तनाव और अनिद्रा के खिलाफ: संगीत मदद करेगा

वेटलेस को वैज्ञानिकों ने सबसे आरामदायक रचना कहा था जो तनाव को कम कर सकती है, और अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय है। ट्रैक को ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी के वैज्ञानिकों के सहयोग से बनाया गया था।

2014 में, मेलोडी को एक क्लिप मिली, जिसने इस समय के दौरान Youtube पर 21 मिलियन से अधिक बार देखा गया। आज हम समझेंगे कि इस माधुर्य के बारे में क्या खास है, इसके कारण क्या प्रभाव पड़ता है, और संगीत आम तौर पर मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

फोटो अलेक्जेंड्रे नॉर्मैंड CC-BY

एक साक्षात्कार में मार्कोनी यूनियन समूह के सदस्यों ने रचना बनाने की प्रक्रिया के बारे में बताया। उन्होंने वैज्ञानिकों के साथ काम करने के अवसर का इस्तेमाल किया, लेकिन उन्होंने खुद इस ट्रैक के गुणों के बारे में कोई बयान नहीं दिया। और अनुसंधान से उनका कोई लेना-देना नहीं था। रचना की रिलीज़ के कुछ समय बाद, उन्होंने मूल धुन को एक पूर्ण एल्बम के लिए अंतिम रूप देने का निर्णय लिया, जिसे उन्होंने वेटलेस (एम्बिएंट ट्रांसमिशन 2) कहा और जिसमें अंततः 6 ट्रैक शामिल थे।

मानो या न मानो

माइंडलाब इंटरनेशनल न्यूरोलॉजिस्ट ने एक अध्ययन किया जिसमें 40 महिलाओं ने भाग लिया। कई लोग संदेह के साथ इस तरह के प्रयोग के परिणामों को देखते हैं, कम संख्या में विषयों को देखते हुए, ब्रिटिश वैज्ञानिकों की खोजों के लिए दृष्टिकोण और आमतौर पर ध्वनि चिकित्सा के लिए। फिर भी, कई प्रकाशनों में खबर फैल गई और टाइम पत्रिका ने वर्ष के 50 सर्वश्रेष्ठ आविष्कारों में रचना को शामिल किया ।

प्रयोग में प्रतिभागियों को एक तनावपूर्ण स्थिति में रखा गया था: उन्हें विभिन्न धुनों को सुनते हुए कुछ समय के लिए जटिल पहेली को हल करना था। विशेष सेंसर ने हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन दर और मस्तिष्क गतिविधि दर्ज की। अध्ययन के प्रमुख, प्रमुख न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डेविड लुईस-हॉजसन (डेविड लुईस-हॉजसन) ने कहा कि संगीत का न केवल मस्तिष्क के उन क्षेत्रों पर प्रभाव पड़ता है जो ध्वनि की प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि भावनात्मक अनुभूति के क्षेत्रों पर भी हैं।

माप के परिणामों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि वेटलेस रचना तनावपूर्ण स्थिति में चिंता को 65% और बाकी के 35% से कम कर देती है। इस आशय को प्राप्त करने के लिए , ट्रैक की लय धीरे-धीरे 60 बीट [मेट्रोनोम] प्रति मिनट से 50 तक धीमा हो जाती है। सुनने के दौरान, हृदय की गति माधुर्य की लय में समायोजित हो जाती है, जिसके लिए कम से कम पांच मिनट की आवश्यकता होती है। इस घटना को "प्रवेश" कहा जाता है। विशेष रूप से, इसके लिए धन्यवाद, ट्रैक टहलने, मालिश या एक कप चाय की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से आराम करता है।

ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी के संस्थापक, लिज़ कूपर, जिन्होंने ट्रैक के निर्माण में भाग लिया, ने बताया कि हृदय गति कम होने से रक्तचाप भी कम होता है। ठहराव का उद्देश्य आराम की भावना पैदा करना है। और दोहराए जाने वाले क्षणों की अनुपस्थिति मस्तिष्क को डिस्कनेक्ट करने में मदद करती है, क्योंकि यह भविष्यवाणी करने की कोशिश करना बंद कर देती है कि आगे क्या होगा।

रचना कम सीटी बजने के साथ बौद्ध गायन की याद दिलाती है, जो विश्राम में भी योगदान देती है। यह सब एक साथ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में कमी की ओर भी जाता है। इसके अलावा, यह पाया गया कि वेटलेस तनावपूर्ण स्थिति में चिंता को कम करने में अन्य धुनों की तुलना में 11% अधिक प्रभावी था। अन्य धुनों में मोजार्ट, एन्या और कोल्डप्ले के गीत शामिल थे। (पूरी सूची यहां मिल सकती है )।

हमारा सुझाव है कि आप वेटलेस गाना सुनें और खुद उसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें:


तंत्रिका तंत्र पर संगीत का प्रभाव अन्य, अधिक गंभीर अध्ययनों से भी साबित होता है। मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक व्यक्ति पर संगीत के प्रभाव को मापने के तरीकों का विश्लेषण किया । उदाहरण के लिए, त्वचा की विद्युत गतिविधि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का एक संकेतक है। संगीत में अप्रत्याशित बदलाव के साथ, यह आंकड़ा अपने चरम पर पहुंच जाता है। अगला विश्वसनीय संकेतक हृदय की दर है, क्योंकि वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता से सीधे प्रभावित होते हैं।

ऑक्सफोर्ड के जॉन रेडक्लिफ अस्पताल के एक अध्ययन से पता चला है कि केवल संगीत का टेम्पो कार्डियोवस्कुलर और श्वसन मापदंडों में बदलाव को प्रभावित करता है: विभिन्न शैलियों के तेज संगीत ने रक्तचाप, हृदय गति और श्वसन दर में वृद्धि के साथ-साथ बोरिफ्लेक्स की संवेदनशीलता में कमी का कारण बना। लेकिन धीमी गति से संगीत ने हृदय गति में महत्वपूर्ण कमी की और बेसलाइन की तुलना में साँस लेना धीमा कर दिया।

मेरे आनंद को सोओ, सोओ

तनाव को कम करने के अलावा, वेटलेस आपको सो जाने में मदद करता है। मिंडलाब इंटरनेशनल द्वारा किए गए एक ही अध्ययन में , कुछ प्रतिभागियों ने प्रयोग किया और शांत अवस्था में गाना सुनते हुए दर्जन भर बंद हो गए। इसलिए, जिन वैज्ञानिकों ने प्रयोग किया, वे ड्राइविंग करते समय इस ट्रैक को सुनने की सलाह नहीं देते हैं। कई मायनों में, यह प्रभाव आराम प्रभाव के कारण है। अनिद्रा के साथ, मार्कोनी यूनियन समूह की रचना हर किसी के अनुरूप होने की संभावना नहीं है, लेकिन वैकल्पिक विकल्प हैं। हमने पहले ही यहां कुछ के बारे में लिखा है ।

लेकिन आप स्ट्रीमिंग सेवाओं पर अपने स्वाद के लिए "नींद" ट्रैक की खोज कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, Google Play संगीत पर, जहां सोने के लिए लगभग 50 प्लेलिस्ट हैं। क्यूरेटर ब्रैडी हेवर्ड (ब्रैडी हेवर्ड) नोट करते हैं कि ज्यादातर पटरियों में शब्द नहीं हैं। आप निम्न प्लेलिस्ट सहित खोज कर सकते हैं: स्लीपिटाइम इंडी, फॉल एलीप, क्लासिकल फॉर स्लीपिंग, लेडीज सेरेन्डिंग यू टू स्लीप और अकॉस्टिक बेडटाइम। Spotify के अनुसार सोते हुए लेख सबसे लोकप्रिय पटरियों की एक सूची प्रदान करता है।

दिलचस्प बात यह है कि जर्नल ऑफ एडवांस्ड नर्सिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शास्त्रीय संगीत में आराम का प्रभाव हो सकता है, लेकिन अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, यह सबसे अच्छा सहायक नहीं है। कारण एक बहुत व्यापक गतिशील रेंज है। इसलिए, शास्त्रीय रचना के अंदर जोर से ध्वनि के साथ एक छोटा सा मार्ग भी पूरे प्रभाव को बर्बाद कर सकता है।

लेकिन अनिद्रा के अलावा, बहुत से लोग जागृति की समस्याओं का सामना करते हैं। यहां संगीत भी मदद कर सकता है। यदि हम नींद के लिए संगीत के गुणों से भिन्न, विपरीत से जाते हैं, तो हम मान सकते हैं कि सुबह तेज और तेज रचनाएं मदद करेंगी। लेकिन इतना सरल नहीं है। इस मुद्दे को हल करने के लिए, Spotify ने भी Ph.D. को आकर्षित किया , कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक संगीत मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने Spotify के डेटा विश्लेषण और प्रसंस्करण विशेषज्ञों के साथ मिलकर सुबह के समय के लिए सबसे प्रभावी पटरियों की खोज की।

नतीजतन, 20 ट्रैक चुने गए (कोल्डप्ले विवा ला विडा के साथ रैंकिंग में पहले थे), जिसने कुछ सामान्य गुणों को मिला दिया। एक वैज्ञानिक के नेतृत्व वाली टीम के अनुसार, एक तेज और तेज शुरुआत सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। संगीत को धीरे-धीरे गति प्राप्त करनी चाहिए। इसके अलावा, सुबह के संगीत में, शब्द न केवल स्वीकार्य हैं, बल्कि स्वागत योग्य भी हैं, क्योंकि वे सही सकारात्मक मनोदशा निर्धारित कर सकते हैं। संगीत के ध्वनि तत्व भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: टेम्पो काफी अधिक होना चाहिए, प्रति मिनट 100-130 बीट्स, और बीट प्रत्येक माप के दूसरे और चौथे बीट पर जोर देना चाहिए।

PS डाइजेस्ट "हाई-फाई वर्ल्ड": टीवी, प्रदर्शनियां, ऑडियो तकनीकों का "अतीत और भविष्य" ।

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