ध्वनि हमारी नींद और उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है

पिछले हफ्ते, हमने इस बात पर चर्चा की कि कष्टप्रद ध्वनियों से कैसे छुपें और स्वास्थ्य के लिए ध्वनि के पारिस्थितिकी तंत्र का उपयोग कैसे करें।

आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि कौन सी आवाज़ अनिद्रा से निपटने में मदद करती है, और जो आपको महीने का कर्मचारी बना देगी। और हमें यह भी पता लगाना होगा कि काम करते समय संगीत सुनना है या नहीं।

जेसन कोरी / सीसी-बाय फोटो

एक लोरी के लिए वैकल्पिक

शोर मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। और विशेष रूप से एक व्यक्ति सपने में कमजोर है। 30-40 डीबी (खिड़की के बाहर पक्षियों के फुसफुसाहट और चहकने) की आवाज़ सबसे संवेदनशील लोगों की नींद को प्रभावित करती है, और 40-55 डीबी (30 मीटर के दायरे में रेफ्रिजरेटर या एयर कंडीशनिंग काम करना) ज्यादातर लोगों की नींद को अधिक बेचैन करती है और उन्हें टॉस और मोड़ देती है। 55 डीबी (वॉशिंग मशीन या संगीत चालू) के ऊपर की आवाज से अनिद्रा और चिड़चिड़ापन होता है।

और कुछ ध्वनियाँ, इसके विपरीत, नींद में सुधार कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, सफेद शोर न केवल तेजी से सो जाने में मदद करता है , बल्कि एक स्वस्थ रात की नींद भी प्रदान करता है। सफेद शोर के अलावा, आराम संगीत या प्रकृति की आवाज़ का एक समान प्रभाव पड़ता है। इस संसाधन पर, प्रकृति की आवाज़ वास्तविक समय में सुखदायक संगीत में बदल जाती है। और उनके नीचे सोते यार्ड में कारों के अलार्म की तुलना में बहुत अच्छे हो सकते हैं।

यदि पूरी रात संगीत चालू करने की कोई इच्छा या क्षमता नहीं है, तो आप विशेष अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्लीपबॉट और स्मार्ट अलार्म क्लॉक रिकॉर्ड लगता है जो नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है । वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि वास्तव में आपके सपने को क्या परेशान करता है: एक बहुत तेज़ रेफ्रिजरेटर, सड़क से कुख्यात आवाज़ या आपके खुद के खर्राटे।

वैसे, आज आवेदन के माध्यम से खर्राटों से निपटना काफी संभव है। जब खर्राटे बहुत जोर से हो जाते हैं, तो एप्लिकेशन एक विशेष कंगन को एक संकेत भेजता है, जो एक हल्के कंपन के साथ व्यक्ति को स्पष्ट करता है कि यह स्थिति बदलने का समय है। बेशक, एक सार्वभौमिक और सस्ता उपकरण है - कान प्लग। लेकिन हर कोई उनमें सो रहा आरामदायक नहीं है। अधिक कार्यात्मक विकल्प के रूप में, विशेष कोकून हेडफ़ोन विकसित किए गए हैं जो न केवल बाहरी ध्वनियों से रक्षा करते हैं, बल्कि आपको सुखदायक संगीत सुनने की भी अनुमति देते हैं।

एक विशेष स्लीपकोनि कॉम्प्लेक्स, जिसमें एक अनुप्रयोग, एक उंगली सेंसर और अंतर्निहित स्पीकर के साथ एक दीपक शामिल है, अनिद्रा से लड़ने पर नींद पर सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने में मदद करेगा। सेंसर का उपयोग करते हुए, आवेदन हृदय गति, शरीर के तापमान और अन्य संकेतकों की निगरानी करता है। और जब कोई व्यक्ति जागरण के करीब होता है, तो एप्लिकेशन कुछ ध्वनियों को प्रसारित करता है, और दीपक एक निश्चित रंग स्पेक्ट्रम में प्रकाश का उत्सर्जन करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और अधिक पूर्ण और स्थायी नींद प्रदान करता है।

मेहनत करो, सुनो ... मुश्किल?

बाहर की आवाजें और शोर हमें सोने से रोकते हैं। कभी-कभी काम पर हम एक सपने की तुलना में अधिक समय बिताते हैं। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि नींद के दौरान ध्वनियों के साथ दोस्त कैसे बनाते हैं, और अब आइए जानें कि काम के दौरान बाहरी ध्वनियों का खतरा क्या है और उनसे कैसे निपटें। आरामदायक ऑपरेशन के लिए अनुशंसित शोर का स्तर 45 डीबी है। 1989 के एक अध्ययन के अनुसार, कार्यालय के कर्मचारियों ने खुले कार्यालयों के लिए 48-52 डीबी आदर्श माना।

और Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय में आधुनिक अध्ययन बताते हैं कि आप 70 dB के शोर स्तर तक परिचालन दक्षता बनाए रख सकते हैं। यानी आज शोर का स्तर बहुत बढ़ गया है। और यह कर्मचारियों के स्वास्थ्य, उनकी नौकरी की संतुष्टि और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, शोरगुल से या सड़क से आवाज़ नहीं आने से उत्पादकता प्रभावित होती है, लेकिन सहकर्मियों की बातचीत से । उचित कार्यालय लेआउट और ध्वनिरोधी सामग्री उत्पादकता में सुधार कर सकती है, त्रुटियों और तनाव के स्तर को कम कर सकती है।

लेकिन क्या होगा अगर कार्यालय ठीक से नियोजित नहीं है, और सहकर्मी लगातार चैट कर रहे हैं? हेडफ़ोन आधुनिक कार्यालय कर्मचारियों की सहायता के लिए आते हैं, जिसमें आप उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं । कई अनुप्रयोग और संसाधन हैं जो बारिश की आवाज़ के विभिन्न रूपों की पेशकश करते हैं - खिड़की पर बूंदों से लेकर जंगल में बारिश तक। और आप पूरी तरह से आपके लिए सुखद ध्वनियों के विपरीत संयोजन कर सकते हैं - पक्षी गायन, क्रैकिंग फायर और ट्रेन पहियों की आवाज़।

आप संगीत की मदद से उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सभी शैलियों इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। सबसे अच्छा, कई संगीत प्रेमियों के अनुसार, शास्त्रीय संगीत, शब्दहीन धुन और वीडियो गेम साउंडट्रैक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। आप लयबद्ध संगीत, परिचित रचनाएं भी चुन सकते हैं या मध्यम मात्रा में संगीत सुन सकते हैं।


फोटो में: ऑडियो-टेक्निका ATH-M50x हेडफोन

हमने पहले से ही लिखा है कि किस तरह के संगीत डेवलपर्स सुनते हैं - और उनमें से कई सिर्फ लयबद्ध शैलियों का चयन करते हैं। लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस काम में व्यस्त है। यदि आपको उच्च एकाग्रता की आवश्यकता वाले कार्य करने की आवश्यकता है, तो संगीत, इसके विपरीत, हस्तक्षेप कर सकता है।

इसलिए, आपकी प्रभावशीलता बढ़ाने का एक और तरीका है - काम करने के तरीके पर संगीत सुनना। कुछ संगीत मूड को हल्का कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, कार्यस्थल पर, एक व्यक्ति अपने कर्तव्यों का बेहतर सामना करेगा।

न्यूरोलॉजिस्ट एक ही बात की सलाह देते हैं, जो उस संगीत को कुछ प्रकार की गतिविधि के दौरान ध्यान देते हैं - पढ़ना, लिखना या कार्य पूरा करना जिसमें स्मृति की एकाग्रता की आवश्यकता होती है - जो केवल उच्च प्रदर्शन की भावना का कारण बनता है, लेकिन वास्तव में नकारात्मक रूप से कार्य करता है। लेकिन काम से 10-15 मिनट पहले संगीत सुनना सिर्फ तनाव से राहत देता है और धुन में मदद करता है।

ध्वनि हमारे जीवन में लगातार मौजूद हैं, और हम शायद ही कभी चुप्पी का आनंद लेते हैं। लेकिन अगर आप हमारे बारे में उपयोगी ध्वनियों और उनके प्रभाव के बारे में जानते हैं, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, कष्टप्रद शोर पर ध्यान दिए बिना अपने आप को एक ध्वनि नींद, आरामदायक काम और बस अपने जीवन का आनंद लें।

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