नींद के बिना खोजने का रिकॉर्ड 11 दिनों का है। इसे सेट करने वाले व्यक्ति ने ध्वनि और दृश्य मतिभ्रम के माध्यम से जाना, सोचा कि वह एक काला बास्केटबॉल खिलाड़ी था, और लोगों के साथ भ्रमित सड़क संकेत। पिल्लों पर आखिरी से पहले सदी के प्रयोग से पता चला कि वे 5 दिनों से ज्यादा नहीं - बिना भोजन के कई बार नींद के बिना रह सकते हैं। नींद की कमी हमें शांत तरीके से सोचने की क्षमता से वंचित करती है और हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। उसी समय, कई जानबूझकर खुद को आराम देते हैं, रात में काम करते हैं। दुनिया में "नींद की महामारी की कमी" है।

आइए इस बारे में बात करें कि हमने क्यों सोना बंद कर दिया और जो हम अधिक पैसा कमाने की इच्छा के साथ सामना कर रहे हैं, लगातार काम कर रहे हैं।

अभिलेख

1963 में, सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में हाई स्कूल के छात्रों ने यह पता लगाने का फैसला किया कि कोई व्यक्ति नींद के बिना कितनी देर तक कर सकता है। विषय था 17 वर्षीय रैंडी गार्डनर। दो सहपाठियों ने सुनिश्चित किया कि वह सोए नहीं, और गार्डनर की स्थिति के सभी आंकड़ों को रिकॉर्ड किया, और लेफ्टिनेंट कमांडर जॉन रॉस छात्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार थे।

प्रयोग के पहले दिन, रैंडी सुबह छह बजे उठे, उत्साही थे। दूसरे दिन, उसकी आँखों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो दी, टीवी देखना असंभव हो गया। तीसरे दिन, रैंडी नर्वस और मूडी था और जीभ जुड़वाँ का उच्चारण नहीं कर सकता था। चार दिन बाद, नींद के बिना, वह इस बात पर ध्यान देने लगा कि वह सैन डिएगो चार्जर्स पॉल लोवे से एक काला फुटबॉलर था। उन्होंने लोगों के साथ सड़क के संकेतों को भ्रमित किया। नतीजतन, रैंडी गार्डनर ने बिना नींद के 11 दिन और 25 मिनट बिताए।


ब्रूस मैकएलिस्टर बाईं ओर, जो मार्कियानो दाईं ओर - रैंडी गार्डनर के सहपाठियों

गार्डनर के बाद, एक और आदमी था जिसने इस रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश की। टोनी राइट ने 2007 में 11-दिवसीय रेखा को भी पार किया। हर समय वह एक ही कमरे में रहता था और नींद से जूझता था, नेट पर बैठकर बिलियर्ड्स खेलता था। लेकिन बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के प्रतिनिधियों ने कहा कि वे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा खतरा होने के कारण गार्डनर के रिकॉर्ड को तोड़ने का प्रयास नहीं करेंगे।

सोनामोलॉजी के पूर्वज रूसी जीवविज्ञानी और डॉक्टर मारिया मानसीना थे । XIX सदी के अंत में पिल्ले विज्ञान के शिकार बन गए। उसने पिल्लों के नियंत्रण समूह को नहीं खिलाया, और मुख्य समूह को सोने नहीं दिया। चार से पांच दिनों के बाद, पिल्ले नींद के बिना मर गए। 20-25 दिनों में भूखे पिल्लों की मृत्यु हो गई।

एक शव परीक्षा में दिखाया गया कि नींद के बिना मस्तिष्क को कितना नुकसान पहुंचा। यह कई रक्तस्रावों से भरा हुआ था। प्रयोग के परिणाम 1888 में मानसीना के काम में शामिल थे, "किसी व्यक्ति के जीवन की एक नींद, या शरीर विज्ञान, विकृति विज्ञान, स्वच्छता और नींद मनोविज्ञान के रूप में नींद", दुनिया में इस विषय पर पहली पुस्तकों में से एक, कई अन्य भाषाओं में अनुवाद किया गया।

परिणाम

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से लोगों को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि होती है। यह तनाव, थकान, भुखमरी और अन्य आपातकालीन स्थितियों के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। कोर्टिसोल के कारण, हमारा शरीर प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ना शुरू कर देगा - उन प्रोटीनों को शामिल करना जो हमारी मांसपेशियों को बनाते हैं। ग्लाइकोजन ग्लूकोज के लिए टूट जाता है, और यह, एमिनो एसिड के साथ, एक आपात स्थिति में वसूली के लिए हमें निर्माण सामग्री देने के लिए रक्तप्रवाह में जारी किया जाता है। इस जैविक प्रतिक्रिया के प्रभावों में से एक मोटापा है। 2005 के एक अध्ययन से पता चला है कि नींद की गड़बड़ी एक व्यक्ति को ग्लूकोज को चयापचय करने की क्षमता को प्रभावित करती है और अंततः मधुमेह की ओर ले जाती है।

नींद के बिना, हम मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, एकाग्रता खो देते हैं, जिसे हम खुद नोटिस नहीं करते हैं, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और स्मृति क्षीणता का अनुभव करते हैं। मतिभ्रम, पाचन विकार और मतली शुरू होती है।

1930 के दशक में, एनकेवीडी को यातना के रूप में नींद से वंचित किया गया था, अब यह विधि अमेरिकी सेना और सीआईए के साथ "सेवा में" है। जोर से संगीत और नींद की कमी ने लोगों को यातना दी, उदाहरण के लिए, कुख्यात ग्वांतानामो जेल में । 2015 में कैलिफोर्निया में पेलिकन बे अधिकतम सुरक्षा जेल में, उन्होंने हर 30 मिनट में एक गोंग की आवाज़ के साथ कैदियों को जगाना शुरू कर दिया , इसे "स्थिति की जांच" कहा।

लेकिन यहां लोगों पर अत्याचार किया गया। और हम में से कई सूचित विकल्पों के कारण नहीं सोते हैं। या वह पूरी तरह से जागरूक नहीं है?


पेलिकन बे जेल प्रोटेस्ट

आंकड़े

मैथ्यू वॉकर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के निदेशक, बर्कले सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ ह्यूमन स्लीप साइंस, का मानना ​​है कि हम नींद की महामारी की कमी से निपट रहे हैं। जब हम एक सोते हुए बच्चे को देखते हैं, तो हमारे पास यह विचार नहीं होता है "यह एक आलसी बच्चा है।" वयस्कों के साथ, विपरीत सच है। लोग दावा करते हैं कि वे लगभग सोते नहीं हैं। वाक्यांश जैसे "मैंने इतनी मेहनत की कि मैं केवल दो घंटे सोया" हम गर्व के साथ उच्चारण करते हैं।

1942 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका की आबादी का 3% दिन में पांच घंटे से कम, पांच से छह घंटे में 8% सोता था। 45% दिन में आठ घंटे बिस्तर पर सोते थे। 2013 में, इन आंकड़ों में नाटकीय रूप से बदलाव आया - पहले से ही 14% पांच घंटे, 26% - छह घंटे तक कम सोए, और केवल 29% ने खुद को आठ घंटे की नींद की अनुमति दी। दिलचस्प बात यह है कि 1952 और 2013 में, प्रतिदिन सात घंटे सोने वाले लोगों का एक समान प्रतिशत नोट किया गया था।


यूएस स्लीप सर्वे 1942 से 2013 तक

गैलप अमेरिकन पब्लिक ओपिनियन इंस्टीट्यूट ने एक और दिलचस्प प्रवृत्ति यह बताई है कि कम लोग सोचते हैं कि उनके पास पर्याप्त नींद है। अधिक से अधिक लोगों को भरोसा है कि अगर वे पर्याप्त नींद ले सकते हैं तो वे बेहतर महसूस करेंगे। इसी समय, 86% लोगों ने जवाब दिया कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं, दिन में कम से कम आठ घंटे सोते हैं।


प्रश्न का उत्तर "क्या आप उतनी ही सोते हैं जितनी आप की जरूरत है, या यदि आप अधिक सोते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे।" यूएसए, 1991-2013


नींद और स्वास्थ्य की मात्रा के बारे में सवाल के जवाब के बीच सहसंबंध

रूस में कितने सोते हैं? 2015 में कंपनी स्लीप साइकिल को पता चला कि औसत रूसी 6 घंटे 45 मिनट सोती है। अध्ययन एक स्मार्टफोन एप्लिकेशन में नींद पर डेटा पर आधारित था, जो उस समय 50 देशों के 941,300 लोगों द्वारा उपयोग किया गया था। और 2017 में, ऑस्ट्रेलियाई और अमेरिकी वैज्ञानिकों ने फैसला किया कि हम औसतन 9 घंटे 20 मिनट सोते हैं। उन्होंने नेटवर्क पर डेटा विनिमय की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया, इसलिए मुझे इस अध्ययन पर भरोसा नहीं होगा।

कारणों

नींद में हम जो समय बिताते हैं, उसे कम करने के कारण काफी स्पष्ट हैं - यह बिजली है, इसके बाद टीवी और इंटरनेट है। इसके अलावा, नींद काम में बाधा डालती है।

ब्रॉडबैंड इंटरनेट के प्रवेश के कारण, मोबाइल संचार के विकास, मनोरंजन और काम के बीच की रेखा पतली हो गई है अगर हम उन व्यवसायों के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें फोन या मेल के माध्यम से सहकर्मियों के साथ संवाद करना शामिल है। हाल ही में, दूत भी लोकप्रिय हो गए हैं, और उनके साथ स्लैक और टेलीग्राम में दर्जनों कामकाजी और मैत्रीपूर्ण चैट हमारे पास आए हैं। काम लोगों के जीवन में प्रवेश करता है, जिससे उन्हें आराम करने का समय नहीं मिलता है।

नतीजतन, लोग पृथ्वी पर एकमात्र प्रजाति बन गए हैं जो जानबूझकर खुद को वस्तुनिष्ठ कारणों से नींद से वंचित करते हैं। उदाहरण के लिए, वे भूल जाते हैं कि दिन में छह घंटे से कम सोने से अकाल मृत्यु होती है: यह बात 25 साल की अवधि, 1.3 मिलियन लोगों और 100 हजार मौतों को कवर करते हुए एक अध्ययन से साबित हुई।


वारविक की नींद और दर्द प्रयोगशाला विश्वविद्यालय

पॉलीपफस नींद

अब बात करते हैं कि पर्याप्त नींद कैसे लें। आइए पॉलीपफ नींद से शुरू करें, जिसमें एक व्यक्ति दिन में कई बार सोता है। इस प्रकार की नींद के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं।

• द्विभाजक - रात में 5-7 घंटे, दोपहर में 20 मिनट।
• एवरीमैन - रात में 1.5-3 घंटे, दोपहर में 20 मिनट के लिए 3 बार।
• डायमेक्सियन - हर 5.5 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार;
• उबेरमैन - हर 3 घंटे और 40 मिनट में 20 मिनट के लिए 6 बार;

पॉलीपफ नींद वाले व्यक्ति के जीवन का एक दिलचस्प उदाहरण साढ़े 5 महीने है, जिसे अमेरिकी ब्लॉगर स्टीव पावलीना ने उबेरमैन मोड में बिताया था । एक सप्ताह में 30-40 अतिरिक्त घंटों के साथ नई दुनिया के लिए अपनी "यात्रा" के दौरान, उन्होंने एक विस्तृत डायरी रखी। पहले से ही अनुकूलन के तीसरे दिन, उसने सपने देखना शुरू कर दिया, अर्थात, उसका शरीर तेजी से आरईएम नींद के चरण में प्रवेश करना शुरू कर दिया।

सबसे महत्वपूर्ण (और अत्यंत अप्रत्याशित) घटनाओं में से एक जो पॉलीपेज़ नींद के अभ्यास के दौरान मेरे साथ हुई थी, वह मेरी झपकी के दौरान समय बीतने की धारणा में बदलाव था। अब, जागने के बाद, मुझे लगता है कि घड़ी के शो से ज्यादा समय बीत चुका है। लगभग हर बार, जागने पर, मुझे यकीन है (शारीरिक संवेदनाओं के अनुसार) कि मैं कम से कम 1-2 घंटे सोता था। मेरा सपना पहले से ज्यादा गहरा और मजबूत है। मेरे पास बहुत समृद्ध और ज्वलंत सपने हैं।

पॉलीपेज़ स्लीप के मजबूर अनुयायियों ने सौर आवेग के पायलट थे, जो दुनिया का पहला मानवयुक्त विमान है जो केवल सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करता है और असीमित समय के लिए उड़ान भरने में सक्षम है (मार्ग की गुणवत्ता के अध्ययन के साथ, निश्चित रूप से)। बर्ट्रेंड पिकार्ड और आंद्रे बोर्शबर्ग 20 मिनट के कई सेटों में दिन में दो से तीन घंटे सोते थे । उड़ान की तैयारी में, उन्होंने जल्दी से गहरी नींद प्राप्त करने की तकनीक सीख ली।


2016 में एक विश्व-बैलून यात्रा के बाद यात्री फ्योडोर कोन्यूखोव ने कहा कि वह लगभग 11 सेकंड के लिए खंडों में सो रहा था: उसने अपने हाथ में एक चम्मच लिया, उसके साथ सो गया और सो गया और फर्श पर गिर गया। उतरने के बाद, वह 5 घंटे सोता था।



पॉलीफ़ेज़ किसी भी कार्य को करने की आवश्यकता के रूप में सोते हैं जैसे कि विमान या गुब्बारे द्वारा दुनिया भर में यात्रा करने का अधिकार है। हालांकि, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज, शोधकर्ता पियोट वोरनीक ने ध्यान दिया कि इस तरह के प्रयोगों के परिणाम किसी अन्य प्रकार की नींद की गड़बड़ी के समान हैं। पॉलिफ़ेज़ नींद के अनुयायियों ने सीधे वोज्नियाक को बदल दिया, उन्होंने अपने जीवों पर जीवन की ऐसी लय के प्रभाव की जांच की , और विधि की प्रभावशीलता का कोई सबूत नहीं मिला।

पॉलीपेज़ नींद खतरनाक है, क्योंकि यह नींद के विभिन्न चरणों के संतुलन को प्रभावित करता है जो एक व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक होने की आवश्यकता होती है। पॉलीपेज़ नींद के लिए एकमात्र सुरक्षित विकल्प द्विध्रुवीय है: जब कोई व्यक्ति रात में 7-8 घंटे सोता है, और दिन के दौरान वह अपने लिए एक शांत घंटे की व्यवस्था करता है। सिस्टा स्पेन में आम है, और रूस में पूर्वस्कूली बच्चों के लिए दिन की नींद की सिफारिश की जाती है।

नीचे 2008 का एक वीडियो है जिसमें YouTube पर पॉलीपेज़ स्लीप के साथ पहला प्रयोग किया गया है।

ठीक से कैसे सोना है

हम मनोरंजन के लिए सामान्य, मोनोपेशिक विकल्प पर सलाह जारी रखते हैं। कॉस्मोनॉट्स ने पहले ही अपने अनुभव को लोगों के साथ साझा किया है, जो ड्यूटी पर हैं, उन्हें दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। अन्यथा, वे, वैलेंटाइन लेबेडेव की तरह, एक बंद खिड़की के माध्यम से पृथ्वी की पचास तस्वीरें ले सकते हैं।

नासा के विशेषज्ञों ने कई महत्वपूर्ण बिंदुओं की पहचान की :

1. सूरज की रोशनी और अंधेरे के बिना, एक व्यक्ति नींद के समय को विनियमित करने की क्षमता खो देता है।
2. शरीर 24 घंटे गतिविधि का सामना नहीं करता है।
3. एक व्यक्ति नींद की गुणवत्ता का सही आकलन नहीं कर सकता है।

नींद का चक्र बदल जाता है। एक व्यक्ति बदतर नींद लेता है, और परिणामस्वरूप, नींद की कमी के कुछ हफ्तों के बाद, उसकी स्थिति की तुलना नशे की स्थिति के साथ की जा सकती है। नींद की कमी खुद कुछ भी असामान्य नहीं दिखती है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, अंतरिक्ष यात्रियों ने हमें चार टिप्स दिए:

1. वीकेंड पर भी अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। यदि आप शासन का पालन नहीं करते हैं, तो नींद का चरण कम होना शुरू हो जाएगा। व्यक्तिगत अनुभव में ग्राफ के लाभों पर पहले Geektimes पर चर्चा की गई है ।
2. सोने से एक घंटे पहले आराम करें।
3. दिन और रात के बीच का अंतर स्पष्ट होने दें।
4. अपने बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रहने दें।

हब्रह्रब पर एक लेख में कुछ और विज्ञान-पुष्ट सुझाव प्रस्तुत किए गए हैं। गुणवत्ता की नींद के लिए, 30-32 डिग्री के पूर्ण अंधेरे और तापमान को सुनिश्चित करना आवश्यक है, यदि आप बिना कंबल के सोते हैं, तो आपको स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से में प्रकाश स्रोतों से बचने की आवश्यकता है और, ज़ाहिर है, टीवी बंद कर दें। और सुबह आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कृपया कमेंट मेथड में शेयर करें जिससे आप पर्याप्त नींद ले सकें, पॉलीपेज नींद के अनुभव के बारे में बात करें और अपनी सलाह दें।