आपको स्लीप मोड को ठीक करने की आवश्यकता क्यों है

कई समय क्षेत्रों ( जेटलैग ) के माध्यम से उड़ान से जुड़े शरीर के सर्कैडियन ताल का उल्लंघन केवल थकान का कारण नहीं है। अपने जैविक लय को अनदेखा करने से क्रॉनिक थकान हो सकती है, इसलिए जेटलेग के समान, कि 2006 में लुडविग-मैक्सिमिलियन यूनिवर्सिटी ऑफ म्यूनिख से रेनबर्ग और उनकी टीम "सोशल जेटलैग" शब्द के साथ आई । यह आपकी जैविक घड़ी और सामाजिक जीवन की विसंगति में ही प्रकट होता है। और उसे न केवल थकान के लिए, बल्कि कई आधुनिक बीमारियों के लिए भी दोषी ठहराया जा सकता है।

2012 में, रोनबर्ग और उनके सहयोगियों ने 65,000 से अधिक लोगों की नींद और जागने का अध्ययन किया । उन्होंने पाया कि 80% कामकाजी लोग अलार्म का उपयोग करते हैं। क्रोनोबायोलॉजिस्ट के अनुसार, उनके साथ समस्या यह है कि हमारी अपनी जैविक घड़ियां बेहतर जानती हैं जब हमें जागने की आवश्यकता होती है।

समय क्षेत्र के साथ कठिन वैश्विक घड़ियों के विपरीत, जो हमारी दुनिया के कुछ हिस्सों के मजबूत अंतर्संबंध के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं, हमारी आंतरिक घड़ियां न केवल अलग-अलग लोगों के लिए, बल्कि आपके जीवन के विभिन्न समयों में भी, जब तक आप बचपन से किशोरावस्था तक नहीं जाते, तब तक युवा और फिर वयस्कता में। आंतरिक, जैविक घड़ियों और बाहरी, सामाजिक लोगों के बीच विरोधाभास लगभग 20 साल की उम्र में अपने चरम पर पहुंच जाता है। लेकिन यह "रस्साकशी" हर किसी को प्रभावित कर सकती है, स्कूली बच्चों से - जिसका स्कूल शेड्यूल दिन तय कर रहा है - सेवानिवृत्त लोगों के लिए। कभी-कभी लोग देर तक जागते हैं, कभी-कभी नहीं; जल्दी उठने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करें, या इसे अभी भी सोने के लिए म्यूट करें; एक सप्ताह में सोने के लिए सप्ताहांत सुबह खर्च करें या नहीं। नतीजतन, एक विशाल नींद ऋण जमा होता है और आंतरिक घड़ी में असंतुलन होता है।

हम में से प्रत्येक के पास एक सर्कैडियन घड़ी है जो लगभग 24 घंटे की लय का उपयोग करती है, जो पृथ्वी की सतह पर प्रकाश और अंधेरे के परिवर्तन के साथ सिंक्रनाइज़ है। रेटिना की सहज कोशिकाएं मस्तिष्क के दैनिक सही मुख्य घंटों में जानकारी भेजती हैं। मुख्य घड़ी शरीर के तापमान, खाने के व्यवहार और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के रूप में इस तरह के प्रणालीगत संकेतों को नियंत्रित करती है, जो तब पूरे शरीर में दूरस्थ, परिधीय सेलुलर घड़ियों द्वारा आणविक मार्गों को ठीक करने के लिए उपयोग किए जाते हैं और उन्हें मुख्य घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं। परिणामस्वरूप चक्रीय लय को व्यवहार से लेकर रक्त शर्करा के स्तर तक हर जगह देखा जा सकता है। और जब निरंतर समन्वय विफल होने लगता है, तो मुख्य और परिधीय घड़ियों के बीच के चरण अंतर पुरानी अपक्षयी बीमारियों के रूप में खुद को प्रकट कर सकते हैं।

प्रारंभ में, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि इन टूटी हुई सर्कैडियन घड़ियों को मुख्य रूप से नाइट शिफ्ट के श्रमिकों, स्टीवर्डेस और अक्सर विमानों पर उड़ने वाले लोगों में प्रकट किया जाना चाहिए - जिनके काम से लगातार और गंभीर नींद आती है और गड़बड़ी होती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि कुछ हद तक यह हम सभी को प्रभावित करता है।

2015 में, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक समूह ने दिखाया कि यहां तक ​​कि दिन के दौरान काम करने वाले लोगों में सर्कैडियन लय गड़बड़ी और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग के लिए चयापचय संबंधी गड़बड़ी के जोखिमों के बीच एक संबंध है। रोनेबर्ग हैरान नहीं थे। "विभिन्न महामारी विज्ञान और प्रयोगात्मक अध्ययनों से, हम जानते थे कि चयापचय - विशेष रूप से ग्लूकोज / इंसुलिन चयापचय - एक जीवन शैली के परिणामस्वरूप ग्रस्त है जो आंतरिक घड़ी के साथ मेल नहीं खाता है," उन्होंने कहा । नींद, जागने और खाने के समय को नियमित रूप से बदलने से, हम मुख्य और परिधीय घड़ियों के बीच सिंक्रनाइज़ेशन को तोड़ते हैं। मुख्य घड़ी के निर्देशों का पालन करने के बजाय, उत्तरार्द्ध सामाजिक शासन का पालन करता है, मानव शरीर विज्ञान के निकट संबंधी और जटिल तंत्र को नष्ट करता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि सर्कैडियन लय की गड़बड़ी हमारे माइक्रोबायोम को खराब करती है - आंतों में रहने वाले बैक्टीरिया का एक सेट जो भोजन को पचता है। वे न केवल आहार से, बल्कि भोजन के समय से भी प्रभावित हो सकते हैं। लौकिक लय का उल्लंघन माइक्रोबायोम की लय का उल्लंघन करता है, इसकी संरचना और कार्यप्रणाली को बदलते हुए, इज़राइल में विजमैन इंस्टीट्यूट के एक प्रतिरक्षाविद् क्रिस्टोफ थिस कहते हैं। पुरानी गड़बड़ी चयापचय में असंतुलन का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज तेज और मोटापा होता है।

आंतरिक घड़ी का विघटन बड़ी संख्या में मानसिक रोगों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे अल्जाइमर और पार्किंसंस। अध्ययनों का दावा है कि इन बीमारियों की शुरुआत के संकेत, जो मस्तिष्क में कुछ प्रोटीन के संचय के कारण होते हैं, आंतरिक घड़ी की खराबी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। वयस्कों में खराब नींद, आंतरायिक या छोटी, सर्कैडियन लय को खटखटा सकती है, जो बदले में, विषाक्त बीटा-अमाइलॉइड के संचय की ओर ले जाती है, जो अल्जाइमर रोग का एक प्रसिद्ध अग्रदूत है।

सर्कैडियन लय और कैंसर के संबंध के बारे में चिंताएं हैं। चूहों और मनुष्यों के कई अध्ययनों से पता चला है कि सर्कैडियन लय की गड़बड़ी ट्यूमर के विकास को दबाने के लिए जिम्मेदार जीन को दबा देती है, और साथ ही अन्य जीनों में उत्परिवर्तन को उत्तेजित करती है जिससे कैंसर का विकास हो सकता है। इस और अन्य कारणों के लिए, 2007 में डब्ल्यूएचओ ने नाइट शिफ्ट्स को कार्सिनोजेनिक कहा।

सोशल जेट लैग के ये प्रभाव सोने के समय और अवधि के बारे में हमारी आदतों को बदलने के लिए भेजे गए एसओएस सिग्नल के रूप में काम करते हैं। जबकि हमारी नींद का नियमन जैविक घड़ी के बारे में ज्ञान से नहीं, बल्कि सामाजिक घड़ियों की आवश्यकताओं से होता है, शारीरिक और मानसिक रूप से हम अपनी क्षमताओं के चरम पर काम नहीं कर पाएंगे। हमारी घड़ियों की लगातार खराबी के परिणाम - अर्थात्, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था और सोने के समय का अनियमित उपयोग, पृथ्वी चक्र से संबंधित नहीं - शरीर में खराबी के कारण होता है जो कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

समय आ गया है कि हम अपनी जरूरतों के लिए सामाजिक घड़ी को समायोजित करें। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, यह पहचानना आवश्यक है कि एक अच्छा सपना एक लक्जरी नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है, और यह हमारे काम और हमारे संबंधों दोनों को लाभान्वित करेगा।