नींद का प्रबंधन कैसे करें: मस्तिष्क गतिविधि पर प्रत्यक्ष प्रभावों के तरीके

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मार्च के दूसरे पूर्ण सप्ताह के प्रत्येक शुक्रवार को, विश्व नींद संगठन नींद और स्वास्थ्य पर विश्व स्वास्थ्य संगठन परियोजना के भाग के रूप में विश्व नींद दिवस मनाता है। आज, मॉर्फियस ने खुद को उस अवधि को स्थापित करने का आदेश दिया जब शरीर यादों को संसाधित करता है, सपने देखता है, मस्तिष्क को "फ्लश" करता है और अन्य उपयोगी चीजें करता है।

दुनिया में ऐसे लोग हैं जिन्हें केवल 4-5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन वे बहुत कम हैं। रात के शासन में अधिकांश कमी विनाश और मौत की धमकी देती है। नींद की अवधि का बहुत महत्व है, क्योंकि यह केवल दिन का हिस्सा नहीं है, बल्कि जीवन का एक तिहाई हिस्सा "खाती है"! यदि अवधि कम नहीं की जा सकती है, तो क्या दक्षता में सुधार किया जा सकता है? यह हाँ निकलता है। एक सपने में मस्तिष्क को विनियमित करने के तरीके हैं ताकि साइड इफेक्ट्स के बिना उसकी उत्पादकता को बढ़ाया जा सके।

अथाह स्वप्नदोष

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स्लीप (पीटीएस) के विसरल थ्योरी में कहा गया है कि हमें अपने स्वयं के अनुकूलन के लिए आवश्यक "कंप्यूटिंग शक्ति" प्राप्त करने के लिए अंगों की नींद की आवश्यकता है। पीटीएस के अनुसार, व्यावहारिक रूप से मस्तिष्क नींद की कमी से ग्रस्त नहीं है, लेकिन आंतरिक अंग विफल होने लगते हैं, क्योंकि हमारे शरीर के सभी हिस्सों की क्रमिक डिबगिंग के लिए नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क भी किसी अन्य अंगों की तरह ही नींद की बीमारी से ग्रस्त है - नींद की कमी न केवल किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्यों को बाधित करती है, बल्कि इससे न्यूरॉन्स की अपरिवर्तनीय क्षति और विनाश भी हो सकता है।

एक दिन जब आप बस "सप्ताहांत पर सोने" में सक्षम नहीं होंगे - लोगों को शामिल करने वाले कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तीन दिनों के बाद भी ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों की एकाग्रता को पूरी तरह से बहाल नहीं किया जा सकता है। इस संबंध में, सवाल उठता है कि "नींद कम लेकिन सही तरीके से" का सिद्धांत कैसे काम करता है और इस शुद्धता के माप को कैसे निर्धारित किया जाए। दूसरी ओर, यदि नींद के समय में कमी से नाटकीय रूप से नकारात्मक परिणाम होते हैं, तो नींद को समायोजित करने के अन्य तरीकों का पता लगाया जाना चाहिए।

मस्तिष्क की विद्युत उत्तेजना

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न्यूरोलॉजी के संस्थापकों में से एक, डॉ। रुडोल्फ़ो लेलिनस ने अपनी रिपोर्ट "चेतना और सुसंगत मस्तिष्क गतिविधि" में तंत्रिका गतिविधि के सिंक्रनाइज़ेशन के आधार पर चेतना का एक मॉडल प्रस्तावित किया। उन्होंने सुझाव दिया कि मस्तिष्क की तंत्रिका संरचना के हिस्से की सुसंगत विद्युत गतिविधि मन में दृश्य छवियों की उपस्थिति के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करती है। यह तब भी होता है जब न्यूरॉन्स के संवेदनशील छोर काम नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, सपनों के दौरान। यह पता चला कि 40 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ दोलनों न्यूरॉन्स के आवेगों को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं जो कथित छवि के विभिन्न पहलुओं पर प्रतिक्रिया करते हैं।

जर्मन शोधकर्ता उर्सुला वॉस, फ्रैंकफर्ट के गोएथ विश्वविद्यालय में उनके न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट और बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने 27 स्वयंसेवकों का अध्ययन किया । वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब देना चाहते थे, जो प्राथमिक है: गामा रेंज में उच्च आवृत्ति गतिविधि (लगभग 40 हर्ट्ज) स्पष्ट सपने या इसके विपरीत होती है। उन्होंने अलग-अलग आवृत्तियों (2 से 100 हर्ट्ज तक) के कमजोर विद्युत प्रवाह के साथ नींद के दौरान परीक्षण मस्तिष्क को उत्तेजित किया, अर्थात्, सभी आवृत्ति रेंजों में जो मस्तिष्क स्वयं पर संचालित होता है।

जैसा कि यह निकला, 40 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ उत्तेजना, जिस पर मस्तिष्क "काम करता है", आरईएम नींद के सामान्य संकेतों का उल्लंघन नहीं करता है, लेकिन इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क स्वयं उच्च आवृत्ति गामा तरंगें उत्पन्न करना शुरू कर देता है (37-43 ईज़ी)। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसी स्थितियों के तहत, न्यूरॉन्स एक निश्चित आवृत्ति पर विद्युत आवेगों को समकालिक रूप से उत्सर्जित करना शुरू करते हैं।
इसलिए, 40 हर्ट्ज पर उत्तेजना ने स्वयंसेवकों को सपना देखा, जिसे वे नियंत्रित कर सकते थे।

[यदि आप इस तथ्य से डरते हैं कि मस्तिष्क के माध्यम से एक वर्तमान गुजरता है, तो नींद के दौरान विद्युत उत्तेजना से जुड़ी एक और घटना के बारे में सोचें। इलेक्ट्रो-थेरेपी मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कम आवृत्ति (1–150 हर्ट्ज) की एक स्पंदित धारा, कम शक्ति (10 एमए तक) और नींद के दौरान 80 वी तक वोल्टेज के साथ इलाज करने की एक विधि है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, श्वसन की मिनट मात्रा बढ़ाता है, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, और दर्द संवेदनशीलता को कम करता है। इसके अलावा, स्मृति और बुद्धि में कमी का कारण नहीं बनता है।]

आकर्षक सपनों के लाभ

आइए मुख्य बात से शुरू करें: सिद्ध नहीं। आकर्षक सपनों (OS) में, आप "खेल" सकते हैं, सपनों के अवशेष रचनात्मक गतिविधि के लिए सहायता बन सकते हैं ... या वे नहीं हो सकते हैं। हालांकि, यह तथ्य कई स्टार्टअप्स के रचनाकारों को परेशान नहीं करता है जो नींद के काम में बाधा डालते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि नींद के वैकल्पिक चरणों की प्रक्रिया मस्तिष्क के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।

एक OS एक अप्रत्याशित सुविधा है जिसमें अप्रत्याशित विलंबित प्रभाव होता है। यह मनोरंजन है, जो लंबे समय तक गतिविधि के साथ नींद और वास्तविकता के बीच की बाधा को गंभीरता से धुंधला कर सकता है। फिर भी, "कम दूरी" पर यह ओएस में संलग्न होने के लिए समझ में आता है। उनका उपयोग फोबिया, आक्रामक स्थिति, अवसाद और अन्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जा सकता है। जब आप सोते हैं और उस क्षण आपको पता चलता है कि आप सो रहे हैं, तो आप किसी भी बुरे सपने से निपट सकते हैं।

ओएस कॉल डिवाइस

एक सपना जिसमें आप समझते हैं कि आप सो रहे हैं उसे ल्यूसिड कहा जाता है। अपनी उंगलियों पर ओएस से - कई प्रथाएं हैं, उनमें से सभी आसानी से सुलभ हैं और हम उन पर विस्तार से विचार नहीं करेंगे। उन्हें परिणाम प्राप्त करने के लिए ध्यान, एकाग्रता, प्रेरणा और स्वभाव की आवश्यकता होती है। हालांकि, जो लोग स्वतंत्र रूप से परिणाम प्राप्त करने के लिए समय बिताने के लिए तैयार नहीं हैं, उनके लिए दुनिया में बड़ी संख्या में तैयार उपकरण हैं जो नियंत्रित सपने में प्रवेश की सुविधा प्रदान करते हैं।

स्टार्टअप अरेंजर ने iBand + गैजेट के लिए एक फंडरेसर लॉन्च किया है, जिसमें पिलो स्पीकर्स, एक मोबाइल ऐप और एन्सेफालोग्राफी इलेक्ट्रोड और आंखों से निर्देशित एलईडी से लैस ड्रेसिंग है। नतीजतन, उन्होंने अनुरोधित राशि का 1289% एकत्र किया, और उन्होंने सितंबर 2017 में वितरण शुरू करने का वादा किया।

आपको उत्पाद इतना पसंद क्यों आया? आरईएम स्लीप चरण शुरू होने पर इलेक्ट्रोड एक विशिष्ट क्षण उठाते हैं, जिसके बाद वक्ताओं के साथ एलईडी, कमजोर ऑडियो-विज़ुअल सिग्नल प्रदान करते हैं। स्लीपर एक सपने में इन संकेतों को एक विसंगति के रूप में महसूस करता है, अपनी स्थिति का एहसास करता है और जो कुछ भी हो रहा है (सिद्धांत में) उसे नियंत्रित करता है। ईजीजी के लिए इलेक्ट्रोड के साथ जोड़े गए एल ई डी एक "स्मार्ट अलार्म घड़ी" के रूप में भी काम करते हैं जो किसी व्यक्ति को सूरज की रोशनी से जगाने के लिए नींद के चक्र के सबसे उपयुक्त क्षण का चयन करता है।

लेकिन हर चीज उतनी रसीली नहीं होती जितनी विज्ञापन में दिखती है। यूक्रेन में कई वर्षों से एक समान उत्पाद विकसित किया गया है। ल्यूसाइडिंग गैजेट हाइपोएलर्जेनिक कपड़े से बनी एक पतली पट्टी के रूप में बनाया गया है, जिसके अंदर चार सेंसर इलेक्ट्रोड हैं: दो सेंसर माथे के संपर्क में हैं, और दो और कानों के पीछे हैं। ईईजी ल्यूसीडिंग आरईएम नींद की शुरुआत को निर्धारित करता है। यह इस समय है कि गैजेट 40 हर्ट्ज की आवृत्ति पर 30 सेकंड का विद्युत संकेत भेजता है, जो एक सपने को साकार करने में मदद करता है।

कई प्रोटोटाइप विकसित करने के बाद, कंपनी एक स्थिर उपकरण बनाने के करीब नहीं आई जो कि आकर्षक सपनों में डूबने की गारंटी देता है। विश्व अभ्यास में, यह एक मिसाल नहीं है - नकली डिवाइस लुसी, जिसे सपनों का प्रबंधन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, किकस्टार्टर पर $ 363,000 उठाया, लेकिन उपयोगकर्ताओं को कभी नहीं दिखाई दिया।

विद्युत उत्तेजना के विपरीत, प्रकाश के संपर्क के आधार पर उपकरण आवेदन के लिए अधिक जगह पाते हैं। IWinks ऑरोरा में पारंपरिक सेंसर हैं जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम और इलेक्ट्रोकुलोग्राम (नेत्र आंदोलनों) की निगरानी करते हैं, साथ ही शरीर के आंदोलन की निगरानी के लिए जिम्मेदार एक्सेलेरोमीटर भी है। गैजेट REM नींद के चरण को ट्रैक करने में सक्षम है और एलईडी सिग्नल का उपयोग करके उपयोगकर्ता को यह पता चलता है कि वह वर्तमान में सो रहा है।

आकर्षक सपनों के लिए गैजेट दिखाई देते हैं, वे रूस में हैं।

रीक्रोग्रामिंग सर्कैडियन लय

सर्कैडियन रिदम (शरीर की जैविक घड़ी) के संपर्क में आने से आपको कई विकारों का इलाज करने की अनुमति मिलती है: नींद की गड़बड़ी से लेकर व्यवहार संबंधी, संज्ञानात्मक और चयापचय संबंधी असामान्यताएं, आमतौर पर तनाव से संबंधित, कार्य मोड में बदलाव, रात में प्रकाश के संपर्क में, और अवसाद और तंत्रिका संबंधी न्यूरोपैसिकट्रिक स्थितियों के साथ भी। आत्मकेंद्रित।

पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें प्रकाश और अंधेरे के 24 घंटे के चक्र के प्रभावों का अनुभव करती हैं। जीवित जीवों ने पृथ्वी के दैनिक रोटेशन के लिए अनुकूलित किया है, जैविक लय विकसित कर रहे हैं जो लगभग 24 घंटों के बाद दोहराते हैं। ये सर्कैडियन लय अंतर्जात (शरीर के भीतर) उत्पन्न होते हैं।

मस्तिष्क में प्रोटीन के फास्फोरिलीकरण के कारण जैविक घड़ी "रीसेट" है - यह प्रक्रिया प्रकाश के प्रभाव में शुरू होती है। वास्तव में, प्रकाश विशिष्ट प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो दैनिक पर्यावरण चक्रों के साथ एक जैविक घड़ी की लय को सिंक्रनाइज़ करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि चमकती रोशनी एक शरीर को एक अलग समय क्षेत्र में सोचने के लिए "छल" कर सकती है। मेल ऑनलाइन के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा के परिणामस्वरूप, शरीर की घड़ी को दिन में दो घंटे समायोजित किया जा सकता है।
इस प्रकार, रोशनी के स्तर में वृद्धि उनींदापन को कम करने और मौसमी भावात्मक विकार के दुष्प्रभावों को आंशिक रूप से कम करने में मदद करती है । प्रकाश के संपर्क में देर रात कंप्यूटर का उपयोग करने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलेगी।

एक व्यवसाय के लिए एक विचार के रूप में लय सेट करना

फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी (ऑस्ट्रेलिया) के शोध के आधार पर, थिम स्टार्टअप ने उसी नाम का एक ट्रैकर विकसित किया है जो एक सप्ताह के लिए उपयोगकर्ता के स्लीप मोड को एक विशिष्ट भार के लिए एडाप्ट करता है। किकस्टार्टर एक फिंगर रिंग के आकार में बने पूर्ण उपकरण को बनाने के लिए एक धन उगाही अभियान चलाता है ।

एक उंगली पर थिम लगाया जाता है और कोमल कंपन के साथ आपको हर तीन मिनट में एक घंटे तक जगाया जाता है। इस प्रक्रिया को हल्की नींद में रुकावट कहा जाता है और उपयोगकर्ता को पूरी तरह से जागने की अनुमति नहीं देता है। डेवलपर्स के अनुसार, प्रति दिन केवल एक घंटे की बाधित नींद में, लगातार पांच रातों के लिए व्यक्ति अपनी नींद को किसी भी आवश्यक भार के लिए अनुकूलित कर सकता है।

राइज साइंस , शिकागो से खरीद शुरू करने वाला स्टार्टअप, कॉलेजों और पेशेवर एथलीटों के लिए व्यक्तिगत नींद की कोचिंग प्रदान करता है ताकि खिलाड़ियों को बेहतर रात की नींद मिल सके और बेहतर प्रदर्शन कर सकें। कंपनी प्रत्येक खिलाड़ी के लिए एक अलग नींद कार्यक्रम बनाती है और बिस्तर पर जाने का समय आने पर उसे स्वचालित संदेश भेजती है।

2013 में, उन्होंने एथलेटिक प्रदर्शन पर नींद के प्रभाव पर व्यापक शोध किया। खिलाड़ियों के प्रशिक्षण कार्यक्रम, आयु और आनुवांशिक विशेषताओं को ध्यान में रखने के बाद, उन्होंने 20 स्वयंसेवकों के लिए नींद की सही मात्रा निर्धारित की। फिर उन्होंने एक कैलेंडर बनाया और शाब्दिक रूप से प्रत्येक खिलाड़ी के लिए आनुवांशिकी के आधार पर सोते / जागते समय के लिए व्यक्तिगत रूप से इष्टतम समय निर्धारित किया। कुछ खिलाड़ियों को साढ़े सात घंटे की नींद की जरूरत थी और कुछ को सात घंटे और पचास मिनट की जरूरत थी।

8 सप्ताह के प्रयोग के बाद, उन खिलाड़ियों को स्थापित करना संभव था जो अपनी नींद के कार्यक्रम के अनुसार खेल के दिन मैदान पर तेजी से दौड़ते हैं।

4.20: पॉलीपेज़ नींद

लोकप्रिय नींद पैटर्न: चार्ट पर आप जागने और सोने की अवधि के अंशों को देखते हैं

हर समय प्रसिद्ध लोग थे जो एक साझा सपने का सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया (और सभी को सलाह दी गई)। काम के बाद नींद, रात के खाने में, रात के दौरान डबल नींद, हर घंटे दस मिनट की नींद - कई तरीकों का आविष्कार किया गया है। विधि के प्रशंसकों का दावा है कि धीमी नींद से किसी व्यक्ति के इनकार से शरीर के लिए कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है, लेकिन एक ही समय में बहुत समय बचाता है।

वास्तव में, यदि किसी व्यक्ति को नींद की कमी का सामना करना पड़ता है, तो धीमे चरणों को बाहर रखा जाएगा, लेकिन भविष्य में उन्हें मुआवजा दिया जाएगा - जब यह अनुमति दी जाएगी तो मस्तिष्क सो जाएगा (इस दृष्टिकोण के परिणाम सबसे अधिक रसीला नहीं हो सकते हैं)। नींद के चरणों के अनुपात में परिवर्तन को कम अवधि के लिए मुआवजा दिया जाता है, लेकिन लंबे समय तक प्रयोगों के साथ तंत्रिका तंत्र की कमी हो सकती है।

लंबी अवधि (एक वर्ष या अधिक) में मानव स्वास्थ्य पर मल्टीफ़ेज़ स्लीप के प्रभाव का वैज्ञानिक अध्ययन प्रस्तुत नहीं किया गया है। कारण, शायद, इस तथ्य में निहित है कि समाज में अन्य लोगों की गतिविधि के मोड के साथ पॉलीपेज़ सो के शेड्यूल को समन्वयित करना बेहद मुश्किल है। हालांकि, चरम स्थितियों में, नियमित अंतराल पर दिन के दौरान 10-20 मिनट की एक झपकी नींद की कमी के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

वैज्ञानिक प्रयोगों की कमी स्टार्टअप्स और उत्साही लोगों को रोकती नहीं है। वे एक न्यूरोऑन पॉलीपेज़ स्लीप मास्क के साथ आए, जो नींद के दौरान मस्तिष्क की तरंगों, नेत्रगोलक की गतिविधियों और मांसपेशियों के तनाव में बदलाव की निगरानी करता है। मास्क उस समय किसी व्यक्ति को जगाता है जब उसने REM नींद की अवस्था पूरी कर ली होती है। न्यूरोऑन में नरम कंपन के लिए अंतर्निहित एलईडी और मोटर्स हैं, जिससे यह मालिक को जागृत करता है।

न्यूरॉन मुखौटा 2014 में प्री-ऑर्डर के लिए उपलब्ध हो गया, लेकिन उत्पाद का अंतिम संस्करण दो साल से अधिक समय के बाद ही दिखाई दिया। इस वर्ग के अन्य उत्पादों के विपरीत, इसमें यात्रियों के लिए एक असामान्य विशेषता है। आवेदन एक व्यक्तिगत नींद समायोजन कार्यक्रम बनाता है, जिसके दौरान मास्क प्रकाश की एक श्रृंखला बनाता है, शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में हेरफेर करता है और सर्कैडियन लय को पुन: उत्पन्न करता है।

ध्वनि प्रभाव

नींद के दौरान भी, मस्तिष्क रिकॉर्ड करना और ध्वनियों को संसाधित करना जारी रखता है। अत्यधिक शोर आपको जगा सकता है, चारों ओर ले जा सकता है, टॉस कर सकता है और बिस्तर में बदल सकता है, नींद के चरणों के बीच स्विच कर सकता है, या यहां तक ​​कि अपनी हृदय गति और रक्तचाप को भी बदल सकता है - और जब आप उठते हैं तो आपको इसमें से कोई भी याद नहीं होगा। नींद कैसे प्रभावित करती है नींद के चरण, रात के समय और यहां तक ​​कि आपकी व्यक्तिगत धारणा पर भी निर्भर करता है।

इन आंकड़ों के आधार पर, कई डिवाइस बनाए गए थे, जिनके प्रदर्शन का मूल्यांकन प्रयोगात्मक रूप से किया गया था। निम्नलिखित अध्ययन किए गए: माथे और कान के आसपास सेंसर लगाए गए थे, जो मस्तिष्क की तरंगों को मापकर किसी व्यक्ति की नींद की स्थिति की निगरानी करते थे। जब संवेदकों ने गहरी नींद की शुरुआत का पता लगाया, तो बिस्तर के सिर पर गुलाबी शोर चालू हो गया, जिसके कारण मस्तिष्क को तेजी से नींद के चरण में अधिक प्रभावी ढंग से "अनुवाद" करना संभव हो गया।

एक सपने में ध्वनि हमारी क्षमताओं को कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि ध्वनि, जैसे लहरों की गड़गड़ाहट एक किनारे पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है, लोगों को यह याद रखने में मदद करती है कि उन्होंने एक दिन पहले क्या सीखा था। मानव मस्तिष्क में, न्यूरॉन्स के व्यक्तिगत नेटवर्क अक्सर एक साथ सक्रिय होते हैं। न्यूरॉन नेटवर्क की गतिविधि में सामूहिक वृद्धि और कमी से हम ईईजी पर आने वाले उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं। अलग-अलग समय पर, मस्तिष्क विभिन्न आवृत्तियों पर दोलन करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क धीमी कंपन पैदा करता है <1 हर्ट्ज - इसलिए शब्द "धीमी नींद" - और इन कंपन को यादों के समेकन के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

जर्मनी में यूनिवर्सिटी ऑफ टुबिंगन के वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि श्रवण उत्तेजना से स्मृति में सुधार किया जा सकता है, जो धीमी गति से उतार-चढ़ाव का कारण बनता है। अध्ययन 11 स्वयंसेवकों पर आयोजित किया गया था जो सोने से ठीक पहले शब्द संघों का अध्ययन करते थे। सीखे हुए शब्दों के बारे में उनके ज्ञान की जाँच पहले सोते समय की गई, और फिर अगले दिन। जब विषय सो रहे थे, उन्हें गुलाबी शोर के छोटे टुकड़ों में बदल दिया गया। गुलाबी शोर के ये "टुकड़े" एक नींद वाले व्यक्ति के मस्तिष्क के "धीमी" कंपन तक ही सीमित थे।

नतीजतन, यह पता लगाना संभव था कि एक सपने में गुलाबी शोर के संपर्क में आने के बाद, लोग उत्तेजना के बिना दो बार कई शब्द संघों को याद करने में सक्षम थे। जब प्रयोग एक गुलाबी शोर के साथ दोहराया गया था जो मस्तिष्क की तरंगों के प्राकृतिक धीमी उतार-चढ़ाव के साथ सिंक्रनाइज़ नहीं किया गया था, तो स्मृति में कोई सुधार नहीं देखा गया था।

सफेद शोर और सन्नाटा

गुलाबी के अलावा, सफेद शोर भी नींद को प्रभावित करता है। यह अन्य चर शोरों को अवरुद्ध करता है और निरंतर, सुखदायक ध्वनियां प्रदान करता है जो आपको सो जाने में मदद करते हैं। वास्तव में, किसी व्यक्ति से परिचित कोई भी आवाज़ सफेद शोर का एक एनालॉग बन जाती है: यह एक टीवी, प्रशंसक या एयर कंडीशनिंग हो सकता है - वे असमान आवृत्ति शोर प्रदान करते हैं। कुछ लोग अन्य ध्वनियों को पसंद करते हैं: तरंगों की आवाज़, विकेटों की आवाज़, हवा की सरसराहट।

एक वैकल्पिक दृष्टिकोण पूर्ण मौन का प्रभाव है। ध्यान रखें कि पूर्ण मौन व्यक्तिगत होता है और सभी के अनुकूल नहीं होता है। कोई बस शारीरिक रूप से खिड़की के बाहर सड़क के दूर के शोर के बिना सो नहीं सकता है (सफेद शोर जैसा दिखता है), जबकि किसी को कान प्लग में सोने के लिए मजबूर किया जाता है।

मुज़ो स्टार्टअप को 2016 की गर्मियों में किकस्टार्टर में प्रस्तुत किया गया था। डेवलपर्स ने डिवाइस के उत्पादन के लिए 100 हजार डॉलर जुटाने की योजना बनाई, लेकिन 430 हजार से अधिक को आकर्षित किया। और फिर इंडीगोगो में उन्होंने जरूरत से पांच सौ प्रतिशत अधिक - लगभग दो मिलियन डॉलर जुटाए।इस धन का उपयोग एक उपकरण को विकसित करने के लिए किया गया था जो खिड़की या किसी अन्य सपाट सतह पर लगाया जाता है और कंपन को अवशोषित करता है, और ध्वनि तरंगों को भी बनाता है जो पृष्ठभूमि शोर को इस तरह से पूरक करता है कि यह मौन में बदल जाता है। डिवाइस सक्रिय शोर में कमी के साथ हेडफ़ोन के समान तकनीक का उपयोग करता है। इस साल से प्रसव शुरू होना चाहिए।

प्रकाश जोखिम

हम यह सोचने के आदी हैं कि नींद प्रकाश की अनुपस्थिति का समय है। पूर्ण अंधकार जिसमें नींद के दौरान सामान्य अस्तित्व संभव है। हालांकि, एक विशिष्ट तरंग दैर्ध्य में प्रकाश सोने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है, अवसाद को कम करता है, या काम के दौरान हमें अधिक सक्रिय महसूस करता है।

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निष्कर्ष

सपनों की दुनिया बहुत बड़ी है, मैं बार-बार इसमें डुबकी लगाना चाहता हूं, इसलिए अगली बार हम उन अन्य राज्यों को छू सकते हैं जिनकी चर्चा आज उनकी सीमा रेखा के संबंध में नहीं हुई थी। उदाहरण के लिए, नींद की कमी जोखिम का एक चरम डिग्री है, जो एक ही समय में सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकती है।

वर्णित विधियों के अलावा, एक स्पष्ट स्पर्श विधि है जो नींद की सुंदरता को जगाती है। हालांकि, अगर राजकुमार एक सोमोलॉजिस्ट था, तो वह शायद राजकुमारी की हथेली में उंगली डालना शुरू कर देता था - कुछ मामलों में, यह तनाव के बिना किसी व्यक्ति को जगाने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।

इस बीच, शुभ रात्रि और सुखद सपने।