अतीत में, मुझे कुत्तों से डर लगता था। मुझे अच्छी तरह से याद है कि विचार केवल कुत्ते पर केंद्रित है, मैं भाग जाना चाहता हूं, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और पूरे शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। मुझे यह शर्त पसंद नहीं थी, और जब यह उठी, तो मैं इससे छुटकारा पाना चाहता था। बेशक, यह तनावपूर्ण था। इस लेख में मैं वर्णन करूंगा कि तनाव से कैसे निपटें, लेकिन पहले, यह निर्धारित करें कि यह क्या है।तनाव क्या है?
तनाव केवल किसी प्रकार की बुरी भावना नहीं है। यह किसी भी खतरनाक स्थिति में लड़ाई या उड़ान के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के लिए प्रकृति द्वारा बनाई गई शरीर की एक विशेष स्थिति है। दिल मस्तिष्क और मांसपेशियों को पोषण देने के लिए कठिन धड़कता है, ध्यान खतरे पर केंद्रित है, और इस समय जो कुछ भी आवश्यक नहीं है, उदाहरण के लिए, पाचन, बंद हो जाता है। आदिम दुनिया में, यह एक खतरनाक स्थिति में मदद करता है, लेकिन आजकल ऐसी प्रतिक्रिया केवल परेशान करती है। उदाहरण के लिए, तनाव एक साक्षात्कार में मदद करने की संभावना नहीं है।
तनाव की एक और अगोचर, लेकिन विनाशकारी संपत्ति है। यदि वह अक्सर दोहराता है, तो वह एक व्यक्ति को मारना शुरू कर देता है। एक नर्वस व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, बिना किसी कारण के दूसरों की कसम खाता है। उनका रक्तचाप लगातार बढ़ जाता है, और पाचन खराब रूप से काम करता है।
यह सब कई दुखद परिणामों की ओर ले जाता है। जैसे कि अवसाद, उच्च रक्तचाप और गैस्ट्रिक अल्सर। समय के साथ, एक व्यक्ति इस तरह के जीवन के लिए अभ्यस्त हो जाता है और इसे सभी को पूरी तरह से सामान्य मानता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सामान्य नहीं है।
वह क्यों दिखाई देता है
तनाव का कारण बाहरी परिस्थितियों में नहीं है, हालांकि अक्सर ऐसा नहीं लगता है। चलो कुत्ते के उदाहरण पर वापस जाते हैं। मैं उनसे बहुत डरता था, लेकिन मेरे दोस्त इन कुत्तों द्वारा शांति से चलते थे, और मैं इस तरह के बेवकूफ डर के लिए उनसे शर्मिंदा भी था। यह स्पष्ट है कि समस्या केवल मेरे सिर में थी, खासकर तब से जब किसी कुत्ते ने मुझ पर हमला नहीं किया।
सामान्य तौर पर, तनाव उन स्थितियों में होता है जो दो भावनाओं का कारण बनती हैं:
1 - किसी व्यक्ति के लिए कुछ महत्वपूर्ण के लिए खतरा
2 - स्थिति पर नियंत्रण की कमी
यह स्थिति का वस्तुनिष्ठ आकलन नहीं है, अर्थात् मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली भावनाएँ, और तनाव से निपटने के तरीके उनके साथ काम करने पर आधारित हैं। कुत्तों के साथ स्थिति में, वे दोनों थे। मेरा मानना था कि वे मुझे थोड़ा परेशान करते हैं और उनके व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते।
इससे कैसे निपटा जाए
1 - तैयारी करेंप्रशिक्षण नियंत्रण की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कुत्तों से मिलते समय शांत महसूस करने के लिए, मैंने अपने साथ एक मिर्च स्प्रे किया। इससे यह एहसास हुआ कि मैं अपनी रक्षा कर सकता हूं, और यह इससे शांत हो गया। योजना और तैयारी एक अच्छा साधन है, लेकिन सबसे पहले, हर चीज से बहुत दूर तैयार किया जा सकता है, और दूसरी बात, इसे प्रत्येक स्थिति के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे हमेशा लागू नहीं किया जा सकता है।
2 - समझें कि कोई खतरा नहीं हैकभी-कभी कोई खतरा नहीं होता है, और हम केवल इसकी कल्पना करते हैं। मेरे मामले में, मैं कुत्तों से डरता था, लेकिन आमतौर पर कोई खतरा नहीं था। अक्सर उन्होंने मेरी तरफ बिल्कुल ध्यान नहीं दिया। कभी-कभी आपको यह समझने के लिए थोड़ा सा पता लगाने की आवश्यकता होती है कि कोई खतरा नहीं है, लेकिन कभी-कभी स्थिति बहुत गहरी होती है। एक व्यक्ति अपने डर की बेरुखी को समझ सकता है, लेकिन फिर भी डर सकता है। इस तरह के डर अवचेतन की गहराई से आते हैं, और उन्हें हल करने के लिए आपको सावधानीपूर्वक खुद को समझने की जरूरत है, जो मनोचिकित्सक करने में मदद करते हैं। यह बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन लंबे और कठिन, और, इसके अलावा, यदि खतरा वास्तविक है, तो यह विधि काम नहीं करती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी विदेशी देश में किसी व्यक्ति से सभी दस्तावेजों के साथ एक बैग चोरी हो जाता है, तो तनाव से निपटने का यह तरीका स्पष्ट रूप से काम नहीं करेगा।
3 - चाहना बंद करोजब हम बहुत सारा पैसा और सभी प्रकार की सुख-सुविधाएँ प्राप्त करते हैं तो हम प्यार करते हैं और हम यह सब खोने से डरते हैं, लेकिन वास्तव में, उनमें से अधिकांश को आसानी से दूर किया जा सकता है। आप छुट्टी पर नहीं उड़ सकते हैं, आप एक दोस्त के साथ झगड़ा कर सकते हैं, और चीजें अभी भी अच्छी तरह से चलेंगी। आप केवल अपने सिर पर छत और साधारण भोजन के साथ शांति से रह सकते हैं। यह बहुत आरामदायक नहीं है, लेकिन काफी सहनीय है। इसके अलावा, हाल ही में जब तक मानव जाति के आगमन के बाद से, लगभग हर कोई इस तरह से रहता था, और अब कुछ लोग। अगर आप कुछ नहीं चाहते हैं, तो इस वजह से कभी तनाव नहीं होगा। यह इच्छाएँ हैं जो दुखों को जन्म देती हैं, और दुखों से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को इच्छाओं से छुटकारा पाना चाहिए। यह स्पष्ट है कि यह कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल है, खासकर जब अनुभव लुढ़क रहे हों। लेकिन एक अलग लेख के लिए यह एक बड़ा और जटिल विषय है।
एक बार फिर, नियम हैं:
1 - तैयारी
2 - समझ लें कि कोई खतरा नहीं है
3 - चाहना बंद करो