल महंगा है (आप इसे अकेले नहीं बना सकते हैं), और किराए पर (पढ़ें - सार्वजनिक) स्थानीय प्रशिक्षक आपको संस्थान छोड़ने के लिए कह सकते हैं, भले ही आप अपने वरिष्ठ मित्र के साथ प्रशिक्षण लें - यह अब टेलीकांफ्रेंस ब्रिज और कॉन्फ्रेंस के लिए नहीं है। फिर भी, प्रशिक्षक स्वयं प्रशिक्षण सामग्री (आम लोगों में - "वीडियो पाठ्यक्रम") को हटाते हैं और अपने छात्रों को निर्देश देते हैं, और हमारी टीम ने पूर्ण-ऑन-लाइन प्रशिक्षण का संचालन करना सीखा है।

ट्रायथलॉन के लिए उपकरणों का असामान्य संयोजन

जाहिर है, एक साइकिल पर प्रशिक्षण शाश्वत गर्मियों के बीच में एक सपाट और सूखे ट्रैक पर होना चाहिए, लेकिन क्या करें जब एक साल में 9 महीने तक आपके चारों ओर बर्फ हो और लंबे समय तक पर्याप्त खड़ी चढ़ाई न हो, लेकिन आपको मलोरका सर्पोटाइन की तैयारी करने की आवश्यकता है?



एलेक्सी स्पोर्टफैक्ट पहले ही गीकटाइम्स (पहली तस्वीर में नंबर 4 पर) में दिखाई दे चुके हैं - उनसे ट्रायथलॉन पर भी सवाल पूछे जा सकते हैं।

Source: https://habr.com/ru/post/hi400059/