थकान को दूर करने के वैज्ञानिक तरीके: नुट्रोपिक्स, कॉफी और न्यूरोटेक्नोलोजी

हाल ही में, मैंने देखा कि मैं थका हुआ था। लेकिन क्या यह तय हो सकता है? मैं अक्सर बहुत सारी कॉफी पीता हूं - यह मदद करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। क्या कुछ और कम प्रभावी नहीं है? सामान्य तौर पर, इन विचारों के मेरे पास आने के बाद, मैंने वैज्ञानिक साहित्य में खुदाई करने का फैसला किया: थकान से निपटने के लिए सिद्ध साधनों के बारे में क्या जाना जाता है। बायोहाकर थकान से कैसे लड़ते हैं? यहां मैं एक व्यक्तिगत जांच साझा करूंगा कि वैज्ञानिक थकान के खिलाफ लड़ाई के बारे में क्या प्रकाशित करते हैं।

हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक वैज्ञानिक शोध किए गए हैं जिसमें व्यक्ति के संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए विभिन्न औषधीय उत्तेजक (जैसे, मोडाफिनिल, मेथिलफेनिडेट) और न्यूरोटेक्नोलोजी (जैसे, मस्तिष्क विद्युत उत्तेजना) की क्षमता का अध्ययन किया जा रहा है। विशेष रुचि वे हैं जिनमें सुधार चिकित्सा उद्देश्यों (मनोभ्रंश, अवसाद, अल्जाइमर के उपचार) के लिए नहीं, बल्कि स्वस्थ लोगों में प्राप्त किया जाता है ।

इस तरह के अध्ययन के सर्जक, एक नियम के रूप में, सशस्त्र बलों हैं, और वे शुरू में उन व्यवसायों का अनुकूलन करने के लिए किए जाते हैं जिन्हें विशेष समर्पण और धीरज की आवश्यकता होती है: पायलट , पैर सैनिक और ड्राइवर । हालांकि, बायोहाकर्स (या यहां तक ​​कि "न्यूरोहकर्स") का एक पूरा समुदाय है, जो तुरंत ऐसी तकनीकों को "सेवा में" लेते हैं और स्वतंत्र रूप से घर पर उनका उपयोग करना शुरू करते हैं।

मैंने थकान से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता के लिए वैज्ञानिक सबूतों को देखने का फैसला किया; पता लगाएँ कि क्या जैविक तंत्र उन्हें रेखांकित करता है; और यह भी - आपस में इन दृष्टिकोणों की तुलनात्मक रूप से तुलना करें और पता करें कि उनके क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

आप अनुसंधान में शक्ति और उत्पादकता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?

ताक़त और दक्षता के लिए शास्त्रीय परीक्षण तथाकथित "दृश्य सतर्कता" के लिए कार्य हैं। विषय स्क्रीन पर देखते हैं जहां एक निश्चित उत्तेजना समय-समय पर दिखाई देती है, और इसे कुंजी दबाकर जितनी जल्दी हो सके इसका जवाब देना चाहिए।
एक उदाहरण मैकवर्थ क्लॉक विजिलेंस टेस्ट है, जिसके दौरान एक बिंदु स्क्रीन पर एक दक्षिणावर्त चलता है, और जब यह एक ही बार में दो पदों पर कूदता है, तो परीक्षण विषय को जल्द से जल्द बटन दबा देना चाहिए:



एक अन्य सामान्य परीक्षण साइकोमोटर सतर्कता कार्य है। बस आपको स्क्रीन पर एक निश्चित सिग्नल (डॉट, या अंक) दिखाई देने के बाद बटन को जल्द से जल्द दबाने की आवश्यकता है:



यह परीक्षण, वैसे, पारंपरिक रूप से अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर चालक दल के सदस्यों द्वारा अपनी स्थिति की लगातार निगरानी करने के लिए उपयोग किया जाता है और आपको ध्यान बनाए रखने की क्षमता का आकलन करने और साथ ही नींद की गड़बड़ी की पहचान करने की अनुमति देता है।

इन परीक्षणों का अर्थ यह है कि एक व्यक्ति को उन्हें लंबे समय तक प्रदर्शन करना चाहिए, और कार्य को पारित करने के दौरान, सावधानी अनिवार्य रूप से गिर जाती है, और कार्यों की सटीकता कम होने लगती है। विशेष रूप से, थकान और नींद की कमी परीक्षा के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। और, तदनुसार, वैज्ञानिक दवाओं और प्रौद्योगिकियों का परीक्षण कर रहे हैं जो उन्हें इस कार्य को शुरू से अंत तक पूरा करने में सतर्क रहने की अनुमति देते हैं।

अब हम उत्तेजक पदार्थों की ओर बढ़ते हैं।

nootropics

स्वस्थ लोगों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने का सबसे आम तरीका है nootropics का उपयोग करना। ये सभी पदार्थ मूल रूप से मनोचिकित्सा से आए हैं, जहां उनका उपयोग कई दशकों से एडीएचडी (ध्यान घाटे की सक्रियता विकार), नार्कोलेप्सी (नींद की बीमारी), अल्जाइमर रोग और अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। गैर-चिकित्सा उद्देश्यों के लिए उनका उपयोग करना "मस्तिष्क के लिए डोपिंग," "स्मार्ट ड्रग्स" कहा जाता था।
कुछ नोटोप्रिक्स की अनुमति है और फार्मेसियों में एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचे जाते हैं (उदाहरण के लिए, ग्लाइसिन), लेकिन थकान के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले नोटोप्रिक्स के रूप में, मैं तुरंत कहूंगा कि रूस में वे सभी निषिद्ध हैं। हालांकि, यह इन पदार्थों के वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुभव और रोजमर्रा की जिंदगी में उनके उपयोग के इतिहास के बारे में बात करने से नहीं रोकता है।

थकान के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले नुट्रोपिक्स में साइकोस्टिम्युलंट्स (जैसे एम्फ़ैटेमिन्स, मेथिलफेनिडेट), मोडाफिनिल, एंटी-डिमेंशिया ड्रग्स (एसिटाइलकोलाइन एस्टरेज़ इनहिबिटर, मेमोरिन) और एंटी-डिप्रेसेंट (चयनात्मक सेरोटोनिन इनहिबिटर) शामिल हैं। इस सूची से, साइकोस्टिमुलेंट्स और मोडाफिनिल कुछ प्रभावशीलता (वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा पुष्टि) प्रदर्शित करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डॉक्टर संभावित दुष्प्रभावों के कारण स्वस्थ लोगों द्वारा इन पदार्थों के उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं, जो विशेष रूप से उन्हें सैन्य, पायलटों और ड्राइवरों पर लागू करने से नहीं रोकता है।

दक्षता, जीवन शक्ति और ध्यान बढ़ाने के लिए, अधिकांश भागों का उपयोग किया जाता है (दोनों वैज्ञानिक अनुसंधान और बायोहाकर में) मोदाफिनिल, मिथाइलफेनिडेट और एम्फ़ैटेमिन। वे सक्रिय रूप से बौद्धिक श्रम, रचनात्मक व्यवसायों, सैन्य और कानून प्रवर्तन अधिकारियों (बाद वाले अक्सर अनिवार्य) के लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। शायद सबसे बड़ा nootropic दर्शकों छात्रों है। इसलिए, उदाहरण के लिए, वे सभी अमेरिकी छात्रों के 5 से 15% (और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, बहुत अधिक) द्वारा उपयोग किए जाते हैं । फ्रेंच कॉलेजों में से एक में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 67.4% छात्रों ने पिछले एक साल में कम से कम एक उत्तेजक का इस्तेमाल किया।

1. Modafinil

Modafinil शायद Biohackers के बीच सबसे लोकप्रिय उत्तेजक है। यह 70 के दशक में फ्रांस में नार्कोलेप्सी (जो कि वृद्धि और अनियंत्रित उनींदापन की विशेषता है) का मुकाबला करने के लिए विकसित किया गया था, क्योंकि इसका तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत उत्तेजक प्रभाव है। अब इसे अमेरिका में शिफ्ट वर्क शिफ्ट्स से जुड़ी नींद की बीमारी के इलाज के लिए मंजूरी दे दी गई है, और अक्सर डॉक्टरों द्वारा "उल्लू" सिंड्रोम के साथ निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, कई देशों में - संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, फ्रांस, भारत में - इसका इस्तेमाल अलग-अलग समय पर अंतरिक्ष स्टेशनों पर सेना और यहां तक ​​कि अंतरिक्ष यात्रियों की दक्षता बढ़ाने के लिए किया गया था।



मॉडैफिनिल के उपयोग ने 37 घंटों तक नींद से वंचित पायलटों के प्रदर्शन को बनाए रखा और बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के प्लेसेबो की तुलना में उड़ान नियंत्रण की सटीकता को लगभग 27% बढ़ा दिया। इसके अलावा, अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर लंबे मिशनों के दौरान कनाडा के अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा मोदाफिनिल का उपयोग किया जाता है । यह "थकान के दौरान प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए चालक दल के लिए उपलब्ध है," और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए सर्कैडियन लय में व्यवधान और नींद की गुणवत्ता में कमी के साथ मदद करता है। और मैरीलैंड (यूएसए) में, बड़े पैमाने पर और लंबे पुलिस अभियानों के दौरान कानून प्रवर्तन अधिकारियों को भी मोडाफिनिल प्रदान किया जाता है।

वैज्ञानिक साहित्य का विश्लेषण करते हुए, मैंने वास्तव में पाया कि कई अध्ययनों के अनुसार , थकान और नींद की कमी के मामले में मोडाफिनिल उत्पादकता बढ़ाता है ।

उदाहरण के लिए, 2000 में, एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन आयोजित किया गया था , जिसमें दिखाया गया था कि एक उड़ान सिम्युलेटर के मॉडल पर नींद की कमी की स्थितियों में मोडाफिनिल ने पायलटों की सतर्कता को काफी बढ़ा दिया था। यह एक छोटा सा प्रयोग था जिसमें 6 लोगों ने भाग लिया, एक हेलीकॉप्टर के आभासी मॉडल पर परीक्षण किया गया। परीक्षण शुरू करने से पहले, वे लगातार 40 घंटे नहीं सोते थे। यह पता चला है कि 200 मिलीग्राम की तीन मिलीग्राम मोदाफिनिल लेने से 6 में से 4 लोगों में सख्ती बढ़ गई है, जो एक वीडियो सिम्युलेटर पर परीक्षणों के परिणामों और ईईजी में धीमी-लहर गतिविधि में कमी के साथ-साथ पायलटों की व्यक्तिपरक राय में उनकी स्थिति के बारे में व्यक्त किया गया था। इस अध्ययन में, हालांकि, मोडैफिनिल लेना कई दुष्प्रभावों के साथ था: चक्कर आना और मतली।



बड़ी संख्या में पहले से ही कई अन्य अध्ययन लंबे समय तक नींद से वंचित लोगों पर मोदाफिनिल के "स्फूर्तिदायक" प्रभाव की पुष्टि करते हैं। उदाहरण के लिए, कनाडाई वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मोडाफिनिल स्वयंसेवकों के आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है जो 64 घंटे तक नहीं सोए हैं (41 लोगों ने अध्ययन में भाग लिया)। इसी तरह, यह प्रदर्शित किया गया कि कनाडाई सेना द्वारा मोडाफिनिल के उपयोग ने उनकी प्रतिक्रिया, तार्किक सोच में सुधार किया और साथ ही 47 घंटे की नींद की कमी की स्थिति में उनकी आत्माओं को उठाया। सुधार लंबे समय तक चलने वाले थे और 6 घंटे तक चले थे। इसके अलावा, सबसे बड़ा प्रभाव तड़के देखा गया, जब थकान अपने उच्चतम मूल्यों पर पहुंच गई।

हालांकि, क्या मोडाफिनिल उन लोगों के लिए प्रभावी है, जो नींद की कमी से पीड़ित नहीं हैं, यह एक बहुत अधिक विवादास्पद मुद्दा है। कई अध्ययन किए गए हैं जो दर्शाते हैं कि मोडैफिनिल प्रतिक्रिया, दृश्य स्मृति और स्थानिक सोच के लिए कई संज्ञानात्मक परीक्षणों के परिणामों में सुधार करने में सक्षम है। हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मोदाफिनिल का प्रभाव प्लेसबो से अप्रभेद्य है।

के रूप में modafinil की कार्रवाई के तंत्र के लिए, फिर, मनुष्यों में व्यापक उपयोग के बावजूद, उन्हें अस्पष्ट रूप से अध्ययन किया गया है। यह ज्ञात है कि यह मस्तिष्क में कई न्यूरोट्रांसमीटर (तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत संचरण प्रदान करने वाले पदार्थ) के स्तर में वृद्धि करने में योगदान देता है : नोरेपेनेफ्रिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, ग्लूटामेट और हेमामाइन और निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA के स्तर को कम करता है। जाहिरा तौर पर थकान को कम करने और कम करने के लिए मोदाफिनिल की क्षमता, हाइपोथैलेमस के संपर्क से जुड़ी है , जो तंत्रिका तंत्र के न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव के लिए अग्रणी है - हिस्टामाइन। इसके अलावा, व्यक्तिगत अध्ययनों से पता चलता है कि यह हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित करता है ।

हालांकि मोडाफिनिल को अपेक्षाकृत सुरक्षित मस्तिष्क उत्तेजक माना जाता है, इसके कई दुष्प्रभावों में गंभीर एलर्जी शामिल हैं, जिसमें मुंह के छाले, अनिद्रा और गंभीर मनोवैज्ञानिक प्रभाव जैसे जलन, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हैं। हालांकि, यदि आप आंकड़ों पर नजर डालते हैं, तो 1998 से 2007 तक इसकी बिक्री की शुरुआत से, एफडीए ने मॉडिफिनिल से जुड़ी गंभीर प्रतिकूल त्वचा प्रतिक्रियाओं के केवल 6 मामले दर्ज किए। इसके अलावा, 1,050,000 से अधिक लोगों ने दवा ली। मोडाफिनिल के अध्ययन ने किसी भी लत के अस्तित्व और "वापसी सिंड्रोम" की उपस्थिति की पुष्टि नहीं की है।

Modafinil को विदेशों में अपेक्षाकृत आसानी से खरीदा जा सकता है, उदाहरण के लिए, USA और यूक्रेन दोनों में; इसकी कीमत हर महीने 30 से 60 डॉलर तक है। रूस में, इसे 2012 से प्रतिबंधित कर दिया गया है, क्योंकि इसने स्वास्थ्य मंत्रालय के पंजीकरण को दवा के रूप में पारित नहीं किया है। एक ही समय में, यह अभी भी खेल पोषण भंडार द्वारा बेचा जाता है, एक ही कीमत पर एक पावर इंजीनियर के रूप में खुद को स्थिति देता है।

2. मिथाइलफेनिडेट

मेथिलफेनिडेट (रिटेलिन) एक साइकोस्टिम्युलेंट भी है और, modafinil के साथ समानता से, बच्चों में ADHD का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस दवा ने हमेशा जनता का ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि यह सबसे अधिक बार छात्रों द्वारा परीक्षा की तैयारी के लिए उपयोग किया जाता है, अन्य nootropics की तुलना में, विशेष रूप से यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में । यह दिलचस्प है कि यह जैव वैज्ञानिक द्वारा इसका व्यापक उपयोग है जो नए वैज्ञानिक अध्ययनों के संचालन को उत्तेजित करता है, जो हालांकि सबसे अधिक बार सहमत होते हैं कि मेथिलफेनिडेट पर डेटा इसके प्रभाव के बारे में अस्पष्ट रूप से आने के लिए बहुत विरोधाभासी हैं।



मेथिलफेनीडेट के वैज्ञानिक अनुसंधान में गहराई से जाने पर, आप वास्तव में ध्यान देते हैं कि कुछ लेख दूसरों का खंडन करते हैं और बाद के प्रयोगों पिछले वाले का खंडन करते हैं। उदाहरण के लिए, कैंब्रिज वैज्ञानिकों द्वारा युवा स्वस्थ लोगों (नींद की कमी नहीं) पर एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि मेथिलफेनिडेट लेने से स्थानिक सोच और योजना क्षमता में सुधार होता है । हालांकि, एक ही अध्ययन में मेथिलफेनिडेट के दूसरे प्रशासन ने समान लोगों के प्रदर्शन को खराब कर दिया, जिससे उन्हें प्लेसबो समूह (डमी की गोलियां लेने) की तुलना में काफी कम हो गया। बुजुर्गों में एक समान अध्ययन में, मेथिलफेनिडेट लेने से काम की याददाश्त और लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार नहीं हुआ।

मेथिलफिनेट की क्षमता के बारे में सतर्क रहने और थकान से लड़ने के लिए, एक ही गंदगी मौजूद है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह प्रभावी है। अन्य जो नहीं हैं। 2014 में एक हालिया मेटा-विश्लेषण , जिसने मेथिलफेनिडेट के 56 अध्ययनों का विश्लेषण किया, ने पाया कि केवल 29% वैज्ञानिक पत्रों में यह दवा विषयों की सतर्कता बढ़ाने में सक्षम थी। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी अध्ययन उन लोगों पर किए गए थे जिनके पास नींद की कमी नहीं थी। और सोए हुए लोगों पर, वह काम नहीं करता है ।

मिथाइलफेनिडेट के जैविक प्रभाव का अध्ययन केवल सामान्य शब्दों में किया गया है। यह एम्फ़ैटेमिन का एक एनालॉग है और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के बाह्य स्तर को बढ़ाता है । यह माना जाता है कि नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि से ताक़त, सतर्कता, अनुसंधान गतिविधि, ध्यान में वृद्धि होती है, साथ ही, यह मूड और रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता है, और डोपामाइन ध्यान और प्रेरणा में सुधार करता है और आम तौर पर वृद्धि हुई मोटर गतिविधि की ओर जाता है। इसके अलावा, डोपामाइन मस्तिष्क के "इनाम प्रणाली" का एक महत्वपूर्ण तत्व है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है। यह वह है जो सेक्स के दौरान सुखद संवेदनाओं की उपस्थिति की ओर जाता है, स्वादिष्ट भोजन का सेवन और सुखद शारीरिक संवेदनाएं।

मिथाइलफेनिडेट शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, हालांकि गंभीर दुष्प्रभाव अभी भी संभव हैं। सबसे अधिक बार, चिंता और अनिद्रा होती है, लेकिन खुराक को कम करके उन्हें टाला जा सकता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया, एनोरेक्सिया, मतली, चक्कर आना, सिरदर्द, अवसाद और हृदय संबंधी समस्याएं भी संभव हैं। और इसके उत्तेजक प्रभाव के कारण दवा की उच्च खुराक लेने से मनोविकृति का विकास हो सकता है। यह भी अप्रिय है कि दवा नशे की लत हो सकती है।

सामान्य तौर पर, मेथिलफेनिडेट की प्रभावशीलता मुझे वैज्ञानिक रूप से संदिग्ध लगती है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी के दौरान थकान को कम करने के लिए यह लगभग निश्चित रूप से अप्रभावी है, और एक साधारण व्यक्ति को मज़बूत करने की उसकी क्षमता को 71% प्रयोगों से इनकार किया जाता है।

3. एम्फेटामाइन

Amphetamines व्यापक रूप से उनके मादक गुणों के कारण जाना जाता है, लेकिन वे भी ज्ञात दवाओं हैं और व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है - विशेष रूप से ADHD और narcolepsy के उपचार के लिए। एम्फ़ैटेमिन का इतिहास काफी अशांत है, उन्होंने 1930 के दशक में बाजार में वापसी की, हालांकि, अजीब तरह से पर्याप्त है, "बेन्जेड्रिन" नामक आम सर्दी के लिए एक इलाज के रूप में। 1937 में, एम्फ़ैटेमिन लवण को नार्कोलेप्सी, पार्किंसंस रोग, अवसाद और वजन कम करने के साधन के रूप में बेचा जाने लगा।

और द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, एम्फ़ैटेमिन का इस्तेमाल युद्धरत दलों के सशस्त्र बलों द्वारा कुछ समय के लिए बिना सोए कर्मियों की मदद के लिए किया गया था। युद्ध के बाद की अवधि में, एम्फ़ैटेमिन को सक्रिय रूप से दवाओं के रूप में इस्तेमाल किया जाने लगा (जापान इसमें विशेष रूप से सफल था), और 80 के दशक में उन्हें प्रतिबंधित कर दिया गया था। हालांकि, एम्फ़ैटेमिन्स की प्रभावकारिता ने वैज्ञानिकों को उन एनालॉग्स की खोज करने के लिए प्रेरित किया जो मॉडैफिनिल और मिथाइलफेनिडेट बन गए। हालांकि, कुछ समय बाद उन पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया।

अजीब तरह से पर्याप्त है, एम्फ़ैटेमिन खुद कई दशकों से वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है (स्वस्थ लोगों पर भी) और आज तक सक्रिय रूप से अध्ययन जारी है। 2017 में, कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक देखभाल की आवश्यकता वाले परीक्षणों की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए डी-एम्फेटामाइन की क्षमता की जांच की । ऐसे कार्यों के दौरान, विषयों को स्क्रीन पर एक विशिष्ट उत्तेजना की उपस्थिति के लिए एक कुंजी दबाकर जवाब देना चाहिए (उदाहरण के लिए, पत्र "ए" के बाद पत्र "एक्स" पर प्रदर्शित होने के लिए):



यह पता चला कि एम्फ़ैटेमिन (10 या 20 मिलीग्राम) की एक छोटी खुराक लेने से इस तथ्य को जन्म दिया कि कार्य की प्रभावशीलता समय के साथ नहीं हुई, जो अतिरिक्त मस्तिष्क की उत्तेजना के बिना लगभग असंभव है।

हैरानी की बात है, एम्फ़ैटेमिन अनुसंधान के भोर में, इसके उपयोग के साथ प्रयोग बच्चों पर भी किए गए थे। उदाहरण के लिए, 1978 में, प्रमुख वैज्ञानिक पत्रिका साइंस में एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था , जिसमें डी-एम्फेटामाइन ने 10-11 वर्ष की आयु के लड़कों के लिए सतर्कता परीक्षण में ध्यान में सुधार किया था। इसके बाद, इन परिणामों को पहले से ही वयस्कों में अध्ययन में दोहराया गया जिसमें प्रतिभागियों की एक बड़ी संख्या थी।

दिलचस्प बात यह है कि ताक़त और प्रदर्शन बनाए रखने पर एम्फ़ैटेमिन और मोडाफ़िनिल के प्रभावों की तुलना से पता चलता है कि ये दोनों पदार्थ समान रूप से प्रभावी हैं। हालांकि, एम्फ़ैटेमिन के विपरीत, मॉडैफिनिल भी विषयों में उच्च आत्मविश्वास जगाता है।

एम्फ़ैटेमिन का जैविक प्रभाव मोटे तौर पर अन्य साइकोस्टिमुलेंट्स के समान है और यह नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की रिहाई में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है । हालांकि, इसके साइड इफेक्ट्स ऊपर वर्णित nootropics की तुलना में बहुत मजबूत हैं। इसके अलावा, इसका प्रबल प्रभाव बड़ी खुराक लेने के लिए प्रबल होता है, और ओवरडोज से मृत्यु भी हो सकती है। इन पदार्थों के जवाब में, दृश्य और स्पर्शनीय मतिभ्रम और चिंता की स्थिति हो सकती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम से, अक्सर अभिव्यक्तियाँ टैचीकार्डिया और उच्च रक्तचाप हैं।

Nootropics के बारे में ऊपर कहा गया है कि संक्षेप में, modafinil नींद की कमी की स्थिति में ताक़त बढ़ाने के लिए एक प्रभावी और बल्कि सुरक्षित साधन लगता है, methylphenidate वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अप्रभावी है, और एम्फ़ैटेमिन अच्छी तरह से पृथक हैं, लेकिन उनके मजबूत मादक गुणों और नशे की लत करने की क्षमता चिंताजनक है। इस सेट में से, केवल modafinil मुझे आशाजनक लगता है। ऐसा लगता है कि यह केवल बायोहकर्स के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है और यह संभव है कि निकट भविष्य में इसका उपयोग व्यापक हो जाएगा।

Nootropics या कॉफी? प्रदर्शन की तुलना

और अब मज़ा हिस्सा!एक बिंदु पर, मुझे कई लेखों में पता चला है जो कि नोटोप्रोपिक्स (मोडाफिनिल और एम्फ़ैटेमिन) और कॉफी के संज्ञानात्मक प्रभावों की तुलना करते हैं। मैंने 5 स्वतंत्र वैज्ञानिक अध्ययनों के रूप में कई की खोज की । उदाहरण के लिए, 2005 में, वाल्टर रीड आर्मी रिसर्च इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने 85 घंटे की नींद से वंचित स्वयंसेवकों के सतर्कता और प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता पर कैफीन, डी-एम्फेटामाइन और मोदाफिनिल के प्रभावों की तुलना की । आश्चर्यजनक रूप से, यह पता चला कि तीनों पदार्थों की प्रभावशीलता समान थी। सभी दवाओं ने नियंत्रण प्लेसबो समूह की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों में लोगों की सख्ती और प्रतिक्रिया को बढ़ाया, लेकिन उनके बीच कोई अंतर नहीं था!



नींद की कम गंभीर कमी (44 घंटों के भीतर) में, कैफीन, डी-एम्फेटामाइन और मोदाफिनिल का प्रभाव भी अलग नहीं था । किसी भी तीन पदार्थों के जवाब में लोगों की सतर्कता काफी बढ़ गई। यदि नींद की कमी ने कार्य प्रदर्शन की सटीकता को 40% तक कम कर दिया, तो उत्तेजक पदार्थों को लेने से लोगों की उत्पादकता 90% बेसलाइन तक सीमित हो गई। इस अध्ययन में, हालांकि, यह पाया गया कि प्रभाव की अवधि तीन पदार्थों के लिए अलग-अलग होती है: कार्रवाई की सबसे छोटी अवधि कैफीन (3.5 घंटे तक) के लिए थी, और डी-एम्फ़ैटेमिन (13.5 घंटे तक) के लिए सबसे लंबी अवधि थी। हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आप हर कुछ घंटों में कॉफी पीते हैं, तो यह पूरी तरह से इस समस्या को हल करता है।

इसके बाद, हालांकि, 3 पदार्थों की कार्रवाई में कुछ अंतर अभी भी सामने आए थे। उदाहरण के लिए, कैफीन की तुलना में मोडाफिनिल बहुत बेहतर है, हास्य के साथ कार्टून को देखने के लिए नींद वाले लोगों की क्षमता में सुधार हुआ है। हालांकि, न तो कैफीन, न ही मोदाफिनिल, और न ही डेक्सट्रैम्पेटामाइन ने मौखिक चुटकुले के लिए विषयों की प्रतिक्रिया में सुधार किया।



इस प्रकार, अध्ययन से पता चलता है कि एक पूरे के रूप में कैफीन की प्रभावशीलता nootropics के प्रभावों के लिए किसी भी तरह से हीन नहीं है (महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति में उनकी विशेषता)। हालांकि, यह संभव है कि लोग अभी भी nootropics को इस तथ्य के कारण पसंद करते हैं कि वे भी खुशी का कारण बनते हैं। हालांकि, ताक़त और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए (विशेष रूप से नींद की कमी की स्थिति में), जाहिर है, वे समान रूप से उपयुक्त हैं।

कॉफी की कार्रवाई का जैविक तंत्र nootropics से काफी अलग है। यह सीएमपी के चयापचय को प्रभावित करता है - न्यूरॉन्स की सक्रियता के लिए आवश्यक पदार्थ। कैफीन विनाशकारी सीएमपी एंजाइम की कार्रवाई को रोकता है, जो सीएमपी के संचय की ओर जाता है और विभिन्न कार्यों के लिए प्रतिक्रिया दर को बढ़ाने और ध्यान बनाए रखने में मदद करता है। यही है, कैफीन प्रभावी ढंग से स्फूर्तिदायक है, लेकिन यह nootropics के विपरीत बहुत सुखद भावनाओं और लत की उपस्थिति का कारण नहीं बनता है।

दुर्भाग्य से, मैं nootropics और कॉफी के संयुक्त प्रभाव पर अध्ययन में नहीं आया हूं, शायद उनका संयोजन एक संचयी प्रभाव पैदा करेगा। शायद मैं स्वयं इस प्रयोग का आयोजन करूंगा।

कॉफी के सकारात्मक प्रभावों के बीच इस तथ्य को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि यह एक अच्छा जेरोप्रोटेक्टर है, अर्थात यह शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वहउम्र बढ़ने के मुख्य आणविक मार्गों में से एक को निष्क्रिय करता है - एमटीओआर। इसके अलावा, कैफीन न्यूरोडीजेनेरेशन के कारण स्मृति हानि को रोकता है ।

कॉफी के बारे में व्यापक राय के लिए कि यह हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है, यह वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं है। 113 वैज्ञानिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम से कम कॉफी पीना (जो औसतन 10 कप एस्प्रेसो है) किसी भी हृदय रोग से जुड़ा नहीं है। और अधिक कॉफी पीने के संबंध में, बस पर्याप्त डेटा नहीं है।

इस प्रकार, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी एनोट्रोपिक्स की तुलना में अधिक खराब होती है और प्रदर्शन में सुधार करती है। प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नींद से वंचित है। Nootropics का प्रभाव, हालांकि, कॉफी की तुलना में अधिक समय तक रहता है। ऑफिस की स्थिति में, यह समस्या आसानी से हल हो सकती है यदि आप हर कुछ घंटों में कॉफी पीते हैं। हालांकि, अगर आपको "क्षेत्र में" जागने की आवश्यकता है, तो उदाहरण के लिए, सैन्य, पुलिस और ड्राइवरों के लिए, नॉट्रोपिक्स का कॉफी पर बहुत अधिक लाभ है।

मस्तिष्क बनाम कॉफी का इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन

. . – (tDCS). , 20-30 , , .

, 2 ( ). , । बार-बार उपयोग के साथ, tDCS तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्कों की संरचना और घनत्व को बदल देता है, स्मृति और सीखने की प्रक्रियाओं को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, स्वस्थ लोगों के लिए tDCS की प्रयोज्यता की खोज न्यूरोबायोलॉजी में एक बड़ी सफलता की तरह लगती है। TDCS का उपयोग किस लिए किया जा सकता है, इसके बारे में मैं पहले ही कई पोस्ट लिख चुका हूं ।



सेना ने स्वस्थ लोगों के लिए tDCS की जांच शुरू कर दी, जैसा कि नोटोट्रिक्स के मामले में होता है। लगभग दस साल पहले, अमेरिकी रक्षा एजेंसी DARPA ने पहली बार परीक्षण किया थाप्लेसेंटो समूह की तुलना में सैन्य सिमुलेटर पर tDCS ने वीडियो सिमुलेटर पर प्रशिक्षित छात्रों को प्रशिक्षित किया, जिन्होंने प्रशिक्षण प्रक्रिया को 2 गुना तेज कर दिया। तब उन्होंने स्वस्थ लोगों की अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए विद्युत उत्तेजना का अध्ययन करना शुरू किया: ध्यान , प्रतिक्रिया , काम करने की स्मृति और आंदोलनों की तकनीक सीखने की एकाग्रता ।

यह ज्ञात है कि अमेरिकी सैन्य पायलट प्रशिक्षण प्रक्रिया को गति देने के लिए विद्युत उत्तेजना का उपयोग करते हैं, साथ ही साथ ओलंपिक टीम के अमेरिकी एथलीटों को उच्च तकनीक तकनीकों में प्रशिक्षण में तेजी लाने और धीरज बढ़ाने के लिए।

Nootropics के विपरीत, tDCS अभी भी स्वस्थ लोगों के लिए निषिद्ध नहीं है, और यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी इसका उपयोग कर सकते हैं। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि, औषधीय उत्तेजक (जो रक्त में पाया जा सकता है) के विपरीत, विद्युत उत्तेजना का तथ्य तय नहीं किया जा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, वे पेशेवर एथलीटों के लिए विशेष हेलो गैजेट (बिल्ट-इन इलेक्ट्रोड के साथ हेडफ़ोन) भी जारी करते हैं :



थकान और नींद की कमी की स्थिति में जीवन शक्ति और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए अमेरिकी सेना ने मस्तिष्क की विद्युत उत्तेजना का अध्ययन करने के लिए पहली बार किया था । 2017 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने सैन्य पायलटों के साथ मिलकर एक अध्ययन किया36 घंटे के लिए नींद से वंचित लोगों में। काम ने कैफीन और मस्तिष्क की विद्युत उत्तेजना की प्रभावशीलता की तुलना की। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की विद्युत उत्तेजना का प्रदर्शन किया गया था, जो ध्यान बनाए रखने, भावनाओं को प्रबंधित करने और योजना बनाने की क्षमता के लिए जिम्मेदार था।

विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था - कुछ को 30 मिनट के विद्युत सिमुलेशन से गुजरना पड़ा, अन्य को कैफीन के साथ च्यूइंग गम मिला, और तीसरा प्राप्त प्लेसीबो उत्तेजना (सिर पर इलेक्ट्रोड रखा गया, लेकिन डिवाइस को चालू नहीं किया)।
लोगों की जीवन शक्ति और प्रदर्शन का मूल्यांकन 2 क्लासिक परीक्षणों में किया गया था जिनके लिए दीर्घकालिक ध्यान रखरखाव की आवश्यकता होती है। पहले में - स्क्रीन पर बिंदु का पालन करना आवश्यक था, घड़ी की दिशा में आगे बढ़ना, और बटन को दबाए जाने की स्थिति में बिंदु अचानक एक नहीं, बल्कि एक ही बार में दो पदों को स्थानांतरित करता है। दूसरे परीक्षण में, आपको स्क्रीन पर सिग्नल दिखाई देने के बाद जल्द से जल्द बटन दबाना था (अनुभाग देखें " वैज्ञानिक अनुसंधान में शक्ति और उत्पादकता का मूल्यांकन कैसे करें? ")।

परिणामों से पता चला कि tDCS और कैफीन दोनों ने लोगों की प्रतिक्रिया और पहले परीक्षण की गति में काफी सुधार किया। इसके अलावा, कॉफी और बिजली की उत्तेजना दोनों ने लोगों की ताक़त को बढ़ा दिया। दिलचस्प है, विद्युत उत्तेजना का प्रभाव बहुत लंबे समय तक चला - एक्सपोजर के बाद 24 घंटे तक। कॉफी की कार्रवाई भी लंबे समय तक चली - 6-7 घंटे, जो अभी भी tDCS की तुलना में 3 गुना कम था। हालांकि, दूसरे परीक्षण के परिणामों में केवल बिजली की उत्तेजना के परिणामस्वरूप सुधार हुआ, लेकिन कॉफी नहीं। सामान्य तौर पर, tDCS ने कॉफी की तुलना में इस कार्य की शुद्धता में 15% की वृद्धि की, और प्रयोग के 24 घंटों के दौरान विद्युत उत्तेजना का प्रभाव जारी रहा।

इस प्रकार, यह अध्ययन दर्शाता है कि tDCS कॉफी की तुलना में कम प्रभावी नहीं है, और कुछ प्रयोगों में भी प्रभाव के मामले में इसे बेहतर बनाता है। इसके अलावा, कॉफी की तुलना में शरीर पर 3 बार विद्युत उत्तेजना काम करती है। और तथ्य यह है कि tDCS ने दोनों परीक्षणों में लोगों की जीवन शक्ति और उत्पादकता में सुधार किया, और उनमें से केवल एक में कॉफी से पता चलता है कि विद्युत उत्तेजना एक साथ कई संज्ञानात्मक तंत्रों पर कार्य करती है।

नींद की कमी के मामले में जोश बढ़ाने के लिए विद्युत उत्तेजना की प्रभावशीलता कई अन्य अध्ययनों में साबित हुई है । यह ध्यान देने योग्य है कि tDCS उत्पादकता को बढ़ाता है और थकान को कम करता है, न कि नींद की कमी के मामले में। अध्ययन किए गए हैं जिसमें विद्युत उत्तेजना कम प्रभावी नहीं है। " » .

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, विद्युत उत्तेजना के आत्म-उपयोग से। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि अगर वैज्ञानिक प्रयोगशालाओं में tDCS के सही कार्यान्वयन को कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है, और कई बायोहाकर अपने दम पर डिवाइस बनाते हैं और सुरक्षा नियमों की उपेक्षा करते हैं।

इसके अलावा, वहाँ पहले से ही tDCS का उपयोग कर biohackers का एक काफी बड़ा समुदाय है । हालांकि, वे उन लोगों की तुलना में बहुत छोटे हैं जो नॉट्रोपिक्स का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, इसी nootropics (modafinil, amphetamines, methylphenidate) के विपरीत, tDCS का उपयोग कानूनी रूप से निषिद्ध नहीं है (हालांकि, स्वस्थ लोगों में इसके उपयोग के कानूनी विनियमन के बारे में पहले से ही बात की गई है) - और यूएसए में कई कंपनियां बायोहाकर के लिए गैर-चिकित्सा उपकरणों का उत्पादन करती हैं (" ब्रेन स्टिमुलेटर " "," ब्रेन ड्राइवर"), हांगकांग (" Priormind ") और रूस (" मंथन ")।

सामान्य तौर पर, मस्तिष्क की विद्युत उत्तेजना औषधीय उत्तेजक के लिए एक अच्छा विकल्प है। उनकी प्रत्यक्ष तुलना नहीं की गई थी, हालांकि, कैफीन के साथ tDCS की तुलना, और nootropics के साथ कैफीन - कहते हैं कि tDCS कम नहीं है, और शायद औषधीय दवाओं की तुलना में भी अधिक प्रभावी है। इस प्रकार, nootropics में से एक ने कैफीन को मज़बूत करने और सतर्कता बढ़ाने की अपनी क्षमता से आगे नहीं बढ़ाया, जबकि कुछ मामलों में tDCS ने कैफीन की तुलना में अधिक दक्षता दिखाई। इसके अलावा, ललाट लोब की विद्युत उत्तेजना nootropics के विपरीत, एक मजबूत भावना का कारण नहीं बनती है। कुछ के लिए, यह माइनस हो सकता है, लेकिन इस मामले में आप निर्भरता से डर नहीं सकते।

निष्कर्ष के बजाय,

थकान का मुकाबला करने के लिए निश्चित रूप से अन्य वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सिफारिशें हैं: नियमित व्यायाम, व्यायाम और समय पर नींद। लेकिन, दुर्भाग्य से, जीवन के कार्यक्रम और कमजोर इच्छाशक्ति के कारण ऐसे दृष्टिकोण अक्सर संभव नहीं हैं। इसलिए, यहां मैंने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि मेरे लिए क्या दिलचस्प है - उन प्रौद्योगिकियों का उपयोग किया जा सकता है जो मॉनिटर के सामने एक कुर्सी पर बैठे हैं। मुझे लगता है कि ऐसे लोग होंगे जो न्यूरोस्टिमुलंट्स का उपयोग करने की बजाय इच्छाशक्ति को मजबूत करने की सलाह देते हैं। उन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकों के बारे में जो इसमें मदद कर सकते हैं, मैं सिर्फ अपनी अगली पोस्ट लिखने के बारे में नहीं सोच रहा हूँ।

और यह पाठ, शायद, आपको समय बचाने में मदद कर सकता है (और आपको थकने नहीं देगा) यदि आप किसी बिंदु पर खुद को थकान को दूर करने के तरीके ढूंढना चाहते हैं।