इच्छाशक्ति: यह कैसे व्यवस्थित है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए?

हम इस मुद्दे को बनाने के लिए बहुत आलसी होंगे, अगर इस तरह के एक विषय के लिए नहीं। कल्पना कीजिए कि यदि आलस्य के कारण हमने कम से कम आधा भाग डाला तो कितना कुछ हासिल किया जा सकता है। लेकिन क्या यह सच है कि सिर्फ खुद से लड़ना ही काफी है? लेकिन क्या होगा अगर इच्छाशक्ति उन सभी पर काम नहीं करती है जैसे हम सोचते थे? आलसी मत बनो, इस मुद्दे को इरीना याकुतेंको के साथ इच्छाशक्ति के बारे में देखें और आपको जवाब मिलेगा। यदि आप वीडियो देखने के लिए बहुत आलसी हैं, तो बिल्ली के नीचे इस वीडियो के डिक्रिप्शन को पढ़ें, जो पढ़ने के लिए सबसे अधिक अनुकूलित है।

हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं - "उन्होंने कहा और किया।" अन्य, वर्षों से, अपना वजन कम नहीं कर सकते / धूम्रपान छोड़ सकते हैं / अंग्रेजी के लिए साइन अप कर सकते हैं / मैराथन दौड़ सकते हैं ... अक्सर दो लोगों के बीच कोई अंतर नहीं होता है: कुछ चालाक नहीं होते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक सुंदर नहीं होते हैं। फिर भी, एक गुण है जो पूर्व को उत्तरार्द्ध से अलग करता है; यह गुण इच्छाशक्ति है। और बहुत बार लोग सोचते हैं कि इच्छाशक्ति विकसित की जा सकती है यदि आप ठीक से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। मैं इस तथ्य के बारे में बात करूंगा कि यह पूरी तरह से सच नहीं है और यह इच्छाशक्ति लोगों के बीच असमान रूप से वितरित की जाती है, और यह कि यह मूल रूप से एक व्यक्ति को दूसरे से अधिक दिया गया था।



स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के लिए तेजी से आगे बढ़ें, जिसमें कर्मचारियों के बच्चों के लिए अपने स्वयं के छोटे बालवाड़ी हैं। वहाँ, युवा मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल मज़े कर रहे हैं। वह एक बहुत ही असामान्य प्रयोग कर रहा है - कल्पना कीजिए, एक खाली कमरा जिसमें एक मेज है, एक मेज पर एक प्लेट है, एक प्लेट पर एक छोटा मार्शमॉलो है, जिसमें से एक को दांव पर तला हुआ है (इसे मार्शमॉलो कहा जाता है)। मिशेल चार-पाँच साल के बच्चे को कमरे में ले आती है, उसे मार्शमॉलो के सामने रखती है और कहती है: "आप मार्शमॉलो को अभी खा सकते हैं, लेकिन अगर आप प्रतीक्षा करते हैं (मुझे व्यवसाय पर बाहर जाने की ज़रूरत है), तो मैं लौटकर आपको दो मार्शमैलोज़ दूंगा," प्रयोगकर्ता कहता है और छोड़ देता है। आगे क्या होता है? - बच्चों ने अभी क्या नहीं किया: उन्होंने इस मार्शमॉलो को देखा, चाटा, सूँघा, छुआ, सामान्य तौर पर, यह देखा जाना चाहिए। लगभग एक तिहाई बच्चों ने प्रयोग करने वाले की प्रतीक्षा की और वांछित दो मार्शमॉलो प्राप्त किए, शेष 60% इसे बर्दाश्त नहीं कर सके और जल्दी या बाद में दुर्भाग्यपूर्ण मार्शमॉलो को खा गए।

इस प्रयोग का सबसे दिलचस्प हिस्सा 20 साल बाद हुआ, जब वाल्टर मिशेल ने इसमें भाग लेने वाले बच्चों को पाया। वे बच्चे जो प्रयोग करने वाले के लौटने तक प्रतीक्षा करने में सक्षम थे (और उनके पास प्रभावशाली 20 मिनट नहीं थे), सामान्य रूप से, जीवन में बहुत अधिक सफलता हासिल की: उन्हें काम से बाहर जाने की संभावना कम थी, उनके पास उच्च वेतन था, उनके तलाक होने की संभावना कम थी, उन्हें जेल जाने की संभावना कम थी। , शराबियों और नशीली दवाओं के नशेड़ी बनने की संभावना कम है। एक पूरी तरह से अलग कहानी उन लोगों के साथ थी, जिन्होंने प्रयोग करने वाले की प्रतीक्षा नहीं की और मार्शमॉलो खाया: जेल, शराब, ड्रग्स, तलाक - यह सब उनके बारे में है। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि 60% लोग नशा करने वाले बन जाते हैं, बस इसे करने की संभावना बहुत अधिक है। अध्ययनों से पता चला है कि यह सच है - उच्च इच्छाशक्ति वाले लोग आमतौर पर जीवन में अधिक प्राप्त करते हैं। न तो सुंदरता, और न ही बुद्धि, और कुछ नहीं तो जीवन में सफलता के साथ इच्छाशक्ति के रूप में अच्छी तरह से संबंधित है। तदनुसार, निम्नलिखित प्रश्न जो वैज्ञानिकों द्वारा पूछे गए थे: "लेकिन क्या करना है? इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? यह कुछ लोगों को क्यों दिया गया है, लेकिन दूसरों को नहीं? "

लोकप्रिय मनोविज्ञान और सभी प्रकार के कोच पर कई किताबें आपको बताएंगी: "हां, निश्चित रूप से, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित किया जा सकता है!", लेकिन क्या यह वास्तव में ऐसा है? समझने के लिए, आइए पहले समझते हैं:

• और इच्छाशक्ति क्या है?
• हमारे सिर में क्या होता है जब हम एक केक को देखते हैं और वास्तव में एक टुकड़ा खाना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि गर्मी आ रही है और हमने खुद को वजन कम करने का वादा किया है?

केक, सिगरेट, शराब, एक मित्र की आकर्षक पत्नी और जीवन के अन्य सुख हमें लुभाते हैं क्योंकि वे हमें आनंद देते हैं। और न्यूरोबायोलॉजी के दृष्टिकोण से खुशी क्या है? प्रसन्नता एक बहुत मजबूत भावना है , और हम अपने मस्तिष्क में एक विशेष संरचना के माध्यम से भावनाओं का अनुभव करते हैं जिसे लिम्बिक सिस्टम कहा जाता है । लिम्बिक सिस्टम विकसित रूप से एक बहुत प्राचीन चीज है; यह न केवल हमारे पूर्वजों को कुछ करने के लिए मजबूर करने के लिए, बल्कि पर्यावरण से अचानक उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए भी आवश्यक था।

मिशेल और अन्य वैज्ञानिक लिंबिक सिस्टम को "हॉट सिस्टम" कहते हैं - यदि हमारे सिर में ऐसा कुछ नहीं है जो इसके आवेगों को रोकता है, तो हम बस वही करेंगे जो हमने खाया, फेसबुक पर बैठे या कंप्यूटर गेम खेले (प्रतीक्षा करें) लेकिन हम में से कुछ ऐसा करते हैं!)। मुख्य सीमित कारक जो हमारे सिर में होता है और जो हमारी "गर्म" लिम्बिक प्रणाली को हमारी इच्छाओं को लेने की अनुमति नहीं देता है, वह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है । यह नई छाल का हिस्सा है, वही जो लोगों को मानव बनाता है। इसमें मुख्य कार्य शामिल हैं जो एक व्यक्ति को बनाते हैं वह क्या है - योजना बनाने की क्षमता, एक लक्ष्य को ध्यान में रखें और उसका पीछा करें - ये सभी जटिल चीजें यहीं होती हैं, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स लिम्बिक सिस्टम के साथ बहुत निकटता से संपर्क करता है: वे शारीरिक रूप से बड़ी संख्या में कनेक्शन से जुड़े होते हैं, और यह संयोजी "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - लिम्बिक सिस्टम" है जो हमारी इच्छाशक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यदि लिम्बिक सिस्टम बहुत मजबूत है, या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बहुत कमजोर है, या उनके बीच संबंध बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, तो व्यक्ति प्रलोभन के आगे झुक जाएगा।

इसलिए, हमें इच्छाशक्ति का पहला मुख्य तत्व मिला: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और लिम्बिक सिस्टम के बीच संबंध।

लेकिन यह सब नहीं है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को समझने के लिए कि लिम्बिक सिस्टम कुछ गलत कर रहा है, उदाहरण के लिए, यदि वह 16 वीं कैंडी को एक पंक्ति में लेना चाहता है, तो किसी को उसके बारे में बताना चाहिए। यह "कोई" पूर्वकाल के सिंगुलेट प्रांतस्था है , जिसकी विशेष संरचना कई कार्य करती है, और उनमें से एक क्षणिक इच्छाओं और हमारे वैश्विक लक्ष्यों के बीच संघर्षों को दर्ज करना है। और अगर मस्तिष्क का यह हिस्सा सबसे अच्छे तरीके से काम नहीं करता है - लिखना खो जाता है, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के पास यह महसूस करने का समय नहीं है कि लिम्बिक सिस्टम पहले से ही धुएं से भरा है।

लेकिन यह सब नहीं है।

हमारे सिर में एक और ज़ोन होता है, जिसमें हम अच्छी तरह से भाग लेते हैं कि हम अपने प्रलोभनों को कैसे रोकेंगे (हम कह सकते हैं कि हमारा सिर विभिन्न प्रतिभागियों से भरा है, जो आपस में बहस करते हैं और यह निर्धारित करने की कोशिश करते हैं कि उनमें से कौन मुख्य है), यह क्षेत्र आइलेट छाल कहा जाता है। यह उनके बीच एक महान कार्य करता है, उदाहरण के लिए, घृणित गंधों को पहचानना - यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है, अगर यह नहीं होता, तो हमारे पूर्वजों को सड़े हुए भोजन से जहर दिया गया होता। प्रयोगों से पता चलता है कि जब हम किसी चीज़ के लिए मना करते हैं, लेकिन एक ही समय में हम पहुंच जाते हैं, लेकिन हम समझते हैं कि हमें ऐसा नहीं करना चाहिए, और अब हम अपना हाथ खींचना चाहते हैं - आइलेट कोर्टेक्स उसी तरह से चालू होता है जैसे कि हम एक कचरे को सूँघ रहे थे।

हमारा मस्तिष्क स्पष्ट रूप से पहले से ही कल्पित रद्द करना पसंद नहीं करता है। शारीरिक स्तर पर हम जिस अनुभूति का अनुभव करते हैं, वह उसी तरह है जैसे हम अप्रिय अप्रिय गंधों को महसूस करते हैं। और अगर आइलेट कॉर्टेक्स बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, तो किसी व्यक्ति के लिए पहले से तय किए गए निर्णय को छोड़ना असहनीय होता है (अच्छी तरह से, कहते हैं, दोस्तों के साथ एक बार पर जाएं और जिम न जाएं) - इससे यह संभावना कम हो जाती है कि ऐसा व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होगा।
सिर में यह सब कैकोफनी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा आदेशित है। यह वह है जो उसे उन सभी आवाज़ों को सुनना चाहिए जो उसे सभी पक्षों से पहुंचाते हैं, और सही निर्णय लेते हैं।

लेकिन यह सब नहीं है!

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को विभिन्न भागों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। हमारी इच्छाशक्ति और प्रेरणा का केंद्र प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का पृष्ठीय भाग है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह प्रेरणा है जो इसमें बैठती है, यही है, जो हमें कुछ लक्ष्यों के लिए लंबा बनाती है, न कि क्षणिक सुख के लिए। और अगर यह हिस्सा धीमा हो जाता है, तो लोग ज्यादा समझदारी नहीं दिखाते हैं: "ठीक है, इस फ्रेंच फ्राइज़ को अभी तक क्यों नहीं खाया?" / "अभी तक एक पेय क्यों नहीं है?" / "अभी तक एक धुआं क्यों नहीं है?" - उनके लिए वैश्विक लक्ष्यों को अपने सिर में रखना मुश्किल है, इसलिए वे केवल तनाव के बिंदु को नहीं देखते हैं।

लेकिन सवाल यह उठता है: कुछ लोगों के मस्तिष्क के इन हिस्सों में से सभी क्यों होते हैं, जिनके बारे में हमने बात की थी कि वे कैसे विकसित होते हैं, और अन्य लोगों के पास यह कैसे होता है? यह एक बहुत ही दिलचस्प सवाल है और इसका सही उत्तर यह है: आंशिक रूप से यह हमारे जीन द्वारा, आंशिक रूप से - पर्यावरण के प्रभाव से निर्धारित होता है। पर्यावरणीय प्रभावों के लिए जीनों का सटीक अनुपात अभी तक ज्ञात नहीं है, लेकिन प्रयोगों से पता चलता है कि मस्तिष्क की संरचना जीनों पर बहुत निर्भर है। मोटे तौर पर, माँ और पिताजी से हमें जो मिला वह हमारे सिर में होगा। पर्यावरण इसे ठीक कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक नहीं और, दुर्भाग्य से, कम उम्र में ही सबसे अधिक संभावना है।

वैज्ञानिकों को ठीक से पता नहीं है कि कौन सा जीन प्रभावित करता है कि हमारा मस्तिष्क कैसे बनेगा। लेकिन दूसरी ओर, वे कुछ और बहुत महत्वपूर्ण जानते हैं - वे जानते हैं कि कौन से जीन अप्रत्यक्ष रूप से कुछ पदार्थों के माध्यम से इस प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, जो वास्तव में, हमारे मस्तिष्क की पूरी मशीनरी को निर्धारित करते हैं। ऐसे पदार्थों को न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है - यह उनके माध्यम से है कि मस्तिष्क अपने आदेशों को महसूस करता है (अच्छी तरह से, कहते हैं, कुछ भाग को सक्रिय करें या इसे मफल करें)। हमारी इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार दो मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन हैं । निश्चित रूप से आपने इन नामों को कई बार सुना है - विज्ञापनों और सभी प्रकार की लोकप्रिय पुस्तकों में, जिन्हें अक्सर "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है।

लंबे समय तक, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि डोपामाइन हमें खुशी देता है, कि यह वह है जो हमें खुश करने के लिए जिम्मेदार है। अब देखने का नज़रिया बदल गया है: ऐसा लगता है कि डोपामाइन हमें सीधे आनंद नहीं देता है, लेकिन यह हमें खुशी का अनुमान देता है और यह और भी महत्वपूर्ण है। जब हम एक सुंदर महिला (अच्छी तरह से, या एक आदमी), स्वादिष्ट लेकिन अस्वास्थ्यकर भोजन, शराब, ड्रग्स, शराब (और अन्य चीजें जो हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती हैं) देखते हैं, तो हम सीधे आनंद का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन हम समझते हैं कि हम आनंद का अनुभव करेंगे। हम प्रत्याशा महसूस करते हैं। और यह एक ऐसा "हुक" है जो हमें खुशी से ज्यादा मजबूत बनाता है।

किसी तरह, वैज्ञानिकों ने ऐसा प्रयोग किया: एक विशेष विष की मदद से, डोपामाइन का उत्पादन करने वाले न्यूरॉन्स सिर में चूहों में नष्ट हो गए। क्या हुआ था? - ये चूहे अभी भी मीठे पानी से प्यार करते थे (सभी चूहों को मीठा पानी बहुत पसंद है), लेकिन ये चूहे कहीं नहीं जा रहे थे, यहाँ तक कि कम से कम पिंजरे के पड़ोसी कोने तक भी। हां, उन्हें मीठे पानी का स्वाद पसंद था, लेकिन वे इसके लिए प्रयास नहीं करना चाहते थे - उनके पास खुशी का अनुमान नहीं था। और ब्रेकडाउन डोपामाइन प्रणाली में ठीक हैं, आनंद की प्रत्याशा की प्रणाली में - प्रमुख चीज जो हमारी इच्छाशक्ति निर्धारित करती है। यदि किसी व्यक्ति के पास हर समय पर्याप्त खुशी या प्रत्याशा नहीं है, तो वह हर जगह उसकी तलाश करेगा: सामाजिक नेटवर्क पर पसंद में, शराब में, जंक फूड में, आदि। दूसरी ओर, ऐसे ब्रेकडाउन होते हैं जो लोगों को खुशी का एहसास कराते हैं, और यह एक समस्या भी है। यदि एक व्यक्ति कैंडी के लिए बस स्वादिष्ट है, तो दूसरे के लिए यह अति-स्वादिष्ट है! कल्पना कीजिए कि दूसरा इंकार कैंडी क्या है?

डोपामाइन प्रणाली में नुकसान कई हैं। जिन जीनों में न्यूरोट्रांसमीटर खुद को सबसे अधिक बार एनकोड करता है, वे टूटते नहीं हैं - ऐसे ब्रेकडाउन बस जीवन के साथ असंगत होते हैं, यह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक बार, सेवा जीन विफल हो जाते हैं, कहते हैं, जो उन रिसेप्टर्स को एनकोड करते हैं जो इस न्यूरोट्रांसमीटर को कैप्चर करते हैं, या ट्रांसपोर्टर्स जो इसे सेल से सेल तक खींचते हैं। यहाँ क्या टूट सकता है की एक आंशिक सूची है:

DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2 / ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR3A, HTR1B, TPH2, BDHF, BDNF, PNMT, COM, MAOAA

एक टूटने का मतलब यह नहीं है कि यह जीन पूरी तरह से क्रम से बाहर है - यह बस थोड़ा अलग तरीके से काम करता है। लेकिन इससे भयावह परिणाम सामने आते हैं: खराब कार्य करने वाले डोपामाइन रिसेप्टर्स वाले लोगों में शराबियों, ड्रग एडिक्ट्स या जुआ खेलने के आदी होने की संभावना अधिक होती है, वे औसतन अधिक आवेगी होते हैं, इन रिसेप्टर्स के साथ ठीक होने वाले लोगों की तुलना में आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करना अधिक कठिन होता है।

दूसरी प्रणाली, जिसके टूटने से गंभीर रूप से हमारी शक्ति प्रभावित होती है, वह है न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम सेरोटोनिन। यह हमें खुशी की भावना नहीं देता है, लेकिन अच्छाई की एक सामान्य भावना: उदाहरण के लिए, अवसाद वाले लोगों में सबसे अधिक बार सेरोटोनिन की समस्या होती है। सेरोटोनिन प्रणाली के सेवा जीन में उत्परिवर्तन डोपामाइन प्रणाली में उत्परिवर्तन के रूप में एक ही प्रभाव देते हैं।

मैं क्या कह सकता हूं, जब दोनों उत्परिवर्तन एक साथ मिलकर होते हैं (उदाहरण के लिए, मेरे साथ)। जब मैंने खुद को जीनोटाइप किया, तो मैंने सेरोटोनिन और डोपामाइन दोनों में ब्रेकडाउन की खोज की। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

अन्य प्रणालियां हैं, असफलताएं जो हमारे आत्म-नियंत्रण के लिए बहुत खराब हैं। उदाहरण के लिए, गैब्रा नामक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर की प्रणाली में टूट। यह हमारे मस्तिष्क में सभी आवेगों को शांत और सुस्त लगता है। लेकिन अगर गाबा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बहुत अधिक है, तो यह पर्याप्त रूप से लिम्बिक सिस्टम को नियंत्रित नहीं कर सकता है, और यदि गैब लिम्बिक सिस्टम में बहुत छोटा है, तो यह पूरी क्षमता से खेलता है और यहां तक ​​कि एक शक्तिशाली प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स इसे बाधित नहीं कर सकता है।

विभिन्न जीनों में बहुत सारे टूटने हो सकते हैं और उनमें से प्रत्येक आत्म-नियंत्रण के साथ हमारी स्थिति को थोड़ा खराब कर देता है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को लंगड़ा होने के लिए, किसी एक जीन में टूट-फूट पर्याप्त होती है, लेकिन अक्सर एक उत्परिवर्तन गंभीर रूप से आत्म-नियंत्रण को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन उनमें से कई पहले से ही हां हैं। यदि आपको लगता है कि एक जीनोम में कई टूटने का एक संयोजन दुर्लभता है, तो आप गलत हैं। मेरे पास कम से कम 4. जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं एक किताब लिखने में भी सक्षम था। तो यह आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करता है, लेकिन गंभीर नहीं।

लेकिन मुझे क्या करना चाहिए अगर मुझे या आपको कोई ऐसा म्यूटेशन मिल जाए जो इच्छाशक्ति को एक बेहद मुश्किल काम बना दे? क्या हम जीवन में कभी सफल नहीं होंगे? कुछ हद तक, हाँ। लेकिन वास्तव में कोई भी वैज्ञानिक काम नहीं है जो दिखाएगा कि प्रशिक्षण से आप अपने आप को मिठाई कम प्यार कर सकते हैं या शराब से कम आनंद का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ खो गया है। जो भी टूटने वाले आत्म-नियंत्रण के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, सबसे अधिक बार परिणाम एक ही होता है - लिम्बिक सिस्टम के बहुत मजबूत आवेग और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उन्हें रोक नहीं पा रहे हैं। यह जानकर, आप एक रणनीति विकसित कर सकते हैं जो प्रलोभनों का विरोध करने में मदद करेगी और कमोबेश वैश्विक लक्ष्यों का पालन करेगी:

• याद रखने वाली पहली बात: यदि आप जानते हैं कि आप बहुत हानिकारक किसी चीज़ से प्यार करते हैं, तो इससे आपको बहुत खुशी का अनुभव होगा - खुद को आश्वस्त करना बंद करें कि अगली बार जब आप प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, बुफे टेबल पर न पीएं या एक कुकी खाएं )। आप नहीं कर सकते आपका लिम्बिक सिस्टम बहुत मजबूत है, ठीक है, या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कमजोर है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, परिणाम एक है। निष्कर्ष क्या है? - जब आप टूटेंगे तो स्थितियों से बचें, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि आप टूटेंगे। यदि आप इन स्थितियों से बचते हैं, तो आप असफलता से बचेंगे।
  
  हां, लिंबिक सिस्टम एक बेहद शक्तिशाली चीज है, जिसे जब अयोग्य तरीके से संभाला जाता है, तो आमतौर पर हमारी जिंदगी खराब हो जाती है। लेकिन उचित हैंडलिंग के साथ, आप इसे अपने लाभ के लिए बदल सकते हैं। मान लीजिए आप मिठाई पसंद करते हैं और इसे मना नहीं कर सकते। क्या करें? इस मामले में, आपको बहुत लंबे समय के लिए खुद को समझाने की जरूरत है, आश्वस्त रूप से, रंगीन रूप से, कितना हानिकारक मीठा है। और आपको अपने पूर्ववर्ती तार्किक हिस्से का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लिम्बिक सिस्टम। बहुत पूर्ण लोगों की तस्वीरें ढूंढें, पढ़ें कि वे बिस्तर पर कैसे झूठ बोलते हैं और चल नहीं सकते, कल्पना करें कि आपके शरीर का क्या होगा और इसमें चीनी का क्या कारण होता है और इसे काम करना चाहिए। वही सिगरेट, कंप्यूटर गेम, और कुछ के लिए चला जाता है।
• प्रलोभनों से निपटने के लिए दूसरी सिफारिश: एक आपातकालीन योजना के साथ आते हैं, अगर आप अभी भी उनसे मिलने से बच नहीं सकते हैं।
  
  मान लीजिए कि आप एक दुकानदार हैं, और आपको आज वेतन दिया गया। आप काम के बाद घर जाते हैं और शॉपिंग सेंटर को पास नहीं करते हैं। लेकिन कुछ हुआ, आपकी योजनाएं बदल गईं, एक दोस्त ने फोन किया ... संक्षेप में, आप एक स्टोर में समाप्त हो गए। आमतौर पर इस मामले में, शोपाहोलिक्स सभी, अच्छी तरह से या अपने वेतन का आधा हिस्सा अनावश्यक खरीद पर खर्च करते हैं, और फिर वे बहुत चिंता करते हैं। स्टोर पर पहुंचने से पहले आपको एक शांत वातावरण की आवश्यकता होती है, एक आपातकालीन योजना के साथ आते हैं: अगर आपको और प्रलोभन का फिर से सामना करना पड़े तो क्या करें? याद रखें, जब आप प्रलोभन देखते हैं, तो आप इसका विरोध नहीं कर सकते। लेकिन अगर आपके पास एक तैयार-तैयार योजना है जो कहीं पर स्थित है, उदाहरण के लिए, आपके फोन, जेब या कहीं भी, एक मौका है जो काम करेगा। मैं नहीं जानता, उदाहरण के लिए, आप 10 बार पुश-अप करने का निर्णय लेते हैं या कुछ और करते हैं। इसे याद रखें, अपनी कार्रवाई की रणनीति को याद रखें, तो इसे टाला जा सकता है।

स्व-नियंत्रण जीनों के अध्ययन के आधार पर, आत्म-नियंत्रण के न्यूरोबायोलॉजी, और इसी तरह, वैज्ञानिकों ने प्रलोभन से निपटने के तरीके के बारे में काफी सिफारिशें दी हैं, अगर शुरू में सबकुछ इच्छाशक्ति के साथ बहुत अच्छा नहीं है। इनमें से कई सिफारिशें मेरी किताब में हैं। मेरे भाषण का मुख्य विचार निम्नलिखित है: सभी लोग आनुवंशिक विशेषताओं, पर्यावरण की विशेषताओं के कारण भिन्न होते हैं जिसमें हम बड़े हुए और इसी तरह। हमारे सिर में विभिन्न तंत्र काम करते हैं। और कुछ के लिए अपना शब्द रखना वास्तव में आसान है, अपने लक्ष्यों पर जाएं, अन्य लोगों की तुलना में प्रलोभनों का विरोध करें। उन लोगों के लिए इच्छाशक्ति की कमी को न टालें, जो अपने हौसलों को काबू में नहीं रख सकते: यह वास्तव में आपके लिए उनके मुकाबले बहुत कठिन है। और ठीक यही कारण है कि, क्योंकि हम सभी अलग हैं, हमारी इच्छाशक्ति की कमी को दूर करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कोई सार्वभौमिक सिफारिशें नहीं हैं।लेकिन वैज्ञानिकों ने पहले ही बहुत सारे कारण ढूंढ लिए हैं कि हमारी इच्छाशक्ति क्यों टूटती है, और इन कारणों के आधार पर, आप उन सिफारिशों को पा सकते हैं जो आपके लिए सही हैं।

इसलिए खुद का अध्ययन करें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए विशेष रूप से टूटना कहां हुआ है और उन सिफारिशों की तलाश करें जो आपके लिए सही हैं। और फिर, शायद, आप इस जीवन में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे, भले ही एक बार बचपन में एक बार पहले, आपने मार्शमॉलो परीक्षण पास नहीं किया होगा।

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हम आपको याद दिलाते हैं कि यह हमारे वीडियो का एक प्रतिलिपि था “WILL FORCE: HOW IS ORGANIZED AND HOW TO TOAGE IT? | IQ "(बस मामले में, वीडियो को फिर से संलग्न करें):