नींद का विज्ञान: भाग 2

लेख का दूसरा भाग, आपकी आंखों के बंद होने के बाद आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है, के अद्भुत रहस्यों को प्रकट करता है और सपनों की भूमि पर चला जाता है (और यदि आप नहीं करते हैं तो क्या होता है)।

4. सपने

आह, सपने नींद की प्रक्रिया का सबसे पेचीदा, रहस्यमय और दिलचस्प हिस्सा हैं। हम उनके बारे में क्या जानते हैं? हां, आपने सही अनुमान लगाया है - किसी भी चीज़ के लिए पूरी तरह से सुनिश्चित होना पर्याप्त नहीं है।

आइए, फ्रायड को उसकी "अवचेतन इच्छाओं" (हम सब के बाद एक वैज्ञानिक ब्लॉग है) के साथ तुरंत छोड़ दें और सीधे तथ्यों पर जाएं। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नव निर्मित स्मृति, उनके समेकन और सपनों के निर्माण के बीच एक संबंध है। एक परिकल्पना का कहना है कि जब एक सपने में एक नई स्मृति के तत्व दिखाई देते हैं, तो मस्तिष्क के लिए उन्हें लिखना आसान हो जाता है, क्योंकि वे अपनी मूल स्थिति में पुन: उत्पन्न होते हैं (जैसे कि आप फिर से यादों को महसूस करते हैं)। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सुबह, लोगों द्वारा हाल ही में सीखी गई किसी चीज़ का सपना देखने के बाद, वे इस विषय पर उन लोगों की यादों से बेहतर सामना करते हैं, जिन्होंने इसका सपना नहीं देखा था।

और यद्यपि हम अभी भी यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि मस्तिष्क के कौन से क्षेत्र सपने बनाने के लिए जिम्मेदार हैं, हाल के कुछ अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित करने में कुछ प्रगति की है कि मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा हमें सपने देखता है। यह पता चला है कि पार्श्विका-पश्चकपाल क्षेत्र, दिन के दौरान मानसिक छवियां बनाने और आपकी सभी संवेदनाओं को संसाधित करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहा है, रात में सपने बनाने पर काम कर रहा है। और यदि आप अपने रात के रोमांच का आनंद लेते हैं (हम्म, यह किसी भी तरह से गलत लगता है), तो आपको इस साइट का बहुत ध्यान रखने की आवश्यकता है - अध्ययनों से पता चलता है कि इसके नुकसान से सपनों का नुकसान होता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने यह भी निर्धारित किया कि जब आप किसी विशेष चीज का सपना देख रहे होते हैं तो मस्तिष्क के कौन से हिस्से सक्रिय होते हैं। वे पांच क्रूड श्रेणियों (विचारों और भावनाओं, भाषण, चेहरे, चाल, स्थान) के साथ आए और उन्होंने पाया कि जब लोग किसी निश्चित श्रेणी से किसी चीज़ का सपना देखते हैं, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो इसके लिए ज़िम्मेदार होता है, जागते समय वह सपने में दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय होता है। । और इसका मतलब यह है कि कुछ जानकारी की "धारणा" मस्तिष्क के एक ही हिस्से को सक्रिय करती है, भले ही वे वास्तविक हों या सपने में हों।


कल मैंने सपना देखा कि एक हैमबर्गर मुझे खा रहा था

5. क्या गलत हो सकता है?

जीवन में सब कुछ की तरह, एक सपना खराब हो सकता है - और कई मायनों में। यह आवधिक अनिद्रा हो सकता है, हम सभी के लिए परिचित है, या यह एक लाइलाज बीमारी " घातक पारिवारिक अनिद्रा " हो सकती है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से सो जाने से रोकती है, जिसके परिणामस्वरूप वह मतिभ्रम, मनोभ्रंश और मृत्यु का अनुभव करता है। हाँ, डरावना। लेकिन चलो कुछ आसान से शुरू करते हैं।

अनिद्रा (अनिद्रा) - जब आप सो नहीं सकते हैं, तो हाइपर्सोमनिया - जब आप बहुत अधिक सोते हैं, तो पैरासोम्निया - जब आप नींद के दौरान असामान्य व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, साथ ही साथ अन्य स्थितियों (उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया , जब आपको नींद के दौरान समस्याएं होती हैं) श्वास के साथ)।

कारकों की एक पूरी वैगनिया अनिद्रा का कारण बन सकती है - आप परीक्षा से पहले घबरा सकते हैं, लगातार पांच साल पहले फेंके गए कुछ बेवकूफ क्यू पर लौट सकते हैं (या किसी मौजूदा बीमारी के दुष्प्रभाव से अवगत कराया जा सकता है)। हालांकि, कभी-कभी मस्तिष्क आपकी नींद को तोड़फोड़ करता है - अध्ययनों से पता चलता है कि प्राथमिक अनिद्रा (जो अन्य स्थितियों से संबंधित नहीं है) वाले लोग एक जीएबीए न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से पीड़ित हो सकते हैं जो मस्तिष्क में "ब्रेक फ्लुइड" के रूप में काम करता है। यह दिखाया गया है कि पुरानी अनिद्रा वाले वयस्कों में, औसत आबादी की तुलना में 30% कम जीएबीए है। नतीजतन, मस्तिष्क इसे जागृत करने वाले संकेतों को बाहर करने में असमर्थ है, और अतिसक्रिय रहता है। इसके अलावा, यह पाया गया कि ऐसे रोगियों को दिमागी जुड़ाव की समस्या भी होती है - साथ-साथ और थैलेमस से , मस्तिष्क का वह हिस्सा जो कई कार्यों को नियंत्रित करता है - चेतना, नींद और जागना। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि संचार में एक टूटना अनिद्रा का कारण या परिणाम है, लेकिन कम से कम यह तथ्य इस रहस्यमय बीमारी पर कुछ प्रकाश डालता है।


लाल: सफेद पदार्थ के पैच जिनकी अखंडता प्राथमिक अनिद्रा के रोगियों में बिगड़ा हुआ है

हाइपरसोमनिया, इसके विपरीत, आपको लगातार सोने के लिए प्रेरित करता है। नार्कोलेप्सी , एक बीमारी जिसमें एक व्यक्ति अत्यधिक उनींदापन महसूस करता है और अनियंत्रित रूप से दिन के दौरान सो जाता है, हाइपरसोमनिया का मुख्य उदाहरण है। यह पता चला है कि नार्कोलेप्सी वाले लोगों में ऑरेक्सिन की कमी है। ओरेक्सिन हाइपोथेलेमस में उत्पन्न होने वाले रासायनिक यौगिक हैं जो मस्तिष्क के तने को इंगित करते हैं, वह क्षेत्र जो जागृत अवस्था में हमारा समर्थन करता है, ताकि यह जागृत अवस्था में हमारा समर्थन करता रहे। इसलिए, जब ये ऑरेक्सिन किसी कारण से मर जाते हैं (मुख्य रूप से ऑटोइम्यून लोगों के लिए), तो व्यक्ति के लिए लंबे समय तक जागना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि मस्तिष्क को संकेत नहीं मिलते हैं कि वह सक्रिय रहना चाहिए।


स्वस्थ व्यक्ति (बाएं) और नार्कोलेप्टिक (दाएं) में ऑरेक्सिन का उत्पादन करने वाले न्यूरॉन्स की संख्या

पैरासोमनिया सूची में सोनामनबुलिज़्म , रात का डर या यहां तक ​​कि सेक्सोम्निया जैसी चीजें शामिल हैं (हालांकि बाद को अक्सर सोमनामुलिज़्म कहा जाता है)। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 29.2% अमेरिकियों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोनामनुलिज्म का अनुभव किया। यह आमतौर पर 4 वें चरण में गहरी नींद के दौरान होता है (यह वह चरण है जिसके बाद आपको जागने पर मजबूर होना पड़ता है)। और हालांकि इनमें से अधिकांश एपिसोड हानिरहित हैं, कभी-कभी सोनामनुलिज्म गंभीर रूप से टूट सकता है (आप केनेथ पार्क्स के चारित्रिक मामले को याद कर सकते हैं, जो एक सपने में, अपने घर से बाहर निकले, एक कार में सवार हो गए, अपने सास और ससुर के घर के लिए 23 किमी की दूरी तय की, और फिर उन्हें मार डाला) को थाने ले जाया गया)। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह के एपिसोड हो सकते हैं क्योंकि हमारे मस्तिष्क के अधिक आदिम भाग ( लिम्बिक सिस्टम ) भावनाओं के निर्माण में शामिल होते हैं और जटिल गतिशीलता जागृत रहती है, जबकि मस्तिष्क के अधिक जटिल हिस्से जो तर्कसंगत सोच को नियंत्रित करते हैं। और स्मृति, नींद। मस्तिष्क नींद और वास्तविकता के बीच अनिश्चित स्थिति में फंस जाता है, और जीवित रहने के उद्देश्य से एक पुरातन प्रणाली द्वारा विनियमित होता है, क्योंकि सामान्य नियंत्रण तंत्र अभी भी सो रहे हैं।


सोनामुलबुलिस के हमले के दौरान सास और ससुर की हत्या करने वाला व्यक्ति

अंत में, देखें कि अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो मस्तिष्क का क्या होता है। हम सभी जानते हैं कि नींद की कमी में कुछ भी अच्छा नहीं है - एक व्यक्ति को बुरा लगता है, सब कुछ भूलने लगता है, लोगों पर टूट पड़ता है और ऑटोपायलट पर काम करता है। लेकिन यह आपके दिमाग का क्या करता है?


नींद न आना अस्थायी मनोविकृति का एकतरफा टिकट है।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के बिना 24 घंटे सिज़ोफ्रेनिया के समान लक्षण पैदा करते हैं: लोगों में ध्यान और एकाग्रता की कमी होती है, जो आने वाली संवेदी सूचनाओं को फ़िल्टर करने में असमर्थ होते हैं, जिससे इंद्रियों का भार अधिक होता है। समय और गंध की सनसनी में एक परिवर्तन भी रिपोर्ट किया गया था, और कुछ लोगों ने यहां तक ​​कहा कि उनके मन में भावना थी कि वे मन लगाकर पढ़ सकते हैं।

हाल ही में, अध्ययन में से एक को प्रेस में शोर सुर्खियों से सम्मानित किया गया था, जो कुछ इस तरह लग रहा था "मस्तिष्क नींद की कमी के साथ खुद को खा जाता है!" वास्तव में, अध्ययन में पाया गया कि मलबे को नष्ट करने, खराब कोशिकाओं को नष्ट करने और पचाने और मस्तिष्क कोशिकाओं (सिनेप्स) के बीच अनावश्यक कनेक्शन को खत्म करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं नींद की कमी वाले चूहों के मस्तिष्क में अत्यधिक गतिविधि का विकास करती हैं। एस्ट्रोसाइट्स, कोशिकाएं जो अतिरिक्त सिनैप्स को खत्म करती हैं, वे केवल 5% मस्तिष्क कोशिकाओं में अच्छी तरह से सोए हुए माउस में सक्रिय थीं। नींद की कमी के साथ एक माउस में, यह राशि बढ़कर 13% हो गई। इसके अलावा, एक नींद वाले माउस में एस्ट्रोसाइट्स ने न केवल मस्तिष्क के कनेक्शनों को नवीनीकृत करने के लिए सिनैप्स को सावधानीपूर्वक निकालना शुरू किया, बल्कि वास्तव में उन्हें फागोसिटोसिस (ग्रीक शब्द γεῖαγεῖν से, जिसका अर्थ है "खा जाना")। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भयानक लग सकता है (और कैसे सनसनीखेज सुर्खियों की तरह "मस्तिष्क खुद खाता है!" ध्वनि महान), वैज्ञानिकों का कहना है कि सबसे मजबूत, सबसे पुराना और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला सिनेप्स खाया गया था। इसलिए, एक अर्थ में, यह पुराने फर्नीचर से छुटकारा पाने जैसा है। शोधकर्ताओं को यह कुछ विनाशकारी नहीं लगा। एक और परिणाम अधिक परेशान करने वाला था। माइक्रोग्लिया , एक प्रकार की कोशिका जो पुराने और घिसे हुए कोशिकाओं को साफ करती है (फागोसाइटोसिस द्वारा भी), पुरानी नींद में कमी के बाद भी अतिसक्रिय व्यवहार करने लगी। और यह बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि माइक्रोग्लिया हाइपरएक्टिवेशन अल्जाइमर जैसे विभिन्न न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से जुड़ा था । यह भी दिखाया गया है कि नींद की गड़बड़ी लोगों को मनोभ्रंश के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है - इसलिए उनके बीच संबंध हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी बाहरी घटनाओं की प्रतिक्रिया को धीमा कर देती है - न्यूरॉन्स के बीच संचरण दर में मंदी के कारण। इसलिए, वास्तव में, मस्तिष्क की कोशिकाएं बहुत थक जाती हैं और बस सामान्य उच्च गति पर जानकारी संचारित नहीं कर सकती हैं, जो संज्ञानात्मक विफलताओं की ओर जाता है और प्रतिक्रिया दर को धीमा कर देता है। एक सामान्य 8 घंटे की नींद के बाद, हरेक की गति पर दौड़ने के बजाय, विचार कछुए की तरह क्रॉल करते हैं। कहानी का नैतिक: सो जाओ। आज ही नेटफ्लिक्स और फेसबुक से शुरुआत करें।


मुझे लगातार 83 घंटे नींद नहीं आई, लेकिन मैं सामान्य हूं।

6. तो हमें कितनी नींद की जरूरत है और कैसे ठीक से सोएं?

हम सभी ने जादुई आंकड़े के बारे में सुना - 8 घंटे की नींद। सबसे सुखदायक नींद के लिए आठ घंटे, चक्रों के संरेखण के लिए आठ घंटे, फिर आठ घंटे। लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? जाहिरा तौर पर, ऐसे लेख जो 8 घंटे के विचार के साथ बहस करते हैं, और नींद की इष्टतम अवधि के बारे में नई राय पेश करते हैं, इससे अधिक बार उठता है कि मैं ठीक से सो सकता हूं। तो सच कहाँ है?

हालाँकि यह उत्तर मिनट के लिए सटीक नहीं है, फिर भी वैज्ञानिक कुछ अनुमानों पर सहमत हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जो बहुत कम सोते हैं, एक दुर्लभ आनुवांशिक उत्परिवर्तन के कारण, बहुत कम नींद (4-5 घंटे) के बाद पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होते हैं, और जिन पर सामान्य नियम लागू नहीं होते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग इतने भाग्यशाली नहीं हैं, और एक सामान्य व्यक्ति के लिए एक अच्छा स्कोर 7-8 घंटे होगा। नींद और हृदय रोग ( 1 , 2 , 3 ), मोटापा , अवसाद, और मृत्यु दर ( 1 , 2 , 3 ) जैसी चीजों के बीच संबंधों की जांच कर रहे हैं, यह दर्शाता है कि यह संबंध यू-आकार के वक्र के समान है। , और इन रोगों की सबसे छोटी अभिव्यक्तियाँ लगभग 7-8 घंटे में प्रकट होती हैं। इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ थेरप्यूटिक स्लीप ( एएएसएम ) और नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने अपनी सिफारिशें जारी की हैं, और वे दोनों इस बात से सहमत हैं कि आपको 7-8 घंटे सोने की जरूरत है (AASM रहस्यमय तरीके से "7 घंटे या उससे अधिक" के बारे में लिखता है, और इस नींद का उल्लेख करता है 9 घंटे से अधिक समय तक चलने पर इसकी कमियां भी हो सकती हैं)। और अत्यधिक नींद वास्तव में प्रतिकूल है: एक अध्ययन में, नींद के दुरुपयोग से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है , कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक नींद (जैसे नींद की कमी) खराब संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति हानि हो सकती है , जबकि अन्य ने पाया है कि भड़काऊ प्रक्रियाएं मजबूत होती हैं। 8 घंटे से अधिक सोने वाले लोगों में।


नींद की अवधि पर जोखिम निर्भरता: शीर्ष बाएं - कुल मृत्यु दर, दाएं - हृदय रोग, नीचे बाएं - कोरोनरी अपर्याप्तता, दाएं - स्ट्रोक। कम जोखिम मूल्य 7-8 घंटे की नींद के क्षेत्र में हैं।

इस मानदंड से, यह पता चलता है कि पश्चिमी समुदाय लगातार नींद से वंचित है - कुछ सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अमेरिका में 35% वयस्क और तीन चौथाई ब्रिटान 7 घंटे से कम सोते हैं। यह बल्कि दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि, जैसा कि हम याद करते हैं, नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को बहुत कम कर सकती है। इसके अलावा, यह अनुमान है कि अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, नींद की कमी से कार्यकुशलता और कार्य की गुणवत्ता में कमी से अरबों डॉलर की लागत आती है। इसलिए, अपने दिन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप लगभग हर दिन कम से कम 7 घंटे सो सकें। मुझे पता है, मुझे पता है, यह बहुत कष्टप्रद है, यह देखते हुए कि औसत वयस्क को घर के सभी कामकाज, सभी काम करने के लिए, सामाजिक जीवन में भाग लेने, आराम करने और पांचवें और दसवें ... के लिए लगभग 30 घंटे एक दिन की आवश्यकता होती है, लेकिन लंबे समय में नींद और रिकवरी के लिए हमारे शरीर को कीमती समय से वंचित नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप पूछ सकते हैं: क्या खोए हुए सोने के समय को पकड़ना संभव है? हो सकता है कि मैं सप्ताहांत में केवल 12 घंटे सोता हूं: क्या यह मेरे शरीर को सप्ताह के उन सभी भयानक रातों को भूलने में मदद करेगा? दुर्भाग्य से, यह उस तरह काम नहीं करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी के एक सप्ताह के बाद सप्ताहांत पर खोए हुए समय को पकड़ने की कोशिश करने से केवल उनींदापन और सूजन बढ़ जाती है। नींद की कमी के कारण होने वाला बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य (एकाग्रता और ध्यान) सप्ताहांत पर लंबी नींद के बाद दूर नहीं जाता है। यही है, भविष्य के लिए नींद या नींद की कमी के बाद नींद से काम नहीं चलेगा - यह एकाग्रता और ध्यान लौटने में मदद नहीं करेगा। हर रात उचित मात्रा में सोना आवश्यक है।


2017 में, ब्रिटेन के 12% लोग दिन में पांच घंटे से कम सोते हैं। यह 2013 की तुलना में 7% अधिक है।

बेहतर नींद कैसे लें?

जैसा कि हमने पिछले भाग से सीखा, नीली रोशनी हमारा मित्र नहीं है। इसलिए, बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया में बिस्तर से एक या दो घंटे पहले सभी उपकरणों की अस्वीकृति शामिल होनी चाहिए, और आपको बिस्तर में इन उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है ताकि काम के साथ या जानकारी के प्रवाह के साथ आराम न करें (लैपटॉप पर पाठ टाइप न करें) बिस्तर)। कम से कम आपको f.lux एप्लिकेशन डाउनलोड करने की आवश्यकता है, जो बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन की चमक कम कर देता है और चित्र से नीले रंग को समाप्त कर देता है।

बिस्तर पर जाने का एक और तरीका विश्राम है। यह साबित हो गया है कि ध्यान के साथ ध्यान (मतलब एक व्यक्ति की श्वास, शरीर की संवेदनाओं, पर्यावरण की धारणा पर ध्यान केंद्रित करना और उनमें उलझाने के बजाय निम्नलिखित विचारों) से अनिद्रा से पीड़ित लोगों को मदद मिलती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है (अन्य लाभों का उल्लेख नहीं करने के लिए) स्वास्थ्य) ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 )। मज़ेदार तस्वीरों को देखने के बजाय सिर्फ 10 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कुछ कर सकता है। आपका दिमाग आराम करता है और कल के लिए टू-डू सूची में बुखार को रोक देता है या बीते दिन की शर्मनाक स्थितियों को याद करता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं 10% हैपियर ऐप [10% अधिक खुश] का उपयोग करता हूं और मैं इसे पर्याप्त नहीं पा सकता हूं।

एक और सहज बात जो आपको सो जाने में मदद करती है, वह है सोने से पहले कैफीन से बचना। और मेरा मतलब है, दोपहर के भोजन के बाद। एक अध्ययन में पाया गया है कि सोने से 6 घंटे पहले भी कैफीन पीने से सोने का समय एक घंटे कम हो जाता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कैफीन आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, आपको इसे सोने से 7-8 घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कैफीन आपके आंतरिक घड़ी की गति में देरी कर सकता है, और इस तथ्य के कारण नींद का समय कम कर सकता है कि आप लंबे समय तक जागते हैं। यह एक और याद दिलाता है कि आपको दोपहर में कॉफी नहीं पीनी चाहिए। नतीजतन, आपकी दैनिक दवा का उपयोग करने का तरीका जो सोने के लिए हानिकारक नहीं है, इस प्रकार है: धीरे-धीरे दिन के दौरान कैफीन की मात्रा कम करें, और अंतिम कप को 14 की तुलना में बाद में पीएं।



अंत में, बेडरूम में शांत वातावरण महत्वपूर्ण है (आप यहां सेक्स के बारे में अजीब मजाक डाल सकते हैं)। वैज्ञानिकों की सलाह है कि नींद के लिए इष्टतम तापमान 18 ° से 21 ° C ( 1 , 2 , 3 , 4 ) तक होना चाहिए। सोने से कुछ घंटे पहले, हमारे शरीर का तापमान कम होने लगता है - और बेडरूम में तापमान में मामूली कमी से नींद आने में मदद मिलती है। एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 0.4 डिग्री सेल्सियस (जो शरीर को अधिक गर्मी विकीर्ण करने की अनुमति देता है) की त्वचा के तापमान में वृद्धि से गहरी नींद आती है और जागने की संख्या कम हो जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि थर्मोरॉग्यूलेशन (और एक सपने में बहुत अधिक शरीर का तापमान) का उल्लंघन कुछ प्रकार के अनिद्रा से जुड़ा हुआ है।

अब आपके पास एक बहुत अच्छा विचार है कि नींद से जितना संभव हो उतना कम लेना है, एक नींद की रात के बाद तीन घंटे की नींद के अवांछनीय प्रभाव क्या हैं, और यह भी कि कुछ दुस्साहसी लोगों ने नींद के हमले के दौरान लोगों को मार डाला। शुभ रात्रि और जल्द ही नए न्यूरोसाइंस समाचार ब्लॉक की प्रतीक्षा करें!