जीवन विस्तार, भाग 0.1 - दीर्घकालिक मस्तिष्क और शारीरिक स्वास्थ्य

- आप किस बारे में शिकायत कर रहे हैं?
- सिर के बारे में शिकायत।
- यह बहुत अच्छा है। फेफड़े सांस लेते हैं, दिल धड़कता है।
- और सर?
- और सिर एक अंधेरे विषय है, जांच के अधीन नहीं है।
फिल्म "फॉर्मूला ऑफ़ लव"

अगर मैं 90+ साल तक जीवित रहता हूं, तो मैं कैसे सक्रिय रह सकता हूं, स्मार्ट हूं और 70 से 90+ साल तक अपने आसपास के लोगों के लिए लाभ और आनंद ला सकता हूं?

कैसे एक सुस्त और देखभाल करने वाला व्यक्ति न बनें जो केवल टीवी शो, पेय और अतीत के बारे में बात कर सकते हैं?

मृत्यु तक कुछ कैसे करें, दुनिया को बदलें, अंतरिक्ष और समय और अपने दिमाग का पता लगाएं?

यह लेख दूसरा है और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पूरक के चयन पर पहले लेख पर रुचि और टिप्पणियों के परिणामों पर आधारित है।

संक्षेप में, यह एक प्रीक्वेल है और लेख पहले होना चाहिए। इसमें, मैं कई पुस्तकों और अध्ययनों के अनुभव को संक्षेप में बताता हूँ:

• जीवन बढ़ाओ।
• जीवन के अंत तक, जाग और स्मार्ट रहें।

तो, चलो इसे सुलझाते हैं।

जब हम उदाहरण के लिए, 70 वर्ष या उससे अधिक उम्र के होते हैं, तो हमारे अनुभव का योग बहुत बड़ा हो जाता है। हमारा मस्तिष्क एक बड़ी मात्रा में जानकारी, जीवन के अनुभव और शायद, इस समय हम कुछ महान बना सकता है। या बस बहुत दिलचस्प और विशद रूप से जीने और नई चीजें सीखने के लिए, क्योंकि अधिकांश संभावित घरेलू और अन्य समस्याओं का समाधान पहले ही हो चुका है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, आंकड़े हमारे खिलाफ हैं। 65 वर्ष की उम्र से, संज्ञानात्मक कार्यों को दबा दिया जाता है, शरीर में ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है और हम अपने मन के स्थान सहित अंतरिक्ष से निचोड़ना, घटाना, गायब होना शुरू कर देते हैं - मन सुस्त हो जाता है, धीरे-धीरे सोचता है, जीवंतता खो देता है, सब कुछ भूल जाता है।

उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में अल्जाइमर की घटनाओं का प्रतिशत (और कई अलग-अलग बीमारियां हैं और न केवल मस्तिष्क):
65 साल की उम्र - 10%
85 वर्ष - 50%

इस बीमारी पर बहुत सारे शोध प्रयास किए गए हैं, क्योंकि इसके विकास के दौरान न केवल रोगी पीड़ित है, बल्कि उसके आसपास के लोग और रिश्तेदार (विकिपीडिया लिंक https://goo.gl/aZah1W )

आइए उन तरीकों का विश्लेषण करें, जिनमें कट्टरता के बिना, इस संभावना को बढ़ाने के लिए कि हम लंबे समय तक जीवित रहेंगे और जब तक हमारी मृत्यु सतर्क नहीं होगी, तब तक हम सक्रिय रहेंगे और हमारे आसपास के लोगों को लाभान्वित करेंगे।

तो लक्ष्य शरीर स्वास्थ्य है + लगभग 90+ वर्षों में मृत्यु के लिए एक सक्रिय सोच मस्तिष्क। पूर्ण स्वतंत्रता, यात्रा करने, काम करने, मज़े करने, पूर्ण जीवन जीने आदि की क्षमता।

लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त कट्टरता और ज्यादतियों के बिना है, उदाहरण के लिए, भोजन पर बहुत समय बिताने के बिना और केवल कैलोरी के बारे में सोचकर और पहाड़ों में बसने और तनाव से बचने के लिए अकेले रहने के बिना। यही है, कार्य सामाजिक रूप से सक्रिय रहना है, ऐसे वातावरण में रहना है जिसे आप पसंद करते हैं, संवाद करते हैं, दोस्त बनाते हैं, लोगों को लाभान्वित करते हैं।

प्लस एक आरक्षण - लक्ष्य तक पहुंचने पर, 90+ वर्षों के कार्यकाल पर तय नहीं करना चाहिए। आप किसी भी समय मर सकते हैं और इससे भय, अवसाद आदि नहीं होना चाहिए।

सामाजिक रूप से पूर्ण जीवन और व्यक्तिगत अनुभव में पुस्तकों, लेखों, प्रयोज्यता के विश्लेषण के आधार पर, मैं महत्वपूर्ण कार्यों के क्रम में क्रमबद्ध रहा, जो लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे।

डिस्क्लेमर- मैं डॉक्टर नहीं हूँ और लेख का मुख्य उद्देश्य मेरे अनुभव और किताबों को वर्गीकृत करना है जो मैंने पढ़े हैं और शायद, इस विषय पर उन लोगों को शुरुआती प्रेरणा दें जो स्वयं इस विषय पर पढ़ना और सोचना शुरू करते हैं। मैं यह ढोंग नहीं करता कि यह सच है, मैं रचनात्मक आलोचना और संक्षारक सवालों के लिए आभारी रहूंगा।

महत्व के क्रम में, नीचे दिए गए प्रत्येक आइटम का संपूर्ण विश्लेषण:

1. एक डॉक्टर के साथ नियमित जांच - एक रक्त परीक्षण, एक शर्त विश्लेषण, आदि। (नीचे विश्लेषण के साथ सत्यापन का एक वास्तविक उदाहरण है)।
2. प्रति दिन 4 से एक्स किमी तक सड़क के साथ चलना।
3. पावर।
4. खेल - लचीलापन, लोच, ऊर्जा।
5. जीवन शैली।
   
   1. मस्तिष्क के बारे में स्व-शिक्षा।
   2. ध्यान - (भविष्य का अंकन - तंत्रिका
      संचार, 2 बड़े अध्ययनों का अनुवाद)
   3. मस्तिष्क के लिए व्यायाम शौक हैं।
6. तकनीकी जीवन विस्तार
   
   1. मस्तिष्क के लिए पूरक। ( पहला लेख )

(उन लोगों के लिए जिन्होंने लेख का पहला लेख पढ़ा है - पूरक, यह मुझे लगता है, अंतिम महत्वपूर्ण बिंदु है जहां से आधुनिक जीवन विस्तार और मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि शुरू होती है। लेकिन, पहले छह बिंदुओं को पूरा किए बिना, यह हमारी बहुत मदद करने की संभावना नहीं है।)

1. एक डॉक्टर के साथ नियमित जांच (सुपर महत्वपूर्ण)

कल्पना कीजिए कि खेलों के लिए जाना, सही खाना, सुपर पारिस्थितिक भोजन खरीदना, सपने के बारे में भाप स्नान करना आदि कितना अपमानजनक है। और 60 पर मरना दर्दनाक और कठिन है। या 65 पर डंप करना शुरू करें। ऐसा क्यों हो सकता है?

हम चिकित्सा में लंगड़े हैं। बड़ी संख्या में बीमारियां। उनकी अभिव्यक्तियाँ बहुत अलग, जटिल, अन्योन्याश्रित हैं। एक अच्छा डॉक्टर 6 साल तक अध्ययन करता है, फिर लंबे समय तक वह अनुभव प्राप्त करता है, अपने स्तर को बढ़ाता है, लगातार लोगों का इलाज करता है।

जब डॉक्टर हमारी जांच करते हैं और देखते हैं, तो वह हमारे शरीर में ऐसे कीड़ों पर ध्यान दे सकता है जिनके बारे में हम कभी नहीं सोचेंगे। और ये कीड़े समय से पहले मौत या इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि हमारे शरीर में हानिकारक पदार्थों की निरंतर सूजन या वृद्धि होगी और परिणामस्वरूप, 70-80 वर्षों में हम वनस्पति और सुस्त हो जाएंगे, क्योंकि मस्तिष्क विकसित हो गया है और रोगग्रस्त हो गया है।

वे किताबों में इस बारे में लिखते हैं, यह आंकड़ों द्वारा पुष्टि की जाती है, प्राथमिक तर्क द्वारा इसकी पुष्टि की जाती है - सभी कीड़े, शरीर के रोगों को शुरुआती चरणों में सबसे अच्छा पकड़ा जाता है और ठीक से इलाज किया जाता है।

और इसे स्वतंत्र रूप से करने की आवश्यकता नहीं है, यह हानिकारक है, इसके लिए पेशेवर हैं।

यहां कुछ भी हो सकता है - कैंसर, गैस्ट्राइटिस, यकृत रोग, विभिन्न परजीवी, प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न विकार, तत्वों की कमी आदि।

जाँच क्या है? एक अच्छे चिकित्सक के पास आना है, एक ही बात पर जाने की सलाह दी जाती है, वह आपकी ओर देखता है, आपसे पूछताछ करता है, आप ईमानदारी से हर बात का जवाब देते हैं।

फिर वह सोचता है, विश्लेषण करता है और आपको परीक्षणों और परीक्षाओं के लिए दिशा-निर्देश देता है। मुद्दा यह है कि वह आपको 1000 विश्लेषण करने के लिए निर्देशित नहीं करता है, लेकिन आपसे वही करता है जो आपकी जरूरत है और आपकी शिक्षा, आपकी परीक्षा और भावना, आपके सर्वेक्षण और आपके अनुभव पर आधारित है।

फिर आप वह सब कुछ करते हैं जो डॉक्टर ने कहा था, वह परिणामों का विश्लेषण करता है और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त परीक्षण निर्धारित करता है।

तब वह कहता है कि सब कुछ ठीक है (शायद ही कभी) या स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या करने की जरूरत है, उन कीड़े को ठीक करने के लिए जो इस बार पाए गए थे।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने फैसला किया कि इस पर बचत करना और एक अच्छे डॉक्टर के साथ महंगे क्लिनिक में जाना बेवकूफी है। लेकिन आपको कीमत और भुगतान से नहीं, बल्कि समीक्षाओं के आधार पर और डॉक्टर आपके मामले में कितना आगे बढ़ना चाहते हैं, यह चुनने की जरूरत है। मैं बिल्कुल भी भुगतान की गई दवा का प्रशंसक नहीं हूं और एक सीमित बजट के साथ, मुफ्त में ऐसा करना संभव है, हम सिर्फ अपनी ऊर्जा पैसा कमाने के लिए नहीं, बल्कि इस मुफ्त प्रक्रिया को आयोजित करने पर खर्च करेंगे।

खुद चूहे पर वादा किया गया उदाहरण।

मैं हर 2 साल में चिकित्सक के पास जाता हूं। आखिरी बार इस साल अगस्त में था, मैं एक तस्वीर के साथ एक उदाहरण दूंगा कि सब कुछ कैसे हुआ। उदाहरण का उद्देश्य यह दिखाना है कि यह आवश्यक और महत्वपूर्ण है।

मेरे विश्लेषण और डॉक्टर की सिफारिशें (बड़े करीने से - बहुत सारे फोटो)

चूंकि डॉक्टर मुझे जानता है, उसने पूछा कि मैं इन दो वर्षों में कैसे रहा, जहां मैं गया, मुझे कैसा महसूस हुआ। भोजन, खेल, काम, अन्य गतिविधियों के बारे में भी विस्तार से।

नापा, तौला, सुना।

तब मैंने शिकायतें सुनीं। एक था - बांह पर एक सील।

इसकी जांच करने के बाद, उसने कहा कि यह न्यूरोफाइब्रोमैटोसिस है, लगभग हर किसी के पास है, आप भाप स्नान नहीं कर सकते हैं, ऐसा प्रतीत होगा जैसे कि वर्षों से वृद्धि हुई है। यह कम धूप सेंकना उचित है।

परिणाम के अनुसार, उसने न्यूनतम सेट + मूत्र + अल्ट्रासाउंड में रक्त परीक्षण निर्धारित किया।

अग्रिम में उन्हें देखा और स्वागत में विश्लेषण किया, उसने कहा कि सब कुछ सुपर है, मैं जीवित रहूंगा, लेकिन:

1. लोहे का भंडार निचली सीमा तक पहुंच रहा है (मैं मांस नहीं खाता हूं और इसलिए उसने यह विश्लेषण नियुक्त किया है) और लोहा पीना अच्छा होगा
2. जिनमें से (नीचे दी गई तस्वीर में) मेरे जिगर का समर्थन करने के लिए पीने के लिए सलाह दी जाती है (मैंने आपको वास्तव में बताया था, लेकिन जब से मुझे उस पर भरोसा है, मुझे याद नहीं है)
3. ईोसिनोफिल्स का एक पैरामीटर सामान्य से अधिक है और इसका मतलब है कि मुझे या तो किसी चीज से एलर्जी है, या, जब से मैं छह महीने के लिए एशिया और भारत में रहता हूं, परजीवी।

इसलिए, अतिरिक्त परीक्षण नियुक्त किए।

परिणाम के अनुसार, ब्लास्टोसाइटोसिस का पता चला था। फिर से, डॉक्टर ने कहा कि इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है और बहुतों के पास है, लेकिन जब से मैंने उन्हें विकसित करना शुरू किया है और इस पैरामीटर में वृद्धि हुई है, तो उनसे छुटकारा पाना उचित है।

नतीजतन, उसने इन गोलियों से मुक्त होने के लिए 3 दिन बाद इन गोलियों से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त गोलियां पीने के लिए नरम और हानिरहित के रूप में निर्धारित किया। यदि सब कुछ ठीक है, तो आप अगले दो वर्षों में उसके पास जा सकते हैं। आप रहें, तो हम समझते रहेंगे।

अंतिम परिणाम कम है।

इसलिए, अगर मैंने इस निवारक परीक्षा को नहीं किया था, तो अपने स्वस्थ पोषण और खेल के बावजूद, मैं अभी भी लगातार सूजन के साथ रहूंगा, जिसके कारण शरीर में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ होंगे, जो लंबे समय में मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी लाएगा और अवधि और जीवन की गुणवत्ता।

मैं एक बार फिर जोर देता हूं - हमारे शरीर में कीड़े के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। पेशेवरों को इसके साथ काम करना चाहिए। इस क्षेत्र में शिक्षा, कार्य अनुभव और निरंतर काम के बिना इस लामर में चढ़ने की आवश्यकता नहीं है।

अंत में, मुझे उम्मीद है कि यहां सब कुछ स्पष्ट है और मैंने आपको आश्वस्त किया - यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है जो सीधे इस तथ्य से संबंधित है कि हम लंबे समय तक रह सकते हैं और बुढ़ापे में हमें गंभीर बीमारियां और सुस्त मस्तिष्क नहीं था।

2. प्रतिदिन 4 से एक्स किमी तक सड़क पर चलना।

मैं अब 10 साल के लिए 4 या उससे अधिक किलोमीटर के लिए दैनिक रूप से चल रहा हूं और मेरे लिए व्यक्तिगत अनुभव से चलने के फायदे स्पष्ट हैं। मैंने महत्वपूर्ण रूप से दूसरे स्थान पर चलना शुरू किया है, क्योंकि यह हम सभी के लिए सबसे अधिक सुलभ प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, जिसे दैनिक जीवन में आसानी से लागू किया जाता है और जिसके निम्नलिखित सिद्ध लाभ हैं:

1. सामान्य स्वास्थ्य सुधार, लंबा जीवन
2. दिल के कार्य में सुधार, दिल के दौरे से मृत्यु को रोकना
3. पाचन और वजन विनियमन: एक और दो
4. संज्ञानात्मक और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार
5. नींद में सुधार
6. कई और अधिक।

इसके अलावा, मेरे लिए एक बड़ा प्लस यह है कि आप दोस्तों या बच्चों के साथ चल सकते हैं, और यह समय संचार और संचार का समय बन जाता है। हर किसी के घर में हमेशा व्यापार, कंप्यूटर, गेम, टीवी, काम आदि होते हैं। और इसलिए यह पता चला है कि एक घंटे एक दिन, या अधिक, मैं दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करता हूं।

उपरोक्त लाभों के अलावा, आप कई अन्य लोगों को ढूंढ सकते हैं, लेकिन उन्हें अक्सर इस तरह से लिखा जाता है कि वे आपको दैनिक सैर के लिए प्रेरित करने के बजाय डराते हैं। उदाहरण के लिए, "नियमित रूप से दैनिक चलना जैसे एंटी-एजिंग प्रक्रिया को ट्रिगर करने और पुराने डीएनए को सुधारने में मदद करने के लिए" मजबूत स्रोत वाले एक लेख में एक भी स्रोत नहीं है। और इसलिए एक बार में कोई भरोसा नहीं है। (मुझे नहीं पता कि यह है या नहीं)

कैसे चलना है?

सूरज से नहीं और सड़कों से नहीं। किसी भी समय, सेंट पीटर्सबर्ग में सूर्यास्त में, एशिया में आदर्श।

उदाहरण के लिए, सेंट पीटर्सबर्ग में, कोमेंडैंस्की प्रॉस्पेक्ट के क्षेत्र में, हम अपने बेटे के साथ चलते हैं। यह एक नींद का क्षेत्र है जिसमें बड़ी सड़कें और भवन हैं। इसलिए, हमने यार्ड और हरे क्षेत्रों के माध्यम से एक मार्ग रखा। रूस या एशिया में सड़कों पर नहीं चलना बेहतर है, क्योंकि कारों से निकास उपयोगी नहीं है।

सर्दियों के लिए विशेष जूते खरीदने के लिए चलने के लिए भी अच्छा है - सेंट पीटर्सबर्ग में यह स्लश और गंदगी + एक स्पोर्ट्स जैकेट है, जो उड़ा नहीं है और एक अच्छे लंबे हुड के साथ है। यदि आप ठीक से कपड़े पहनते हैं, तो सर्दियों में भी हवा में, बर्फ और स्लीट चलना अच्छा लगता है।

सैर के दौरान (या उनके तुरंत बाद), विभिन्न समस्याओं का समाधान, दिलचस्प विचार दिमाग में आते हैं। मस्तिष्क वास्तव में आराम करता है और फिर रचनात्मकता या काम या एक अच्छा आराम के लिए ऊर्जा का एक उछाल आता है।

उदाहरण के लिए, मेरे पास पहले से ही साउंडट्रैक है, जिसे मैं दुखी कर सकता हूं।

3. पोषण

यहां सब कुछ सरल है - हमारा शरीर एक जटिल अनोखी चीज़ है (मुझे नहीं पता कि इसे क्या कहा जाए),)
जो हमारे शरीर की संरचनाओं की ऊर्जा, पुनर्जनन, रखरखाव और नवीकरण के लिए भोजन की प्रक्रिया करता है। इसके लिए सभी तत्व हम भोजन से लेते हैं। उदाहरण के लिए, मैकडॉनल्ड्स में लगातार और मस्तिष्क के लिए पूरक लेना बेवकूफी है।

पोषण के पैटर्न को बदलने के लिए पैसा और नैतिक ताकत खर्च करना बेहतर है।

इस विषय पर कई किताबें हैं, बहुत बड़ी मात्रा में पैसा उद्योग में घूम रहा है, इसलिए इसे समझना आसान नहीं है, लेकिन आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। मैं चीनी अध्ययन को पढ़ने की सलाह दूंगा । सबसे बड़े अध्ययन के परिणाम।
पोषण और स्वास्थ्य के बीच संबंध । "

यह मेरे लिए दिलचस्प लग रहा था और इसमें केवल मुझे एक विवरण मिला कि कैसे चिकित्सा अनुसंधान आयोजित किया जाता है, किसी बीमारी की घटना और विकास पर किसी भी कारक के प्रभाव की संभावना की गणना कैसे की जाती है।

पोषण के बारे में मेरी व्यक्तिगत राय है कि धीरे-धीरे और यथोचित रूप से सुधार होना चाहिए और अधिक से अधिक स्वस्थ हो जाना चाहिए क्योंकि हम बड़े होते हैं - उम्र बढ़ने।

यदि हम सबसे हानिकारक से सबसे उपयोगी से शुरू होने वाला एक निश्चित सशर्त पैमाना लेते हैं, तो मैं इसे इस तरह संकलित करूंगा:

1. (सबसे हानिकारक)
   सोडा
2. फास्ट फूड
3. सभी प्रकार की त्वरित मिठाइयाँ - चॉकलेट बार, मिठाइयाँ इत्यादि।
4. तत्काल भोजन - ग्रेनोला, पिज्जा, पकौड़ी, आदि
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यह सब अब के लिए है, पाठ की परिणामी शीट मुझे थोड़ा डराती है। यदि आप
जारी रखने में रुचि रखते हैं , तो टिप्पणियों में या पीएम में लिखें।

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