नींद का विज्ञान: भाग 1

इस पोस्ट में मैं अपने विषय के बारे में जानकारी साझा करूंगा। मैं कभी भी, कहीं भी और किसी भी मात्रा में क्या कर सकता हूं। तथ्य यह है कि मैं मिशेलिन सूची से हीरे और रेस्तरां पसंद करूंगा। एच- + हां, इस मजाक का अंत मजेदार होगा यदि शीर्षक ने इस विवरण को प्रकट नहीं किया कि मैं सपने के बारे में क्या बात करूंगा। ओह ठीक है।

नींद, आवश्यक, इतना रहस्यमय, अभी भी वैज्ञानिकों को भ्रमित करता है - और वे दशकों से इस पर शोध कर रहे हैं (और लोग कई हजारों वर्षों से सो रहे हैं)। सपने में वास्तव में क्या होता है? हम क्यों सो रहे हैं? क्या मैं सोना बंद कर सकता हूं? तब क्या होगा? में रुचि रखते हैं? फिर पढ़िए और आपको पता चलेगा कि हम इन सवालों के जवाब के कितने करीब आए हैं।

1. सैद्धांतिक नींव: अभ्यास के क्षेत्र में क्या और कैसे व्यवस्थित किया जाता है

आरईएम चरण (आरईएम चरण) के बारे में सभी ने सुना है: या तो सपनों के साथ संबंध के कारण, या मनुष्यों के लिए इसके महत्व के कारण, या केवल इसलिए कि आपको " लूज़िंग माई रिलिजन " गीत पसंद आया। लेकिन एक सपना कुछ और है: इसमें विभिन्न विशेषताओं और कार्यों के साथ तीन अन्य चरण होते हैं (और विभिन्न संभावनाओं के साथ जब आप इस स्तर पर जागते हैं तो आपको गुस्सा आएगा)।



नींद का पहला चरण, एन 1 - एक झपकी का चरण जिसमें आप जागने और नींद के बीच स्विच करते हैं। आपकी मांसपेशियों को अभी भी पूरी तरह से आराम नहीं मिला है और आपको गिरने की सनसनी का अनुभव हो सकता है - मांसपेशियों का अचानक संकुचन, एक मायोक्लोनिक झटका (कुछ वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि यह हमारे पूर्वजों के दिमाग से बह सकता है, और एक पेड़ से गिरने से मांसपेशी छूट को भ्रमित कर सकता है)। इसके अलावा, मस्तिष्क की तरंगों में एक परिवर्तन होता है, तुल्यकालिक विद्युत आवेग एक दूसरे के साथ बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स के संचार के कारण दिखाई देते हैं (सभी संभव मस्तिष्क तरंगों के दृश्य के लिए चित्र 1 देखें)। जागते समय, आपका मस्तिष्क बीटा और गामा नामक कई तरंगों का उत्सर्जन करता है। वे काफी तेजी से चिकोटी लेते हैं और उच्च आवृत्ति रखते हैं, और या तो एकाग्रता (बीटा) से जुड़े होते हैं, या माना जाता है कि वे चेतना (गामा) बनाने में भूमिका निभाते हैं। नींद के इस पहले चरण में, बीटा और गामा तरंगों के बजाय, आपका मस्तिष्क धीमी और सिंक्रनाइज़ अल्फा तरंगों का उत्पादन करना शुरू कर देता है (वे छूट और शांति के साथ जुड़े होते हैं), और यहां तक ​​कि थीटा तरंगें (वे गहरी छूट और झपकी से जुड़ी होती हैं) - यानी यह धीमा हो जाता है। यह चरण 1 से 10 मिनट तक रहता है।


अंजीर। 1: आपके सिर में दिखाई देने वाली तरंगों का एक संक्षिप्त परिचय

नींद का दूसरा चरण, एन 2। इस चरण में, आपकी चेतना पहले से ही बंद हो गई है। पल्स और श्वास धीमा हो जाता है, तापमान कम हो जाता है, आप एक गहरी नींद में प्रवेश करने की तैयारी कर रहे हैं, थीटा तरंगें अभी भी स्पष्ट हैं। यह चरण, पिछले एक के साथ मिलकर, जिसे "उथली नींद" कहा जाता है। हम इस चरण में अधिकांश रात (लगभग 45%) खर्च करते हैं। उथली नींद से जागना सबसे अच्छा है, आप अभिभूत या अस्त-व्यस्त महसूस नहीं करेंगे, लेकिन नए दिन के लिए तरोताजा और तैयार रहेंगे।

नींद का तीसरा चरण, एन 3। यहां सब कुछ गंभीर है: यह गहरी नींद का चरण है। इसे धीमी तरंगों का चरण भी कहा जाता है, क्योंकि - आपने यह अनुमान लगाया है - मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और बड़ी हो जाती हैं। अब गेंद को डेल्टा तरंगों द्वारा शासित किया जाता है, सबसे धीमा जो आपके मस्तिष्क में सक्षम है। आप आसपास की आवाज़ों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, आपके लिए जागना मुश्किल है, और आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है। नींद के इस चरण को पुनर्योजी कहा जाता है, क्योंकि आपके ऊतकों को बहाल किया जाता है , ऊर्जा का नवीनीकरण किया जाता है , गुर्दे रक्त को साफ करते हैं - ठीक है, आप समझते हैं। यदि आप गहरी नींद के दौरान जागते हैं, तो आप अपने आप को इस स्थिति में पाएंगे (वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य):



REM चरण + स्लीप पैरालिसिस: सपने शायद नींद की सबसे दिलचस्प विशेषताएं हैं, मुख्य रूप से इस स्तर पर आती हैं, और ज्वलंत और जटिल हैं। परिभाषित संपत्ति आंखों की ओर से यादृच्छिक और तेजी से आंदोलन है। इन आंदोलनों का उद्देश्य अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है (और न्यूरोबायोलॉजी में क्या पूरी तरह से स्पष्ट है?), उन सिद्धांतों में से एक हैं जो हम सपने में देखते हैं , और स्मृति के गठन (हम बाद में इन नींद कार्यों के बारे में भी बात करेंगे) को स्कैन कर रहे हैं। आपका रक्तचाप और श्वास लगभग जागने के स्तर तक बढ़ जाता है, मस्तिष्क की तरंगें समान स्तर से मिलती हैं - बीटा तरंगों की एक बड़ी संख्या भी होती है! इन सभी विषमताओं के कारण, REM चरण ने "विरोधाभासी नींद" नाम कमाया है। यह डरावना है, लेकिन यह जानने के लायक है कि आपकी मांसपेशियां उस समय पूरी तरह से लकवाग्रस्त हैं - जीएबीए और ग्लाइसिन न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क की मांसपेशियों को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचने से रोकते हैं और आपको नींद आने और संभवतः स्वयं को नुकसान पहुंचाने से बचाते हैं । यह पता चला है कि वास्तव में, आप बस पूरी तरह से पंगु हो गए हैं, जबकि आपकी आँखें अनियंत्रित रूप से भाग रही हैं और फ्रॉस्ट कर रही हैं। आकर्षक। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब आरईएम चरण में संक्रमण होता है और इससे बाहर नहीं निकलता है, तो यह स्लीप पक्षाघात का कारण बन सकता है - जब आप होश में आते हैं तो एक भयावह स्थिति होती है, लेकिन आप फिर भी हिल नहीं सकते। जागृत और ज्वलंत सपनों के बीच इस मध्यवर्ती स्थिति में, लोग अक्सर बात करते हैं कि वे सभी प्रकार के बुरे सपने कैसे देखते हैं, जिन्हें आमतौर पर इनक्यूबस (एक व्यक्ति छाती पर दबाव महसूस करता है और साँस लेने में कठिनाई महसूस करता है) जैसी श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है , और इसे महसूस कर सकता है। एक दानव अपनी छाती पर बैठता है), बिन बुलाए मेहमान (एक व्यक्ति किसी भयानक प्राणी की अवांछित उपस्थिति महसूस करता है) और शरीर से बाहर निकलने की भावना। यह एलियन (क्षमा करें, एजेंट मुल्डर!) द्वारा अपसामान्य घटनाओं और अपहरण के बारे में बहुत सारी कहानियों की व्याख्या करता है। सभी लोगों में से लगभग 7.6% लोग नींद के पक्षाघात से पीड़ित हैं, और छात्रों के बीच यह अनुपात काफी बढ़ गया है, 28% तक।

एक औसत रात के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर कई नींद चक्रों (जिनमें से प्रत्येक लगभग 90 मिनट तक रहता है) के माध्यम से जाता है, और सुबह के करीब, आरईएम चरण अधिक बार हो जाते हैं।


रात में क्या हो रहा है, इसका संक्षिप्त अवलोकन। आप देख सकते हैं कि रात की शुरुआत में धीमी तरंगों का चरण प्रबल होता है, और नींद की अवधि के दूसरे भाग में, आरईएम चरण प्रबल होना शुरू हो जाता है।

2. मस्तिष्क कैसे सो जाता है?

सोते समय के सटीक क्षण को निर्धारित करना असंभव है। एक बिंदु पर, आप अभी भी पांच साल पहले की गई बेवकूफी की ओर इशारा कर रहे हैं, और दूसरे पर आप पहले से ही नींद के दूसरे चरण की ओर देख रहे हैं। तो सोते समय मस्तिष्क में क्या होता है?

आपके मस्तिष्क की गहराई में एक छोटी सी छोटी चीज है जैसे कि सुप्राचीस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN), जो हमारे 24 घंटे के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। यह आंखों के स्थान से सीधे प्रकाश की मात्रा के बारे में जानकारी प्राप्त करता है जहां आप हैं। यह आपकी आंतरिक घड़ी को सामान्य दिन-रात के चक्र में रीसेट करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करता है। तदनुसार आंतरिक घड़ी शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती है - तापमान, हार्मोन की रिहाई, और अब हमें क्या रुचियां हैं - नींद और जागना । दिलचस्प है, प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति में भी, हमारी आंतरिक घड़ी लगभग 24 घंटे की लय के साथ काम करती है। यह पाया गया कि यह कुछ जीनों की चक्रीय गतिविधि (" घड़ी जीन " के नाम के अनुसार) के कारण संभव है। ये जीन दिन के समय के आधार पर विभिन्न "क्लॉक प्रोटीन" के विभिन्न स्तरों का उत्पादन करते हैं - और ये प्रोटीन पहले से ही दैनिक लय (शरीर का तापमान, मेलाटोनिन उत्पादन, एकाग्रता, आदि) को नियंत्रित करते हैं।

एससीएन जटिल रूप से जुड़ा हुआ है - अगले लंबे नाम के लिए तैयार हो जाओ - ऑप्टिक ट्यूबरकल (वीएलए) के वेंट्रोलेटरल नाभिक - एक संरचना जो नींद के दौरान सक्रिय रहती है । यह माना जाता है कि ये कनेक्शन वीएलए को सक्रिय करते हैं और नींद की शुरुआत में योगदान करते हैं - क्योंकि वीएलए न्यूरॉन्स की सक्रियता के दौरान, वे निरोधात्मक रसायन (जीएबीए और गैलनिन) छोड़ते हैं, जो बदले में हमारी जागृति प्रणाली को दबा देते हैं। इसलिए, कमांड की एक लंबी श्रृंखला के माध्यम से, स्विच बदल जाता है और आपकी जागने की स्थिति धीरे-धीरे शून्य तक पहुंच जाती है। VLA न्यूरॉन्स को एडेनोसिन नामक रसायन द्वारा भी सक्रिय किया जा सकता है। एडेनोसाइन धीरे-धीरे ग्लाइकोजन के टूटने के परिणामस्वरूप दिन के दौरान बनाता है, जो शरीर में ऊर्जा को संग्रहीत करता है, और इसके पर्याप्त जमा होने के बाद, यह थकान को बढ़ाने और आपको आराम करने के लिए प्रोत्साहित करना शुरू कर देता है। इसे होमोस्टैटिक विनियमन कहा जाता है, जिसके दौरान मस्तिष्क आराम के साथ थकान को संतुलित करने की कोशिश करता है।


चेन ऑफ कमांड अवलोकन

नींद से संबंधित एक और रासायनिक यौगिक एक सुपरमार्केट में आहार के पूरक के रूप में पाया जा सकता है [संयुक्त राज्य अमेरिका / लगभग में। अनुवाद।]: मेलाटोनिन । यह पीनियल बॉडी द्वारा निर्मित होता है , और इसका उत्पादन, कई अन्य पदार्थों की तरह, सर्कैडियन लय द्वारा विनियमित होता है। जब सूरज डूबता है, तो एससीएन पीनियल बॉडी को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने की आज्ञा देता है (जिसकी शरीर में उपस्थिति दिन के दौरान मुश्किल से दिखाई देती है), यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और नींद का कारण बनता है। वैज्ञानिकों ने हाल ही में हमें सोते समय स्मार्टफोन, टीवी और अन्य प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों के उपयोग के खतरों के बारे में चेतावनी दी है, क्योंकि वे हमारे मेलाटोनिन के स्तर को बाधित करते हैं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के प्रकाश में, नीले घटक की एकाग्रता प्राकृतिक की तुलना में बहुत मजबूत होती है, और यह विश्वासघाती नीली रोशनी किसी अन्य आवृत्ति के प्रकाश से अधिक मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है। यह नींद-जागने के चक्र को भ्रमित करता है और नींद की गुणवत्ता और मात्रा में गिरावट का कारण बन सकता है, क्योंकि मस्तिष्क दिन के किस समय के साथ भ्रमित होने लगता है। तो अपने आप को एक एहसान करो और बिस्तर पर जाने से पहले एक किताब पढ़ो। या कुछ ध्यान करते हैं। या सेक्स। नीली रोशनी के बिना कुछ भी।


चमकदार रोशनी (हलकों) के कारण कम मेलाटोनिन उत्पादन की तुलना और नीले रंग (सफेद त्रिकोण) को अवरुद्ध करने वाले चश्मे पहनने पर उत्पादन में वृद्धि हुई, साथ ही मंद प्रकाश (ब्लैक त्रिकोण) में मेलाटोनिन का सामान्य उत्पादन

3. हम क्यों सो रहे हैं, और नींद महत्वपूर्ण क्यों है?

बहुत अच्छा सवाल है। दुर्भाग्य से, इसका कोई निश्चित जवाब नहीं है। जैसा कि स्टैनफोर्ड स्लीप रिसर्च सेंटर के संस्थापक विलियम डिमेंट ने कहा: "जहां तक ​​मुझे पता है, एकमात्र, बहुत ही अच्छा कारण है कि हमें सोने की जरूरत है क्योंकि हमें नींद आती है।" तो आइए देखें कि हम पहले से ही क्या जानते हैं (ज्ञान के इस बिट को छोड़कर)।

स्मृति

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से नींद और स्मृति समेकन (यानी, इसके स्थिरीकरण) के बीच एक रोमांटिक संबंध के अस्तित्व पर संदेह किया है, और हाल के दशकों में, यदि सदियों से, इस राय को सुदृढ़ करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं (लेकिन उनमें से कोई भी पूरी तरह से सही नहीं था)। स्मृति के दो प्रकारों में अंतर होता है: घोषणात्मक (तथ्यों के आधार पर जानकारी, प्रश्न का उत्तर "क्या?") और प्रक्रियात्मक (प्रश्न का उत्तर "कैसे?", उदाहरण के लिए, साइकिल चलाने या गिटार बजाने के बारे में पेशी स्मृति)। यह बहुत सुविधाजनक होगा यदि हमारे पास एक स्पष्ट अंतर था जैसे "धीमी तरंगों के साथ एक सपना इसके लिए जिम्मेदार है, और आरईएम चरण इसके लिए जिम्मेदार है", लेकिन, दुर्भाग्य से, सब कुछ वास्तविकता में मिश्रित है।

आमतौर पर एक सपना स्मृति काम करने में मदद करता है : जो लोग कुछ सीखने के बाद सो गए हैं वे आमतौर पर नई जानकारी को उन लोगों से बेहतर याद रखते हैं जो सीखने के बाद नहीं सोए थे। शब्दों की सूची , जटिल उंगली आंदोलनों या यहां तक ​​कि जटिल छिपे हुए पैटर्न को उजागर करना - यह सब सीखने की प्रक्रिया के बाद सोने से लाभ हुआ।

रात के पहले हिस्से में प्रचलित धीमी-तरंग नींद (SMW), विशेष रूप से घोषणात्मक स्मृति को मजबूत करने में मदद करती हैं । यह माना जाता है कि नई अधिग्रहीत स्मृतियों का स्थिरीकरण हिप्पोकैम्पस में उनकी प्रतिक्रिया के माध्यम से होता है, हमारी स्मृति का केंद्र, नींद के दौरान। यादों को "दोहराते हुए", मस्तिष्क उनके निशान को स्थिर करता है , इसलिए उनके नुकसान की संभावना कम हो जाती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप गुलाब की महक को सूंघकर कुछ नया अध्ययन करते हैं और फिर उस गंध को एसएमबी में सोते हुए व्यक्ति को परोसते हैं, तो उसके हिप्पोकैम्पस की गतिविधि बढ़ जाती है, और अगले दिन याददाश्त मजबूत हो जाती है। ताकि:

1. एसएमवी के दौरान, हिप्पोकैम्पस पुनर्सक्रियन को बढ़ाया जाता है।
2. याददाश्त में सुधार होता है।
3. ???
4. लाभ!

दूसरी ओर, आरईएम चरण प्रक्रियात्मक स्मृति से जुड़ा हुआ था, जिसका समेकन हिप्पोकैम्पस पर निर्भर नहीं करता है (और अधिक मस्तिष्क के उन हिस्सों में आंदोलन के आदेशों की पुनरावृत्ति पर निर्भर करता है जो मांसपेशियों के नियंत्रण में शामिल हैं - सेरेब्रम, बेसल गैन्ग्लिया और मोटर कोर्टेक्स)। इस प्रकार की मेमोरी को मजबूत करने के लिए सटीक तंत्र के बारे में बहुत कम जानकारी है, इसलिए यह पैराग्राफ छोटा होगा। हालांकि, ऐसे अध्ययन हैं जो इस तरह के एक स्पष्ट अलगाव (वैज्ञानिक रूप से बोलना, दोहरी प्रक्रिया की परिकल्पना पर आपत्ति) से असहमत हैं। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया था कि SMV नींद मोटर (= प्रक्रियात्मक) मेमोरी को समेकित करने में मदद कर सकती है , और REM चरण घटनाओं और तथ्यों की यादों को स्थिर करने में एक भूमिका निभाता है । जाहिर है, कर्तव्यों का इतना स्पष्ट अलगाव नहीं है। इससे पता चलता है कि दोनों चरण दोनों प्रकार की स्मृति के लिए महत्वपूर्ण हैं (इस तरह के सिद्धांत को "सुसंगत परिकल्पना" कहा जाता है): वे एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं, लेकिन एक दूसरे के पूरक हैं। यह सिर्फ इतना होता है कि एक चरण (एसएमवी) एक प्रकार की मेमोरी (घोषणात्मक) और इसके विपरीत में अधिक योगदान दे सकता है।

लेकिन यह, ज़ाहिर है, कहानी समाप्त नहीं होती है। वहाँ है - अचानक! क्या एक और सिद्धांत स्मृति समेकन का वर्णन करने की कोशिश कर रहा है। इसे "सिनैप्टिक होमियोस्टेसिस" कहा जाता है और, संक्षेप में, यह दावा करता है कि जब आप जागते हैं और नई यादें और अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं (सिनेप्स) के बीच संबंध मजबूत होते हैं (और नए बनाए जाते हैं), और यह कि जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क अनावश्यक synapses को समाप्त करके इस विशाल दैनिक वृद्धि को एक उचित स्तर तक कम करने की कोशिश कर रहा है। तो, हम कह सकते हैं कि हम भूलने के लिए सोते हैं - और शोर के स्तर से ऊपर संकेत स्तर बढ़ाते हैं, नए दिन की शुरुआत करते हैं और नए प्रशिक्षण के लिए तैयार होते हैं। अनावश्यक कनेक्शन और यादृच्छिक यादें हटा दी जाती हैं, और पुनरावृत्ति के माध्यम से महत्वपूर्ण लोगों को मजबूत किया जाता है। हाल के एक अध्ययन में इस परिकल्पना के लिए प्रत्यक्ष दृश्य साक्ष्य मिले: शोधकर्ताओं ने उच्च-रिज़ॉल्यूशन माइक्रोस्कोपी का उपयोग करते हुए, पहले 6920 सिंकैप्स के आकार और आकार का निर्धारण किया, और फिर दिखाया कि कई घंटों की नींद के बाद, 80% सिनेप्स में लगभग 18% की कमी आई।


एक जागते माउस के बड़े synapses और एक थोड़ा सो माउस के सिकुड़े हुए synapses।

बेशक, सही जवाब मौजूद नहीं है - सच्चाई कहीं न कहीं है, और ये सभी सिद्धांत केवल वही समझाते हैं जो हो रहा है। लेकिन अब आप परीक्षा से पहले पूरी रात अध्ययन करने का निर्णय लेने से पहले दो बार सोचेंगे; तनाव और अपने आप को ऊर्जावान के साथ फेंकना, आप मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर याद नहीं रखेंगे - लेकिन कई घंटे की नींद ऐसा कर सकती है।

घरवाला

एक और सुझाव दिया नींद समारोह गृह व्यवस्था है। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क एक क्लीनर के आकार पर खींचता है और दिन के प्रतिबिंबों के दौरान वहां जमा सभी कचरे को साफ करने के लिए जाता है। चूहों पर किए गए कई अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने एक ऐसी प्रणाली की खोज की है जो नींद के दौरान मस्तिष्क के कचरे को खत्म करती है। लसीका प्रणाली का मस्तिष्क एनालॉग, छोटे नलिकाओं का एक नेटवर्क जो मस्तिष्कमेरु द्रव का उपयोग करके उत्पादों को धोता है, इसके लिए जिम्मेदार है। वैज्ञानिकों ने इसे " ग्लाइफैटिक सिस्टम " कहा क्योंकि यह लसीका प्रणाली की तरह काम करता है, लेकिन सहायक मस्तिष्क कोशिकाओं, ग्लिया की मदद से। जब चूहे सो गए, तो यह प्रणाली अपने पूर्ण रूप से बदल गई (जागने के दौरान, इसकी गतिविधि एक सपने में प्रवाह का केवल 5% है!) और मस्तिष्क की कोशिकाओं को आकार में थोड़ा सिकुड़ा हुआ है ताकि उनके आसपास की जगह को साफ करना आसान हो सके। गतिविधि के हटाने योग्य उत्पादों में अमाइलॉइड बीटा जैसे प्रोटीन शामिल हैं - अल्जाइमर रोग के पीछे खलनायक (वे जागने के दौरान नींद की तुलना में दो बार ज्यादा धोए जाते हैं!) - और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से जुड़े अन्य पदार्थ। इसलिए यदि आप अचानक पूरी रात काम करना चाहते हैं, तो इन सभी विषाक्त पदार्थों के बारे में सोचें जो आपके मस्तिष्क में जमा होते हैं, और काम की रात के बजाय, कम से कम कुछ घंटे सोते हैं।

सामान्य तौर पर, हालांकि यह अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई एक सपने में क्यों बिताते हैं, हमारे पास पहले से ही बहुत अच्छे दिशानिर्देश हैं।

लेख के दूसरे भाग में, मैं सपने के बारे में आश्चर्यजनक जानकारी प्रकट करूंगा, जो नींद को परेशान कर सकता है, और मैं नींद के इष्टतम संगठन पर कुछ सुझाव दूंगा। स्विच न करें।