आपके मस्तिष्क को अधिक आराम की आवश्यकता क्यों है

छोटी नींद के टूटने, ध्यान, प्रकृति की सैर और प्रमुख कलाकारों और एथलीटों की आदतों के अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क की गतिविधि में रुकावटें उत्पादकता को कैसे बढ़ाती हैं, दिमाग की क्षमता को फिर से भरती हैं, यादों को मजबूत करती हैं और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करती हैं।



कामकाजी सप्ताह के दौरान, आम तौर पर दोपहर के लगभग तीन, मेरे माथे और मंदिर दर्द की परिचित सनसनी भरने लगते हैं। यह मुझे लगता है कि मॉनिटर स्क्रीन तेज चमक शुरू होता है। मेरी आँखें कई बार एक ही वाक्य के माध्यम से चलती हैं, लेकिन मैं इसका अर्थ नहीं समझ सकता। यहां तक ​​कि अगर मैं बहादुरी से अपना दिन शुरू करता हूं, तो लेखन और संपादन, ईमेल भेजने और जवाब देने, ईमेल पढ़ने के लिए दस्तावेजों के लिए कहानियों की बढ़ती सूची के माध्यम से अपना रास्ता बना रहा हूं, ऐसे क्षणों में यह सब एक पहाड़ पर चढ़ने के रूप में निराशाजनक लगता है। इतना कुछ करने की जरूरत है - और आमतौर पर मुझे वास्तव में अपना काम पसंद है - लेकिन मस्तिष्क को रोकने की जरूरत है। वह भीड़ है, और उसे ब्रेक के लिए समय चाहिए।

माइकल टैफ्ट, एक स्वतंत्र पत्रकार और ध्यान शिक्षक, ने उनके मस्तिष्क के अतिप्रवाह का परीक्षण किया। "आधुनिक अमेरिका में एक विशिष्ट व्यवसाय दिवस पर, यह महसूस होता है कि बहुत अधिक आप पर ढेर हो रहा है, और इतनी जानकारी संसाधित करने की आवश्यकता है कि आप बस इसे संभाल नहीं सकते," टैफ्ट कहते हैं। 2011 में, लॉस एंजिल्स से सैन फ्रांसिस्को जाने की योजना को समाप्त करते हुए, उन्होंने काम से छुट्टी और अपने सामान्य पागल जीवन के लिए विशेष रूप से लंबी छुट्टी लेने का फैसला किया। उसने घर बेच दिया, अपनी सारी चीजें एक लॉकर रूम में रख दीं और पीसीआर के बर्र में एक छोटे से गांव के समुदाय में चला गया। मैसाचुसेट्स, बोस्टन के लगभग 100 किमी पश्चिम में, जहां हर साल लोग तीन महीने के लिए इकट्ठा होते हैं "मेडिटेशन मैराथन।"

टैफ्ट पहले भी ऐसी एकांत जगहों पर रहा है, लेकिन इतनी लंबी अवधि के लिए - कभी नहीं। 92 दिनों तक वह इनसाइट मेडिटेशन सोसायटी के "फॉरेस्ट शेल्टर" रेस्ट हाउस में रहे और उन्होंने कभी किसी और के साथ एक शब्द का आदान-प्रदान नहीं किया। उन्होंने अपना अधिकांश समय ध्यान करने, योगाभ्यास करने और पड़ोसी खेतों और जंगलों के खेतों और रास्तों से गुजरने में बिताया, जहाँ वे टर्की की शाखाओं से कूदते हुए मिले थे, और एक बार उन्होंने एक ऊदबिलाव को दलदल में खेलते हुए देखा। धीरे-धीरे, उनके मस्तिष्क ने सभी कच्चे डेटा को सॉर्ट किया और संचित अशांति को साफ किया। "जब आप इतनी लंबी छुट्टी पर जाते हैं, तो मानसिक तनाव और रोजगार का एक निश्चित बुनियादी स्तर पूरी तरह से चला जाता है," टैफ्ट कहते हैं। "मैं इस राज्य को" अधूरा मन कहता हूं। " आज जीवन की गति हमें रुकावट नहीं देती है ताकि हम सब कुछ शांत और शांत कर सकें। ”

संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य औद्योगिक देशों में बहुत से लोग टैफ्ट के शब्दों से आसानी से सहमत हैं, भले ही वे ध्यान में इतने सक्रिय न हों। संयुक्त राज्य अमेरिका, चीन, दक्षिण अफ्रीका, ब्रिटेन और ऑस्ट्रेलिया में लेक्सिसनेक्सिस द्वारा 2010 में किए गए 1,700 कार्यालय कर्मचारियों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि औसत कर्मचारी जानकारी प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करने के बजाय सीधे प्राप्त करने और प्रसंस्करण करने में आधे से अधिक दिन खर्च करते हैं। काम करते हैं। उत्तरदाताओं में से आधे ने यह भी स्वीकार किया कि वे बिना किसी रिटर्न के अपनी बात पर पहुँच गए थे, जिसके बाद वे पहले से ही डेटा से इस बाढ़ को महसूस नहीं कर पा रहे थे। यूरोपीय संघ में, पेड लीव के 20 दिन अनिवार्य हैं, और संयुक्त राज्य अमेरिका में सार्वजनिक अवकाशों पर भुगतान छुट्टी, बीमार अवकाश या यहां तक ​​कि अवकाश की गारंटी देने वाले कोई संघीय कानून नहीं हैं । नीदरलैंड में, 26 दिनों की छुट्टी होना विशिष्ट है [ रूस में, 28 दिन, उदाहरण के लिए, खतरनाक उद्योगों में श्रमिकों के लिए, अवकाश 35 दिनों से कम नहीं है, और 30 कार्य दिवसों, और अतिरिक्त दिनों के लिए न्यायाधीशों के लिए, 45 की सेवा तक। कुल वार्षिक में दिन - लगभग। ट्रांस। ]। अमेरिका, कनाडा, जापान और हांगकांग में, औसतन, श्रमिक साल में 10 दिन छुट्टी पर रहते हैं। लेकिन 2012 में हैरिस इंटरएक्टिव द्वारा किए गए सर्वेक्षणों के अनुसार, यह पता चला कि अमेरिकी अपनी छुट्टी से औसतन 9 दिनों का उपयोग नहीं करते हैं। और कुछ अन्य चुनावों में, अमेरिकियों ने स्वीकार किया कि वे अपने सहयोगियों के ईमेलों की जाँच और जवाब देने के लिए जुनूनी थे, या काऊई के तट के साथ कयाकिंग के बीच कुछ काम करने के लिए बाध्य महसूस कर रहे थे और ह्युमहुमुनुकुलुकुआपुआ शब्द का उच्चारण सीख रहे थे [मछली का गुस्सा पूंछ वाले ट्रिगरफिश के लिए हवाई नाम - लगभग। ट्रांस।]।

सामान्य तौर पर, अमेरिकी और उनके दिमाग ज्यादातर समय व्यस्त रहते हैं। हर समय, लोग सहज रूप से समझ गए हैं कि स्थायी रोजगार के लिए इस तरह के एक प्यूरिटन समर्पण श्रम उत्पादकता में वृद्धि की गारंटी नहीं देता है, और विशेष रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। क्या होगा यदि मस्तिष्क को आराम करने के लिए एक ठोस समय की आवश्यकता होती है ताकि वह कड़ी मेहनत कर सके और अपने सर्वोत्तम विचार दे सके? “आलस्य सिर्फ एक छुट्टी नहीं है, एक फुसफुसाता है या एक उपाध्यक्ष है; यह एक आवश्यक मस्तिष्क की जरूरत है, ठीक उसी तरह जैसे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जिसके बिना हम मानसिक समस्याओं से ग्रस्त हैं जैसे कि रिकेट्स, “ टिम क्रैडर ने न्यूयॉर्क टाइम्स में लिखा था। "रोजमर्रा की जिंदगी से एक कदम दूर रहने और पूरी जिंदगी को एक नज़र से ढंकने के लिए आलस्य और आलस्य से मिलने वाली चुप्पी एक आवश्यक शर्त है, और, संभवतः, अप्रत्याशित संबंध बनाना और प्रेरणा के हमलों की प्रतीक्षा करना, अचानक, जैसे बिजली के बोल्ट - विरोधाभास है, लेकिन यह काम के सफल समापन के लिए आवश्यक है। ”

जीवन से अंतर्ज्ञान और कहानियों के लिए, मानसिक गतिविधि में विराम लेने की आवश्यकता की रिपोर्ट करते हुए, हम अब बड़ी मात्रा में अनुभवजन्य साक्ष्य जोड़ सकते हैं। मस्तिष्क के लिए आवधिक आराम के क्षणों का महत्व नए अध्ययनों के विविध संग्रह के बीच स्पष्ट हो जाता है। वे कार्यालय के कर्मचारियों की आदतों का अध्ययन करते हैं, उत्कृष्ट संगीतकारों और एथलीटों की दैनिक गतिविधियों, पार्क, बगीचों और प्रकृति के अन्य शांत कोनों में छुट्टी, ध्यान और समय के लाभ, और कैसे दिन के समय सोते हैं, जागते हुए और यहां तक ​​कि सिर्फ पलक झपकते ही आपकी चेतना की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। । हालांकि, शोध यह भी स्पष्ट करता है कि जब हम आराम करते हैं या सपने देखते हैं, तो मस्तिष्क वास्तव में धीमा नहीं होता है या इसे रोक नहीं सकता है। इसके बजाय - जैसे आणविक, आनुवंशिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का एक बड़ा सेट मुख्य रूप से या विशेष रूप से नींद के दौरान होता है - कई महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है जिसे हम आलस्य और दिन भर विश्राम के अन्य रूप कहते हैं। आलस्य मस्तिष्क के ध्यान और प्रेरणा के भंडार को फिर से भरता है, उत्पादकता और रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है, और दक्षता के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने और स्थिर यादें बनाने के लिए दोनों आवश्यक है। भटकती चेतना हमें वर्तमान से छुटकारा पाने में मदद करती है, ताकि हम पिछले अनुभवों से सीख सकें और भविष्य के लिए योजनाएं बना सकें। श्वसन के मिनटों को यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता हो सकती है कि कोई व्यक्ति स्वयं की उचित समझ रखता है और नैतिक निर्णय का उल्लंघन नहीं करता है।

और बाकी इतिहास है

बीसवीं सदी के अधिकांश के लिए, कई वैज्ञानिकों ने इस विचार का उपहास किया है कि मस्तिष्क आलस्य के दौरान उत्पादक हो सकता है। जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट हंस बर्जर उनसे सहमत नहीं थे। 1929 में, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम्स के एक व्यापक अध्ययन के बाद - एक ऐसे उपकरण की मदद से जिसे उन्होंने आविष्कार किया, जिसने मस्तिष्क के इलेक्ट्रॉनिक दालों को सिर पर पहने कंडक्टरों के एक नेटवर्क के माध्यम से दर्ज किया - उन्होंने सुझाव दिया कि मस्तिष्क हमेशा "महत्वपूर्ण गतिविधि की स्थिति" में होता है, तब भी जब लोग सोते हैं और आराम करते हैं। यद्यपि उनके सहयोगियों ने स्वीकार किया कि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के कुछ हिस्से फेफड़ों और हृदय के कामकाज को विनियमित करने के लिए राहत के बिना काम कर सकते हैं, उनका मानना ​​था कि यदि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट मानसिक कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, तो उसका मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाएगा; और इस समय ईईजी या अन्य उपकरण द्वारा की गई कोई भी गतिविधि यादृच्छिक शोर होनी चाहिए। सबसे पहले, 1990 के दशक की शुरुआत में fMRI के विकास ने एक दुबले मस्तिष्क के इस सिद्धांत की पुष्टि की कि इसके खंडों को आवश्यकतानुसार चालू किया गया। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को ट्रैक करके, एफएमआरआई ने दिखाया कि विभिन्न बौद्धिक कार्यों के दौरान विभिन्न तंत्रिका सर्किट विशेष रूप से सक्रिय हो गए, और ऑक्सीजन और ग्लूकोज युक्त रक्त के अतिरिक्त भंडार के रूप में ऊर्जा पुनःपूर्ति का कारण बने।

हालांकि, 1990 के दशक के मध्य तक, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मार्कस राचेल और उनके सहयोगियों ने दिखाया कि मानव मस्तिष्क वास्तव में एक ग्लूटन है , जो लगातार शरीर द्वारा उत्पादित सभी ऊर्जा का 20% मांग करता है, जबकि समस्याओं को सुलझाने या एक किताब पढ़ने के दौरान ऊर्जा की खपत में वृद्धि हुई है। केवल 5-10%। राहेल ने यह भी देखा कि मस्तिष्क में बिखरे हुए क्षेत्रों का एक निश्चित समूह लगातार कम सक्रिय हो जाता है जब कोई व्यक्ति किसी बौद्धिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन सक्रिय रूप से तब काम करना शुरू करता है जब वह बस एक एफएमआरआई स्कैनर में लेट जाता है और अपने विचारों को जहां कहीं भी घूमने की अनुमति देता है। इसी प्रकार, न्यूजर्सी इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में कार्यरत भरत बिस्वाल ने आराम करने वाले लोगों के मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच सूचना के सटीक समान समन्वित विनिमय का वर्णन किया। कई विशेषज्ञों को इस पर संदेह था, लेकिन अन्य वैज्ञानिकों के आगे के अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यह एक दुर्घटना नहीं है। नतीजतन, यह रहस्यमय और जटिल सर्किट, जो जीवन में तब आता है जब लोग अपने स्वयं के किसी चीज का सपना देखते हैं, जिसे मस्तिष्क के निष्क्रिय मोड (एसपीआर; डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क , डीएमएन) के नेटवर्क के रूप में जाना जाता है। पिछले पांच वर्षों में, यह स्थापित किया गया है कि डीएसएस केवल पांच अलग - अलग आराम-राज्य तंत्रिका नेटवर्क (एनएसपी) से कम नहीं है - दृष्टि, श्रवण, आंदोलन, ध्यान और स्मृति से संबंधित सर्किट। लेकिन अब तक, एसपीआर सबसे अधिक अध्ययन में से एक है और शायद उन सभी में सबसे महत्वपूर्ण है।

एलबी अनुसंधान की हाल ही में सोची-समझी समीक्षा में , दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मैरी हेलेन इमॉर्डिनो-यंग और सह-लेखकों ने तर्क दिया कि मस्तिष्क आराम के दौरान बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, और यह समय बेकार या अनुत्पादक नहीं है - इसके विपरीत, मानसिक प्रक्रियाओं को बनाए रखना आवश्यक है जो हमारी पुष्टि करते हैं पहचान, यह मानव व्यवहार की हमारी समझ को काम करता है और एक आंतरिक नैतिक कोड स्थापित करता है। ये सभी प्रक्रियाएं एसपीआर पर निर्भर करती हैं। आलस्य मस्तिष्क के लिए एक अवसर है कि पहले जो अध्ययन किया गया है, उसका अर्थ ढूंढा जाए, ऊपर से अनसुलझे संघर्षों को उठाया जाए और विचारों को बाहरी दुनिया से खुद में स्थानांतरित किया जाए। अपने सपनों के दौरान, हम उसी दिन हुई बातचीत को फिर से दोहराते हैं, अपनी गलतियों को फिर से लिखते हैं ताकि भविष्य में उन पर न पड़े। जो लोग हमें अपमानित करते हैं, उन्हें हम दोहराते हैं, या हम अपने दुश्मन द्वारा निर्देशित काल्पनिक भाषण से संतुष्टि प्राप्त करते हैं। हम इन सभी भूल गए नोटों के माध्यम से आधे-अधूरे प्रोजेक्ट और अपने जीवन के कम से कम संतोषजनक पहलुओं पर विचार करते हैं, जबकि समाधान खोजते हैं। हम बचपन से स्किट्स में उतरते हैं और भविष्य के विभिन्न संस्करणों में खुद को स्थानांतरित करते हैं। हम अपने कार्यों को पूरी तरह से नैतिक मूल्यांकन के अधीन करते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं कि हम अन्य लोगों के साथ हाल ही में कैसा व्यवहार कर रहे हैं। स्व-खुदाई के ऐसे क्षण खुद के बारे में एक राय बनाने के तरीकों में से एक हैं, यह वास्तव में, एक अंतहीन कहानी है जो हम लगातार खुद के लिए करते हैं। जब मन के पास एक मुक्त मिनट होता है, तो यह पहले व्यक्ति में जीवन के बारे में इस निरंतर कहानी को लिखना जारी रखने के लिए, स्मृति, संवेदनाओं, निराशा और इच्छा के अनुभव में एक कलम डुबो देता है।

एक संबंधित अध्ययन दर्शाता है कि डीएम विशेष रूप से रचनात्मक लोगों में अधिक सक्रिय हैं , और कुछ प्रयोगों से पता चला है कि मन चुपचाप जटिल समस्याओं को हल करने के लिए काम करता है जबकि हमारे विचार विचलित होते हैं - कई लोगों ने अनुभव किया जब वे एक शॉवर लेते हैं। अंतर्दृष्टि कहीं से भी आती है, लेकिन अक्सर वे बेहोश मानसिक गतिविधि का परिणाम होते हैं जो विश्राम के दौरान होती हैं। 2006 के एक अध्ययन में , एपी डिज्केस्टरहिस और उनके सहयोगियों ने एम्सटर्डम विश्वविद्यालय के 80 छात्रों को चार में से सर्वश्रेष्ठ कार चुनने के लिए कहा। इससे पहले, शोधकर्ताओं ने आकार, लाभ, गतिशीलता और अन्य सुविधाओं के द्वारा अपनी रैंकिंग का संचालन किया। मशीनों की विशेषताओं का अध्ययन करने के बाद आधे छात्रों को 4 मिनट का समय दिया गया; शोधकर्ताओं ने उद्देश्यपूर्ण सोच से बाकी को विचलित कर दिया, उनके मस्तिष्क को विपर्यय के साथ रखा। इसके अलावा, दूसरे समूह ने बहुत बेहतर निर्णय लिए। इस प्रकार, अवचेतन से समाधान केवल तभी किया जा सकता है जब विचलित करने वाला कार्य अपेक्षाकृत सरल हो - एक विपर्यय को हल करना या परिचित गतिविधियों में संलग्न होना, जिसमें विशेष एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि आपके दांतों को धोना या बर्तन धोना। सही विचलित करने वाली क्रिया DSS को मस्तिष्क क्षेत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला से अधिक जानकारी को एकीकृत करने की अनुमति देती है, और जब मस्तिष्क किसी समस्या को हल करने की कोशिश करता है, तो इसे और अधिक कठिन बना देता है।

आलस्य के दौरान, मस्तिष्क अधिक सांसारिक, बल्कि महत्वपूर्ण चीजों के साथ खुद को घेरता है। दशकों से, वैज्ञानिकों ने संदेह किया है कि जब एक जानवर या व्यक्ति कुछ नया सक्रिय रूप से नहीं सीखता है, तो मस्तिष्क हाल ही में एकत्र किए गए डेटा को समेकित करता है, सबसे ज्वलंत जानकारी को याद करता है, हाल ही में हासिल किए गए कौशल को दोहराता है, उन्हें अपने ऊतक में रिकॉर्ड करता है। हम में से कई ने देखा कि कैसे, एक अच्छी नींद के बाद, जिन शब्दों को हमने एक दिन पहले सीखने की कोशिश की थी, वे अचानक हमारे होश में आते हैं, या एक तकनीकी रूप से जटिल राग कितना आसान है। दर्जनों अध्ययन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि स्मृति नींद पर निर्भर है।

शोधकर्ताओं ने हाल ही में दर्ज किया कि आराम के दौरान जागने वाले जानवरों में इस तरह की स्मृति समेकन की भौतिक पुष्टि क्या हो सकती है। एक नए वातावरण का अध्ययन करते समय - उदाहरण के लिए, एक भूलभुलैया - चूहा मस्तिष्क विद्युत गतिविधि का एक निश्चित पैटर्न दिखाता है। थोड़ी देर बाद, जब चूहा बैठता है और आराम करता है, तो उसका मस्तिष्क कभी-कभी न्यूरॉन्स के समान सेट पर विद्युत आवेगों के लगभग समान सर्किट को फिर से बनाता है। ये न्यूरॉन एक दूसरे के साथ जितना अधिक संपर्क करते हैं, उनके संबंध उतने ही मजबूत होते जाते हैं; माध्यमिक और उपेक्षित तंत्रिका पथ कमजोर हो जाते हैं। बहुत सारे शोध से पता चलता है कि ऐसे क्षणों में - जिसे "तेज लहरों और लहरों" के रूप में जाना जाता है - चूहे नई यादें बनाते हैं।

2009 के एक अध्ययन में , गैब्रिएल गिर्देउ, अब न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में काम कर रहे हैं, और उनके सहयोगियों ने चूहों को मिठाई खोजने के लिए प्रशिक्षित किया जो कि वे लगातार आठ भूलभुलैया भूलभुलैया की एक ही शाखाओं में रखते थे। प्रशिक्षण के बाद, जब चूहे सो रहे थे या आराम कर रहे थे, शोधकर्ताओं ने चूहों के एक समूह के माध्यम से एक कमजोर प्रवाह पारित किया, जिससे तेज लहरों और लहरों के सामान्य मार्ग को रोका गया। दूसरे समूह को विद्युत उत्तेजना प्राप्त हुई जो कि तरंगों को प्रभावित नहीं करती थी। नतीजतन, पहले समूह को बहुत बुरा याद आया, जहां भोजन की तलाश थी।

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि मानव मस्तिष्क में कुछ ऐसा ही होता है। बरामदगी को नियंत्रित करने के लिए, मिर्गी वाले लोगों को कभी-कभी एक ऑपरेशन दिया जाता है जिसके दौरान वे एक खोपड़ी और प्रत्यारोपण इलेक्ट्रोड को अपने दिमाग में ड्रिल करते हैं। ऐसे मामलों में, कुछ रोगी वैज्ञानिकों को इलेक्ट्रोड द्वारा मान्यता प्राप्त विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करने की अनुमति देते हैं - यह एक अनोखी स्थिति है जो केवल लोगों को अनुसंधान के उद्देश्यों के लिए खतरे में नहीं डालती है। 2008 के एक अध्ययन में , बॉन विश्वविद्यालय के निकोलाई अक्समाचर और उनके सहयोगियों ने रोगियों को घरों और परिदृश्यों की तस्वीरों का एक सेट दिखाया, और परीक्षण किया कि उन्होंने एक रात के बाद इन तस्वीरों को कितनी अच्छी तरह याद किया। रात में, शोधकर्ताओं ने रीनल कॉर्टेक्स में विद्युत गतिविधि दर्ज की, जो कुछ प्रकार की स्मृति के लिए जिम्मेदार है। जैसा कि अपेक्षित था, अधिक द्वीप-लहर रिपल कॉर्टेक्स के माध्यम से गुजरती हैं, बेहतर मरीज़ छवियों को याद रखने में सक्षम थे। इस तरह के तरंग ज्यादातर नींद के दौरान दिखाई नहीं देते थे, लेकिन जब वे बिस्तर पर लेटते हैं, तो सोने से कुछ देर पहले या तुरंत बाद, अंधेरे में जागते हैं।

2009 में बर्मिंघम विश्वविद्यालय के क्रिस मिआल और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पिछले एक को पूरा किया। 24 स्वयंसेवकों, fMRI स्कैनर के अंदर, स्क्रीन के केंद्र में कर्सर को जॉयस्टिक की मदद से प्रदर्शित करने की दिशा में ले जाने की कोशिश की। आधे स्वयंसेवकों ने एक साधारण सेटअप के साथ काम किया: जब वे जॉयस्टिक को बाईं ओर ले गए, तो कर्सर बाईं ओर चला गया। दूसरे आधे हिस्से में एक कठिन समय था: कल्पना करें कि यह एक माउस के साथ काम करने के लिए क्या था जिसका निर्देशांक समय-समय पर दक्षिणावर्त घुमाते हैं - दाएं के बजाय, यह बाएं के बजाय नीचे जाता है। सभी विषयों ने कार्य पर एकाग्रता से पहले और बाद में स्कैनर में आराम किया।

पहले समूह के एनएसपी में गतिविधि एक ब्रेक से दूसरे में ज्यादा नहीं बदली। लेकिन उन लोगों के दिमाग में जिन्हें खुद को जॉयस्टिक के साथ तड़पाना था, दो एनएसपी में गतिविधि सामान्य से अधिक सिंक्रनाइज़ थी। यह समन्वय सबसे अधिक संभावना है, मिआल के अनुसार, दोनों सर्किटों के बीच संबंधों को मजबूत करने को दर्शाता है, जिसका अर्थ है, बाकी के दौरान मस्तिष्क ने वह सब कुछ तय किया जो उसने एक अजीब और भ्रमित करने वाले उपकरण के साथ काम करते समय सीखा था। एक साधारण जॉयस्टिक के साथ काम करने वाले लोगों का दिमाग कुछ नया नहीं सीखता था। अगले में, अभी तक अप्रकाशित प्रयोग के रूप में, जिसमें स्वयंसेवकों ने एक निश्चित अनुक्रम में बटन दबाने की कोशिश की, साथ ही साथ एक अन्य अध्ययन में, जहां लोगों ने एक नई भाषा सीखी, वैज्ञानिक इस तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे कि सीखने के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है।

एक बहुत दिलचस्प प्रयोग यह संकेत दे सकता है कि मस्तिष्क शायद एनएसपी की बागडोर को संप्रेषित करने के लिए ध्यान-संबंधी कार्यों में किसी भी विराम का उपयोग करने की कोशिश कर रहा है। पिछले साल एक अध्ययन में, ओसाका विश्वविद्यालय के तमामी नाकानो ने ब्रिटिश हास्य अभिनेता मिस्टर बीन की क्लिप देखने वाले लोगों के दिमाग में विद्युत आवेगों को दर्ज किया। परिणामों से पता चला कि मस्तिष्क एसपीआर का शाब्दिक रूप से एक आँख की झपकी में लॉन्च कर सकता है। हर बार जब हम पलक झपकाते हैं, तो चौकसता के लिए जिम्मेदार सर्किट फीका हो जाता है, और एसपीआर संक्षेप में बदल जाता है। एसपीआर वास्तव में इतने कम समय में क्या कर सकता है, यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह अच्छी तरह से स्मृति समेकन के प्रकारों में से एक हो सकता है या शिथिलता के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स को आराम करने का एक तरीका है।

कठिन लेकिन उल्लेखनीय काम

नींद और जागने के घंटे दोनों पर सीखने और स्मृति की निर्भरता बता सकती है कि क्यों कुछ उत्कृष्ट कलाकार और एथलीट गहन प्रशिक्षण और अल्प विराम के साथ एक दैनिक आहार चुनते हैं, जिसके बाद लंबी वसूली अवधि होती है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सी। एंडर्स इरिकसन ने 30 साल इस बात का अध्ययन करने में बिताए कि लोग मामले के उच्चतम स्तर के ज्ञान को कैसे प्राप्त करते हैं। खुद के शोध के आधार परऔर उससे संबंधित अन्य कार्य, एरिकसन ने निष्कर्ष निकाला कि अधिकांश लोग बिना किसी रुकावट के काम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसमें अपनी स्वयं की उपलब्धियों को पार करना आवश्यक है, एक घंटे से अधिक नहीं। कई क्षेत्रों में भी बेहद प्रतिभाशाली लोग - संगीत, खेल, लेखन - शायद ही कभी दिन में चार घंटे से अधिक काम करते हैं, और कई विशेषज्ञ मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के बड़े भंडार होने पर सुबह जल्दी प्रशिक्षण शुरू करना पसंद करते हैं। "यदि आप अभ्यास के दैनिक स्तर को बाद के आराम और नींद तक सीमित नहीं करते हैं, तो लोगों को शक्ति का संतुलन बहाल करने की अनुमति मिलती है," एरिकसन ने लिखा, "उन्हें अक्सर अत्यधिक प्रशिक्षण से जुड़ी चोटें मिलती हैं, और अंततः" बाहर जला "।

ये सिद्धांत प्रमुख लोगों के अनुष्ठानों से प्राप्त होते हैं, लेकिन वे किसी भी पेशे में लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं, जिसमें नौ से पांच तक के कार्यकर्ता शामिल हैं। कॉर्पोरेट अमेरिका को कभी भी चार-घंटे के कार्य दिवसों की अनुमति देने की संभावना नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि उत्पादकता बढ़ाने के लिए, केवल 40 दिनों के काम के सप्ताह के वर्तमान मॉडल को बदलना आवश्यक है, जिसे केवल दो दिनों से साझा किया जाता है, और कभी-कभी छोटी छुट्टियों के द्वारा।

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि छुट्टियों के वास्तविक लाभ हैं। छुट्टियां शरीर और दिमाग को बहाल करती हैं, लोगों को काम से संबंधित तनाव से दूर ले जाती हैं; नए स्थानों, भोजन और सामाजिक क्षेत्रों में लोगों को रखने, जिससे असामान्य विचारों का उदय हो सकता है; लोगों को अच्छी तरह से सोने का अवसर दे; अपने विचारों को एक पंक्ति में कई घंटों तक एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने के बजाय एक धारणा से दूसरे में जाने की अनुमति देता है। लेकिन हाल ही में फिनलैंड में टाम्परे विश्वविद्यालय में काम कर रही जेसिका डी ब्लूम द्वारा हाल ही में व्यापक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि ये लाभ आमतौर पर दो से चार सप्ताह में गायब हो जाते हैं। मेरी अपनी एक पढ़ाई मेंडी ब्लूम 96 डच श्रमिकों ने 7 से 9 दिनों तक चलने वाले शीतकालीन रिसॉर्ट में छुट्टी के बाद अधिक ऊर्जावान, खुश, कम तनाव और अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करने की सूचना दी। लेकिन छुट्टियों के बाद काम पर एक सप्ताह के बाद, ऐसी सभी भावनाएं गायब हो गईं। 4-5 दिनों के आराम के साथ दूसरे प्रयोग के परिणाम समान थे। एक छोटी छुट्टी एक दमनकारी गर्म गर्मी के दिन पर ठंडी बौछार की तरह है - एक ताज़ा, लेकिन वास्तविकता से जल्दी से गायब हो जाना।

लोगों को एक दिन की साप्ताहिक छुट्टी या दो से तीन दिनों की कई छुट्टियों की अवधि के लिए प्रतिबंधित करने के बजाय, कंपनियों को श्रमिकों को सप्ताह के मध्य में सप्ताहांत लेने की अनुमति देनी चाहिए और शाम को काम के क्षणों से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। लेस्ली पेरलो द्वारा चार साल के अध्ययन मेंहार्वर्ड बिजनेस स्कूल और सहयोगियों ने बोस्टन कंसल्टिंग ग्रुप के कर्मचारियों की कार्य आदतों की निगरानी की । हर साल, कंपनी ने नियमित कर्मचारियों पर जोर दिया, तब भी जब उन्होंने सोचा नहीं था कि उन्हें काम में बाधा डालनी चाहिए। एक प्रयोग में, प्रत्येक टीम के सदस्य ने सप्ताह में एक शाम की योजना बनाई ताकि वह शाम को घर से काम करने की आदत के बावजूद व्यक्तिगत मामलों के लिए समर्पित रहे।

सबसे पहले, सभी ने इसका विरोध किया, इस डर से कि वे बस काम को स्थगित कर देंगे। लेकिन समय के साथ, सलाहकार इस योजनाबद्ध समय के साथ प्यार में पड़ गए, काम से मुक्त हो गए, क्योंकि यह लगातार उनकी इच्छा और काम करने की क्षमता की भरपाई करता था, जो सामान्य रूप से उन्हें अधिक उत्पादक बनाता था। पांच महीनों के बाद, लक्षित आवधिक आराम के साथ प्रयोग करने वाले कर्मचारी अपने काम से अधिक संतुष्ट थे, कंपनी के साथ दीर्घकालिक सहयोग पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे थे, काम और जीवन के बीच संतुलन से अधिक संतुष्ट थे, और अपनी उपलब्धियों पर अधिक गर्व था।

टोनी श्वार्ट्ज, पत्रकार और लिंग विशेषज्ञ, द एनर्जी प्रोजेक्ट, आलस्य के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर उत्पादकता बढ़ाने के लिए लोगों को शिक्षित करके अपना करियर बनाया। विशेष रूप से उनकी रणनीति इस विचार पर आधारित है कि हर कोई नियमित रूप से अपने शारीरिक और मानसिक ऊर्जा भंडार को नवीनीकृत करना सीख सकता है। "लोग इतनी मेहनत करते हैं कि वे न केवल समय से बाहर भाग जाते हैं, बल्कि वे अपने स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति के संदर्भ में लाभ भी खो देते हैं," स्कार्पेट कहते हैं। "अगर समय की तरह एक संसाधन गायब हो जाता है, तो क्या रहता है?" ऊर्जा। "

श्वार्ट्ज और उनके सहयोगियों ने श्रमिकों को दिन में 7-8 घंटे सोने के लिए प्रोत्साहित किया, उनकी पूरी छुट्टी का उपयोग किया, दिन की नींद का अभ्यास किया और दिन के दौरान कई छोटे ब्रेक लिए, ध्यान का अभ्यास किया और पूरे ध्यान अवधि का उपयोग करने के लिए सुबह सबसे कठिन काम किया। "बहुत सारी चीजें जो हम सलाह देते हैं, एक अर्थ में, बहुत सरल हैं, और वे लोगों को जानते हैं - लेकिन वे इतनी भारी गति से आगे बढ़ते हैं कि उन्होंने खुद को आश्वस्त किया है कि वे इस तरह के व्यवहार के लिए सक्षम नहीं हैं," श्वार्ट्ज कहते हैं।

सबसे पहले, उनकी परियोजना का दृष्टिकोण बहुत मांग में नहीं था - यह प्रचलित मिथक का खंडन करता है कि जितना अधिक आप करते हैं, उतना बेहतर - लेकिन संगठन पहले से ही Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech और के साथ सफलतापूर्वक सहयोग करता है फॉर्च्यून 500 कंपनियों की एक विस्तृत श्रृंखला। कर्मचारियों को बेहतर समय बिताने के लिए डिग्री को मापने के लिए, Schwartz उनकी भागीदारी के स्तर को मापता है - वे अपने काम को कितना पसंद करते हैं, वे अपनी नौकरी की सीमा को पार करने के लिए कितना तैयार हैं - ये कई गुण हैंप्रदर्शन के साथ जुड़े। शायद यह सबसे सटीक और प्रत्यक्ष माप नहीं है, लेकिन श्वार्ट्ज का कहना है कि उनकी रणनीति लगातार औसत से ऊपर के स्तर पर कर्मचारियों की व्यस्तता को बढ़ा रही है, और यह कि Google को उनकी गतिविधियों को इतना पसंद आया है कि वे अपनी कंपनी के साथ पांच साल से अधिक समय से काम कर रहे हैं।

अपने मन को विराम दें

हाल के कई अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं कि हमारे बौद्धिक संसाधन दिन के दौरान कम हो जाते हैं, और यह कि आराम और आराम के विभिन्न तरीके इन भंडारों को नवीनीकृत कर सकते हैं और उनकी मात्रा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, देखें कि दिन के समय नींद भी मस्तिष्क को कैसे पुनर्जीवित करती है।

वयस्कता में, ज्यादातर लोगों को रात भर सोने और पूरे दिन जागने की आदत होती है - लेकिन यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं हो सकता है, और यह स्पष्ट रूप से दिन के ऐतिहासिक शासन के अनुरूप नहीं है। जैसे टोल्किन के शौकिनों को अपने पहले और दूसरे नाश्ते का आनंद लेना पसंद था, वैसे लोग जो पूर्व-औद्योगिक यूरोप में बिना बिजली के रहते थे, उन्हें अपनी पहली और दूसरी नींद का बेसब्री से इंतजार था, जिसके बीच लगभग एक घंटे का अंतर था। इस घंटे में, उन्होंने प्रार्थना की, राहत मिली, धूम्रपान किया, सेक्स किया और यात्रा पर गए। कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि लोगों को शारीरिक रूप से 14 से 16 घंटे सोने की संभावना है, क्योंकि मस्तिष्क नींद के बीच स्विच करना और दिन में एक से अधिक बार जागना पसंद करता है। पहली शताब्दी ई.पू. ई। रोमन नियमित रूप से दिन के मध्य में आराम करते थे, और इस प्रक्रिया को लैटिन "दोपहर" से मेरिडियारी कहते थे। रोमन कैथोलिकवाद के प्रभाव में, दोपहर को सेक्स्टस (उनके घंटों के अनुसार छठे घंटे) के रूप में जाना जाने लगा, आराम और प्रार्थना का समय। इसके बाद, सेक्स्टा एक सियास्ता में बदल गया।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि दिन की नींद एकाग्रता को बढ़ाती है और नींद से वंचित लोगों और उन दोनों के प्रदर्शन में सुधार करती है जो कार चलाने से लेकर चिकित्सा पद्धति तक सभी प्रकार के कार्यों को करने के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं। 2004 के एक अध्ययन में , वैज्ञानिकों ने इतालवी पुलिस से जुड़े सड़क दुर्घटनाओं से संबंधित चार साल के आंकड़ों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि रात की ड्यूटी से पहले एक छोटी नींद ने टक्करों की संभावना 48% कम कर दी। 2002 में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के रेबेका स्मिथ-कॉगिंस और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में , 26 डॉक्टरों और नर्सों ने एक पंक्ति में तीन 12 घंटे की रात की शिफ्ट में काम किया, जो 3 बजकर 40 मिनट पर सो गए, और अन्य 23 सहयोगियों ने बिना ब्रेक के काम किया। एक सपना। और यद्यपि 4:00 बजे आयोजित मेमोरी टेस्ट के साथ, दिन के दौरान सोए हुए डॉक्टरों ने बदतर परिणाम दिखाए, लेकिन 7:30 बजे वे माइंडफुलनेस टेस्ट में दूसरे समूह से अधिक हो गए, कैथेटर को आभासी सिम्युलेटर में अधिक कुशलता से सम्मिलित किया, और कार सिम्युलेटर में अधिक देखभाल का प्रदर्शन किया।

एक लंबी नींद अच्छी तरह से काम करती है अगर किसी व्यक्ति के पास नींद की जड़ता से उबरने का समय है - एक कमजोरी, जो कुछ मामलों में, नींद के दो घंटे बाद गायब हो जाती है। कुछ स्थितियों में कम नींद टूटना अधिक प्रभावी हो सकता है। 2006 का एक गहन अध्ययन , विश्वविद्यालय के एम्बर ब्रूक्स और लियोन लैक द्वारा आयोजित किया गया। ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स और उनके सहयोगियों ने 5, 10, 20 और 30 मिनट के लिए नींद टूटने की तुलना में यह पता लगाने के लिए कि सबसे अधिक उपचार प्रभाव किन लोगों पर पड़ा। लगातार तीन वर्षों तक, कुछ निश्चित रातों में 24 कॉलेज के छात्र समय-समय पर केवल पांच घंटे सोते थे। अगले दिन, वे एक झपकी लेने के लिए प्रयोगशाला में गए और चौकस परीक्षा पास की, जिसके दौरान उन्हें जल्दी से छवियों का जवाब देने, शब्दों की खोज करने और अस्पष्ट पात्रों के दृश्यों की सही नकल करने की आवश्यकता हुई।

पांच मिनट के सपने ने मुश्किल से सतर्कता बढ़ा दी, लेकिन 10, 20 और 30 मिनट की नींद ने छात्रों के परिणामों को बढ़ा दिया। लेकिन जो लोग 20 और 30 मिनट के लिए सोते थे, उन्हें आधे घंटे या उससे अधिक समय तक इंतजार करना पड़ता था जब तक कि उनकी नींद की जड़ता उनकी सतर्कता को हासिल नहीं कर लेती, जबकि 10 मिनट की नींद तुरंत बेहतर प्रदर्शन को तोड़ देती है, जितना लंबा ब्रेक लेकिन बिना किसी रोक-टोक के। ब्रूक्स और लैक का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क में एक " स्लीप स्विच " की उपस्थिति से समझाया जा सकता है। न्यूरॉन्स के समूहों में से एक विशेष रूप से जागृति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि दूसरे में, कुछ निश्चित आकृति उनींदापन का कारण बनती है। जब एक क्षेत्र में न्यूरॉन्स जल्दी सक्रिय होते हैं, तो वे दूसरे क्षेत्र में न्यूरॉन्स की सक्रियता को रोकते हैं, इस प्रकार एक स्विच की भूमिका निभाते हैं। जागरण सर्किट में न्यूरॉन्स पूरे दिन कई घंटों तक काम करते हुए थक सकते हैं, जो नींद के सर्किट में न्यूरॉन्स को सोने के लिए एक स्विच को तेज करने और आरंभ करने की अनुमति देता है। लेकिन जब एक व्यक्ति को उकसाना शुरू होता है, तो जागने के सर्किट से न्यूरॉन्स को उनकी मूल स्थिति में पुनर्स्थापित करने के लिए 7-10 मिनट लग सकते हैं।

जबकि कुछ स्टार्टअप और प्रगतिशील कंपनियां कर्मचारियों को कार्यालय में सोने की क्षमता प्रदान करती हैं, ज्यादातर अमेरिकी कर्मचारी ऐसा नहीं करते हैं। बौद्धिक थकान से उबरने के लिए एक समान रूप से प्रभावी और शायद अधिक किफायती उपाय प्रकृति में चल रहा होगा - शाम को, सप्ताहांत में और दोपहर के भोजन के दौरान भी पास के पार्क में, नदी के किनारे या किसी अन्य क्षेत्र में गगनचुंबी इमारतों और शहर की सड़कों पर अभिभूत होना उपयोगी है। । मार्क बर्मन , दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक और पारिस्थितिक विज्ञान के एक अपेक्षाकृत युवा क्षेत्र में अग्रणी हैं, का तर्क है कि यदि एक विशिष्ट शहर का शोर और हलचल आपका ध्यान आकर्षित करता है, तो प्रकृति इसे बहाल करेगी। टावर्सकाया स्ट्रीट के साथ टहलने के बीच के अंतर की कल्पना करें, जहां मस्तिष्क नीयन रोशनी, कार बीप और पर्यटकों की भीड़ के बीच दौड़ता है, और प्रकृति के लिए एक सॉर्टी है, जहां मन शांति से पक्षियों के गायन से लेकर नदियों के मुरमुरों तक ध्यान आकर्षित करता है, पेड़ों के मुकुट के माध्यम से प्रकाश करने के लिए, स्पॉट पर ड्राइंग स्पॉट। पृथ्वी।

पर्यावरण मनोविज्ञान में कुछ नियंत्रित प्रयोगों में से एक में, बर्मन ने मिशिगन विश्वविद्यालय में 38 छात्रों से यादृच्छिक संख्याओं की सूची का अध्ययन करने और एक और ध्यान देने का काम पूरा करने से पहले उन्हें उल्टे क्रम में याद करने की कोशिश की जिसमें उन्होंने ग्रिड में कुछ शब्दों के स्थान को याद किया। इसके बाद आधे छात्र अर्बोरेटम के साथ तय रास्ते पर लगभग एक घंटे तक चले, जबकि दूसरे ने उसी समय कारों से भरी हुई एन आर्बर की सड़कों पर समान दूरी तय की। प्रयोगशाला में लौटकर, छात्रों ने फिर से याद किया और बार-बार संख्याओं का सेट किया। औसतन, पेड़ों के बीच चलने वाले स्वयंसेवकों ने शहर के चारों ओर चलने वालों की तुलना में थोड़ा अधिक संख्या में याद किया। अंतर छोटा था, लेकिन सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था।

एकाग्रता के लिए आवश्यक मानसिक शक्तियों को बहाल करने के अलावा, आराम उनके रिजर्व को भी बढ़ा सकता है - वैज्ञानिकों ने समय-समय पर ध्यान का अध्ययन करते हुए इस प्रभाव को देखा। ध्यान की लगभग कई परिभाषाएँ और किस्में हैं जैसा कि वहाँ के लोग करते हैं। और यद्यपि ध्यान नींद या बेकार के सपनों के बराबर नहीं है, लेकिन इसकी कई शैलियाँ लोगों को एक शांत जगह में रिटायर करने, अपनी आँखें बंद करने और अपने मन के अंदर से बाहर तक ध्यान देने की पेशकश करती हैं। ध्यान की एक तकनीक में इस समय आपके विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है। इस दृष्टिकोण वाले बहुत से लोग इस बात की बारीकी से निगरानी करते हैं कि उनका दिमाग किसी खास कार्य के प्रदर्शन के लिए सचेत रूप से अपने विचारों को निर्देशित करने के बजाय, उनके साथ व्यस्त है।

पिछले दस वर्षों में, इस प्रकार का ध्यान पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया है। इसका उपयोग तनाव, उत्तेजना और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। कई शोधकर्ता मानते हैं कि ध्यान के लाभों पर शोध में वैज्ञानिक कठोरता का अभाव है, लेकिन आज पहले से ही पर्याप्त सबूत हैं कि ध्यान वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करने और स्मृति को मजबूत करने की क्षमता को बढ़ाता है। शुरुआती लोगों के साथ या ध्यान का अभ्यास नहीं करने वाले लोगों के साथ लंबे समय से ध्यान करने वाले अध्ययनों की तुलना में, अक्सर पता चलता है कि पूर्व धारणा के तीखेपन के लिए परीक्षणों में बेहतर परिणाम दिखाते हैं।

2009 के एक अध्ययन में , विश्वविद्यालय के सारा वान लेविन। सहयोगियों के साथ जर्मनी में जोहान वोल्फगैंग गोएथे ने स्वयंसेवकों के तीन समूहों के दृश्य ध्यान की जाँच की: 50 वर्ष से अधिक आयु के 17 लोग, लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करते हुए, 29 वर्ष तक; एक ही उम्र के 17 लोग जिन्होंने इतने लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास नहीं किया है; और 17 युवाओं ने ध्यान करने की कोशिश नहीं की। परीक्षण में, यादृच्छिक अक्षरों के अनुक्रम स्क्रीन पर फ़्लिक किए गए, जिनके बीच दो अंक छिपे हुए थे। स्वयंसेवकों को दोनों संख्याओं की पहचान करने और अनुमान लगाने की आवश्यकता थी कि क्या उन्होंने समय पर उनमें से एक को नहीं देखा; दूसरे अंक को पहचानना कठिन था क्योंकि पिछली छवियों ने इसे छिपाया था। इस तरह के परीक्षणों में प्रभावशीलता आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाती है, लेकिन लंबे समय तक ध्यान रखने वाले लोगों ने एक ही उम्र के अन्य लोगों और युवा प्रतिभागियों के परिणामों को दरकिनार कर दिया है।

एम्स्टर्डम में लीडेन विश्वविद्यालय से हेलेन स्लेगटर और उनके सहयोगियों ने 2007 के अध्ययन में एक ही अभिरुचि परीक्षण का इस्तेमाल किया, जो बरार में छुट्टी के घर से लौटने से पहले और बाद में 17 लोगों की तुलना में थे, जहां वे तीन महीने से ध्यान कर रहे थे, और 23 स्वयंसेवक थे। ध्यान में रुचि रखते हैं, और इसे दिन में 20 मिनट तक करते हैं। दोनों समूह समान रूप से सफलतापूर्वक परीक्षण पास कर चुके थे, पहला समूह छुट्टी के घर जाने से पहले, लेकिन उसके लौटने के बाद वह परीक्षा परिणामों में दूसरे से आगे निकल गया। ईईजी रिकॉर्ड्स को देखते हुए, 90 दिनों के ध्यान ने मस्तिष्क को अधिक कुशल बना दिया, इसलिए यह समान परीक्षण करने के लिए कम संसाधनों का उपयोग करता था।

इन सुधारों के पीछे मस्तिष्क की संरचना और व्यवहार में काफी गहरा बदलाव है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान एनएसपी की साइटों के बीच संबंध को मजबूत करता है और लोगों को डीएसएस और कंट्रोस के बीच अधिक प्रभावी रूप से स्विच करने में मदद करता है जो किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। समय के साथ, ध्यान देने वाले लोगों के सेरेब्रल कॉर्टेक्स को फरोज की एक अधिक जटिल प्रणाली द्वारा कवर किया गया है । प्रांतस्था मस्तिष्क की बाहरी परत है जो सबसे जटिल मानसिक क्षमताओं में से कई के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए, अमूर्त सोच और आत्मनिरीक्षण। ध्यान हिप्पोकैम्पस की मात्रा और घनत्व को बढ़ाता है , मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति के लिए आवश्यक सीहोर के आकार जैसा दिखता है; यह ललाट प्रांतस्था की मोटाई को बढ़ाता है, जो भावनाओं को नियंत्रित करता है; एकाग्रता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के विशिष्ट आयु-संबंधी विकृति को रोकता है ।

लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि ध्यान कितनी तेजी से मस्तिष्क की संरचना और बुद्धि में ध्यान देने योग्य परिवर्तन कर सकता है। लेकिन कई प्रयोगों से पता चलता है कि कुछ हफ्तों के ध्यान, या प्रति दिन सिर्फ 10-20 मिनट का ध्यान, दिमाग को तेज कर सकता है। साथ ही, कई अध्ययनों से पता चलता है कि हर समय के लिए ध्यान की कुल घंटों की तुलना में दैनिक ध्यान अधिक महत्वपूर्ण है।

2007 के एक अध्ययन में , मेलबर्न विश्वविद्यालय के रिचर्ड चैंबर्स ने 21 से 63 वर्ष के बीच के 40 लोगों को यादृच्छिक अभिगम स्मृति और सावधानी के लिए विभिन्न परीक्षण दिए - एक व्यक्ति की अस्थायी रूप से जानकारी संग्रहीत करने और संसाधित करने की क्षमता। आधे प्रतिभागियों ने ध्यान के गहन 10-दिवसीय पाठ्यक्रम से पहले परीक्षण किया, जो उन्होंने कभी नहीं किया, और फिर इस पाठ्यक्रम के तुरंत बाद उन्हीं परीक्षणों को पारित किया। दूसरे छमाही ने 21 दिनों के अंतर के साथ दो बार परीक्षण भी पास किए, लेकिन ध्यान का अभ्यास नहीं किया। ध्यान के बाद, पहले समूह के लोगों ने परीक्षणों के साथ थोड़ा बेहतर किया, और दूसरे समूह ने कोई सुधार नहीं दिखाया। इसी तरह, उसी वर्ष के एक अन्य अध्ययन में , 40 चीनी कॉलेज के छात्रों ने केवल 20 मिनट के दैनिक ध्यान के पांच दिनों के बाद ध्यान परीक्षणों में बेहतर परिणाम दिखाए, जबकि उनके गैर-ध्यान देने वाले साथियों ने कोई सुधार नहीं दिखाया। और प्रति दिन सिर्फ 12 मिनट के ध्यान ने 2011 में 34 अमेरिकी मरीन की परिचालन स्मृति पर सैन्य तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद की, अमीषा जेह द्वारा आयोजित एक अध्ययन , जो अब मियामी विश्वविद्यालय में काम करता है।

»जब सैनिकों की जिम तक पहुँच होती है, तो वे वहां अभ्यास करते हैं। जब वे खुद को एक पहाड़ पर कहीं पाते हैं, तो उन्हें अपने पास मौजूद चीज़ों को हासिल करना होता है और आकार में बने रहने के लिए जोर लगाना पड़ता है। - ध्यान आपकी बुद्धि के समान है। उसे तकनीक की ज़रूरत नहीं है और इसे करना आसान है। "जेएएच ने ध्यान के लिए किसी भी अवसर की तलाश की है, उदाहरण के लिए, उसकी 15 मिनट की दैनिक यात्रा और काम से।

इसी तरह, माइकल टैफ़्ट दिन के किसी भी समय उपलब्ध विशेष बौद्धिक विराम के लिए आंदोलन करता है - जब मेट्रो से यात्रा करते हैं, दोपहर के भोजन पर, या यहां तक ​​कि तहखाने में जाते समय। लेकिन वह आराम के लिए समय की मात्रा में वृद्धि और इस विचार के वास्तविक अवतार के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के बीच बड़े अंतर पर ध्यान आकर्षित करता है। उन्होंने कहा, "सप्ताहांत पर प्रकृति से बाहर निकलना, ध्यान करना, कंप्यूटर को समय-समय पर बंद करना - हम पहले से ही जानते हैं कि हमें ऐसा करने की आवश्यकता है," वे कहते हैं। "लेकिन इसे और अधिक लगन से करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह वास्तव में मायने रखता है।"