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आप लंबे समय तक किस्से बता सकते हैं कि गुणवत्ता की मुद्रा क्या है, लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं होगा कि बैठने के दौरान स्वतंत्रता और आराम की भावना का व्यक्तिगत अनुभव। जब बैठने में केवल 5-7 मिनट लगते हैं तो पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने का सबक।स्थिति 1
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स्थिति के रूप में एक ही प्रारंभिक स्थिति 1. आप एक पैर के घुटने को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।ध्यान दें कि घुटने को आगे बढ़ने के लिए आपको श्रोणि के एक आधे हिस्से को आगे बढ़ने की आवश्यकता है, जबकि दूसरी तरफ नितंब क्षेत्र में फुलक्रैम के चारों ओर घूमते हुए।इसी तरह, जब घुटने को पीछे की ओर ले जाया जाता है, तो इस तरफ की श्रोणि का आधा हिस्सा पीछे की ओर हो जाता है।महसूस करें कि इस आंदोलन के दौरान पीठ के निचले हिस्से में क्या होता है, इसे कई बार करें, आराम करें, और दूसरी तरफ दोहराएं।स्थिति 3
एक पूरे में स्थितियों 1 और 2 से आंदोलनों को मिलाएं।कुर्सी पर एक नितंब उठाएं और इसे आगे बढ़ाएं, नितंब को कुर्सी पर कम करें। दूसरी तरफ, इस आंदोलन को दोहराएं। अब फिर से, पक्ष को बदलें, नितंब को कुर्सी के ऊपर उठाएं और पीछे ले जाएं, नितंब को नीचे करें। दूसरी तरफ दोहराएं।इस प्रकार, एक कुर्सी पर नितंबों को कई बार घुमाएं। बहुत धीरे और धीरे से, इस बात पर ध्यान देना कि वज़न को फुलक्रैम में कैसे स्थानांतरित किया जाता है, आपकी पीठ के निचले हिस्से में किस तरह से हलचल होती है, जो सिर और हाथ बनाती है।बंद करो, आराम करो, और देखो कि आपके शरीर में क्या बदलाव आया है। पीठ के निचले हिस्से में कैसा महसूस होता है? अब कुर्सी की सतह कितनी नरम है? उठो और कमरे के चारों ओर चलो, जांचें कि आपके चाल में क्या मापा गया है?पुनश्च मेज पर काम करते समय रीढ़ की आरामदायक स्थिति खोजने के लिए विकल्पों में से एक एक फिटबॉल के साथ कुर्सी का एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन हो सकता है।बस हर समय इस तरह से काम न करें - अस्थिर समर्थन को मुद्रा बनाए रखने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, हालांकि, नियमित कुर्सी का उपयोग करते समय फिटबॉल पर बैठने का अनुभव अधिक आराम देता है।