अप्रत्याशित रूप से सरल और प्रभावी तकनीक याद रखने में सुधार करती है

और वह हर किसी की मदद करती है, छात्रों से लेकर अल्जाइमर के रोगियों तक

जब आप नई सामग्री को याद करने की कोशिश करते हैं, तो यह विश्वास करना आसान है कि आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, उतना ही बाद में याद रख पाएंगे। हालांकि, आवधिक विराम जिसके दौरान आपको शाब्दिक रूप से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है, ठीक वही हो सकता है जो आपको दक्षता बढ़ाने की आवश्यकता है। प्रकाश को मंद करो, बैठ जाओ, 10-15 मिनट के शांत प्रतिबिंब का आनंद लें, और आप पाएंगे कि आप उन तथ्यों को याद करते हैं जो आपने अभी सीखा है, अगर आपने इस समय को "अधिक उत्पादक" रूप से बिताने की कोशिश की है।

हालांकि यह पहले से ही अच्छी तरह से जाना जाता है कि नई चीजों को सीखने के दौरान, आपको माप जानने की जरूरत है, एक नए अध्ययन से पुष्टि होती है कि इस तरह के विराम के दौरान आपको "हस्तक्षेप को कम करने" का प्रयास करना चाहिए - जानबूझकर गतिविधि से बचें जो स्मृति के गठन की नाजुक प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती हैं। कोई व्यवसाय नहीं, ईमेल जाँच, वेब सर्फिंग। आपको मस्तिष्क को बिना किसी विकर्षण के रिचार्ज करने का मौका देने की आवश्यकता है।

कुछ भी नहीं करने के बहाने आलसी छात्रों के लिए एक आदर्श mnemonic तकनीक की तरह लग सकता है, लेकिन यह खोज भी भूलने की बीमारी के कुछ लोगों और मनोभ्रंश के कुछ रूपों की पेशकश कर सकती है - शायद यह अव्यक्त में महारत हासिल करने का एक नया तरीका है, पहले व्यक्ति की सीखने और याद रखने की क्षमता। ।



ध्यान भटकाने के बिना विश्राम के उल्लेखनीय लाभ, स्मृति पर पहली बार 1900 में जर्मन मनोवैज्ञानिक जॉर्ज एलियास मुलर और उनके छात्र अल्फोंस पिलज़ेकर द्वारा वापस वर्णित किए गए थे। मेमोरी कंसॉलिडेशन पर अपने कई प्रयोगों में , मिलर और पिलज़ेकर ने विषयों को अर्थहीन सिलेबल्स की सूची को याद रखने के लिए कहा। एक छोटे से अध्ययन के बाद, समूह के आधे को तुरंत अध्ययन के लिए दूसरी सूची दी गई - और बाकी के लिए उन्होंने आत्मसात करने से पहले छह मिनट का ब्रेक लिया।

परीक्षण में, एक और डेढ़ घंटे के बाद, दो समूहों ने यादों के मामले में बहुत अलग सफलताएं दिखाईं। परीक्षण में भाग लेने वाले, एक ब्रेक लेते हुए, उनकी सूची का लगभग 50% याद किया गया, और जिस समूह ने अपनी मानसिक बैटरी को रिचार्ज करने की क्षमता के बिना सूचियों का अध्ययन किया, उन्हें औसतन 28% अंक याद थे। इस खोज से पता चलता है कि नई जानकारी से जुड़ी हमारी यादें इस जानकारी को रिकॉर्ड करने के तुरंत बाद विशेष रूप से नाजुक होती हैं, यही कारण है कि वे उनके बाद आने वाली अगली जानकारी से हस्तक्षेप करने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।

हालांकि कई मनोवैज्ञानिक समय-समय पर इन प्रयोगों में लौट आए, यह केवल 00 के दशक की शुरुआत में था कि इस सुविधा के व्यापक परिणाम ज्ञात हुए - उन्हें यूनिवर्सिटी ऑफ एडिनबर्ग के सर्जियो डेला साला और मिसौरी विश्वविद्यालय के नेल्सन काउसेन के एक उन्नत अध्ययन द्वारा पता चला।



टीम को यह पता लगाने की जरूरत थी कि क्या हस्तक्षेप को कम करके, न्यूरोलॉजिकल चोटों से पीड़ित लोगों की याददाश्त में सुधार करना संभव था, उदाहरण के लिए, एक स्ट्रोक से। मुलर और पिल्ज़ेकर के पहले प्रयोग की याद ताजा करते हुए, उन्होंने अपने प्रतिभागियों की 15 शब्दों की सूची की पेशकश की और 10 मिनट के बाद उन्हें चेक किया। कुछ मामलों में, विषयों ने तुरंत मानक संज्ञानात्मक परीक्षण करना शुरू कर दिया; दूसरों में, उन्हें एक अंधेरे कमरे में झूठ बोलने के लिए कहा गया, जो सो नहीं करने की कोशिश कर रहे थे।

थोड़े से हस्तक्षेप का असर जितना गंभीर हो सकता है, उससे कहीं ज्यादा गंभीर यह है। यद्यपि भूलने की बीमारी के सबसे गंभीर मामलों के रोगियों में सुधार नहीं दिखा, लेकिन अन्य लोगों ने उन शब्दों की संख्या को तीन गुना कर दिया, जिन्हें वे 14% से 49% तक याद रख सकते थे, जो स्वस्थ लोगों की क्षमताओं के लगभग उनकी क्षमता का अनुमान लगाते थे।

निम्नलिखित परिणाम और भी प्रभावशाली थे। प्रतिभागियों को एक घंटे में कहानियों को सुनने और उनके बारे में सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया। यदि उन्हें आराम करने का अवसर नहीं दिया जाता था, तो वे केवल 7% कहानी को याद कर सकते थे; आराम करने के बाद, यह सूचक तेजी से बढ़कर 79% हो गया - संग्रहीत जानकारी की मात्रा में एक खगोलीय 11-गुना सुधार। शोधकर्ताओं ने भी एक समान पाया, यद्यपि इतना प्रभावशाली नहीं, स्वस्थ लोगों के मामले में लाभ - इस बार, स्मृति की प्रभावशीलता 10-30% बढ़ गई।

डेला साला और कोवेन के पूर्व छात्र, हेरियट-वॉट विश्वविद्यालय के मिशेला डेवोर , ने पहले से ही कई अतिरिक्त अध्ययन किए हैं जो कई संदर्भों में इस खोज को पुन: पेश करते हैं। स्वस्थ विषयों में, यह पाया गया कि आराम के लिए छोटे ब्रेक भी स्थानिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, वे आभासी अंतरिक्ष में विभिन्न संकेतों के स्थान को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करते हैं। क्या महत्वपूर्ण है, यह लाभ संस्मरण कार्य पूरा करने के एक सप्ताह बाद भी बना रहता है, और युवा और वृद्ध दोनों को मदद करता है। एक स्ट्रोक से बचे लोगों के अलावा, अल्जाइमर के शुरुआती चरण में लोगों में लाभ दिखाई देता है।



प्रत्येक मामले में, शोधकर्ताओं ने बस विषयों को अंधेरे, शांत कमरे में, बिना मोबाइल फोन या अन्य समान विचलित किए बैठने के लिए कहा। "हम छुट्टियों के दौरान उन्हें क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए, इसके बारे में कोई विशेष सिफारिशें नहीं देते हैं," देवर कहते हैं। "लेकिन प्रयोगों के अंत में पूरी हुई प्रश्नावली यह बताती है कि ज्यादातर लोग अपने विचारों को लक्ष्यहीन रूप से भटकने देते हैं।"

आराम करने के दौरान, आपको अपने दिमाग को तनाव नहीं देना चाहिए। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को एक विराम के दौरान एक अतीत या भविष्य की घटना की कल्पना करने के लिए कहा गया था, जिससे लगता है कि हाल ही में सीखी गई सामग्री को याद करने की उनकी क्षमता कम हो गई है। शायद सबसे सुरक्षित बात यह है कि आराम करते समय अपने मस्तिष्क को तनाव न दें।

हम सब कुछ याद रखने का प्रयास करते हैं

यदि आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए अन्य सरल तरीकों को आजमाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित रणनीतियाँ आपकी मदद कर सकती हैं:

• अपने आप को जांचें। तथाकथित "वापसी अभ्यास", जिसके दौरान आप जानबूझकर अपने आप को सूचना को याद करने के लिए मजबूर करते हैं, निष्क्रिय पढ़ने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।
• अपने पाठ साझा करें, सामग्री पर लौटने से पहले कुछ सप्ताह प्रतीक्षा करें। अक्सर यह तब तक इंतजार करना बेहतर होता है जब तक आप विस्मरण के कगार पर नहीं होते हैं, ताकि डेटा के साथ मस्तिष्क को अधिभार न डालें।
• खुद से बात करो। घटना का एक सरल विवरण इसे आपकी स्मृति में कैप्चर करता है।
• विविधता जोड़ें। कभी-कभी आपके अध्ययन के विषयों को बड़े ब्लॉक में प्रत्येक को पढ़ाने के बजाय उन्हें वैकल्पिक रूप से मिलाना और स्वैप करना उपयोगी होता है।

सटीक तंत्र जिसके द्वारा यह विधि काम करती है, अभी भी अज्ञात है, हालांकि स्मृति निर्माण की प्रक्रिया की बढ़ती समझ के कारण कुछ संकेत प्राप्त हुए हैं। अब यह माना जाता है कि मस्तिष्क में यादों की पहली कोडिंग के बाद, वे समेकन की एक निश्चित अवधि के माध्यम से जाते हैं, उन्हें दीर्घकालिक भंडारण के लिए ठीक करते हैं। एक बार यह माना जाता था कि यह मुख्य रूप से नींद के दौरान होता है, हिप्पोकैम्पस के बीच संचार की मात्रा में वृद्धि के साथ - जहां मेमोरी सबसे पहले बनती है - और सेरेब्रल कॉर्टेक्स, एक ऐसी प्रक्रिया में जो याददाश्त निकालने की बाद की प्रक्रिया के लिए आवश्यक नए तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत और मजबूत कर सकती है। स्मृति से।



रात में वृद्धि की गतिविधि का कारण हो सकता है कि हम अक्सर बेहतर याद करते हैं कि हमने बिस्तर पर जाने से पहले क्या सीखा था । लेकिन न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से लीला डेवाची के 2010 के एक काम में पाया गया कि यह प्रभाव सोने तक सीमित नहीं है - जागते समय आराम के दौरान एक समान तंत्रिका गतिविधि होती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को पहले चित्रों के जोड़े को याद करने के लिए कहा गया था - वस्तुओं या दृश्यों से चेहरे का मिलान करने के लिए - और फिर उन्हें लेटने और मस्तिष्क को आराम देने की अनुमति दी गई। स्वाभाविक रूप से, वैज्ञानिकों ने हिप्पोकैम्पस और दृश्य प्रांतस्था के कुछ हिस्सों के बीच संचार में वृद्धि देखी। वह महत्वपूर्ण है, उसने कहा, यह तथ्य है कि जिन लोगों का इन क्षेत्रों के बीच अधिक मजबूत संबंध है, उनके पास बेहतर मेमोरी परीक्षण परिणाम होने की संभावना है।

शायद मस्तिष्क किसी भी बाकी समय का उपयोग करता है, जो उसने हाल ही में अध्ययन किया है - और इस अवधि के दौरान बाहरी उत्तेजना में कमी से इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाया जा सकता है। जाहिरा तौर पर, न्यूरोलॉजिकल क्षति मस्तिष्क को विशेष रूप से एक नई स्मृति के गठन के बाद हस्तक्षेप करने के लिए कमजोर बनाती है, यही वजह है कि इस तरह के रुकावट विशेष रूप से स्ट्रोक या अल्जाइमर रोग के शिकार लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं।

अन्य मनोवैज्ञानिकों ने इस अध्ययन के बारे में सकारात्मक जानकारी प्राप्त की। यॉर्क यूनिवर्सिटी के एडन हॉर्नर कहते हैं, '' कई अध्ययनों से इस बात की पुष्टि हुई है कि स्मृति परीक्षण के लिए विभिन्न प्रयोगों और कार्यों में संग्रहीत हैं। "यह बहुत बढ़िया है।" हॉर्नर सहमत हैं कि ये परिणाम संभावित रूप से विकलांग लोगों की मदद करने के नए तरीके पैदा कर सकते हैं।



व्यावहारिक दृष्टिकोण से, वे कहते हैं, कुछ लोगों के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में पर्याप्त आराम अवधि शामिल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन उनका मानना ​​है कि इस तरह की तकनीक अभी भी रोगी को नई जानकारी सीखने में मदद कर सकती है - उदाहरण के लिए, एक सामाजिक कार्यकर्ता का नाम और चेहरा। "शायद जागने के दौरान आराम की एक छोटी अवधि संभावना को बढ़ा देगी कि वे इस आदमी को याद करेंगे और बाद में उसके साथ अधिक सहज महसूस करेंगे।" डेवोर का कहना है कि वह एक मरीज को जानती है, जिसके अल्प विराम से उसे अपने पोते का नाम जानने में मदद मिली, हालांकि यह सबूत कड़ाई से वैज्ञानिक नहीं है।

ब्रिटेन में नॉटिंघम विश्वविद्यालय, ट्रेंट के थॉमस बेगली, भी सतर्क रूप से आशावादी हैं। वह बताते हैं कि अल्जाइमर के कुछ रोगियों को पहले से ही तनाव को कम करने और कल्याण में सुधार करने के लिए ध्यान लगाने की सलाह दी जाती है। वे कहते हैं, "इनमें से कुछ तकनीकें जागते हुए भी आराम को बढ़ावा दे सकती हैं, और यह जांचने लायक है कि क्या वे विशेष रूप से कम हस्तक्षेप के कारण काम करते हैं," वे कहते हैं, हालांकि उन्होंने कहा कि गंभीर मनोभ्रंश वाले लोगों के साथ ऐसा करना मुश्किल होगा ।

बागले और हॉर्नर सहमत हैं कि, रोगियों के लिए नैदानिक ​​लाभ के अलावा, नियमित रूप से मस्तिष्क शिथिलता, बिना किसी विकर्षण के, हम सभी को अपने सिर में नई सामग्री को बेहतर ढंग से रखने में मदद कर सकते हैं। फिर भी, कई छात्रों के लिए, 10-30% के संस्मरण में पहचाने गए सुधार का मतलब एक या दो कदम से मूल्यांकन में सुधार हो सकता है। "आप अपने पुनरावृत्ति अभ्यास में 10-15 मिनट के लिए ऐसे आराम को शामिल कर सकते हैं," हॉर्नर कहते हैं, "और यह आपके द्वारा बाद में सीखी गई सामग्री को याद करने के अवसर के लिए उपयोगी हो सकता है।"

सूचना अधिभार के युग में, यह याद रखने योग्य है कि न केवल स्मार्टफोन को रिचार्ज किया जाना चाहिए। हमारा मस्तिष्क भी स्पष्ट रूप से आवश्यक है।