गैर-विशेषज्ञों के लिए भविष्यवाणी। भाग 2: 2 मिनट में बैठकर फ्लैट वापस

पिछले लेख में, आपने सीखा है कि बाहरी स्थानों के बिना खड़े होने के दौरान वापस फ्लैट की अपनी भावना कैसे खोजें, केवल प्रोप्रियोसेप्टिव संकेतों पर ध्यान केंद्रित करना।

अब कुर्सी पर अपने स्तर की स्थिति खोजने का समय आ गया है। किसी व्यक्ति की मुद्रा कुछ स्थिर नहीं है, जिसके लिए सख्त अनुपालन की आवश्यकता होती है। इस लेख के अंत में दिया गया पाठ आपको एक कुर्सी पर बैठे गतिशील के कौशल को प्राप्त करने की अनुमति देगा।

बहुत बार लगभग पूरी तरह से भी लोग मेरी नियुक्ति पर आते हैं। उनके लिए प्रारंभिक प्रतिक्रिया: “ऐसी मुद्रा से क्या चोट लग सकती है? मैं गलत जगह आ गया - किसी दूसरे डॉक्टर के पास जाओ। "

वास्तव में, यह पता चला है कि एक फ्लैट पीठ शरीर की एकमात्र स्थिति है जिसमें दर्द इस व्यक्ति को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस तरह के एक महान मांसपेशी तनाव द्वारा एक समान स्थिति प्राप्त की जाती है कि सामान्य रूप से झुकना, चारों ओर मुड़ना, बैठना और आसानी से खड़े होना असंभव है।

एक ही समय में, पेशेवर परीक्षाओं में दर्जनों टेढ़े-मेढ़े अपने मालिकों की चिंता बिल्कुल नहीं करते हैं। रीढ़ की हड्डी में भयानक परिवर्तन बिना तेज दर्द के देते हैं।

मामला क्या है? सवाल यह है कि एक व्यक्ति काम के माहौल के सापेक्ष अंतरिक्ष में अपनी स्थिति कैसे पाता है।

एक मिलिंग मशीन ऑपरेटर या टर्नर के लिए स्कोलियोटिक आसन, लैपटॉप पर काम करने वाले व्यक्ति के लिए खड़ी मुद्रा - यह एक कार्यात्मक स्थिति है जो आपको कार्यस्थल की एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के उल्लंघन में शरीर पर भार को कम करने की अनुमति देती है। दर्द के साथ समस्या तभी उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति किसी भी स्थिति में एक ही मुद्रा बनाए रखता है। ओवरस्ट्रेच्ड मांसपेशियों, समय के साथ, पुराने दर्द की उपस्थिति का कारण बनता है।

तो, एक कुर्सी पर अपने कार्यात्मक रूप से लाभप्रद बैठने की स्थिति कैसे ढूंढें जो बाहरी रूप से "फ्लैट बैक" के रूप में मूल्यांकन किया जाएगा?

पाठ - 2 मिनट में सीधे बैठना

कुर्सी की सीट के बीच में बैठें ताकि घुटने और कूल्हे के जोड़ों के बारे में 90 ° का कोण बन जाए, अपने आप को दर्पण में देखें या खुद की एक प्रोफ़ाइल तस्वीर लेने के लिए कहें।

स्थिति 1.

कटिस्नायुशूल हड्डियों को महसूस करें - ये वे हड्डियां हैं, जिन पर शरीर कुर्सी पर बैठी हुई स्थिति में रहता है। बेहतर समर्थन करने के लिए श्रोणि को आगे-पीछे कुर्सी पर रोल करें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रोल के दौरान कहाँ स्थित है।

बंद करो, कटिस्नायुशूल हड्डियों के माध्यम से गुजरने वाले एक ऊर्ध्वाधर विमान की कल्पना करें, और अपने शरीर को आगे और पीछे विभाजित करें। ध्यान दें कि आपका शरीर इस विमान के साथ कैसे जुड़ा हुआ है (हो सकता है कि सिर को आगे या पीछे स्थानांतरित कर दिया गया हो, हो सकता है कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेप हो, हो सकता है कि वक्ष रीढ़ और कंधे के ब्लेड का फैलाव लगा हो, शायद कुछ भी महसूस नहीं हुआ हो)।

स्थिति 2.
धीरे-धीरे और आराम से थोड़ा धीरे-धीरे श्रोणि को कुर्सी के साथ-साथ आगे-पीछे घुमाते हुए कोशिश करें ताकि जब आप आगे की ओर लुढ़कें, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ischial हड्डियों से गुजरने वाले लंबवत समतल से आगे बढ़े, और जब आप पीछे की ओर लुढ़कें, तो वह पीछे हट जाए।

रोल बनाते समय कोक्सीक्स से मुकुट तक शरीर में एक चिकनी चाप को बनाए रखने की कोशिश करें। हर बार, दरार की मात्रा कम करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक ही दूरी पर ऊर्ध्वाधर विमान से आगे और पीछे जाता है।

जैसे ही पारियों के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का कंपन एक तटस्थ बिंदु पर रुकता है, शरीर की नई स्थिति से अपनी संवेदनाओं की जांच करें, दर्पण में खुद को देखें या प्रोफ़ाइल में अपनी एक और तस्वीर लेने के लिए कहें। परिणाम दर।

PS अगले लेख में हम एक कुर्सी पर गतिशील बैठे कौशल के एक और क्षण का विश्लेषण करेंगे। आप लेख के अंत में " somatics " लेबल पर क्लिक करके Gicktime पर सभी सोमाटिक्स पाठ पा सकते हैं ।

Source: https://habr.com/ru/post/hi400175/