इनसाइड लुक: ट्रैकिंग फिजिकल एक्टिविटी

स्रोत

वैज्ञानिकों की एक छोटी कमजोरी है - परिणामों का प्रयोग करना और उनका विश्लेषण करना। 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि की निगरानी पर प्रयोगों के एक जोड़े, मैंने खुद को निर्धारित किया। विवरण, माप तकनीक, दिल के संकुचन की संख्या के परिणामों की तुलना दो दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि के निम्न और उच्च स्तर के साथ कटौती के तहत प्रस्तुत की जाती है।

उद्घाटन टिप्पणी

मेरे जीवन में फिटनेस ट्रैकर अपेक्षाकृत बहुत पहले दिखाई दिया - लगभग दो साल पहले। यह एक साधारण कंगन था जिसने चरणों की संख्या गिना, फिर पल्स को मापने के लिए एक छाती का पट्टा पहले से ही खरीदा गया था। उस समय, ऐसा लगता था कि किसी को केवल वैज्ञानिक और इंजीनियरिंग विचार के इस चमत्कार को पहनना शुरू करना था, फोन पर एक स्मृति कार्यक्रम की सलाह का पालन करें, जो निष्पक्ष रूप से शारीरिक गतिविधि पर नजर रखता है और राजमार्ग स्वस्थ जीवन के लिए खुला है। हालांकि, जीवन ने सब कुछ अपनी जगह पर रखा।

हैबे और जीटी पर भी टेलीमेडिसिन और "क्लाउड" डॉक्टरों के उज्ज्वल भविष्य के लिए बहुत सारे लेख हैं, जो इस तरह से कर सकते हैं और "मानव टेलीमेट्री" के अनुसार निदान कर सकते हैं। ऐसी भी रिपोर्टें हैं कि फिटनेस ट्रैकर किसी भी हृदय रोग को पहचानकर किसी व्यक्ति के जीवन को बचा सकते हैं या भूकंप के स्रोत को भूवैज्ञानिक सेवा से बदतर नहीं कर सकते हैं।

दूसरी ओर, डॉक्टरों को अभी भी पता नहीं है या दवा के लिए "व्यक्तिगत" दृष्टिकोण के लिए फिटनेस ट्रैकर से डेटा की प्रयोज्यता का "यकीन नहीं है" । इस जानकारी को कहाँ संग्रहीत करना है? फिटनेस ट्रैकर आपके हृदय की दर को हर 5 सेकंड में मापता है, 10,000 से अधिक देता है! प्रति दिन अंक, यह दो कॉलम वाले CSV में लगभग 0.5 एमबी, प्रति वर्ष 200 एमबी है। लेकिन मैं आंकड़े भी जमा करना चाहता हूं, 5-10 साल के संदर्भ में गतिशीलता देखें। प्रक्रिया कैसे करें? 300,000 से अधिक! एक महीने के लिए अंक, रेखांकन के लिए हर कार्यक्रम यह मास्टर नहीं होगा। और सबसे महत्वपूर्ण, क्यों?

वहां आप कुछ और प्रश्न जोड़ सकते हैं: फिटनेस ट्रैकर्स द्वारा प्राप्त डेटा कितना प्रासंगिक है? त्रुटि और त्रुटि की संभावना क्या है?

सामान्य तौर पर, यह पता चलता है कि उत्तर की तुलना में अधिक प्रश्न हैं, इसलिए नीचे मैं एक पूर्ण पैमाने पर प्रयोग का वर्णन करूंगा और कुछ परिणामों को संक्षेप में बताऊंगा जो स्पष्ट हैं और बहुत नहीं हैं। मैं इस प्रश्न का उत्तर देने का भी प्रयास करूंगा: वे कौन हैं, फिटनेस ट्रैकर - एक बेकार खिलौना या एक मूल्यवान उपकरण जो आपको व्यक्तिगत चिकित्सा के लिए जबरदस्त डेटा एकत्र करने की अनुमति देता है?

हार्ट रेट मॉनिटर के प्रकार

आज तक, बाजार में हृदय गति या हृदय गति (एचआर), या संक्षेप में एचआर (हृदय गति से) को मापने के लिए दो अलग-अलग योजनाएं हैं।

उनमें से पहला और सबसे लोकप्रिय, शायद - एक हरे रंग की लेजर। निर्माता से निर्माता और मॉडल से मॉडल तक, केवल सेंसर की स्थिति और इसके चारों ओर एलईडी लेजर की संख्या में परिवर्तन होता है।

ऑपरेशन का सिद्धांत सरल है। रक्त में हीम (हीमोग्लोबिन) होता है, जो चमकीले लाल रंग में रक्त को दाग देता है, यह हीम स्पेक्ट्रम के हरे भाग में तीव्रता से अवशोषित होता है। रक्त, यहां तक ​​कि सबसे छोटे जहाजों में, हृदय के समान आवृत्ति के साथ स्पंदित होता है, जो रक्त प्रवाह प्रदान करता है। हम लेजर को त्वचा पर निर्देशित करते हैं और परावर्तित हरी रोशनी के तरंग को मापते हैं, जहां से हम नाड़ी की गणना करते हैं।


लेजर हृदय गति की निगरानी के संचालन का सिद्धांत। स्रोत

एक अन्य प्रकार की हृदय गति की निगरानी ईसीजी के आधार पर काम करती है, एकमात्र अंतर यह है कि एक दर्जन इलेक्ट्रोड के बजाय केवल दो का उपयोग किया जाता है।

इलेक्ट्रोड की एक जोड़ी छाती पर तय की जाती है (जैसा कि मेरे अभ्यास से पता चलता है, आप इसे गीला भी नहीं कर सकते हैं)। संभावित अंतर, जो हृदय गति से मेल खाती है, एक अलग मिनी-कंप्यूटर का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जाता है जो ब्लू टूथ से बाहरी उपकरणों के माध्यम से डेटा स्थानांतरित करता है।

एनबी: दिलचस्प है, उदाहरण के लिए, कुछ सिमुलेटर बीटी चैनल पर एचआर फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान डेटा स्वचालित रूप से डिस्प्ले पर प्रदर्शित होता है। नीचे एक उदाहरण है कि यह कॉन्सेप्ट 2 रोइंग मशीनों पर कैसा दिखता है:


स्रोत

पाठक एक प्रश्न पूछेगा, लेकिन क्या बेहतर है? प्रत्यक्ष और असंदिग्ध उत्तर देना कठिन है।
यदि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कोई रोग नहीं हैं और सटीक माप की आवश्यकता केवल शारीरिक गतिविधि (एथलीटों, उदाहरण के लिए) के दौरान होती है, तो सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ कंगन का एक गुच्छा और छाती पर एक सेंसर होगा। यदि कार्य घड़ी के चारों ओर पल्स की निगरानी करना है (उदाहरण के लिए, हृदय की समस्याओं के कारण), तो एक बिल्ट-इन सेंसर के साथ एक कंगन चुनें। अंग्रेजी में व्यक्तिगत पहलुओं के विश्लेषण के साथ एक पूर्ण तुलना यहां दी गई है ।

डेटा की विश्वसनीयता के बारे में सिर्फ दो शब्द। एक ही साइट Wareable.com पर विभिन्न सेंसर के साथ प्राप्त डेटा की सटीकता का परीक्षण करने के लिए समर्पित एक दिलचस्प लेख है । यह पता चला है कि लेजर सेंसर that 5 बीट्स / मिनट पर लगभग 85% की "प्रजननशीलता" पैदा करता है, जबकि छाती बेल्ट आपको 91% तक पहुंचने की अनुमति देता है।

मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि यह मेरी हृदय गति की निगरानी है जो हृदय की दर को प्रत्येक 5 सेकंड में मापता है, अर्थात, यदि 5 सेकंड में 5 बीट्स थे, तो एचआर की गणना 60 बीट्स / मिनट के रूप में की जाएगी। एक आराम की स्थिति में, मापा पल्स मैन्युअल रूप से 60 बीट्स / मिनट था, और छाती की बेल्ट 58 से 63 तक मूल्यों को दर्शाती थी - काफी स्वीकार्य सटीकता।

लेकिन हमारी भेड़ों को वापस ...

प्रायोगिक भाग

मेरे दिल की दर पर नज़र रखने के लिए, मैंने एक रिचार्जिंग और डेटा अपलोड करने के लिए ब्रेक के साथ कई यात्राओं के लिए एक फिटनेस ब्रेसलेट के साथ संयोजन में छाती की हृदय गति की निगरानी पहनी: घर पर दिन और शाम का समय और अलग से, रात में काम करना। रिस्टबैंड और हार्ट रेट मॉनिटर ब्लूटूथ के माध्यम से सिंक्रनाइज़ किए जाते हैं।

विज्ञापन के आरोपों को खराब नहीं करने और बचने के लिए, मैं यहां विशिष्ट मॉडल दूंगा (जिन्हें इसकी आवश्यकता है, वे इसे खोलेंगे और देखेंगे)।


अगला, हम साधारण "कार्यालय" दिन को अलग-अलग करेंगे (शोध प्रबंध के लिए धन्यवाद, उनमें से कुछ नहीं थे) और उस दिन के साथ तुलना करें जब मुझे इसे "अपने पैरों पर" अधिकतर समय स्थानांतरित करना था (यह प्रयोगशाला में ऐसा काम है)। इस लेख के लिए एक बोनस के रूप में जिम में प्रशिक्षण और एक पहाड़ी वृद्धि से पल्सरोग्राम होगा।

कार्यालय दिवस

निस्तारण न करने के लिए, मैं तुरंत सामान्य चित्र दूंगा, जो नीचे दिए गए चित्र में प्रस्तुत किया गया है। वास्तव में, यह एक ठेठ "कार्यालय हम्सटर" का 24 घंटे का पल्समोग्राम है।

आगे देखते हुए, मैं कहता हूं कि किसी भी शारीरिक गतिविधि में "छूट" का एक लंबा निशान है, जब पल्स 30-40 मिनट के भीतर सामान्य हो जाता है। और लगभग 9-30 और 12-00 पर पल्स के "अप" दो कप कॉफी हैं।

लेकिन आइए इसे करीब से देखें ...

हम 7-30 के आसपास जागने और ट्रेन पर दौड़ना शुरू करेंगे, जिस पर मुझे आमतौर पर काम करने के लिए मिलता है। जागने के बाद, पल्स 60 (इसलिए स्वस्थ नींद बोलने के लिए) से 80-90 बीट / मिनट (फीस और घर के चारों ओर घूमना) कूदता है। फिर ट्रेन के लिए एक हल्का जॉग और पल्स 120 बीपीएम से ऊपर जाता है। फिर ट्रेन में आराम का समय, लगभग 40 मिनट - कुछ भी नहीं होता है और पल्स वापस 80 बीट्स (कंप्यूटर पर काम करना, फोन पर समाचार देखना) जाता है। और, ज़ाहिर है, काम करने के लिए आगमन और चलना अपेक्षाकृत शांत कदम है, और सभी फटने सीढ़ियों की उड़ानें हैं।

अगला, कार्य दिवस और दोपहर के भोजन की पहली छमाही , एक शांत स्थिति में नाड़ी 70 और 80 बीट्स / मिनट के बीच होती है। चाय / कॉफी और प्रिंटर के अभियान 90-100 बीपीएम तक के छोटे फटने जैसे दिखते हैं। लगभग 11-30 - 12-00 लंच का समय आता है और पल्स कुछ हद तक 90 तक पहुंच जाती है।

कामकाजी दिन की दूसरी छमाही - अपरिवर्तित, लगभग 70-80, समय-समय पर कंगन याद दिलाता है कि यह कुछ शारीरिक गतिविधि दिखाने का समय है - आपको अपनी कलाई पर लोहे के विचारहीन टुकड़े को जमा करना होगा और कार्यालय के माध्यम से जाना होगा।

कार्य दिवस का अंत। आपको ट्रेन में जाने की जरूरत है, पल्स 90-100 बीट्स / मिनट तक फिर से कूदता है (आमतौर पर मैं बहुत आखिरी समय में बाहर जाता हूं)। और फिर से, बैठे हुए मोड के 40 मिनट। फिर एक लंबी और लंबी चढ़ाई, रात के खाने और कुछ घरेलू कामों में भाग लेते हैं।

सबसे दिलचस्प बात रात में होती है। जैसा कि आप नीचे दिए गए ग्राफ में देख सकते हैं, रात में नाड़ी अपेक्षाकृत स्थिर रहती है - 60 बीट / मिनट, कभी-कभी 70 तक कूदते हुए। लेकिन पल्समोग्राम पर, "आसंजन" स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं - एक तेज, लेकिन नाड़ी में लंबे समय तक वृद्धि नहीं। इन स्पाइक्स से, आप वास्तव में रात के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को ट्रैक कर सकते हैं और भविष्यवाणी कर सकते हैं कि कब उसे जगाना सबसे आसान है। यह इस सिद्धांत पर है कि काम करते हैं: ए) नींद के लिए जागृति के कार्य के साथ कंगन, और बी) अनुप्रयोग।



हमने "कार्यालय हम्सटर" के दैनिक चक्र के मुख्य चरणों की जांच की है, चलो अब उस कर्मचारी के चक्र की ओर मुड़ें जो अपना अधिकांश समय अपने पैरों पर, गति में और अपने हाथों से काम करते हुए बिताता है।

प्रयोगशाला दिवस

यह स्पष्ट है कि रात में कोई कार्डिनल अंतर नहीं होगा, लेकिन दिन के दौरान सब कुछ पूरी तरह से अलग है। इस तथ्य के कारण कि आपको लगातार हिलना पड़ता है, अपने हाथों से कुछ करें, एक कमरे से दूसरे कमरे में चलें, एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना में औसत हृदय गति 10-15-20 धड़कन / मिनट अधिक है।

इसे थोड़ा और दृश्य बनाने के लिए, आइए एक ही निर्देशांक में दोनों ग्राफ बनाएँ:


एक ही ग्राफ, यदि आप औसत जोड़ते हैं

मुख्य निष्कर्ष, सबसे स्पष्ट, निश्चित रूप से: काम करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करें, भले ही काम गतिहीन हो, आपको बस एक ऐसी गतिविधि के साथ आने की जरूरत है जो आपको हर घंटे या आधे पर चलना होगा।

हे खेल, तुम दुनिया हो!

सबसे पहली बात, मैं एक रॉकिंग चेयर या फिटनेस के बारे में बात करना चाहूंगा - जैसा आप चाहें। नीचे दिया गया पल्समोग्राम लगभग 1.5 घंटे के लिए मेरी सामान्य कसरत को दर्शाता है। शुरुआत में - एक वार्म-अप, कुछ सरल अभ्यास जो मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, फिर ठीक से वेट और / या अन्य सिमुलेटर के साथ 30-40 मिनट के मानक व्यायाम को ठीक से गर्म करने के लिए एक रोइंग मशीन।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह विशेष कसरत 1050 किलो कैलोरी के बारे में "खपत" करती है, जो कि लगभग 2-3 स्निकर्स 50 जीआर के बराबर है। यहां आप हृदय गति क्षेत्र और इतने पर एक संपूर्ण ग्रंथ लिख सकते हैं, लेकिन मैं नहीं, मैं सिर्फ कार्यक्रम से एक स्क्रीनशॉट छोड़ता हूं।



मेरे दोस्त और सहकर्मी भी पहाड़ों पर जाना पसंद करते हैं, इसलिए इन यात्राओं में से एक का पल्समोग्राम और नक्शा नीचे प्रस्तुत किया गया है। दिलचस्प बात यह है कि लगातार ऊपर उठने से नाड़ी की निचली पट्टी लगभग 95-100 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है, और पूरे मार्ग की औसत हृदय गति लगभग 125 बीट / मिनट होती है, जो अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छा है।


एक पहाड़ी वृद्धि के दौरान पल्समोग्राम। लंच और फोटो रोकने का आसान अनुमान


नक्शा, गति और स्पष्टता के लिए ऊंचाई। किसी कारण से, ऊँचाई के पैमाने को प्रदर्शित नहीं किया जाता है: अधिकतम ऊँचाई 2380 मीटर, न्यूनतम - 1130 मीटर थी


और थोड़ा सा शमरी

निष्कर्ष और निष्कर्ष

सबसे पहले , आपको अधिक से अधिक बार स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, चाहे वह कितना भी अच्छा लग सकता हो। बहुत से लोगों को अपने आप से जुड़ने, जिम जाने, प्रकृति में आराम करने और बस अधिक चलने के लिए एक मजबूत तर्क की आवश्यकता होती है। मुझे आशा है कि इस लेख में मैं स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करने में सक्षम था कि एक गिलास पानी या एक कप कॉफी के साथ कार्यालय के चारों ओर एक सामान्य चलना भी आरामदायक कुर्सी पर लौटने के बाद 20-30-40 मिनट के लिए कम से कम एक तिहाई तक मेरे दिल की धड़कन को तेज कर देता है। अधिक से अधिक बार इसे कम किया जाता है, शरीर में अधिक कैलोरी जला दी जाती है।

दूसरे , आधुनिक "चीनी" सभ्यता का आदमी भोजन से बहुत अधिक कैलोरी लेता है। यहां से पैर कई समस्याओं में बढ़ते हैं: मधुमेह से शुरू होता है और हृदय रोग के साथ समाप्त होता है। इसी समय, 10-15 ग्राम प्रति 100 ग्राम के साथ चीनी सामग्री के साथ उत्पादों को मना करना लगभग असंभव है (पैकेजों पर ठीक प्रिंट पढ़ें)। केवल एक ही रास्ता है - अपने आप को कैलोरी जलाने के लिए। मेरी राय में, कलाई पर शिलालेख शिलालेख है "यह स्थानांतरित करने का समय है!" - एक महान अवसर एक बार फिर याद रखें कि दिन के दौरान सभी स्नैक्स के लिए क्या खाया गया था और फिटनेस सेंटर जाना चाहिए।


तीसरा , हृदय की दर को मापने की क्षमता वाला एक फिटनेस ट्रैकर डॉक्टरों के लिए रोगी के स्वास्थ्य की निगरानी और "समस्या" घटनाओं की भविष्यवाणी करने का एक उत्कृष्ट उपकरण है। आज, मुख्य कठिनाई यह है कि डेटा के ऐसे सरणी को स्वचालित रूप से कैसे संचित और संसाधित किया जाए, जिससे डॉक्टर को केवल निचोड़ने / पूर्वाभास हो।

चौथा , दुर्भाग्य से, सुरक्षा समस्याएं फिटनेस ट्रैकर्स के लाभों का दूसरा पहलू हैं। वास्तव में, जैसा कि मैंने पल्समोग्राम पर लेख में दिखाया है, आप किसी व्यक्ति के बारे में बहुत सारी जानकारी ट्रैक कर सकते हैं: नींद की अवधि और प्रकृति, दैनिक दिनचर्या, कार्यशैली ("कार्यालय हम्सटर" और लोग "खेतों में"), और भी बहुत कुछ। वास्तव में, यह कलाई पर एक गुप्त जासूस एजेंट है।

लेकिन लेख की शुरुआत में सामने आया सवाल: तो वे फिटनेस ट्रैकर कौन हैं? मेरी राय में, फिटनेस ट्रैकर निश्चित रूप से आपकी दैनिक गतिविधि की निगरानी के लिए एक उपयोगी उपकरण है, यदि स्वास्थ्य नहीं है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यदि वे जानते थे कि रक्त शर्करा और ऑक्सीजन के स्तर पर डेटा कैसे एकत्र किया जाता है, तो वे व्यक्तिगत चिकित्सा और खेल उपलब्धियों का एक अनिवार्य "घोड़ा" बन जाएंगे।

पुनश्च: ब्लॉग की सदस्यता के लिए मत भूलना: यह आपके लिए मुश्किल नहीं है - मुझे खुशी है! और हां, कृपया पीएम में पाठ में बताई गई कमियों के बारे में लिखें।

पी पी एस:

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कभी-कभी यह संक्षेप में पढ़ना संभव है, और कभी-कभी मेरे टेलीग्राम चैनल पर विज्ञान और प्रौद्योगिकी की खबरों के बारे में इतना नहीं है - हमारा स्वागत है;)