गैजेट्स आंखों की रोशनी कैसे बचा सकते हैं

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों की सुरक्षा के नियम अच्छी तरह से ज्ञात हैं: अधिक आराम करें, छोटे ब्रेक लें, हर 20 मिनट में अपनी आंखों को स्क्रीन पर उतारें और 20 सेकंड के लिए सबसे दूर की वस्तुओं को देखें।

हालाँकि, डिस्प्ले लंबे समय तक डेस्कटॉप कंप्यूटर से आगे निकल जाता है। हम एक लैपटॉप, स्मार्टफोन, टीवी, टैबलेट, ई-बुक को देखते हैं - हर जगह हम आंखों के प्रकाश स्रोतों से घिरे हैं। एक्सरसाइज और आई ब्रेक अकेले आंखों के खिंचाव की समस्या को हल नहीं कर सकते हैं। हम सिर दर्द, दृष्टि समस्याओं और पुरानी थकान सिंड्रोम का सामना करते हैं।

सौभाग्य से, डेवलपर्स ने खुद को सॉफ़्टवेयर और हार्डवेयर स्तर पर उपयोगकर्ता के स्वास्थ्य के बारे में अधिक परवाह करना शुरू कर दिया। प्रौद्योगिकी और सॉफ्टवेयर डिस्प्ले के प्रकाश जोखिम को कम करने के लिए दिखाई दिए हैं।

अवांछित प्रभाव

कंप्यूटर दृश्य सिंड्रोम एक आधिकारिक शब्द है जिसे अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा गढ़ा गया है। सिंड्रोम में दृश्य तीक्ष्णता में कमी, वस्तुओं को पास से दूर जाने में कठिनाई और इसके विपरीत, दोहरी दृष्टि, काली मक्खियों और आंखों में अंधेरा, अत्यधिक प्रकाश संवेदनशीलता, आदि की विशेषता है।

प्रति मिनट 17 बार, हमारी आँखें औसत रूप से झपकी लेती हैं, लेकिन जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हम पलक झपकने के लिए "भूल जाते हैं", जिससे अक्सर सूखापन या खुजली की भावना पैदा होती है। हम अक्सर एक मुद्रा में बैठते हैं जो शरीर के लिए मुश्किल है, आराम के बारे में भूल जाओ, और ब्राउज़र में एक और टैब खोलकर आराम करो।
"कंप्यूटर सिंड्रोम" के कारणों में से एक बैकलाइट (पल्स-चौड़ाई मॉड्यूलेशन, पीडब्लूएम ) की चमक को नियंत्रित करने की प्रक्रिया के कारण प्रदर्शित होने वाली चंचलता है। एलईडी बैकलाइट लगातार प्रकाश नहीं करता है, लेकिन एक सेकंड के सबसे छोटे अंश के लिए वैकल्पिक रूप से चालू और बंद हो जाता है। एक स्क्रीन झिलमिलाहट प्रभाव हो सकता है, खासकर कम चमक के स्तर पर।

यह समस्या न केवल कंप्यूटर मॉनिटर के लिए, बल्कि स्मार्टफ़ोन के AMOLED डिस्प्ले के लिए भी विशिष्ट है। बैकलाइट की चमक में परिवर्तन जब इसे चालू और बंद किया जाता है, यहां तक ​​कि पहली नज़र में अगोचर, कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम की घटना का एक अच्छा कारण है। ऐसी तकनीकें हैं जो पीडब्लूएम की संभावित समस्याओं को दरकिनार करती हैं। उदाहरण के लिए, आप एलईडी बैकलाइट का एक निरंतर स्रोत बनाकर झिलमिलाहट को दूर कर सकते हैं।


एंटी-ग्लेयर सुरक्षात्मक फिल्म

एक और समस्या (जो कई गंभीरता से नहीं लेती है) स्क्रीन की चमकदार कोटिंग है जो प्रकाश को दर्शाती है। "ग्लॉस" अप्रिय प्रतिबिंब और चकाचौंध की ओर जाता है, जो आंखों में खिंचाव और आंखों की थकान का कारण बनता है। एंटी-ग्लेयर (या मैट) कोटिंग इस खामी को खत्म करती है। आप एक फिल्म या बाहरी पर्दे का उपयोग करके चकाचौंध से छुटकारा पा सकते हैं, और दूसरे विकल्प में अक्सर एक अतिरिक्त उपयोगी फ़ंक्शन होता है - यह आपको पक्ष से झांकने की अनुमति नहीं देता है।

प्रसिद्ध ग्लास निर्माता कॉर्निंग गोरिल्ला ग्लास को एक नए एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग के साथ लॉन्च करने की योजना बना रहा है। उन्नत ग्लास को सीधे सूर्य के प्रकाश में अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना आसान बनाना चाहिए। अधिकांश डिस्प्ले में आज कम पीक ब्राइटनेस या हाई रिफ्लेक्टिविटी है, या दोनों एक ही समय में हैं। प्रकाश कांच को प्रतिबिंबित करता है, जिससे प्रदर्शन अंधेरा या मंद हो जाता है। तस्वीर को देखने के लिए आपको अपनी आँखों पर पट्टी बांधनी होगी।

एक विशेष विरोधी चिंतनशील कोटिंग के साथ प्रोटोटाइप कॉर्निंग सुरक्षा कांच घटना प्रकाश का केवल 1% दर्शाता है (अधिकांश समाधान में लगभग 5% है), जो भौतिक सीमा के बहुत करीब है। कांच पर एक पतली फिल्म न केवल प्रकाश तरंगों की तीव्रता को कम करती है, बल्कि रंग प्रजनन की सटीकता में भी सुधार करती है।



विज्ञान भी स्थिर नहीं है। MIT के शोधकर्ताओं ने एक विशेष ग्लास भी बनाया, जिस पर चमक व्यावहारिक रूप से नहीं होती है। कांच की सतह को शंक्वाकार नैनोसंरचनाओं के साथ लेपित किया गया था जो पानी, गंदगी को हटाते थे और सीधे सूर्य के प्रकाश में चमक को खत्म कर देते थे। इस तरह की तकनीक भविष्य में चमकदार सतहों की समस्याओं को हल करने की अनुमति देगी।

अपनी आंखों को कम थका देने के लिए, प्रदर्शन के रंग प्रतिपादन का चयन करना पर्याप्त नहीं है जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करता है। आपको चमक को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि पृष्ठभूमि का रंग उज्ज्वल सफेद से ठंडे ग्रे में बदल जाए। स्क्रीन की चमक बाहरी वातावरण की रोशनी के साथ विपरीत नहीं होनी चाहिए - पूर्ण अंधेरे में काम करने के बारे में भूल जाओ। यदि आप एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में काम करते हैं, तो छवि की चमक बढ़ाएं; अगर कमरे में हल्की रोशनी है, तो चमक कम करें।



प्रदर्शन चमक के लिए आसपास के कार्यक्षेत्र की रोशनी से मेल खाने के लिए, आपको मॉनिटर पर सफेद पृष्ठभूमि की तुलना कागज की शीट के साथ करने की आवश्यकता है - शीट की चमक और आपका डेस्कटॉप करीब होना चाहिए। जिस कमरे में डिस्प्ले लगा है, उसकी लाइटिंग सुबह, दोपहर और शाम में नाटकीय रूप से बदल सकती है, इसलिए स्क्रीन की ब्राइटनेस उसी हिसाब से बदलनी चाहिए। 300-500 लक्स की सामान्य चमक वाले कार्यालय में, डिस्प्ले की चमक लगभग 100-150 सीडी / एम 2 तक समायोजित की जानी चाहिए।

नीली बत्ती का खतरा

440-485 एनएम की सीमा में तरंग दैर्ध्य के साथ विकिरण आधुनिक सभ्यता की मुख्य समस्याओं में से एक है। शहरों में अत्यधिक नीली रोशनी मस्तिष्क को बाधित करती है और नींद और जागने के प्राकृतिक चक्र को बढ़ा देती है। कई वैज्ञानिक पत्र - जिनमें " मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव " विशेष रूप से उल्लेखनीय हैं - 24 घंटे के मानव जैविक चक्र पर नीली रोशनी के विनाशकारी प्रभाव को स्पष्ट रूप से साबित करते हैं।

लाखों साल, जीवन एक ही स्थिति में मौजूद है: सुबह सूरज उगता है, और शाम को अंधेरा छा जाता है। प्रकाश और अंधेरे का दैनिक चक्र अधिकांश प्रजातियों के व्यवहार और शरीर विज्ञान में परिवर्तन को नियंत्रित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि इन परिवर्तनों को जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो स्तनधारियों में मस्तिष्क के दो क्षेत्रों में स्थित होते हैं जिन्हें सुप्राचैमासिक नाभिक कहा जाता है। इस घड़ी द्वारा स्थापित सर्कैडियन चक्र प्रकृति में हर जगह पाए जाते हैं और लगभग 24 घंटे की अवधि होती है।

सर्केडियन चक्र बाहरी समय संकेतों के साथ सिंक्रनाइज़ किए जा सकते हैं, लेकिन वे ऐसे संकेतों की अनुपस्थिति में भी सहेजे जाते हैं। महीनों पुराने भूमिगत प्रयोगों में , विषयों ने 24-घंटे के दिनों से लेकर 48-घंटे वाले (36 घंटे की जागरण और 12 घंटे की नींद) तक जैविक घड़ी के संक्रमण का अवलोकन किया।

अध्ययनों से पता चला है कि आंतरिक घड़ी में जीन और प्रोटीन उत्पादों की एक सरणी होती है जो पूरे शरीर में विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं। जैविक लय की गड़बड़ी स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकती है।

जैविक घड़ी यह सुनिश्चित करने के लिए भी जिम्मेदार है कि एक दूसरे के साथ समन्वय में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। और निश्चित रूप से वे निर्धारित करते हैं कि कब जागना है और कब सोना है। और इसके लिए, एक जैविक घड़ी को "सूचना का बाहरी स्रोत" - प्रकाश की आवश्यकता होती है। यदि यह चारों ओर प्रकाश है, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है, भोजन प्राप्त करें। जब अंधेरा आता है, तो ताकत, हील इत्यादि के निर्माण के लिए शरीर “स्लीप मोड” में चला जाता है।

हालांकि, प्रकाश स्वयं एक संकेत नहीं है जो एक सर्कैडियन लय को ट्रिगर करता है। स्पेक्ट्रम का केवल नीला हिस्सा इसके लिए जिम्मेदार है। नीली बत्ती हमें सतर्क रहने, मूड में सुधार और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करती है। अध्ययनों से पता चला है कि हरे और लाल प्रकाश (हाँ, आरजीबी के रूप में) को छानना हमारी आंखों के लिए आसान है। हालांकि, नीली रोशनी में ऊर्जा का उच्च स्तर एक व्यक्ति पर अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।

सूर्य के प्रकाश में बहुत सारा नीला विकिरण है, लेकिन सूर्य इसका एकमात्र स्रोत नहीं है। समस्या शाम को शुरू होती है, जब सूरज क्षितिज से परे चला जाता है, और प्रकाश रहता है। लाइट बल्ब, मॉनिटर, स्मार्टफोन, नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है, जो नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। जीव की दृष्टि से, सब कुछ तार्किक है - चूंकि हम प्रकाश को देखते हैं, इसका मतलब है कि यह अभी भी एक दिन है और आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है।

ऐसा लगता है कि यह बहुत अच्छी खबर है: बहुत प्रयास के बिना, हम दिन के उजाले की अवधि से अधिक कुशल हो जाते हैं। यह सर्दियों में विशेष रूप से सच है। हालांकि, शाम को मेलाटोनिन को दबाने से थकान सबसे अच्छी होती है, और अवसाद , मोटापा, और कैंसर सबसे खराब होता है।

इस स्थिति से बाहर का रास्ता काफी सरल है - शाम को नीली रोशनी को खत्म करने के लिए।

ब्लॉक विकिरण

एम्बर (नारंगी) चश्मे के साथ सरल चश्मा मस्तिष्क को चकरा देते हैं और इसे कुल मेलाटोनिन के रूप में अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं। ऑरेंज फ़िल्टर 530 एनएम से कम की तरंग दैर्ध्य के साथ किसी भी प्रकाश को हटा देता है।



ऐसे चश्मे के साथ वे कंप्यूटर पर काम करने के लिए चश्मा बनाते हैं - उदाहरण के लिए, गुन्नार ऑप्टिक्स श्रृंखला। वे चकाचौंध को कम करते हैं और इसके विपरीत वृद्धि करते हैं, लंबे समय तक उपयोग के साथ आँखें कम थक जाती हैं।



यह न केवल कांच का रंग, बल्कि लेंस के प्रकार को भी मायने रखता है। बिफोकल और ट्राइफोकल तमाशा लेंस आपको किसी भी दूरी पर वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देते हैं। बिफोकल और मल्टीफोकल लेंस, लेंस की मांसपेशियों के प्रयासों को कम करते हैं जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप नजदीकी सीमा पर वस्तुओं की जांच करने की कोशिश करते हैं, जो कंप्यूटर पर काम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

पेशेवर "प्रगतिशील" लेंस में बिफोकल लेंस की कमी होती है - "छवि कूद"। बिफोकल लेंस वाले चश्मे में, एक व्यक्ति, दूर की वस्तु को करीब से देख रहा है और इसके विपरीत, एक "कूद" महसूस करता है - दृश्य वस्तुओं में तेज बदलाव। "प्रगतिशील" लेंस आपको प्रदर्शन के साथ काम करते समय अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देते हैं, लेकिन लंबे समय तक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

प्रकाश नियंत्रण स्वचालन

हर कोई हर रात चश्मे के साथ नहीं चल सकता है या सभी उपलब्ध उपकरणों की डिस्प्ले सेटिंग्स को घुमा सकता है। मेलाटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी तरीका विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करना है जो स्वचालित रूप से रंग और चमक को समायोजित करता है। यदि आपके स्मार्टफोन में बिल्ट-इन प्रोटेक्शन मोड नहीं है, तो आप उपलब्ध एप्लिकेशन में से एक का चयन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए (एंड्रॉइड के लिए) गोधूलि ।

आई रिलैक्स एंड्रॉइड ऐप आपको ब्रेक लेने के लिए याद दिलाएगा। एप्लिकेशन आपको हर 30 मिनट में अपने लिए लघु मनोरंजन स्लॉट की व्यवस्था करने की आवश्यकता की याद दिलाता है (एक डेस्कटॉप संस्करण भी है)। इसमें एक नेत्र विश्राम उपकरण भी है: स्क्रीन पर दो मंडलियां दिखाई देंगी - उपयोगकर्ता का कार्य प्रत्येक आंख को एक अलग चक्र पर देखना है: बाईं आंखें बाएं वृत्त पर, दाईं आंख दाईं ओर। मंडलियां धीरे-धीरे एक दूसरे से दूर हो जाएंगी, जो आंखों की औसत दर्जे की मांसपेशियों को शिथिल होने का संकेत देती है।



पीसी के साथ काम करते समय आंख के तनाव को अनुकूलित करने का सबसे आसान तरीका एफ । लक्स का उपयोग करना है। यह नि: शुल्क एप्लिकेशन स्वचालित रूप से आपके लाइटिंग वातावरण के लिए उपयुक्त रंग तापमान को डिस्प्ले सेटिंग्स बदल देता है, जहां पर सूर्य अब स्थित है।

दिन के दौरान, f.lux 6500K के एक डिफ़ॉल्ट रंग तापमान के साथ सेटिंग्स चुनता है - यह दिन के उजाले सफेद रोशनी के एक मानक स्रोत से मेल खाती है, दोपहर की धूप के करीब। यह इस अवधि के दौरान है कि आपकी आँखें प्रदर्शन से नीली रोशनी प्राप्त करती हैं। रात में, f.lux एक गर्म और 3400K की पीली चमक के रंग तापमान को चुनता है - वास्तविक जीवन में हम ऐसे प्रकाश को देखते हैं जब सूरज क्षितिज के पास होता है। आप प्रीसेट (हलोजन लैंप, फ्लोरोसेंट और दिन के उजाले, आदि) से भी चुन सकते हैं या अन्य वरीयताओं के लिए सेटिंग्स समायोजित कर सकते हैं।

अंत में, ASUS स्प्लेंडिड तकनीक, एएसयूएस स्मार्टफोन, लैपटॉप और डेस्कटॉप मॉनिटर के मालिकों से परिचित, न केवल तस्वीर की गुणवत्ता में सुधार करता है, बल्कि आपको रंग तापमान को समायोजित करने की भी अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, एक विशेष मोड है जो नीले रंग की तीव्रता को कम करता है।


और फिर भी हम यह नहीं भूलेंगे कि आँखों के लिए सबसे अच्छा आराम दूर की वस्तुओं को देखना है जो स्वयं प्रकाश का स्रोत नहीं हैं। एक वयस्क के लिए, एक कंप्यूटर पर काम करने का खतरा बहुत अतिरंजित है, और ऊपर सूचीबद्ध सभी सिफारिशों को देखते हुए, संभावित नुकसान को कम किया जा सकता है।