बिना किसी परेशानी के सुबह जल्दी कैसे उठें

मुझे शोध करने, प्रयोग करने और बहाने बनाने में चार साल लगे, लेकिन मैं आखिरकार सुबह जल्दी उठने की आदत को प्रबंधित करने में सक्षम था। और यह इसके लायक था। मेरा मानना ​​है कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं क्योंकि आपने भी इस आदत को विकसित करने की कोशिश की है (शायद एक से अधिक बार), लेकिन किसी कारण से असफल रहा।

सौभाग्य से, आपको अब इस अकेले से गुजरने की ज़रूरत नहीं है, आपके पास मेरा और मेरा अनुभव है।

निस्संदेह, जल्दी उठने की आदत ने मेरे जीवन पर बहुत प्रभाव डाला: इसने मुझे दिन में कई घंटे खुद को समर्पित करने की अनुमति दी और मुख्य कार्य जो मेरे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण थे। और यदि आप स्वयं में वही आदत विकसित करते हैं, तो यह आपके जीवन को भी प्रभावित करेगा।

कई प्रसिद्ध लोगों का अनुभव शुरुआती वृद्धि के महत्व की पुष्टि करता है:

• पेप्सिको की सीईओ इंद्रा नूई सुबह 4:30 बजे उठती हैं;
• 5:45 पर वर्जिन ग्रुप के संस्थापक और अध्यक्ष रिचर्ड ब्रैनसन;
• मिशेल ओबामा (मिशेल ओबामा), संयुक्त राज्य अमेरिका की पहली पहली महिला - 4:30 बजे;
• टिम कुक, सीईओ एप्पल 4:30 पर (उठता नहीं है, इस समय वह पत्र भेजना शुरू करता है);
• हॉवर्ड शुल्त्स, स्टारबक्स के सीईओ - 5:00 बजे तक;
• जैक डोरसी, ट्विटर के सह-संस्थापक, 5:30 बजे।

इंद्र नूयी, रिचर्ड ब्रैनसन, मिशेल ओबामा

टिम कुक, हॉवर्ड शुल्ज, जैक डोरसी

कई अन्य अविश्वसनीय लोग भी बहुत जल्दी जाग जाते हैं। इससे पहले कि आप पढ़ना जारी रखें, एक पल के लिए रुकें और ईमानदारी से अपने प्रश्न का उत्तर दें:

यह उन लेखों में से एक है जो समय आने पर मैं इसे वापस करने के लिए बुकमार्क करूंगा।

यदि हां, बुकमार्क को सहेजें और पाठ पर जाएं, तो शायद आपको अपने लिए कुछ उपयोगी टिप्स मिलेंगी (और समय की बचत होगी)।

एक साल के बाद, आपको आज शुरू नहीं होने पर पछतावा हो सकता है।
करेन मेम्

और अगर आप जल्दी उठने की आदत सीखना चाहते हैं, तो मैं आपके लिए तैयार हूं।

सुबह के क्लब में तथाकथित पांच हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय रहे हैं, लेकिन जल्दी उठने का मतलब सुबह ठीक पांच बजे उठना नहीं है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप ऐसा नहीं कर सकते, यह जरूरी नहीं है। कम से कम, जब तक आप एक नई जीवन शैली विकसित नहीं करते।

मेरी आदत को मजबूत करने के कारणों में से एक चार साल लग गए: मैंने इसे अपनी जीवन शैली से नहीं जोड़ा। तब मैं एक छात्र था, और अब एक उद्यमी हूं।

यह तय करने के लिए कि किस समय उठना है, आपको अपनी वर्तमान गतिविधि, कर्तव्यों और कार्यों, जैसे काम (अध्ययन), परिवार (क्या आपके बच्चे, पति या पत्नी), सामाजिक चक्र, शौक, यात्रा, आदि के आधार पर की आवश्यकता है। यदि आप एक रात की पाली में काम करते हैं या यदि आप एक छात्र हैं और क्लबों और पार्टियों में आते हैं तो सुबह पांच से छह बजे तक यह बेहद मुश्किल है। और अगर आप बहुत अधिक उड़ान भरते हैं और अक्सर एक जेटलैग का सामना करते हैं, तो यह हर बार एक ही समय में जागने के लिए शारीरिक रूप से असहनीय हो जाता है।

इसलिए उठने का आदर्श समय निर्धारित करने के लिए, खुद से पूछें:

मेरे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन को देखते हुए मेरे लिए उठना किस समय सबसे अच्छा है?

समय पर निर्णय लिया, चलो रणनीति पर चलते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, एक प्रारंभिक वृद्धि अलार्म घड़ी पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन किस पर:

1. रवैया और लक्ष्य।
2. शाम की दिनचर्या।
3. नींद की गुणवत्ता।
4. सुबह उठने की दिनचर्या।

आइए प्रत्येक आइटम का विश्लेषण करें।

1. रवैया और लक्ष्य

गद्दे की तुलना में कारण अधिक महत्वपूर्ण है।
रॉबिन शर्मा

हम मनुष्य अपनी इच्छाओं को तुरंत संतुष्ट करते हैं। और इसलिए आप अधिक सोने के लिए किसी भी संभावित बहाने की तलाश करेंगे। पहले कुछ दिनों के लिए, सुनिश्चित करें। सबसे महत्वपूर्ण याद रखें: आपको बहुत त्याग करना होगा, खासकर पहले महीने में। और आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। आप कुछ समारोहों को मना करेंगे, ऊर्जा की कमी का सामना करेंगे, और आपकी उत्पादकता घट जाएगी। लेकिन आपको खुद को पहले स्थान पर रखने की जरूरत है। और इसके लिए आपको लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। वे दो कारणों से महत्वपूर्ण हैं।

लक्ष्य हमें प्रेरित करते हैं

जब आप हार मान लेना चाहते हैं तो अलार्म हमें धक्का देते हैं और अलार्म ऑफ बटन पर क्लिक करते हैं। आप लक्ष्य में जितनी अधिक भावनाएँ रखेंगे, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा। केवल जागरण के लिए नहीं, बल्कि जीवन में बाकी सब चीजों के लिए।

लक्ष्य हमारे कार्यों को निर्धारित करते हैं

लक्ष्य हैं, और सिस्टम हैं। लक्ष्यों में से प्रत्येक का अर्थ है कि इसे प्राप्त करने के लिए किए जाने वाले कार्यों का एक समूह। उदाहरण के लिए:

• उद्देश्य: 1 अक्टूबर, 2017 तक 10 किलोग्राम वजन कम करना।
• प्रणाली: प्रतिदिन 2,000 से कम कैलोरी (बिना मिठाई, चिप्स और अन्य उबटन) का सेवन करें + शारीरिक गतिविधि दिखाएं: सप्ताह में दो बार कार्डियो प्रशिक्षण (तैराकी या दौड़ना), सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए योग।

मैं और अधिक पेंट कर सकता था, लेकिन अब आपकी चाल।

अगले साल के लिए तीन मुख्य लक्ष्य चुनें और उनमें से प्रत्येक को कैसे प्राप्त करें, इसकी योजना बनाएं।

ऐसा करने के बाद, शाम का कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए आगे बढ़ें।

2. शाम की दिनचर्या

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह जल्दी उठना शुरू होता है, लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है। सबसे पहले, आपको शाम से सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। और आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं।

सोने जाने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें

सोते समय नीले स्पेक्ट्रम (स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर के डिस्प्ले) के ध्यान देने योग्य हिस्से के साथ अतिरिक्त प्रकाश नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, बिस्तर से एक या दो घंटे पहले, सभी गैजेट्स बंद कर दें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें।

अगले दिन के लिए तैयार हो जाओ।

सुबह सब कुछ तय करने और कीमती इच्छाशक्ति और निर्णय लेने की क्षमता को बर्बाद करने के बजाय, शाम को सबकुछ सोचें। तय:

• कल के लिए तीन प्राथमिकताएं क्या हैं?
• कल क्या पहनना है?
• कल क्या खाएं?

दिन के बारे में सोचो और सही सुबह की कल्पना करो

समय जल्दी से उड़ जाता है, और यदि आप महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान देना शुरू नहीं करते हैं, तो बहुत याद आती है। इसलिए हमेशा अपने आप से पूछें कि आज क्या हुआ? आपने क्या हासिल किया है? क्या आप के लिए आभारी हैं? किस चीज ने आपको खुश किया? और एक आदर्श सुबह की कल्पना करो। यह अकेले जागने की इच्छा को प्रभावित करेगा और अलार्म को बंद नहीं करेगा।

पढ़ें

हमारे काम के साथ पढ़ने के लिए समय निकालना कठिन है, लेकिन यदि आप गैजेट्स को छोड़ देते हैं, तो किताबें पढ़ने के लिए रोजाना आधा घंटा अलग सेट करना आसान है। आत्मा या पेशेवर विकास के लिए।

3. नींद की गुणवत्ता

हम में से अधिकांश लोग यह जानने के बिना अपना जीवन जीते हैं कि नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है और इसे बेहतर कैसे बनाया जाए। यह वही है जो आपको अपनी नींद को अधिकतम करने के लिए याद रखने की आवश्यकता है।

उत्तेजक पदार्थों का त्याग करें

सोने से कम से कम छह घंटे पहले कॉफी या शराब न पिएं क्योंकि वे नींद में बाधा डालती हैं। आप ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं।

भरपूर भोजन से बचें।

ओवरईटिंग से पाचन तंत्र पर भार पड़ता है और नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। अपने आप को नट्स या एक गिलास दूध जैसे स्नैक्स में सीमित करें ताकि भूख से न जागें।

एक गिलास पानी पिएं

चूँकि आपको 6-8 घंटे सोने की ज़रूरत है, इसलिए शरीर को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी। इसलिए सोने से पहले कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं। यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको कम से कम दो गिलास (और जब आप जागते हैं तो एक और) की आवश्यकता होगी।

बिना खेल के करो

सोने से तीन घंटे पहले के खेल इसे खराब कर देते हैं। इसे सुबह या सुबह करना बेहतर है।

उपयुक्त परिस्थितियां प्रदान करें

एक अच्छा गद्दा और तकिया खरीदें। एक अंधेरे और शांत कमरे में सोएं (आप स्लीप मास्क पहन सकते हैं और मेलाटोनिन ले सकते हैं)। कमरे में तापमान पर ध्यान दें, अधिमानतः शांत।

एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं

पहले तो एक ही घंटे में बिस्तर पर जाना मुश्किल होगा, क्योंकि शरीर पुरानी लय का पालन करेगा। और इसलिए जब आपको थकान महसूस होती है तो आपको सो जाने की जरूरत होती है। कुछ दिनों के बाद, आप दिन के अंत तक थका हुआ महसूस करना शुरू कर देंगे, और फिर समय पर सो जाना आसान हो जाएगा।

नींद का अनुकूलन करें

मेरा मतलब है, आपको बिस्तर पर जाने के लिए आदर्श समय और ऊर्जा और भलाई अपने चरम पर होने के लिए आदर्श समय मिलना चाहिए।

हमारी नींद में तेज और धीमी नींद आती है। सबसे पहले एक सतही नींद आती है, इसे एक गहरी (धीमी) नींद से बदल दिया जाता है, इसके बाद एक त्वरित नींद आती है। एक पूर्ण चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है और रात में कई बार दोहराया जाता है। यह कुछ इस तरह है:

1.5 घंटे -> 3 घंटे -> 4.5 घंटे -> 6 घंटे, आदि।

बेशक, आप चक्रों के बीच प्रति मिनट एक मिनट नहीं कर पाएंगे, लेकिन समय के साथ आप अधिक से अधिक सटीक रूप से सफल होंगे।

4. उदय और सुबह की दिनचर्या

फिलहाल, हमने लगभग हर चीज पर चर्चा की है जो अप्रत्यक्ष रूप से शुरुआती जागरण को प्रभावित करती है। अब तय करें कि आप किन दो रणनीतियों का पालन करेंगे।

विसर्जन विधि

आप तुरंत वांछित समय पर ठीक बिस्तर पर जाते हैं और इस आहार का पालन करते हैं। यह काफी संभव है, लेकिन याद रखें कि शासन में अप्रत्याशित परिवर्तन सुबह में सख्ती को प्रभावित करेगा।

क्रमिक विधि

धीरे-धीरे जागृति के समय को बदलने के लिए सबसे प्रभावी है, इसे पहले दिनों में 10-15 मिनट तक स्थानांतरित करना, जब तक आपको लगता है कि आप इसके लिए अभ्यस्त हैं, और फिर सही समय पर जागना शुरू करते हैं। यदि आप आमतौर पर सुबह 8:00 बजे उठते हैं, तो तुरंत दो घंटे पहले न कूदें। सबसे पहले सुबह 7:45 बजे उठें। कुछ दिन सीखें, फिर 7:30 पर जाएँ। इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन आपकी ऊर्जा पर प्रभाव कम से कम होगा। और मनोवैज्ञानिक रूप से यह इतना अप्रिय नहीं है, यह सब कुछ छोड़ने के जोखिम को कम करेगा। लेकिन अगर आप अक्सर समय क्षेत्र बदलते हैं, तो आपके पास एक कठिन समय होगा।

तरीकों में से एक का चयन करते समय, कुछ चीजों के बारे में मत भूलना।

एक उपयुक्त अलार्म घड़ी का पता लगाएं

स्थगित करना या न करना, यही प्रश्न है।
हम सब

एक दिन की शुरुआत भयावह या कष्टप्रद संगीत से नहीं होनी चाहिए। यह पूरे विचार का कोई मतलब नहीं है। एक इत्मीनान से माधुर्य के साथ एक अलार्म घड़ी ढूंढें, जिसमें आपके पास सकारात्मक भावनाएं हैं (समय के साथ, यह असहज हो सकता है)।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने वीडियो "राइज एंड शाइन" से एक प्रेरक प्रदर्शन चुना।

नोट: पहले कुछ हफ्तों में, अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।

सहायता प्राप्त करें

आपके पास शायद एक दोस्त है जो पहले से ही सही समय पर जाग रहा है। निर्धारित समय पर जागने में मदद करने के लिए उसे हर कीमत पर पूछें। उसे बस आपको संदेश भेजने या आपके अलार्म के 10-15 मिनट बाद कॉल करने दें, और वह यह है।

एक्स विधि का उपयोग करके प्रक्रिया को निर्दिष्ट करें

एक बड़ा दीवार कैलेंडर लें, जिसमें एक पेज पूरे साल या कम से कम एक महीने में छपा हो। और एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें।

हर दिन जब आप सही समय पर उठते हैं, तो एक क्रॉस के साथ चिह्नित करें। कुछ दिनों के बाद, आपको एक श्रृंखला मिलती है। बस अभिनय करते रहो, और हर दिन श्रृंखला बढ़ती जाएगी। आप उसे देखना पसंद करेंगे, खासकर जब कई हफ्तों के शासन के पीछे हो। मुख्य बात श्रृंखला को तोड़ना नहीं है।

यह विधि काफी अच्छी तरह से काम करती है और सुखद है, खासकर यदि आप इसे थोड़ी देर के लिए चिपकाते हैं।

जागने के बाद किन चीजों के बारे में सोचें।

क्या जरूरत है जो आपके उनींदापन को दूर करेगा। शुरू करने के लिए, पानी पीते हैं। फिर घूमना, अपने दाँत धोना और ब्रश करना। एक बिस्तर बनाओ। खिड़की खोलें, प्रकाश में आने दें (यह तथ्य नहीं है कि यह सुबह पांच बजे हल्का होगा, लेकिन ताजी हवा का एक हिस्सा आपको अच्छा करेगा)।

ध्यान: कुछ घंटों के लिए मेल, समाचार, सोशल नेटवर्क और ब्लॉग नहीं पढ़ते हैं - उनसे खुद को दूर करें।

यह बहुत समय बाद होगा, और सुबह आप की है ।

आपको जो अच्छा लगता है वो करें

मेरे लिए, यह कॉफी बना रहा है। मैंने इसे एक अनुष्ठान में बदल दिया। बिस्तर बनाने और धोने के बाद, मैं कॉफी बनाती हूं और बालकनी पर बैठती हूं, योजनाओं के बारे में सोचती हूं और एक किताब पढ़ती हूं।

सुबह की कक्षाएं

वे आपके लक्ष्यों और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा पालन की जाने वाली प्रणालियों पर निर्भर करते हैं। लेकिन मुख्य नियम यह है: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, इसके लिए एक घंटे आवंटित करें। यदि आप सुबह में तीन घंटे चार्ज करने, पढ़ने, प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों को देखने, आत्मा के लिए ड्राइंग और परियोजनाओं पर खर्च करते हैं - यह संभव है, लेकिन अनिवार्य रूप से आपको अधिभार देगा, और आप असफल होंगे।

यहाँ मैं क्या पेशकश कर सकते हैं:

• अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें और उनका मूल्यांकन करें।
• शारीरिक गतिविधि (व्यायाम, टहलना, तैराकी, योग) में व्यस्त रहें।
• ध्यान करने के लिए।
• पढ़ें (या प्रशिक्षण पाठ्यक्रम देखें)।
• आत्मा के लिए या काम के लिए परियोजनाओं के लिए समय निकालें।
• जीवनसाथी या बच्चों के साथ रहें।
• खाना पकाएं (जो आपने शाम को सोचा था)।

अन्य विकल्पों पर विचार करने से पहले, इस लेख को पढ़ें।

कृपया ध्यान दें: कुछ हफ़्ते में आप ऊर्जा की कमी का सामना कर सकते हैं। लेकिन यह सामान्य है, शरीर को नए शेड्यूल के अनुकूल होना चाहिए।

व्यावसायिक सलाह: यदि आप अचानक ताकत खो देते हैं, तो दिन के दौरान 20-30 मिनट के लिए झपकी लें।

कभी-कभी आप समय पर नहीं उठ पाते हैं, इस वजह से आप परेशान हो सकते हैं, जिससे पूरा दिन बर्बाद हो जाएगा। चिंता न करें, आनन्दित रहें कि आप लंबे समय तक सो चुके हैं, और महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कल सब कुछ जगह में गिर जाएगा।

पूछे जाने वाले प्रश्न

सप्ताहांत के बारे में क्या?

यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। शुरुआत में, जब आप बस इसके आदी हो जाते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप हर दिन इससे चिपके रहें। बाद में, जब आप पहले से ही सहज होते हैं, तो आप सप्ताहांत पर एक या दो घंटे अधिक सो सकते हैं।

मैं शुरुआती चढ़ाई को कितनी बार छोड़ सकता हूं?

अपने आप में इस आदत को विकसित करने की कोशिश करना, भोगों से सावधान रहना: एक सप्ताह में दो या तीन ब्रेक के साथ एक शुरुआती जागरण पर लौटना मुश्किल होगा। लेकिन जब आप लगातार 30 दिनों के लिए निर्धारित समय पर उठ सकते हैं, तो आपको इस दृष्टिकोण के सभी फायदे महसूस होने लगेंगे। और यदि आप दो या तीन दिन याद करते हैं, तो आप आसानी से दिनचर्या में लौट सकते हैं, क्योंकि आपने पहले से ही खुद पर नियंत्रण प्राप्त कर लिया है और जानते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है।

लेकिन यात्रा या पर्यावरण के बदलाव के बारे में क्या?

यह हमेशा मुश्किल होता है। खुद के प्रति निर्दयी न हों। अपनी आदतों से चिपके रहने की कोशिश करें, अगर यह काम नहीं करता है - बस वही करने की कोशिश करें जो आप चाहते हैं।

यहां आपकी यात्रा की आदतों का पालन करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

अचानक पार्टी आ गई ...

बस मजे करो। अपने आप को निर्धारित समय पर जागने के लिए मजबूर न करें, जितनी जरूरत हो उतना सोएं, और फिर अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आएं।

अंतिम विचार

अगर आपने इस बिंदु को पढ़ा है, तो मेरे साथ अंत तक रहने के लिए बधाई। अब इसे स्वयं आज़माएं। और याद रखें, यह एक लंबा रास्ता तय करना है, इसलिए छोटी शुरुआत करें। हर दिन 1% बेहतर बनें, और जल्द ही आप देखेंगे कि यह आपके पूरे जीवन को कैसे प्रभावित करेगा।