मानव तंत्रिका तंत्र प्रोग्रामिंग। स्ट्रेच रिफ्लेक्स

स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) का अभ्यास करते समय, लोग अक्सर मैकेनिकल स्ट्रेचिंग से एक स्थिर परिणाम नहीं देखते हैं:

"मैं बीमार नहीं था, मैं इसे एक हफ्ते के लिए नहीं कर रहा था, पुराने स्ट्रेच पर लौटने में कई हफ्ते लग जाते हैं", "मुझे पहले से ही छह महीने से स्ट्रेचिंग हो रही है, मैं पहले से ही हॉल में अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने में सक्षम हूं, लेकिन क्लास के कुछ घंटों बाद, फिर से स्ट्रेचिंग की समस्या है ..."

कई स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स में से एक जो लगभग काम नहीं करता है


क्या होता है, क्यों मांसपेशियों में खिंचाव इसकी कमी की ओर जाता है, कैसे इस प्रतिक्रिया का उपयोग आसन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है - बिल्ली के नीचे।

मांसपेशियों की लंबाई को बनाए रखने के लिए प्रणाली कैसे काम करती है?

मांसपेशियों में मांसपेशियों की लंबाई के रिसेप्टर्स होते हैं - कुंडलाकार अंत के साथ मांसपेशी स्पिंडल। जब मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, तो उनकी ओर से एक संकेत रीढ़ की हड्डी को भेजा जाता है और मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए एक संकेत बनता है, जो मांसपेशी को उसकी मूल स्थिति में लौटाता है। जब मैं रिसेप्शन पर घुटने की सजगता की जांच करता हूं, तो ठीक यही होता है (पेटेला के कण्डरा पर एक हथौड़ा के साथ एक त्वरित झटका के जवाब में, मांसपेशियों के स्पिंडल को फैलाया जाता है, जिसके बाद क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस कॉन्ट्रैक्ट्स - लेग जंप करता है)।



केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर, यह प्रतिवर्त (खिंचाव प्रतिवर्त, मायोटैटिक रिफ्लेक्स, मांसपेशियों की लंबाई को बनाए रखने का पलटा) रीढ़ की हड्डी के ग्रे पदार्थ में बंद हो जाता है - संवेदनशील न्यूरॉन (आकृति में Ia फाइबर) मोटर न्यूरॉन () के लिए स्विच $$$α_1$चित्र में -motoneuron)।



एक ही समय में मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए एक संकेत के रूप में, $$$α_1$-मोतोनूरन रेनशॉ इंसर्ट सेल को एक सिग्नल भेजता है, जो निम्न दालों के प्रसारण को रोकता है $$$α_1$-मोटोनूरन (पैर के त्वरण से अपनी मूल स्थिति में लौटने पर प्रतिवर्त की एक पुनर्सक्रियन भड़काने में सक्षम नहीं होगा)।

तस्वीर लंबाई में तेजी से बदलाव के जवाब में, खिंचाव प्रतिवर्त के "तेज" घटक को दिखाती है; इस पलटा का एक "धीमा" घटक भी है, यह एक समान प्रणाली के अनुसार होता है, केवल रिसेप्टर्स जो लंबाई को बदलने के लिए धीरे-धीरे उत्साहित होते हैं। स्ट्रेप रिफ्लेक्स का "धीमा" घटक लंबे समय तक स्ट्रेचिंग के बाद अधिक मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार होता है और जब स्ट्रेचिंग का सही तरीके से अभ्यास नहीं किया जाता है तो अक्सर यह चालू हो जाता है।

आकृति में आप मांसपेशियों की लंबाई बनाए रखने के लिए पलटा के लिए कई और संकेत स्रोत देखते हैं।

पहला - "केंद्रीय प्रभाव" - ये आंदोलन को गति प्रदान करने और स्थिरता बनाए रखने की प्रणालियों से संकेत हैं; इन संकेतों के माध्यम से $$$ϒ_1$-motoneuron मांसपेशियों की लंबाई के एक नए स्तर की स्थापना, मांसपेशियों की धुरी की लंबाई को प्रभावित करते हैं।

दूसरा - "पिरामिड पथ" - के माध्यम से मांसपेशियों के संकुचन के लिए हमारे सचेत संकेतों को प्रसारित करता है $$$α_1$-motoneyron; उसी समय, पिरामिड पथ में लगभग 70% संकेत निरोधात्मक होते हैं, वे मांसपेशियों पर अंतर्निहित रिफ्लेक्स प्रभावों की अभिव्यक्ति को रोकते हैं (आप जानबूझकर स्ट्रेप रिफ्लेक्स को दबा सकते हैं, इस वजह से, रिसेप्शन पर सभी लोगों को एक पैर कूद नहीं होता है जब हथौड़ा से तुरंत मारा जाता है, तो आपको विचलित करने की आवश्यकता होती है। उनका ध्यान इतना है कि पलटा काम करता है)।

एक न्यूरोलॉजिस्ट का हथौड़ा एक खिंचाव प्रतिवर्त की उपस्थिति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारण से दूर है।

आपको स्ट्रेच रिफ्लेक्स की आवश्यकता क्यों है?

एक स्थायी व्यक्ति की मूर्तियों को बड़े पैमाने पर आधार की आवश्यकता होती है - पैर समर्थन क्षेत्र छोटा होता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अधिक होता है, प्रतिमा मामूली झटके पर संतुलन नहीं बना सकती है और कुरसी को भारी होना पड़ता है।



इसी समय, एक जीवित व्यक्ति को एक कुरसी की आवश्यकता नहीं है। स्थिरता बनाए रखने की प्रणाली के लिए धन्यवाद, यह आत्मविश्वास से अधिकांश स्थितियों में शरीर के संतुलन को बनाए रखता है। शरीर की स्थिरता प्रणाली के निम्नतम स्तर पर, एक खिंचाव प्रतिवर्त काम करता है।

एक स्थिर स्थिति में, तंत्रिका तंत्र के अतिव्यापी स्तरों के आवेग मांसपेशियों की लंबाई को निर्धारित करते हैं, मांसपेशियों के स्पिंडल के स्वर को नियंत्रित करते हैं $$$ϒ_1$-motoneyron। दी गई स्थिति से विचलन शरीर की मांसपेशियों को शरीर के विपरीत दिशा में खिंचाव का कारण बनता है, खिंचाव पलटा जल्दी, यहां तक ​​कि विचलन के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचने से पहले, खिंची हुई मांसपेशियों की लंबाई को समायोजित करती है और शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाती है।

आसन सुधारने के लिए स्ट्रेच रिफ्लेक्स कैसे लगाए?

Gicktime पाठकों ने पहले ही 10 सेकंड में खड़े होकर अपनी मुद्रा में सुधार करने की कोशिश की है। इस पाठ में, आपको एक साथ पैर, ऊँची एड़ी के जूते और पैरों को खड़ा करना था, अपनी बाहों को "टी" के साथ फैलाया और केवल आगे की ओर झूलते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से हटाए बिना, "झुकाव टॉवर" की इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपने हाथ छोड़ो।


इस पाठ के बारे में टिप्पणियों में Gicktime के पाठकों ने यहां क्या लिखा है:

"मैंने कोशिश की, मुझे कुछ भी महसूस नहीं हुआ ..."

“मैंने ढलान के साथ अभ्यास की कोशिश की। वह झुक गया, "शरीर के पिछले हिस्से" की मांसपेशियों के तनाव को महसूस किया, नितंबों से गर्दन तक, टखने से शुरू हुआ (फर्श से एड़ी को फाड़ना मुश्किल नहीं था)। और वास्तव में, अभ्यास के बाद, कुछ हल्कापन महसूस किया गया जैसे कि यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक स्थिति थी। ”

"वास्तव में, इसमें कुछ है: अभ्यास के बाद, एक भावना थी कि रीढ़ के साथ अत्यधिक तनाव थोड़ी देर के लिए गायब हो गया था।"

"ऊपरी पीठ में तनाव कम हो गया, और मैं आज की तुलना में आज बहुत बेहतर सोया था, सुबह मैंने भी देखा कि पीठ में कम कठोरता थी, यहां तक ​​कि लेटते समय भी।"

चैन मायोटैटिक रिफ्लेक्स

पाठ में "10 सेकंड में एक भी खड़ा है," चेन मायोटैटिक (स्ट्रेच) रिफ्लेक्स के तंत्र का उपयोग किया गया था। झुकाव के समय, बछड़े की मांसपेशियों को पहले लंबा किया जाता है, जिससे उनमें स्वर में वृद्धि होती है। फिर, कूल्हों की पीठ की मांसपेशियों, नितंबों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पीठ की सबसे लंबी मांसपेशियों, लैटिसिमस डोर्सी, ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड मांसपेशियों को शरीर को ढंकने के लिए रखने की इस श्रृंखला में शामिल किया गया है।

इस पाठ के दौरान, इस बात पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की पूरी पीठ की सतह के साथ मांसपेशियों को कैसे सक्रिय किया जाता है - एड़ी से सिर के मुकुट तक - अक्सर एक खड़ी मुद्रा वाले लोगों में गर्दन और कंधे शामिल नहीं होते हैं, पर्याप्त झुकाव नहीं होता है।

जब से आप एक तेज गति नहीं बना रहे हैं, और कुछ समय के लिए "झुका हुआ सिर" स्थिति में लिंग, खिंचाव प्रतिवर्त के "धीमे" घटक के लिए रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जो शरीर के पीछे कई मिनट या घंटों तक शरीर के स्तर को बनाए रखने के लिए एक नई मांसपेशी टोन की अनुमति देता है। खड़ा है।

आसन संरेखण की इस पद्धति के साथ समानता प्राप्त करने से आप एक सपाट मुद्रा के आंतरिक संदर्भ बिंदुओं को अपडेट कर सकते हैं, जो बाहरी संदर्भ बिंदुओं के साथ खुद को संरेखित करने की तुलना में बहुत बेहतर काम करता है (जैसे, विभिन्न फिक्स्चर या इलेक्ट्रॉनिक आसन नियंत्रकों का उपयोग करके दीवार के खिलाफ खड़ा होता है)।

उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि यह सबक अंशांकन है, इस पाठ को दिन में 3-4 बार अधिक बार करते हुए, आप शरीर की पिछली सतह पर बहुत लंबी मांसपेशियों के तनाव को भड़काते हैं - इससे पीठ के निचले हिस्से या पैरों के तलवों में दर्द हो सकता है।

PS मैं आपको अपने सेमिनार में आमंत्रित करता हूं "स्ट्रेचिंग विदाउट स्ट्रेचिंग । "

शुरुआत 18.00 मई 26, 2017. अवधि 4 घंटे। मॉस्को, वारसॉ राजमार्ग, 1 पी। 1, मेट्रो तुलसकाया। व्यापार केंद्र "डब्ल्यू-प्लाजा", कार्यालय 603 "बी", प्रशिक्षण केंद्र "संश्लेषण-ज्ञान"।

लागत 5,000 रूबल है, प्रीपेमेंट के लिए 1,000 रूबल की छूट 24 मई तक, प्रीपेमेंट के लिए दो टिकट 24 मई तक 7200 रूबल के लिए।

लिंक पर क्लिक करें, सेमिनार के लिए पंजीकरण फॉर्म भरें, दिन के दौरान बैठक के लिए अतिरिक्त सामग्री और भुगतान के लिए विवरण आपके मेल पर आ जाएगा।