तनाव उम्र बढ़ने को तेज करता है, संज्ञानात्मक हानि की ओर जाता है, और मस्तिष्क के प्रदर्शन को कम करता है।

इस लेख में, हम वैज्ञानिक रूप से सिद्ध बायोमैकेनिक्स के तनाव पर विचार करेंगे और यह विशेष रूप से हमारे पूरे शरीर और मस्तिष्क को विशेष रूप से कैसे प्रभावित करता है। कैसे तनाव का एक अनियंत्रित अनुभव बीमारी की संभावना को बढ़ाता है और हमारे दिमाग को कमजोर करता है।

कोई मनोविज्ञान नहीं होगा, केवल अध्ययन जो हमारे शरीर के भौतिक मापदंडों पर निर्भर करते हैं। केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं और वे किन रास्तों से गुजरते हैं और वे शारीरिक रूप से शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति सुस्त हो जाता है, तो यह उसकी श्वास, पाचन, कल्पना, इच्छाओं और पसंद को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन खुद को कमजोर करने वाली शक्ति। वह अब अपने कर्तव्यों को नहीं समझता है, समझ नहीं पा रहा है कि उसके आसपास क्या है और इस तथ्य का लेखा नहीं दे सकता है कि इस तरह के जीवन के साथ भाग लेना बेहतर है। इस सब के लिए एक ठोस मन की आवश्यकता होती है, जो पहले से ही हमेशा के लिए खो जाता है। इसलिए, हमें जल्दी करने की जरूरत है, न केवल इसलिए कि हम मृत्यु के करीब पहुंच रहे हैं, बल्कि इसलिए भी कि जीवन में भी हमें चीजों को सही ढंग से समझने और निरीक्षण करने की क्षमता के नुकसान का सामना करना पड़ रहा है।
मार्कस ऑरिलियस "प्रतिबिंब" (170 ईस्वी)

तनाव क्या है?

तनाव चरम कारकों के संपर्क में आने पर एक जीव की एक जटिल प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाली तनाव की स्थिति है।

उदाहरण के लिए, जब हम वास्तविक खतरे में होते हैं, या हम सोचते हैं कि यह खतरे में है, तो हमारा शरीर, मन और शरीर के संयोजन के रूप में, स्थिति में संतुलन लाने के लिए प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का एक जटिल ट्रिगर करता है। जाहिर है, संतुलन हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका या तो भाग जाना था या हमला करना था। तदनुसार, हमारे शरीर में कई प्रतिक्रियाएं शुरू होती हैं।

तनाव प्रतिक्रिया तंत्र

जब हम खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जो हमारे लिए तनावपूर्ण हैं (वास्तव में या हम ऐसा सोचते हैं), तो हमारा शरीर एक जटिल तरीके से इस पर प्रतिक्रिया करता है, साथ ही साथ शरीर और मस्तिष्क के विभिन्न तंत्रों को सक्रिय करता है।

तंत्र संख्या 1 हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रांतस्था की धुरी।

अंग्रेजी हाइपोथैलेमिक - पिट्यूटरी - अधिवृक्क अक्ष (HPA अक्ष या HTPA अक्ष)

यह धुरी तब काम करना शुरू करती है जब उसे तनाव के बारे में अमिगडाला से संकेत मिलता है। हाइपोथैलेमस हार्मोन CRH (कोर्टिकोलिबरिन) को स्रावित करता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है और यह ACTH (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन) को स्रावित करता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव का कारण बनता है। इसके कारण, मांसपेशियों और मस्तिष्क को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होती है जो शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाती है।

तंत्र संख्या 2 हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-गोनाड (गोनाड) की धुरी

इस अक्ष का सक्रियण हाइपोथैलेमस के माध्यम से भी होता है, जो हार्मोन गोनैडोलिबेरिन को गुप्त करता है। यह हार्मोन luteinizing हार्मोन + कूप-उत्तेजक हार्मोन के पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा रिलीज को ट्रिगर करता है। और ये हार्मोन गोनैड्स पर काम करते हैं, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन की रिहाई को सक्रिय करते हैं।

चित्र

तंत्र संख्या 3 सिम्पैथोडैरेनल अक्ष (सिम्पैथोएड्रेनल सिस्टम)

अंग्रेजी शब्द Sympathetic Adrenal Medullary Axis (SAM) है।

तनाव के तहत, ब्लू स्पॉट और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में तंत्रिका गतिविधि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है , जो अधिवृक्क मज्जा को सक्रिय करती है , जो बदले में नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन के उत्पादन को सक्रिय करती है और उन्हें रक्तप्रवाह में छोड़ देती है।

ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, जो हमें तनाव को बढ़ाने के लिए ऊर्जा देता है। दिल की धड़कन और साँस तेज करने या तेज़ दौड़ने के लिए, पुतलियाँ बेहतर तरीके से देखती हैं कि कहाँ छिपना है या कहाँ निशाना लगाना है। यदि इस समय हम सर्फिंग या मुक्केबाजी या कुछ अन्य शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो प्राप्त ऊर्जा का सेवन किया जाता है और, धीरे-धीरे, तनाव हार्मोन के स्तर धीरे-धीरे सामान्य हो जाते हैं। (साहित्य की सूची 27 + चैनल टेलीग्राम टैग #stress)

चित्र

तंत्र संख्या 4 इम्यून सिस्टम

तनाव के तहत, एसएएम अक्ष द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय किया जाता है। प्रतिलेखन कारक NF-.B को सक्रिय करने, प्रतिरक्षा सेल रिसेप्टर्स पर पृथक norepinephrine कार्य करता है। इंट्रासेल्युलर प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से यह कारक प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे सूजन की प्रतिक्रिया होती है (यह बुरा है और लंबे समय में मस्तिष्क और अन्य प्रणालियों के विघटन की ओर जाता है)

चित्र

ये हमारे शरीर को तनाव के लिए मुख्य प्रतिक्रियाएं हैं, इसके अलावा, कई पक्ष प्रतिक्रियाएं होती हैं। ( स्रोत )

इन सभी प्रतिक्रियाओं को डिज़ाइन किया गया है ताकि हम तनावपूर्ण स्थितियों में जीवित रह सकें, जो कि विकास को बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि मानती हैं - या तो छिपाना या लड़ना।

इसके बाद, हम इस बात पर ध्यान देंगे कि हम पर पुराने तनाव का निरंतर प्रभाव क्या पड़ता है।

किस पुराने तनाव की ओर जाता है

एक आधुनिक शहरी निवासी के वास्तविक जीवन में क्या होता है? तनाव प्रतिक्रिया तंत्र तब काम करता है जब हम किसी भी दैनिक स्थितियों से सामना करते हैं जिसे हम तनावपूर्ण के रूप में पहचानते हैं:

1. काम के लिए देर
2. बिटकॉइन गिर गया, और हमने इसे खरीदा
3. एक कैफे में धोखा दिया
4. एक आवेदन के लिए $ 5 लिखा था जिसे हम खरीदना नहीं चाहते थे
5. … ..

हमारे शरीर की प्रतिक्रिया प्रक्रिया हमेशा समान होती है - ऊपर चर्चा की गई सभी तंत्र सक्रिय हैं।

यही है, यह पता चला है कि अगर हम स्थिति को तनावपूर्ण के रूप में पहचानते हैं, तो हमारे शरीर में प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू की जाती है, जो बढ़ती शारीरिक गतिविधि और धमकी की स्थिति के लिए एक व्यापक प्रतिक्रिया प्रदान करनी चाहिए।

हालांकि, आधुनिक दुनिया में, हम आमतौर पर बैठते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। ज्यादातर धमकी देने वाली स्थितियां मानसिक हैं और उन्हें शारीरिक प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है।

सिस्टम की निरंतर उत्तेजना जो हमें शारीरिक रूप से सक्रिय करनी चाहिए, कई स्वास्थ्य समस्याओं और बुढ़ापे का कारण है।

मुख्य समस्याओं की सूची जो पुराने तनाव का कारण बनती है:

1. उम्र बढ़ने (लीटर की सूची 29-31)
2. कैंसर की संभावना बढ़ जाती है (लीटर 28 की सूची)
3. हृदय रोग (दुनिया में मौत का नंबर 1) (लीटर 10,11 की सूची)
4. सिरदर्द, माइग्रेन (लीटर 12 की सूची)
5. मल्टीपल स्केलेरोसिस - एक काफी सामान्य बीमारी, मस्तिष्क बाधित है, रूस में 150,000 से अधिक लोग (लीटर 13 की सूची)
6. पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर के बाद मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली दूसरी सबसे आम बीमारी (साहित्य 14, 15, 16 की सूची)
7. अल्जाइमर रोग (साहित्य की सूची 17-21)
8. त्वचा की उम्र बढ़ना (लीटर की सूची 1)
9. यौन समारोह का उल्लंघन, कामेच्छा में कमी (लीटर 22, 23, 24 की सूची)
10. और कुछ अन्य बीमारियों।

ठीक है! हम समझते हैं कि तनाव शरीर और मस्तिष्क (ऊपर चर्चा किए गए चार तंत्रों) को कैसे प्रभावित करता है, और हम समझते हैं कि पुराना तनाव उम्र बढ़ने को तेज करता है, खराब बीमारियों की संभावना को बढ़ाता है और मस्तिष्क के कार्य को बाधित करता है।

अब हमें यह पता लगाने की आवश्यकता है - यह कैसे निर्धारित किया जाए कि हम लगातार तनाव का सामना कर रहे हैं या नहीं?

यह निर्धारित करने के लिए कि हम पुराने तनाव से ग्रस्त हैं या नहीं

इस तथ्य के बावजूद कि तनाव के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रिया तंत्र सभी के लिए समान है, तनावपूर्ण के रूप में स्थिति की धारणा पूरी तरह से व्यक्तिगत है।

कोई है जो ट्रैफ़िक में फंस जाता है और काम के लिए देर हो जाता है, तनाव का अनुभव करेगा, कुछ ऐसे काल्पनिक अवसर से भी, काम करने के तरीके पर हर दिन तनाव का अनुभव करेंगे, और कोई व्यक्ति दोनों स्थितियों में काम करने के लिए बस जाएगा।

आज तक, हमारे शरीर के परीक्षण के कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं कि क्या यह पुराने तनाव में है।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जहां हम एक प्रश्नावली भरते हैं और प्रतिक्रिया बिंदुओं के योग से अपने तनाव का स्तर प्राप्त करते हैं। इन तकनीकों का उपयोग कई वर्षों से किया गया है और, कुछ हद तक निश्चितता के साथ, हम इस बात का जवाब दे सकते हैं कि हमें पुराना तनाव है या नहीं।

सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली विधि होम्स और रीच प्रश्नावली है https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
इस पैमाने को 1967 में बनाया गया था और तब से इसका उपयोग तनाव के कारण बीमारी के जोखिम का आकलन करने के लिए किया जाता है।

यह पैमाना केवल सामान्य जोखिम को दर्शाता है और मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है, हालांकि इसके उपयोग के दौरान बहुत सारे डेटा जमा हो गए हैं और डेटा की मूलभूत रूप से पुष्टि की गई है।

जल्द आ रहा है! हमारे लाइफस्टाइल एप्लिकेशन में रूसी में यह प्रश्नावली होगी और इसके परिणामों को ध्यान में रखा जाएगा जब बढ़ती जीवन प्रत्याशा की सिफारिश की जाएगी। हमारे चैनल https://lifext.ru/tg पर समाचार का पालन करें

भविष्य

जल्द ही हम यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या हमें परीक्षणों की मदद से क्रोनिक तनाव अधिक सही है। अभी, विभिन्न तकनीकों पर अनुसंधान चल रहा है।

उदाहरण के लिए, दिलचस्प अध्ययन "एंटी-एजिंग क्लोथो प्रोटीन और क्रोनिक मनोवैज्ञानिक तनाव" (लीटर 26 की सूची)।

अध्ययन में, इस प्रोटीन और क्रोनिक तनाव के स्तर के बीच संबंध का पता लगाने के लिए, 178 स्वस्थ महिलाओं की जांच की गई, उनमें से कुछ ऑटिज्म (उच्च तनाव) वाले बच्चों और कुछ सामान्य बच्चों (कम तनाव) के साथ।

उच्च क्रोनिक तनाव वाली महिलाओं में क्लोथो प्रोटीन का स्तर काफी कम था।

निष्कर्ष में, इस अध्ययन के लेखकों (2015, यूएसए से) ने सुझाव दिया कि अतिरिक्त अध्ययनों के बाद, क्लोथो प्रोटीन स्तर को मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के एक मार्कर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

यही है, अध्ययन के लेखक लोगों से कोई भी परीक्षण नहीं ले सकते थे, यह निर्धारित करने के लिए कि उनमें से कौन सा क्रोनिक तनाव के लिए अतिसंवेदनशील है, और कौन नहीं है, और अध्ययन करने के लिए। उन्हें बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर रहना पड़ता था।

जब तक हमारे पास पुराने तनाव के स्तर के भौतिक निर्धारण के लिए विश्वसनीय मार्कर नहीं हैं, तब तक हम मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

यह केवल अध्ययन में से एक है, वे बालों की जांच करने की भी कोशिश कर रहे हैं, जहां बालों के विभिन्न अवधियों (विभिन्न युगों के) में यह निर्धारित करना संभव है कि हमें किस अवधि में तनाव था, यह कैसे विकसित हुआ, आदि। लेकिन यह तकनीक भी केवल विकास में है।

तनाव को कैसे नियंत्रित करें

उपरोक्त सामग्री के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यदि हमारा लक्ष्य सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाना है, तो हमें यह सीखना होगा कि तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए। इसके द्वारा हमारा मतलब है कि हमें पुराने तनाव को रोकने (कम करने) में सक्षम होना चाहिए, जो हमारे समय में आमतौर पर वास्तविक बाहरी खतरों की तुलना में आंतरिक कारणों से अधिक होता है।

निम्नलिखित लेख इसके लिए समर्पित होगा।

2-3 सप्ताह के बाद, हम अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके के बारे में विस्तार से बात करेंगे, प्रस्तावित विधि के साक्ष्य और तंत्र पर विचार करेंगे, और इसका उपयोग करने के तरीके के बारे में निर्देश देंगे।

इस समय हम अपने टेलीग्राम चैनल - वेलकम में अपने शोध, प्राथमिक स्रोतों, परिकल्पनाओं और समाचारों के बारे में विस्तार से पोस्ट करेंगे!

संदर्भ

आवेदन

हमने एक आवेदन किया जहां हम जीवन का विस्तार करने के लिए तरीके पेश करते हैं। फिलहाल, रूसी और अंग्रेजी में एक नेता के साथ ध्यान पहले से ही वहां काम कर रहा है, विश्लेषण और उचित पोषण के अनुस्मारक की निगरानी।

जबकि ग्लिच और बग हैं, लेकिन हम लगातार सब कुछ सुधार रहे हैं, कृपया समझ के साथ इलाज करें;)

हमारे अन्य शोध लेख

• लंबे समय तक मस्तिष्क और शरीर का स्वास्थ्य
• विटामिन डी
• ध्यान
• शरीर कायाकल्प, उम्र बढ़ने की मंदता - कैसे तरीकों और / या दवाओं की प्रभावशीलता को मापने के लिए
• तनाव
• हम बूढ़े कैसे हो गए?
• लोहे के लिए रक्त परीक्षण
• अंतराल उपवास

हमेशा की तरह, अगले लेख के लिए अध्ययन हमारे टेलीग्राम या Vkontakte चैनल पर प्रकाशित किया जाएगा, और हमारे जहाज Lifext यात्रा जारी है।

हमारे चैनल

• टेलीग्राम अनुसंधान
• टेलीग्राम चैट
• वीके
• इंस्टाग्राम

हमारी विकि पर संपूर्ण जीवन विस्तार तकनीक

• जीवन विस्तार